• 15:33 – Температура після інсульту: причини, методи лікування, поради медиків 
  • 15:32 – Вени на скронях: норма і відхилення, можливі хвороби, методи лікування 
  • 15:32 – Дієта при аутоімунному тиреоїдиті: режим і принципи харчування, дозволені та заборонені продукти 
  • 15:31 – Як сходити в туалет при запорі? Проносні засоби при запорах швидкого дії 

Добовий біоритм: визначення, поняття, вплив на органи, норми і патології, збиті ритми та приклади їх відновлення

Людям, які багато працюють, 24 годин мало, щоб все встигнути. Здається, що потрібно зробити ще багато справ, але сил вже до вечора не залишається. Як все встигати, але при цьому зберігати бадьоре самопочуття? Вся справа в наших біоритми. Добові, місячні, сезонні, вони допомагають нашому організму функціонувати злагоджено, клітинка за клітинкою, як єдиний непохитний природний організм. Адже не забувайте, що в природі все продумано до дрібниць, а людина, втручаючись у закони творця, тільки шкодить самому собі.
Добовий біоритм: визначення, поняття, вплив на органи, норми і патології, збиті ритми та приклади їх відновлення

Біоритм: що це і навіщо він потрібен

Сучасне життя має шалений темп. У гонитві за своєю мрією люди не шкодують ні себе, ні свого здоров'я. Ми часто забуває про простих речах, не прислухаємося до внутрішніх звоночкам нашого тіла. А адже так просто познайомитися з природними біоритмами і дотримуватися їх графіки. Такий підхід допоможе залишатися бадьорим весь день, а ще збереже здорове функціонування всіх органів.


Відповідно до медичної термінології, біоритм - це циклічні процеси в живому організмі. Вони не залежать від раси або національності, але на них дуже великий вплив мають природні та соціальні фактори. Ми часто говоримо про людей: "Цей чоловік - жайворонок, а ось цей - сова". Таким чином ми маємо на увазі, що у цих двох людей різні добові біоритми, як у тварин. Одні можуть вставати дуже рано і працювати з світанком. Їх називають "жайворонками". Практично 40 % населення - це саме ранкові птахи, які до всього ще і рано лягають. Протилежний тип - "сови". Таких людей досить багато, приблизно 30%. Вони відрізняються тим, що їх найвищий період працездатності потрапляє на вечірній час. Зате вранці їм дуже важко встати. Інші люди відносяться до змішаного типу. Помічено, що практично всі спортсмени - "сови". Їх працездатність після 6 годин вечора на 40 % вище, ніж з ранку.

Які бувають біоритми

Добовий - найбільш помітний біоритм в житті кожного з нас. Його складовими є сон і неспання. Сон життєво необхідний людині в повному обсязі. За період "швидкої" фази мозок відновлює пам'ять, а людині сняться чудові сни, як змішані картинки з минулого. "Повільна" фаза допомагає наповнити організм новою енергією.


Також помічено, що навіть в денний і нічний час є певні години активного неспання (приблизно з 1600 до 1800) і пасивного стану (з двох до п'яти годин ранку). Доведено, що найбільше аварій на дорогах відбувається саме до світанку, коли водії розслабляються і не можуть зосередитися.

Сезонні біоритми

Проявляються зі зміною часу року. Доведено, що навесні, подібно дереву, людський організм оновлюється, підсилюються обмінні процеси. В зимові періоди спостерігається уповільнення цих процесів. Важко людям жити в таких кліматичних умовах, де зміна 4 пір року не відбувається. Наприклад, на Півночі сезонний біологічний біоритм дуже сильно порушений з-за того, що весна тут настає набагато пізніше, ніж у середній смузі.

Сприятливі і критичні біоритми

Ви помічали, як яка-небудь робота вам дуже подобається, а потім спостерігається спад інтересу? Або вас зацікавило щось, але через два-три тижні це вам стало вже не цікаво? Всі подібні явища пояснюються зміною трьох біоритмів: фізичного, емоційного, інтелектуального:
  • цикл фізичної активності становить 23 дні;
  • емоційний - 28 днів;
  • інтелектуальний - 33 дні.
  • Графічно кожен з цих циклів можна представити як хвилю, яка поступово наростає, досягає максимуму, деякий час тримається на вершині, а потім спадає вниз, переходячи нульове значення. Досягаючи нижньої точки, вона знову рухається вгору.
    Добовий біоритм: визначення, поняття, вплив на органи, норми і патології, збиті ритми та приклади їх відновлення
    На практиці це означає зацікавленість якою-небудь справою, тому розраховуючи графік тренувань, відряджень і звітних проектів, потрібно давати час на перепочинок та зміну роду діяльності. Це питання докладно вивчали в Китаї. Як відомо, на незліченних фабриках Піднебесної простим робітникам доводиться виконувати просту, але одноманітну роботу. З часом людина втомлюється від одноманітності і його працездатність падає. Саме в цей період потрібно змінити робоче місце, щоб переключитися. Таким чином, змінюючи робітників, китайцем вдається досягати максимальної ефективності праці.

    Приклади добових біоритмів

    Вся наша життя на Землі пов'язана з її обертанням навколо своєї осі та навколо Сонця. Тому добовий біоритм людини триває близько 24 годин, рівно стільки, скільки Земля робить повний оберт навколо своєї осі. За час від опівночі до опівночі проводяться різні виміри: освітленість, вологість повітря, його температура, тиск, навіть напруженість електричного і магнітного полів.
    Як вже говорилося раніше, до добових біоритмів відносять чергування сну і неспання. Ці дві фази тісно пов'язані між собою і протягом дня формують одна іншу. Якщо організм виснажений і йому потрібен відпочинок, то настає фаза сну, під час якої відбувається відновлення сил. Коли процес відпочинку завершиться, настає фаза неспання. Вчені рекомендують спати вдень по 1-2 години не тільки дітям, але і дорослим після 50 років. Це сприятливо впливає на відновлення сил і значно покращує здорове самопочуття.
    Добовий біоритм: визначення, поняття, вплив на органи, норми і патології, збиті ритми та приклади їх відновлення

    Принципи поведінки для здорового сну

    Ось що особливо важливо:
  • Потрібно намагатися дотримуватися режиму. Організм дуже чутливий до непостоянствам. Якщо лягати кожен день в один і той же час, навіть 5 годин буде достатньо для відновлення повної сили.
  • Правильне розподілу годин праці і відпочинку. Запорука міцного сну - фізична активність днем. Пасивний спосіб життя і денний сон можуть призвести до розладу нічного відпочинку.
  • Не перестарайтеся зі снодійними. Пийте таблетки тільки в самих крайніх випадках, але спочатку для поліпшення відпочинку спробуйте інші методи: прогулянка на свіжому повітрі перед сном, тепла ванна, нагріте молоко з медом і т. п. Знайте, що таблетки пригнічують нервову систему і призводять до порушення природних ритмів.
  • Ніколи не сумуйте, навіть якщо ви не можете заснути. Потрібно просто відволіктися. Послухати музику, почитати книгу, подивитися фільм І тоді сон прийде сам собою.
  • Як працюють наші органи протягом дня

    Добовим ритмам підпорядковуються також наші органи. Кожен з них має години максимального навантаження і мінімальної. Це дозволяє лікарям вибрати час для лікування пошкодженого биомеханизма у найбільш сприятливий для цього час. Розглянемо добові біоритми органів і наведемо час їх максимальної активності:

  • з 1 до 3 годин ночі - працює печінка;
  • з 3 до 5 ранку - легкі;
  • з 5 ранку до 7 годин - товстий кишечник;
  • з 7 до 9 ранку - шлунок;
  • з 9 до 11 - підшлункова залоза (селезінка);
  • з 11 до 13 години - серце;
  • з 13 до 15 години - тонкий кишечник;
  • з 15 до 17 годин - сечовий міхур;
  • з 17 до 19 годин навантажений перикард (серце, система кровообігу);
  • з 19 до 21 години - нирки;
  • з 21 до 23 годин - загальна концентрація енергії;
  • з 23 годин до 1 години ночі - жовчний міхур.
    Добовий біоритм: визначення, поняття, вплив на органи, норми і патології, збиті ритми та приклади їх відновлення
  • Ритм життя людини: норма і патологія

    Здоровим організм буде тоді, коли його внутрішній цикл повністю узгоджений з зовнішніми умовами. Приклади цього можна з легкістю знайти в природі. Кульбабки на ніч закриваються, щоб вранці знову відкрити свої бутони. Журавлі з приходом осені відчувають, що настають холоди, і починають перелітати на південь. Північні песці з приходом весни рухаються все ближче до Північного-Льодовитого океану в пошуках їжі. З перерахованих біологічних явищ добовими біоритмами підпорядковуються рослини. Багато хто з них, як і люди, "лягають" спати на ніч. Але на рослини впливає лише один фактор: ступінь освітленості. У людини таких факторів може бути десятки: робота в нічний час, життя на Півночі, де півроку ніч, а півроку день, освітлення лампою денного світла в темний час дня і т. п. Патології, пов'язані з порушенням біологічних ритмів, називають десинхронизацией.

    Причини порушень ритму життя людини

    Існує два фактори, що впливають на розсинхронізацію:
  • Внутрішній. Пов'язаний з психоемоційним станом людини, депресією, апатією, що супроводжується порушенням сну та недостатньою кількістю енергії. Згубно впливає вживання речовин, які спочатку збуджують нервову систему, а потім виснажують її. Це всі види алкоголю, сигарет, кави, стимулятори, харчові добавки.
  • Зовнішній. На зміни в організмі людини впливає безліч зовнішніх факторів: час року, трудовий графік, що оточують на роботі і вдома люди, другорядні потреби, які змушують працювати понаднормово, і т. п. З перерахованих явищ до добових біоритмів відносять трудовий графік. Саме він значною мірою впливає на формування добового циклу. Якщо у людини багато нічних змін, його організм перебудовується під нові потреби, але зробити це досить складно і болісно. Все одно настає час під ранок, коли нестерпно хочеться спати.
  • Іншим зовнішнім фактором, який підпорядковується добового біоритму, є використання лампи денного світла в темну пору дня. Наш організм споконвіку влаштований так, що коли наступають сутінки, він готується до сну. І якщо в той час, коли вже треба лягати спати, ще є денне світло, організм дивується: як так? Це призводить до десинхронізації. Виключення становлять райони Крайньої Півночі в період полярних ночей.
    Добовий біоритм: визначення, поняття, вплив на органи, норми і патології, збиті ритми та приклади їх відновлення

    Секрет виживання

    У буддійської релігії є основний закон: не порушуй природний плин життя. Він говорить про те, що потрібно підкорятися того, що закладено природою. У сучасному світі ми часто забуваємо про те, що ми частина світобудови. Людина прагне завоювати Землю, космос, розгадати таємниці і стати правителем світу. Саме в цей момент людина забуває, що не він керує природою, а вона ним. Гонитва за мрією призводить до того, що втрачається добовий біоритм, а це призводить до появи небезпечних захворювань, які нерідко призводять до смерті. Щоб забезпечити виживання організму, ми повинні дбати про збереження таких факторів:
  • продукти харчування;
  • вода;
  • мінливі умови навколишнього середовища.
  • Ми повинні загартовуватися і привчати до цього своїх дітей. Чим ближче людина до природи, тим вона здоровіша.
    Добовий біоритм: визначення, поняття, вплив на органи, норми і патології, збиті ритми та приклади їх відновлення

    Порушення добового режиму

    Ми можемо мати один вихідний в тиждень, їздити на море раз в рік, відпочивати раз на місяць, але спати ми повинні кожен день. З перерахованих явищ до добових біоритмів відноситься зміна часу неспання і відпочинку. З порушенням цього графіка пов'язані наступні захворювання:
  • Синдром затримки фази сну - людина засинає дуже пізно встає ближче до обіду, але переробити себе не може.
  • Синдром випередження фази сну - ранні пташки рано лягають спати і прокидаються на світанку.
  • Нерегулярний ритм сну-неспання. Пацієнти можуть спати пару годин в день, при цьому відчувати себе добре. Наприклад, лягати на денний сон і пізно вставати.
  • Як відновити добовий цикл

    Добовий біоритм людини побудований таким чином, що, коли встає сонце, треба починати роботу, а коли воно сідає, треба йти відпочивати і лягати спати. Звикаючи до одного і того ж розпорядку, важко перебудуватися після зміни зовнішніх умов. Але є кілька рекомендацій, як зробити це простіше:
  • Нічні зміни потрібно обов'язково міняти з денними, щоб організм поступово адаптувався.
  • Якщо за родом діяльності доводиться часто змінювати місце розташування з новим часовим поясом, то потрібно виробити набір постійних дій, які на підсвідомому рівні відкладуться і допоможуть прийняти зміни в дійсність. Приклад такого добового біоритму: вранці змусити організм не спати, навіть якщо в рідному краї глибока ніч, а перед тим, як йти в спальню, заспокоїти тіло з допомогою розслаблюючих чаїв, обдуривши внутрішні годинник.
  • Якщо поїздки часті, але нетривалі, адаптуватися не має сенсу. Але потрібно також виробити набір постійно повторюваних дій. Це закладено в нас на підсвідомому рівні: вмиватися вранці, снідати, трудитися, обідати, знову працювати, вечеряти та лягати спати. Не рідше одного разу на тиждень ми обов'язково моєму голову, кожен місяць йдемо на огляд до лікаря, але з перерахованих явищ до добових біоритмів відносять лише ті, які незмінно повторюються день у день.
  • Добовий біоритм: визначення, поняття, вплив на органи, норми і патології, збиті ритми та приклади їх відновлення

    Фізична активність

    Чим більше людина втомлюється, тим простіше йому заснути. Вчені співробітники Барселонського університету Тринитат Камбас і Антоні Дієс, фахівці з хронобіології, стверджують, що наш організм - це унікальна самовосстановительная система. І вона сама буде добре функціонувати, якщо людина не стане втручатися у біоритми природи. Якщо у вас розладнався сон, ви почуваєте себе розбитим і не в своїй тарілці, задумайтеся, можливо ви самі винні в таких наслідках.
    Добовий біоритм: визначення, поняття, вплив на органи, норми і патології, збиті ритми та приклади їх відновлення
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають