• 17:56 – Алергічні альвеолиты: можливі причини, симптоми, проведення діагностичних досліджень та лікування 
  • 17:55 – Отруєння марганцівкою: симптоми, перша допомога, методи лікування, наслідки 
  • 17:54 – Свербить чи лишай у людини - опис, основні симптоми і способи лікування 
  • 17:51 – Перелом очниці (орбіти ока): причини, симптоми, методи лікування, наслідки 

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок: корисні вправи

Варикозне розширення вен – поширена патологія у жінок старше тридцяти років. Виникає і у чоловіків, але набагато рідше. Найчастіше дислокується в області нижніх кінцівок. Навіть якщо зовні прояви варикозу непомітні, він може ускладнити життя хворій людині. Допомагають зняти хворобливий стан при варикозі нижніх кінцівок вправи, спеціально підібрані лікарем, і прийом препаратів, що розріджують кров.

Чому виникає варикоз?

У кожному конкретному випадку причини розвитку хвороби різні. Ось список найбільш часто зустрічаються:
  • спадкова схильність, слабкість венозних стінок;
  • густа кров внаслідок неправильного харчування або хронічних захворювань;
  • шкідливі звички (зловживання алкогольними напоями та куріння) вкрай негативно впливають на стан венозної стінки;
  • ожиріння: часте перебування на ногах при надмірній вазі створює екстремальні навантаження на вени;
  • дефіцит вітамінів і мікроелементів (для здоров'я вен не можна допускати брак йоду, селену, магнію, кальцію, піридоксину, нікотинової кислоти);
  • постійне перебування на ногах або сидячий спосіб життя (відбувається застій крові у венах);
  • вагітність часто є вирішальним фактором розвитку варикозу з-за різкого збільшення ваги жінки.
  • Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок: корисні вправи

    Симптоми і характерні ознаки захворювання

    Розпізнати захворювання можна за наступною симптоматикою:


  • поява вузликів на задній і внутрішньої поверхні ноги;
  • що просвічуються судини і капіляри в області колінного суглоба;
  • біль в ногах, печіння і дискомфорт;
  • підвищена втомлюваність ніг;
  • набряклість стоп і щиколоток;
  • гострі напади в області колін: біль і печіння;
  • різко знижується витривалість ніг.
  • У кожної людини симптоми варикозного розширення вен ніг можуть бути різними. Найчастіше інтенсивність симптоматики у жінок вище, ніж у чоловіків. У деяких випадках прояв хвороби починаються після вагітності, так як в цей період кров загусає і плюс до цього різко зростає зайву вагу. Чим лікувати варикоз, якщо заборонені пігулки при вагітності? На допомогу прийдуть прості та ефективні вправи ЛФК.


    Після пологів варикоз може довгий час не давати знати про себе або проявлятися рідкісними симптомами печіння і стомлюваності кінцівок. Пік захворюваності припадає на вік сорок–п'ятдесят років.
    Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок: корисні вправи

    Чому частіше хворіють жінки

    Чоловіки страждають від варикозу тільки в одному випадку: при наявності спадкової схильності до густої крові і тонким, вразливим і чутливим до зовнішніх подразників стінок вен. Навіть за умови природної схильності хвороба зазвичай не приносить їм настільки багато незручностей, як жінкам. Гормональний фон здорової жінки досить агресивний до венозної стінок. Плюс вагітність завжди негативно впливає на вени через підвищення ХГЛ (хоріонічний гонадотропін) і динамічного ваги (серйозне навантаження на ноги). У підсумку приблизно до сорока років у 65% представниць прекрасної статі діагностують варикозну хворобу нижніх кінцівок.

    Основні правила виконання вправ

    ЛФК при варикозі – дієвий і безпечний метод полегшити стан. Розріджують кров препарати не можна приймати на постійній основі, а краплі на спиртовій основі («Ескузан», «Варикоцеле») сприяють непотрібної навантаження на печінку та органи шлунково-кишкового тракту. Гімнастика при варикозі стає справжнім порятунком. Звичайно, вправи не зможуть повністю позбавити від горбистих вен під шкірою (на це здатна тільки хірургічна операція). Зате відмінно знімають больові відчуття.
  • Гімнастику при варикозі слід робити через два-три години після прийому їжі. На ситий шлунок вправи робити важко. Але в голодному стані від гімнастики теж буде мало толку – втомлений організм буде вимагати їжі, а не навантажень.
  • Слід запастися пляшкою з водою. Всі вправи виконуються в досить інтенсивному темпі, і нормальна кількість води дуже важливо. Слід пити, як тільки виникне така потреба.
  • Надмірна перевтома ні до чого. Фізична працездатність повинна бути використана за максимуму, але не варто доводити самопочуття до стану «вичавленого лимона».
  • Гімнастика при варикозі виключає легкоатлетичні вправи. Стрибки через скакалку, біг, присідання – подібні заняття не тільки не принесуть полегшення, а спровокують посилення болю. Необхідно вибирати ті вправи, які не викликають застою крові в нижніх кінцівках.
  • Слід максимально глибоко і вільно дихати під час виконання вправ. Ідеально – чергувати грудне та діафрагмальне дихання.
  • Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок: корисні вправи

    Важливість правильної розминки

    Перед кожним сетом вправ слід виконувати міні-розминку. Вона необхідна для того, щоб розігнати кровообіг і виключити травми суглобів.
  • Ноги на ширині плечей. Підняти руки, потягнутися, зробити глибокий вдих. На видиху опустити плечі і руки, спробувати дістати пальцями рук до стоп.
  • Бічні нахили: виконувати плавно і повільно. Ніяких різких рухів. Максимально глибоко потягнутися вліво, потім вправо.
  • Нахили вперед: постаратися дістати кінчиками пальців до стоп. З часом гнучкість покращиться і вийде дотягуватися ліктями до підлоги. Таке можливо, якщо скрупульозно і чесно виконувати розминку перед кожним сеансом ЛФК.
  • Обертання головою: дістати лівим вухом до лівого плеча і навпаки, потім підборіддям до грудей, потім робити повільні і плавні обертальні руху від одного плеча до іншого.
  • Випади ногами: по черзі виставляти то ліве, то праве коліно вперед. Це допоможе розтягнути задню поверхню стегна. При виконанні випадів важливо стежити, щоб коліно не виступало за носок. В іншому випадку можуть посилитися болю в колінах.
  • Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок: корисні вправи

    Вправа «Велосипед»

    Це просте рух знайома всім ще зі шкільних уроків фізкультури. Виконується в положенні лежачи на спині. Вправа «Велосипед» слід робити так:
  • підняти прямі ноги вгору, при цьому спина і поперек щільно притиснуті до підлоги;
  • опустити ногу на 30-45 градусів і описати нею півколо, знову піднявши вгору;
  • паралельно почати рух іншою ногою, також описавши нею півколо;
  • повторювати дії по черзі, імітуючи їзду на велосипеді в повітрі.
  • Незважаючи на уявну простоту виконувати вправу досить складно. Воно дає відмінну навантаження на ікри і квадрицепси, при цьому не навантажуючи вени. Сприяє розгону кровообігу.

    Вправа «Ножиці»

    Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок не буде повною без цього простого, але ефективного вправи. «Ножиці» дають відмінну навантаження прямого м'яза живота. Розганяють кровообіг у кінцівках, не дають крові застоюватися в венах. Вихідне положення – лежачи на спині. Піднімати по черзі пряму ліву ногу, потім праву. При цьому буде напружуватися квадріцепс і м'язи живота. Виконати мінімум по десять разів кожною ногою.

    Вправу «Берізка»

    Користь цієї асани з йоги велика. Хоча в нашій країні це вправа ласкаво називають «Берізка», насправді воно родом з Індії. Вихідне положення – лежачи на спині. Підняти прямі ноги строго вгору. В залежності від фізичних можливостей потягнутися носочками як можна вище. Якщо вдається встати на лопатки. Користь вправи «Берізка» – прискорення кровообігу. Варикоз розвивається тому, що при постійному знаходженні на ногах або при сидячому способі життя відбувається застій крові у венах. «Берізка» є ідеальним способом спровокувати відтік крові від нижніх кінцівок.

    Махи ногами при варикозі

    Вихідне положення – стоячи на четвереньках. По черзі махати лівою і правою ногою, намагаючись якнайдалі завести п'яту робочої кінцівки. Вправа «Махи ногами» сприяє розгону кровообігу. Тонус вен поліпшується. Якщо поєднувати регулярне виконання вправи з прийомом венотоников – результат не змусить себе чекати.
    Яка тривалість виконання вправи? Оптимально – не менше двадцяти–тридцяти разів кожною ногою, в швидкому темпі. Це займає близько однієї хвилини. Необхідно виконати три-чотири підходи для того, щоб настав лікувальний ефект.
    Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок: корисні вправи

    Розтяжка підколінних сухожиль

    При варикозі нижніх кінцівок вправи необхідно завершувати розтяжкою. Особливу увагу при цьому слід приділити подколенным сухожиллях. Сидячи на підлозі на сідницях, потягнутися руками якомога далі, і спробувати дістати кінчиками пальців стоп. У цей момент майже всі жінки з варикозом на ногах відчувають легку біль в області колін. Не варто цього боятися: легкий дискомфорт, навпаки, свідчить про правильному виконанні розтяжки.
    Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок: корисні вправи

    Шпагат при варикозному розширенні вен

    Це питання цікавить багатьох жінок з варикозом на ногах. Можна сідати на шпагат, не погіршить це стан вен? Ні, шпагат, як подовжній, так і поперечний, є відмінним вправою для поліпшення тонусу вен. Основна умова – сідати на нього треба плавно й обережно. Не повинно виникати різких больових відчуттів і дискомфорту. Тільки в цьому випадку шпагат принесе користь. Ні в якому разі не можна сідати на шпагат, якщо це супроводжується різким болем в області стоп або колін.

    Дихальна гімнастика при варикозному розширенні вен

    При виконанні вправ не можна забувати про диханні. Є навіть спеціальна система у йогів – пранаяма. Це вчення присвячене важливість темпу та глибини дихання. Слід максимально глибоко і вільно дихати під час виконання вправ. Ідеально – чергувати грудне та діафрагмальне дихання.
  • Грудне дихання практикується при виконанні інтенсивних вправ. При цьому вдих здійснюється глибокий, грудна клітка здіймається. Видих – різкий, при його здійсненні грудна клітка різко спадає.
  • Діафрагмальне дихання – це здійснення вдихів і видихів з підключенням живота. На вдиху він збільшується в розмірах, на видиху – опадає.
  • Йога, пілатес, каланетика – це ті види фізичної активності, які показані жінкам і чоловікам з варикозним розширенням вен нижніх кінцівок.
    Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок: корисні вправи

    Поради йогів: як зменшити прояви варикозу

    Чим лікувати варикоз, якщо методи офіційної медицини з тих чи інших причин не підходять? Розріджують кров препарати токсичні для печінки і внутрішніх органів. Тому прийом неможливий без перерви. Прості поради йогів, як позбутися від проявів варикозної хвороби, будуть особливо ефективні на першій її стадії.
  • Пити достатню кількість води – не менше півтора літрів на добу.
  • У раціоні щодня мають бути свіжі ягоди і фрукти. Треба максимально наситити тканини організму аскорбіновою кислотою. Для цього треба налягати на вживання цитрусових.
  • Щодня приділяти вправам і асанам не менше двадцяти хвилин. Перед початком гімнастики слід виконати легку розминку, в кінці – затримку.
  • Розтяжку необхідно виконувати дуже обережно, щоб вона не завдавала хворобливих відчуттів.
  • Паралельно з виконанням вправ слід стежити за диханням. Насичення клітин киснем крові – важливий момент, який допоможе уникнути густоти і утворення тромбів, вузлів, перегинів.
  • Цікаво по темі:
    Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок: корисні вправи
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають