• 17:47 – Як позбавитися від гніву: причини та види гніву, методи лікування, поради психологів 
  • 17:46 – Короткострокові цілі в житті і роботі: приклади. Постановка і досягнення цілей 
  • 17:45 – Основні категорії психології - опис, характеристики й особливості 
  • 17:45 – Як не втомлюватися: перевірка загального стану організму, проведення діагностики та аналізів, лікування при необхідності, комплекс вітамінів і мінералів, суворе дотримання режиму праці і відпочинку 

Як контролювати апетит: прості і дієві методи, поради та рекомендації

Відчуття потреби в їжі є сигналом про те, що людині слід підтримувати рівновагу енергії за допомогою продуктів. Але іноді голод виникає і в тому випадку, коли об'єктивної потреби в їжі немає. Це явище може пояснюватися неправильним раціоном або жорсткими дієтами. Як контролювати апетит? Таким питанням цікавляться багато. Про різні способи зменшення голоду розповідається в статті.

Чи виправдані суворі обмеження?

Практично кожен, хто дотримується дієти, досягає хороших результатів.
Як контролювати апетит: прості і дієві методи, поради та рекомендації
Проблема в тому, що такий ефект нетривалий. Після суворих обмежень організм вимагає більше поживних речовин. В результаті надлишкові кілограми повертаються знову. Невипадково багатьох турбує питання про те, як навчитися контролювати апетит. Існує широкий вибір таблеток, які зменшують голод. Однак медикаменти не дають позитивного ефекту, а їх безконтрольне вживання погано впливає на організм. Фахівці стверджують: щоб скинути зайві кілограми, не слід встановлювати жорсткі обмеження. Адже вони змушують людину їсти більше, ніж потрібно для збереження нормальної ваги.


Поради з приводу прийому їжі

Як контролювати апетит самостійно, без допомоги пігулок? В першу чергу, слід їсти в один і той же час. Регулярність раціону важлива для збереження оптимальної концентрації інсуліну в крові. При різкому зменшенні людина відчуває потребу в їжі. Неспішність під час їжі – також відмінний спосіб контролю обсягу продуктів. Дана рекомендація пояснюється особливостями фізіології. Сигнал про насичення надходить в органи ЦНС приблизно через півгодини після вживання їжі.
Як контролювати апетит: прості і дієві методи, поради та рекомендації
Щоб не піддаватися непотрібним спокусам, наприклад, бажанням спробувати красиве тістечко в кафе, слід намагатися їсти в домашній обстановці. При сервіровці столу рекомендується використовувати посуд холодних кольорів, так як яскраві тарілки збуджують відчуття голоду. За чверть години до прийому їжі треба випити 400 мл води, соку або маложирного йогурту. Тобто слід часто (до 6 разів на добу), але малими обсягами.


Вплив тривалості сну на почуття голоду

Ще одним способом того, як контролювати апетит, є повноцінний відпочинок.
Як контролювати апетит: прості і дієві методи, поради та рекомендації
При його відсутності людина відчуває розбитість і брак енергії, яку він прагне заповнити за допомогою їжі. Зазвичай недолік сну приводить до бажання поласувати десертами, шоколадом, борошняними виробами, тобто стравами, які містять багато вуглеводів. Результатом подібного раціону стають різні патології. Під час повноцінного відпочинку в організмі відбувається вироблення речовини, що відповідає за розщеплення ліпідів і відчуття ситості. Відповідно, його брак посилює апетит.

Рекомендації щодо раціону

Щоб зробити процес рятування від надлишкових кілограмів безпечним і легким, слід відмовитися від страв, які сприяють активному виробництва шлункового соку. Це спиртні напої, пряні, мариновані та солоні страви, копченості, соуси. Як контролювати апетит за допомогою правильного вибору продуктів? По-перше, слід регулярно вживати плоди і ягоди у свіжому вигляді (інжир, ананаси, вишні, апельсини, груші, виноград). У якості овочів підійдуть кабачки, картопля, різні види капусти, приготовані на пару, а також салати, зелень. Якщо хочеться поласувати десертом, варто віддати перевагу шоколадній плитці темного кольору. Ще одна порада з приводу того, як контролювати апетит, полягає у вживанні їжі, що містить йод (морські делікатеси, ламінарія, риба).
Як контролювати апетит: прості і дієві методи, поради та рекомендації
Корисні продукти, до складу яких входить серотонін (сир, ядра горіхів, вівсяна крупа, банани) і хром (печінка, випічка з борошна грубого помелу, дріжджі). Відмінною заміною тортів і тістечок стане мед або сушені фрукти. Можна доповнити ними в кашу, і тоді вона стане ще смачніше. Позбутися від нав'язливого почуття голоду допоможе відвар кореня імбиру, кисле молоко або йогурт, зелений чай, перше блюдо з м'яса, овочів або риби.

Інші методи

Використання масел різних рослин також допомагає контролювати апетит. Достатньо кілька разів вдихнути аромат, і відчуття голоду зникає. Даний засіб служить відмінним варіантом, що дозволяє утриматися від зайвого об'єму їжі або непотрібного перекусу. Для боротьби з підвищеним апетитом використовується масло анісу, апельсина, грейпфрута, лимона, кмину, шавлії, лавра. Позбавитися від відчуття голоду допоможуть запахи шоколаду, персика, ваніліну або кави. Сьогодні існує широкий вибір засобів, вживаючи які, людина споживає набагато менше їжі. Проте препарати, що контролюють апетит, не варто вживати часто і багато. Вони служать лише допоміжним методом. Перед тим як приймати таблетки, треба прочитати інструкцію, адже є стани, при яких такі медикаменти заборонені. До популярних препаратів належать:
  • «Редуксин» (дозволяє скоротити обсяг вживаних продуктів).
  • «Гарцинія форте» (знижує потребу в десертах).
  • «Рідкий каштан» (зменшує тягу до їжі, нормалізує метаболізм і роботу міокарда).
  • Полівітамінні комплекси.
  • Целюлоза мікрокристалічна.
  • Як контролювати апетит: прості і дієві методи, поради та рекомендації

    Почуття голоду внаслідок емоційної нестабільності

    Сьогодні в житті кожного індивіда присутня велика кількість стресу. Одним з простих способів впоратися з ним служать улюблені страви. Страви, які людина часто їв, коли був дитиною, у напруженій ситуації дозволяють йому розслабитися, відчути себе так само затишно, як у батьківському будинку, де про нього дбали. Багато індивіди, що знаходяться в стані емоційних перевантажень, стикаються з проблемою зайвих кілограмів. Вони запитують: «Якщо я не можу контролювати апетит, що робити в цій ситуації?». В такому випадку слід знайти інше джерело позитивних вражень, не пов'язаний з їжею. Це може бути хобі, улюблені пісні, ванни з ароматичними маслами, заняття спортом, прогулянки, спілкування. Якщо хочеться порадувати себе ласощами, не варто зовсім від нього відмовлятися. Треба повільно і спокійно з'їсти маленьку порцію десерту.

    Апетит у період виношування дитини

    Постійний голод – нормальне явище для майбутніх матерів. Він пов'язаний з тим, що в організмі відбувається зміна балансу гормонів. На ранніх термінах виношування плоду жінка втрачає апетит. Але проходить трохи часу, і вона починає відчувати постійну тягу до їжі. Для майбутньої матері і дитини повноцінне харчування необхідно. Хоча в даному випадку є ризик набору зайвих кілограмів, які відбиваються на здоров'ї. Як контролювати апетит під час вагітності? Багато помічають, що в такий період хочеться незвичайних поєднань продуктів. Це пояснюється тим, що жінці не вистачає певних речовин.
    Як контролювати апетит: прості і дієві методи, поради та рекомендації
    Впоратися з сильним апетитом допоможуть наступні поради:
  • Тягу до десертів можна усунути, якщо вживати досить протеїнів (м'яса, яєць), ягід, злаків, плодів.
  • Варто обмежити солоні продукти. Краще віддати перевагу огіркам в свіжому вигляді, рибного філе.
  • Замість морозива слід з'їсти маложирний йогурт.
  • В якості заміни кондитерським виробам підійде житній хліб з джемом, сухарики з додаванням фруктів, сушені плоди, темна шоколадна плитка.
  • Варто відмовитися від газованої води на користь натурального соку або мінеральної води.
  • Слід їсти часто, але в малих обсягах. Готувати страви потрібно на пару. Страви у відварному, тушкованому або вареному вигляді також корисні.
  • Сильний голод перед критичними днями

    Багато цікавляться тим, як контролювати апетит під час ПМС.
    Як контролювати апетит: прості і дієві методи, поради та рекомендації
    Адже в цей період баланс гормонів змінюється. Це призводить до нестабільності емоційного фону, бажанням впоратися з тривогою за допомогою їжі. Щоб не набрати зайві кілограми, потрібно пам'ятати про такі правила:
  • Замість десертів включити в меню плоди у свіжому і сушеному вигляді, злаки, соки з фруктів без цукру.
  • Додати в раціон овочі (картоплю слід обмежити), зелень, випічку з житнього борошна, макаронні вироби і страви з круп (вівсянку, відварений рис).
  • Зменшити вживання рідини. Виключити напої, що містять етиловий спирт, кофеїн.
  • Цікаво по темі:
    Як контролювати апетит: прості і дієві методи, поради та рекомендації
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають