• 18:03 – Перинатальні матриці Грофа. Теоретична модель про стани психіки до і під час народження 
  • 18:02 – Як дисциплінувати себе: способи і методи, психологічні прийоми, поради 
  • 18:01 – Володимир Леві: біографія, творчість, фото 
  • 17:58 – Психологічні тренінги для батьків: завдання, умови проведення, відгуки 

Як позбутися від горба на спині в домашніх умовах самостійно?

Горб, що утворюється в нижній задній частині шийного відділу хребта, - явище досить поширене і вельми неприємне з естетичної точки зору. Однак крім порушення зовнішнього вигляду, він робить негативний вплив на здоров'я людини. Як позбутися від горба? Природно, перш за все необхідно звернутися за кваліфікованою допомогою до профільного медичного фахівця, щоб з'ясувати справжні причини появи цього новоутворення. Однак ефективність лікування багато в чому буде залежати не тільки від прописаних процедур, але і від заходів, які людина може виконати в домашніх умовах для прискорення лікування.

Різновиди шийних горбиків

Шийне новоутворення може бути:
  • доброякісною пухлиною (наприклад, фибролипомой);
  • кістою (яка може бути вродженою або з'явилася з ряду причин патологією);
  • наслідком перенесеного травматичної пошкодження шийних хребців;
  • м'язовим ущільненням;
  • сольовими відкладеннями;
  • жировими накопиченнями.
  • Як позбутися від горба? Способи лікування залежать від його різновиду. У деяких випадках не можна обійтися без хірургічного втручання. Інші ж можна успішно прибрати за допомогою консервативного лікування.


    Що таке горб вдови і чому він утворюється

    Свою історичну назву це захворювання отримало ще в далекі середні століття, коли жінки у віці 45-50 років вже ставали вдовами внаслідок великої кількості війн і битв. Основною причиною, по якій у жінок і в наш час в цьому віці з'являється горбик в шийно-комірцевій зоні, є зміна гормонального балансу в організмі. Це призводить до посиленого утворення жирових відкладень в період менопаузи (звідси ще одне його назва – клімактеричний горб) в тих місцях (а саме на спині в області шиї), які не були схильні до такого явища в більш ранній (репродуктивний) період життя.
    Як позбутися від горба на спині в домашніх умовах самостійно?
    Як позбутися від жирового горба на шиї? Можна зробити це в домашніх умовах? Звичайно, так! Самостійні способи боротьби точно такі ж, які зазвичай роблять для боротьби з надлишками ваги (тобто жировими утвореннями в інших частинах тіла, які необхідно «спалити»). Що для цього треба зробити:


  • переглядаємо раціон харчування;
  • виключаємо з звичного способу життя фактори, що сприяють появі і прогресу захворювання;
  • регулярно виконуємо комплекс певних фізичних вправ;
  • робимо самомасаж.
  • Виконання вище перелічених заходів допоможе «утилізувати» накопичені жири. Важливо! Нормалізацію гормонального балансу за допомогою спеціальних медикаментозних препаратів необхідно здійснювати тільки за спостереженням кваліфікованого фахівця, який підбере препарат у відповідність з індивідуальними фізіологічними особливостями організму.

    Фактори, що збільшують поява вдовьего горбик

    Щоб позбутися вдовьего горба на шиї (як і чому він утворюється, ви вже прочитали вище) необхідно усунути (або, принаймні, мінімізувати) фактори, що додатково сприяють його появі. До них відносять:
  • малорухливий спосіб життя (особливо, коли, маючи сидячу офісну роботу, вільний час людина проводить біля телевізора в тій же позі);
  • стресові ситуації і нервове перенапруження;
  • відсутність навантажень на верхній плечовий пояс;
  • зайва вага;
  • супутні захворювання шийного відділу хребта (остеохондроз, остеопороз);
  • неправильні постіль (матрац і подушка).
  • Зовнішні симптоми прояву

    Візуально вдові горбик виглядає як місцевий жирове ущільнення (у вигляді валика, ролика або «подушки»), яке локалізується в задній нижній частині шийного відділу. На додаток до цього вельми неприємного з естетичної точки зору зовнішнього прояву хвороба може супроводжуватися:
  • головними болями (іноді досить сильними);
  • частковим онімінням ділянок комірцевої зони;
  • зменшенням рухливості шиї;
  • запамороченнями;
  • швидкою стомлюваністю;
  • значними перепадами артеріального тиску;
  • почуття постійної втоми;
  • болями (різної інтенсивності) у спині, шиї та плечах;
    Як позбутися від горба на спині в домашніх умовах самостійно?
  • підвищеною нервозністю і дратівливістю (викликану постійною незадоволеністю своєю зовнішністю).
  • Важливо! Так як позбутися від шийного горба набагато простіше на ранніх стадіях хвороби, необхідно вчасно звернути увагу на перераховані вище симптоми і докласти максимум самостійних зусиль для їх ліквідації. Це допоможе уникнути серйозних ускладнень.

    Правильна організація робочого і спального місця

    Як позбутися від горба в домашніх умовах? Насамперед, облаштовуємо правильне (в плані ефективної боротьби з недугою) спальне місце. Для цього позбавляємося від високих подушок і м'яких пишних матраців. Так як, за твердженням багатьох фахівців, жирові відкладення збільшуються під час сну, необхідно забезпечити максимальний бар'єр для цього процесу. Товщину подушки (з щільним, бажано натуральним наповнювачем) вибираємо не більше 9-11 див. Причому під час сну сам горбик повинен спочивати на досить твердої поверхні. Після відповідної консультації з лікарем, можна придбати ортопедичне спальне пристосування для голови (обладнане спеціальними валиками в районі виступаючій частині шийного новоутворення). В деяких випадках вельми відчутний терапевтичний ефект дає сон (в положенні на спині) взагалі без подушки на жорсткому матраці.
    Як позбутися від горба на спині в домашніх умовах самостійно?
    Так як позбутися від горба в значній мірі допомагає регулярна зміна положення тіла (зокрема голови і шиї), то при сидячій роботі багато чого буде залежати від вашого начальника і фінансових можливостей організації. Оптимальний варіант організації робочого місця офісного співробітника – регульована по висоті стільниця. Механізм таких пристосувань дозволяє не тільки вибрати найбільш зручну позу при роботі сидячи, але і встановити стіл в положення для роботи стоячи. Регулярна зміна положень (сидячи/стоячи) значно поліпшать кровообіг в шийному відділі, що досить позитивно впливає на розсмоктування горбик.
    Як позбутися від горба на спині в домашніх умовах самостійно?

    Комплекс простих фізичних вправ

    Вдові горбик – це, насамперед, жирова подушка, тому ефективно «спалити» її можна тільки великою кількістю рухів. Для того щоб позбутися від вдовьего горба вправами (як і якими зараз розповімо), потрібно прикласти певну завзятість і включити силу волі. Адже успіх багато в чому залежатиме від регулярності занять. Пропонуємо вашій увазі кілька простих, але дуже ефективних вправ:

  • Стоячи прямо, робимо махи одночасно обома руками вперед (з нахилом голови) і назад (намагаючись максимально відкинути голову). Поступово збільшуємо амплітуду і швидкість рухів.
  • Виконуємо руками руху, які зазвичай ми застосовуємо при плаванні. Спочатку імітуємо кроль, а потім переходимо до стилю «на спині». І в першому і в другому випадку плавно збільшуємо інтенсивність рухів.
  • Як позбутися від горба на шиї? Вправи, сидячи на роботі (наприклад, в обідню перерву), цілком можна виконувати. Влаштовуємося зручніше на стільці, розвівши ноги на ширину плечей. Склавши долоні разом, максимально нахиляємо голову разом з тулубом вперед і вниз. Потім плавно випрямляємся і згинаємо руки в ліктях. Відводимо плечі назад, намагаючись звести лопатки разом. Запрокидываем голову назад, намагаючись торкнутися потилицею горбик.
  • Приймаємо вертикальне положення, випрямивши спину, відкинувши голову назад і опустивши руки вздовж тулуба. Робимо обертальні рухи плечима, чергую напрям (вперед і назад). Можна виконувати цю вправу одночасно обома руками. Комусь буде зручніше чергувати рухи (спочатку правим плечем, потім лівим, і так далі). Якщо розвести руки в сторони, підняти їх до рівня пояса, то ефект вправи тільки посилиться.
  • Лежачи на животі, робимо руками упор в підлогу на рівні плечей, при цьому торкаємося підборіддям поверхні. Плавно піднімаємо голову і плечі, надаючи руками мінімальну допомогу. Повністю випрямляти руки і максимально відхиляємо корпус і голову назад. Потім приймаємо початкове положення.
    Як позбутися від горба на спині в домашніх умовах самостійно?
  • Лягаємо на живіт. Обидві руки витягаємо вздовж тіла. Одночасно відриваємо від підлоги груди і ноги, намагаючись підняти їх якомога вище. При цьому голову відкидаємо тому. Спочатку амплітуда рухів здасться вам вельми «скромним». Але при щоденних тренуваннях ви, безсумнівно, помітите очевидний прогрес.
    Як позбутися від горба на спині в домашніх умовах самостійно?
  • Сподіваємося, що ми дохідливо пояснили, як позбавитися від горба вправами. Головне - виділити для них 30-40 хвилин часу, причому обов'язково кожен день. Інакше досягти бажаного позитивного результату буде вельми проблематично.

    Самомасаж

    Так як відвідування спеціалізованих масажних кабінетів - процедура досить дорога, та й часу займає чимало, то самостійне проведення нескладних маніпуляцій може з успіхом замінити. Основною метою самомасажу є розщеплення жирових клітин, тому для досягнення максимального ефекту проводити його необхідно протягом досить тривалого часу (не менше 30-40 хвилин). Як позбутися від жирового горба на шиї з допомогою самомасажу? Рекомендації наведені нижче:
  • приймаємо теплу ванну (з додаванням харчової соди) для розслаблення м'язів і розм'якшення горбик;
  • масажуємо ущільнення плавними круговими рухами, з чергуванням пощипування і розтирань;
  • поступово підсилюємо інтенсивність для кращого руйнування жирових капсул.
    Як позбутися від горба на спині в домашніх умовах самостійно?
  • В результаті масажу шийної області ми покращуємо мікроциркуляцію в районі новоутворення, нормалізуємо змінні процеси, що, у свою чергу, і призводить до розщеплення ліпідної жирового прошарку.

    Народні рецепти

    Як позбутися від горба за допомогою рецептів народної медицини? Рецепти ефективних засобів наведено нижче:
  • Робимо компреси з відварів ромашки або шавлії (при бажанні можна змішати обидва інгредієнта).
  • Змішуємо мед і сіль (в пропорції 1:1) і з приготовленої суміші робимо компрес на проблемну зону. Для посилення терапевтичного ефекту утеплюємо шию шарфом або хусткою (бажано з натуральної вовни).
  • Накладаємо на горбик всім нам знайомі звичайні гірчичники. Таке регулярне прогрівання сприяє «танення» скупчилися під шкірою жирових відкладень.
  • Протираємо відваром червоної квасолі, приготованим з 5-7 столових ложок бобів і 1 л води.
  • На замітку! До рецептів на основі оцту або скипидару необхідно ставитися дуже обережно. Вони можуть викликати небажану запалення шкірних покривів.

    Профілактика

    Так як позбутися від клімактеричного горба, коли він вже з'явився, буває достатньо складно, то кращим засобом боротьби з цією недугою є виконання профілактичних заходів ще до настання менопаузи. Для цього:
  • стежимо за власною вагою;
  • по можливості вживаємо в їжу якомога менше жирних, смажених і солоних страв;
  • регулярно масажуємо загривок (чим раніше жінка починає це робити, тим менше шанс появи вдовьего горбик);
  • організуємо правильне спальне місце відповідно з зазначеними вище рекомендаціями;
  • щодня виконуємо фізичні вправи (особливо при малорухомої сидячій роботі);
  • постійно стежимо за поставою (тобто без необхідності не нахиляємо голову вниз) при ходьбі або в положенні сидячи;
  • регулярно проходимо профілактичні медичні обстеження (це допоможе виявити зміна гормонального балансу ще на ранній стадії).
  • На замітку! Виконання перерахованих вище рекомендацій дозволить не тільки запобігти появі новоутворення в області шиї, але і благополучно позбутися від сольового горба, так і від вдовьего. Адже найкращий спосіб боротьби з будь-якою хворобою – це створення максимальних перешкод для її появи.

    Загальні рекомендації по зміні раціону харчування

    Загальні рекомендації по зміні раціону харчування для боротьби з овдовілою горбиком нічим не відрізняються від стандартної дієти для зниження загальної маси тіла:
  • їмо маленькими порціями, але досить часто;
  • по можливості здійснюємо підрахунок з'їдених кілокалорій у стравах, намагаючись не виходити за межі, рекомендовані фахівцем;
  • мінімізуємо споживання жирних, копчених і солоних продуктів;
  • обмежуємо себе в поїданні випічки, солодощів і газованих напоїв;
  • вводимо в повсякденне меню якомога більше свіжих овочів і фруктів;
  • відмовляємося від солі, цукру і масла при приготуванні різноманітних каш;
  • в якості третьої страви віддаємо перевагу зеленому чаю, свіжовичавленим сокам або звичайній воді.
  • Можливі ускладнення

    Тепер ви знаєте, як швидко позбутися від горба на шиї. Якщо ж не займатися його усуненням, це може привести до наступних негативних наслідків і серйозних ускладнень:
  • утруднень дихальних функцій (із-за зниження рухливості грудної клітки), і, як наслідок, до кисневої недостатності і порушень нормального функціонування серцево-судинної системи;
  • ураження міжхребцевих дисків і розвитку остеохондрозу;
  • здавлення нервових закінчень, що супроводжується сильними болями, а в запущених випадках - і до часткового паралічу кінцівок;
  • зменшення вільного просвіту шийних артерій, що призведе до перебоїв мозкового кровопостачання з усіма витікаючими наслідками (аж до втрати свідомості і передумов до виникнення інсульту);
  • значного погіршення рухових функцій і прискоренню старіння хребта;
  • формування междіскових гриж (з-за надмірних навантажень на шийний відділ);
  • плоскостопості, що виникає як наслідок зміщення центру ваги при ходьбі.
  • Цікаво по темі:
    Як позбутися від горба на спині в домашніх умовах самостійно?
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають