• 15:21 – Як розробити пальці після перелому: вправи, ванни, масаж 
  • 15:20 – Тейпування стопи: особливості, опис і ефективність 
  • 15:19 – Санаторії "Ясні зорі", р. Ярославль: адреса, опис номерів, надані послуги, фото, відгуки 
  • 15:09 – "Дьюралан": інструкція по застосуванню, аналоги, склад та відгуки 

Вправи проти хропіння: методики позбавлення від ронхопатии і профілактика

Ронхопатия. Так по-науковому називається прикре явище - патологічно не ускладнений хропіння уві сні. Не треба й казати, які неприємності оточуючим приносить це нешкідливе явище. Багато страждають ронхопатией прагнуть позбутися від такої особливості. Використовуються спеціальні капи, краплі, браслети, лазерні процедури. Ми ж пропонуємо вашій увазі вправи проти хропіння, дихальну і голосову гімнастику. Це ефективні (за відгуками) і абсолютно безкоштовні методики.

Вправи проти хропіння уві сні

На всі ці профілактичні дії ви витратите не більше півгодини перед сном. Ніякої додатковий інвентар не потрібен. Найдієвішими, судячи з відгуків, вправами від хропіння є наступні:
  • Перше заняття - 30 разів із зусиллям витягніть мова поплескуваннями. Під час вправ ви повинні відчути напругу глоткових м'язів (в корені органу). Потримайте так мова 2 секунди, після чого втягніть назад. При цьому потрібно протяжно вимовляти голосну "і". Таке просто вправа зміцнює м'язи мови, піднебіння і язичка. Оптимально повторювати його 1-2 рази в день.
  • Друге ефективна вправа проти хропіння. Затисніть в зубах невеликий предмет - олівець, ручку, дерев'яну паличку. Пару хвилин потримайте одними щелепними м'язами. Тренування потрібно проводити безпосередньо перед сном. Ви зміцните жувальні м'язи, м'язи глотки. Це допомагає боротися з хропінням, що виявляється відразу після засипання.
  • Просте вправу проти хропіння. 30 разу в день рухайте нижньою щелепою в різні сторони. При цьому важливо здавлювати її власними пальцями, створюючи опір. Тренування зміцнює мускулатуру, відповідальну за висування щелепи вперед. Результат - збільшення просвіту глотки, профілактика не тільки ронхопатии, але і її ускладнення - так званого сонного апное.
  • Відкривши рот, рухайте нижньою щелепою спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. В кожну сторону виконується по 10-15 таких рухів. Це вправа проти хропіння важливо повторювати протягом місяця, щоб добитися результату.
  • Під час будь-якої діяльності візьміть за звичку кінчиком язика давити на м'яке піднебіння до відчуття втоми.
  • Перед дзеркалом витягніть язик так далеко, як тільки можете, а потім посувайте їм з боку в бік.
  • Повністю закривши рот (дихайте тільки через ніс), протягніть язик до горла як можна далі. Такі "підтягування" виконуються щодня не менше 15 разів. Не забувайте про системність тренувань - тільки в цьому випадку вони призведуть до задовільного результату.
  • Міцно закрийте рот. Тягніть нижню щелепу пальцями вниз, лицьовими м'язами не даючи їй при цьому опускатися.
  • Закиньте голову. У такому положенні намагайтеся дістати кінчиком язика свій піднебінний язичок.
  • Глибоко вдихніть і видихніть ротом повітря через ніс. Пальцями постукуйте по його крил.
  • Штучно позіхайте, як можна ширше відкриваючи рот. При цій вправі важливо напружувати м'язи гортані та шиї.
  • Як можна далі висуньте нижню щелепу. Утримуйте її протягом декількох секунд, поверніть назад.
  • Вправи проти хропіння: методики позбавлення від ронхопатии і профілактика

    Голосова гімнастика

    Вправи від хропіння уві сні жінці - це ще і голосова гімнастика. Ґрунтується на відтворенні звуків. Тренувальний комплекс зміцнює м'язи шиї, носоглотки, гортані, що поступово дозволяє позбутися від ронхопатии.


    Гімнастика наступна:
  • Промовляєте різні голосні звуки, напружуючи при цьому м'язи носоглотки, шиї і гортані. Кожен звук тягніть із зусиллям, не менш 20 разів. А якщо ви будете не тільки вимовляти, але і проспівувати голосні, це додатково зміцнить мускулатуру піднебінного язичка і глотки.
  • Простягніть "і", напружуючи при цьому м'язи гортані та шиї.
  • А тепер гімнастика хропіння для чоловіків (фото деяких вправ представлені на протязі статті) - тих, хто вміє свистіти. Підніміть голову, випряміться, розправте плечі, спрямуйте погляд вперед. У шість рівних кроків видихніть повністю все повітря з легенів, насвистуючи при цьому свою улюблену мелодію. Дихайте повільно і глибоко. Вправа ефективно, якщо його повторювати не менше півгодини кожен день.
  • Вранці і ввечері полоскайте горло приготованим водним розчином морської солі. При процедурі простягайте приголосну "г", видаючи, таким чином, булькання горлом. Вправа відмінно зміцнює м'язи м'якого неба.
  • Вправи проти хропіння: методики позбавлення від ронхопатии і профілактика

    Дихальні вправи

    Відгуки про гімнастики від хропіння рідко обходять стороною спеціальні дихальні вправи Стрельнікових. І це не дивно - гімнастика допомогла багатьом людям назавжди позбутися від ронхопатии.


    Наведемо найбільш дієві вправи:
  • "Долоньки". Треба встати прямо (ноги на ширині плечей), зігнути руки в ліктях, направивши долоні вперед (нагадує позу "Здаюся!"). Далі глибокий короткий носової вдих 4 рази поспіль. У його час стискайте долоні в кулаки. Розслабтеся на 4-5 секунд. Вправа повторюється 25 разів.
  • Повороти голови. Знову встаньте прямо (ноги трохи далі ширини плечей). Руки розслабте і опустіть. Повертаючи голову вправо, коротко вдихніть носом. Поверніть голову вліво, зробіть видих. Повторення - 12 разів.
  • Вправи проти хропіння: методики позбавлення від ронхопатии і профілактика

    Рекомендації щодо тренувань

    Не потрібно повторювати всі вправи з перерахованих нами комплексів. Досить вибрати декілька найбільш підходящих для вас. Оптимально займатися гімнастикою проти хропіння не менше 30-40 хвилин щодня. Через тиждень тренувань можна змінити набір вправ, щоб вам не докучала одноманітність.
    Інший приклад: складати на кожну тиждень комплекс вправ на певну групу м'язів носоглотки, гортані, шиї, щелеп та ін. Гімнастика не дає блискавичних результатів. Однак перший ефект буде помітний вже на 2-3 тиждень занять. За відгуками, повністю хропіння йде через півроку.
    Вправи проти хропіння: методики позбавлення від ронхопатии і профілактика

    Результати занять

    Здається, що ви виконуєте розважальні вправи. Однак ці нехитрі заняття при їх систематичному повторенні призводять до наступних змін:
  • Нормалізація функціонування дихальної системи.
  • Масаж, а також зміцнення різних груп м'язів аж до черевного преса.
  • Нормалізація роботи діафрагми, гладкої мускулатури дихальних органів.
  • Насичення тканин організму достатнім об'ємом кисню.
  • Зміцнення стінок судин (нормалізує артеріальний тиск).
  • Прискорення метаболистических процесів.
  • Вправи проти хропіння: методики позбавлення від ронхопатии і профілактика

    Профілактика: відмова від шкідливих звичок

    Щоб позбавитися від хропіння назавжди, потрібно переглянути свій спосіб життя:
  • Відмова від куріння. Хронічні хімічні травми послаблюють тонус мускулатури глотки. В крайньому випадку куріння потрібно звести до мінімуму.
  • Обмеження вживаних спиртних напоїв. Алкоголь подвійно від'ємний: розслабляє глоткові м'язи, а етанол викликає часті зупинки дихання, що загрожує кисневим голодуванням організму.
  • Вправи проти хропіння: методики позбавлення від ронхопатии і профілактика

    Профілактика: турбота про своє здоров'я

    Тут ми виділимо наступне:
  • Нормалізація власної ваги. Навіть зменшення маси тіла на 10 % істотно полегшує дихання огрядним людям.
  • Відмова від прийняття на сон снодійних, заспокійливих, антигістамінних засобів, що додатково послаблюють дихальні м'язи.
  • Позбавлення від слизу в організмі. Її утворює картопля, м'ясо, сири, борошняне, молочне високої жирності. Тому потрібно звести в своєму раціоні кількість цих продуктів до мінімуму.
  • Перед сном мити ніс розчином морської солі, що відмінно полегшує дихання.
  • Профілактика: правильний сон

    Кілька рекомендацій:
  • Уникнути хропіння допомагає сон на боці.
  • Положення голови має бути піднесеним. Однак не за рахунок високої подушки, а по нахилу ліжка, матраци. Подушка повинна бути плоска або спеціальна контурна.
  • У спальні обов'язковий свіжий і добре зволожене повітря.
  • Вправи проти хропіння: методики позбавлення від ронхопатии і профілактика
    Ось такі нехитрі засоби боротьби проти хропіння. Сподіваємося, що наші поради виявляться вам корисними!
    Цікаво по темі:
    Вправи проти хропіння: методики позбавлення від ронхопатии і профілактика
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають