• 17:47 – Як позбавитися від гніву: причини та види гніву, методи лікування, поради психологів 
  • 17:46 – Короткострокові цілі в житті і роботі: приклади. Постановка і досягнення цілей 
  • 17:45 – Основні категорії психології - опис, характеристики й особливості 
  • 17:45 – Як не втомлюватися: перевірка загального стану організму, проведення діагностики та аналізів, лікування при необхідності, комплекс вітамінів і мінералів, суворе дотримання режиму праці і відпочинку 

Все про креатин. У яких продуктах міститься креатин. Користь креатину і його побічні дії

Креатин - це карбонова кислота, яка безпосередньо бере участь в енергетичному обміні клітин та м'язів. Це речовина можна отримати з багатьох продуктів. Отриманого креатину буде достатньо для нормальної життєдіяльності, але ось спортсменам доводиться вживати цей компонент у вигляді порошку. У яких продуктах міститься креатин, як його вживати в якості добавки, про користь і шкоду креатину - про все це піде мова в статті.
Все про креатин. У яких продуктах міститься креатин. Користь креатину і його побічні дії

Яку роль відіграє креатин в організмі людини?

Креатин допомагає спортсменам відновити сили після інтенсивного фізичного навантаження. Багато важкоатлети вживають креатин, щоб набрати м'язову масу і підвищити витривалість. І не даремно вони це роблять. Адже це речовина чудово справляється з поставленим завданням.


Крім цього, креатин:
  • позитивно впливає на роботу нервової системи;
  • покращує роботу серцево-судинної системи;
  • зміцнює суглоби;
  • знижує рівень холестерину;
  • зміцнює сухожилля.
  • Креатин - це незамінна речовина. Дуже важливо знати, що дає і де міститься креатин. Харчуючись правильно і збалансовано, людина одержує близько 1 грама креатину в день. Це є нормою і цілком достатньо для правильної роботи організму. Креатин має властивість самостійно вироблятися в організмі людини.

    Де і в яких продуктах міститься креатин?

    Креатин можна знайти в продуктах тваринного походження. У яловичині, будь риби, свинини, курки і навіть в молочних продуктах. Наприклад, 500 грам яловичини містить 2 грама цієї речовини, а це в 2 рази перевищує добову дозу. Просто джерело креатину! Тільки є один недолік - креатин може втрачатися (у невеликих кількостях) при термічній обробці.


    Нижче наведена таблиця, де вказано, скільки міститься креатину в продуктах харчування. Величина вказана на 1 кілограм того або іншого продукту.

    Продукт



    Вміст креатину в грамах



    Лосось



    45



    Свинина



    5



    Оселедець



    від 6 до 10



    Яловичина



    4



    Тріска



    3



    Курка



    25



    Журавлина



    002



    Тунець



    4



    Молоко 35 %



    01

    Більшість людей отримують креатин з продуктів харчування, і цього їм вистачає для нормального функціонування організму. Але креатину, одержуваного через продукти харчування, достатньо лише для відновлення сил після звичайної побутової навантаження. Спортсменам доводиться шукати додаткові способи отримання подібного речовини.
    Все про креатин. У яких продуктах міститься креатин. Користь креатину і його побічні дії

    Креатин як біологічно активна добавка

    Люди, які займаються спортом, прекрасно знають, в яких продуктах міститься креатин. Але вони просто фізично не можуть вживати цю їжу у величезних кількостях. Якщо спортсмени будуть захоплюватися продуктами, до складу яких входить креатин, то всі їх тренування не просто пройдуть даремно, їм може загрожувати ожиріння. Спортсмени вживають чистий компонент, який має вигляд порошку або капсул. Вони вживають 5 грам креатину щодня і незалежно від того, чи є сьогодні тренування чи ні. Капсулу п'ють таблетки, а порошок розводять з соком, водою або змішують з протеїном. Його п'ють протягом двох місяців. Потім роблять перерву на два тижні. Креатин у вигляді харчової добавки повністю засвоюється організмом і не викликає звички. Але все ж варто з обережністю ставитися до такого речовині. Адже у нього є ряд протипоказань і декілька побічних ефектів.
    Все про креатин. У яких продуктах міститься креатин. Користь креатину і його побічні дії

    Протипоказання до вживання креатину

    До протипоказань відносять:
  • підвищений тиск;
  • захворювання травної системи;
  • ниркову недостатність.
  • Якщо у людини немає жодного недуги з цього списку, то він може спокійно вживати креатин.

    Побічні ефекти від вживання

    Скоріше це не побічні ефекти, а природна реакція організму на вживання креатину в підвищених дозах:
  • Затримка рідини в організмі. Дехто може зауважити, що, почавши вживати креатин, вони різко одужали. Це пов'язано з тим, що деякі ділянки тіла стали набрякати. Як тільки людина припиняє пити креатин, то вага різко знижується.
  • Зневоднення. Настійно рекомендується пити близько 3 літрів води в день, щоб уникнути дегідратації.
  • Розлад травної системи. При прийомі креатину може бути здуття живота, діарея і незначна біль в животі. Зазвичай розлад травлення виникає, коли спортсмен значно перевищив дозу креатину.
  • Все про креатин. У яких продуктах міститься креатин. Користь креатину і його побічні дії

    На закінчення

    Не варто боятися креатину - це виключно натуральний компонент. Харчуючись правильно і знаючи, в яких продуктах міститься креатину, ви ніколи не будете відчувати недолік у цьому життєво необхідному речовині.
    Цікаво по темі:
    Все про креатин. У яких продуктах міститься креатин. Користь креатину і його побічні дії
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають