• 07:01 – Догляд за цистостомою: показання, алгоритм дій і правила догляду за катетером 
  • 06:58 – Що можна закапати у вухо: причини болю, консультація лікаря, обстеження, лікування і вибір препарату для лікування 
  • 06:57 – Потемніла родимка: симптоми, можливі причини, обов'язкове консультування лікаря, діагноз і лікування 
  • 06:57 – Кардіалгія: симптоми, ознаки та лікування 

Лідія Іонова: коротка біографія, освіта, книги, дієта та її особливості

У боротьбі за здоровий спосіб життя і стрункість фігури, люди вдаються до різних методів. Вони відвідують тренажерні зали, сидять на дієтах, голодують, і навіть користуються послугами хірургів. Лідія Іонова розробила свою дієву методику схуднення і розповіла про це у своїх книгах. У статті розглянуто принципи системи живлення, її особливості і меню на тиждень.

Про автора

Л. Іонова – лікар-дієтолог. Засновник «яснюють». Вона закінчила лікувальний факультет Московського медичного стоматологічного інституту за напрямом «Клінічна кардіологія». Перший час працювала за професією кардіолога. Після – спортивним лікарем. Так само Лідія має досвід роботи дієтологом у фітнес-центрах столиці. Відкриття власної клініки в 2002 році стало для Іонової важливою подією. Її заклад, за словами автора, поєднує в собі послуги як лікарської, так і психологічної допомоги. Через 6 років, у 2008-му році, був створений навчальний центр «Майстерня дієтологічного консультування». Іонова пропонує боротися із зайвою вагою в комплексі. Харчування без жорстких рамок, приймати певні продукти в призначений час.


Дієтолог веде свій блог, де можна отримати відповіді на свої запитання. Через рік Лідія Іонова з колегами своєї клініки проходила стажування в Кембриджі, в Школі лікування ожиріння. На думку російської редакції журналу Forbes, Іонова є одним з найбільш знаменитих дієтологів Москви.
Лідія Іонова: коротка біографія, освіта, книги, дієта та її особливості

Книги

У книзі «Здорові рецепти доктора Іонової. Як є, щоб схуднути і зберегти стрункість назавжди» дієтологом розроблено більше 100 рецептів корисних, правильних страв. Автор наводить покроковий детальний опис рецептів. Меню пропонується збалансоване, різноманітне, смачне. Завдяки цьому можна самостійно скласти свій раціон і отримувати від правильної їжі задоволення. Книга допоможе любителям здорового способу життя отримати свій ідеальний вагу. Читачі навчаться бути здоровими, енергійними, сповненими життєвої енергії, правильно і різноманітно харчуватися, удосконалювати форми тіла.


Книга Лідії Іонової «Здорові звички. Дієта доктора Іонової» вийшла в 2012 році. У ній автор розповідає про те, як привчити організм до правильних звичок і попрощатися із зайвими кілограмами всього за 12 тижнів. Головний принцип комплексу – плавне зміна режиму харчування, режиму дня, правильне розподіл навантажень. Автор розробив спеціальний щоденник спостереження за собою, за харчуванням, навантаженнями. У книзі доктор ділиться психологічними секретами схуднення.
Лідія Іонова: коротка біографія, освіта, книги, дієта та її особливості

Суть дієти і результативність

Розроблена Іонової система схуднення передбачає плавне зниження ваги. В її основі лежить правильне харчування. Дієта передбачає використання в їжу продуктів, які мають низьку швидкість розщеплення. Дієтолог склала «харчову піраміду». У піраміді конкретно вказані години для прийому кожного продукту. Їжу дозволяється приймати в будь-якому вигляді, крім смаженого. Сіль можна вживати в обмеженій кількості.
Дієта Лідії Іонової вважається ситної. Вона не передбачає жорстке обмеження харчування, недоїдання, голодування. Згідно зі статистикою, ця методика є дуже ефективною. Пацієнти, що мають великий зайву вагу, втрачають в місяць по 5-7 кілограмів. Це відбувається до тих пір, поки вага не прийде в норму. Переваги:
  • збалансованість;
  • легка переносимість;
  • оздоровлення організму;
  • профілактика багатьох захворювань;
  • ефективність при будь-якій стадії ожиріння.
  • Недоліком системи Іонової є контроль кількості їжі в раціоні.
    Лідія Іонова: коротка біографія, освіта, книги, дієта та її особливості

    Чим харчуватися?

    Страви підбираються за глікемічному індексу (ГІ). ГІ – показник швидкості розщеплення продукту, кожен з яких переходить у джерело енергії, тобто в глюкозу. І чим швидше відбувається трансформація, тим вище ГІ. Методика Лідії Іонової передбачає вживати в їжу продукти з ГІ <=50. А це:
  • овочі, фрукти;
  • продукти з молока;
  • хліб з висівками або з цільного зерна;
  • горіхи;
  • гречка;
  • необроблений рис.
  • Лідія Іонова: коротка біографія, освіта, книги, дієта та її особливості

    Зразкове меню на тиждень

    Понеділок:
  • вранці: перлова каша, масло, вода;
  • вдень: ряжанка;
  • полуденок: цитрус;
  • ввечері: болгарський перець тушкований з томатами та цибулею.
  • Вівторок:
  • вранці: пшенична каша солона, вода;
  • вдень: кефір;
  • полудень: яблука;
  • ввечері: варена цвітна капуста.
  • Середа:
  • вранці: вівсянка з маслом;
  • вдень: сир зі сметаною;
  • полуденок: ананас;
  • ввечері: салат із листя петрушки, помідора, огірка.
  • Четвер:
  • вранці: рисова каша на воді з маслом, вода;
  • вдень: йогурт;
  • полуденок: хурма;
  • ввечері: салат з моркви і капусти з оливковою олією.
  • П'ятниця:
  • вранці: варена сочевиця;
  • вдень: ряжанка;
  • полуденок: персики;
  • ввечері: терта буряк.
  • Субота:
  • вранці: квасоля з маслом;
  • вдень: молоко;
  • полуденок: сливи;
  • ввечері: салат з редису, зелень .
  • Неділя:
  • вранці: гречана каша;
  • вдень: сир, кисле молоко;
  • полуденок: груші;
  • ввечері: салат з моркви, цвітної капусти, буряка.
  • На другий сніданок можна з'їсти варену або печену яловичину, рибу, креветки, кальмари, біле м'ясо курки.
    Лідія Іонова: коротка біографія, освіта, книги, дієта та її особливості

    Особливості дієти

    Спільно з фахівцями клініки виявили головні принципи дієти, які розглянуті в книзі Лідії Іонової «Здорові звички»:
  • Схуднення в комплексі. Лікування без шкоди для організму.
  • Втрата ваги стабільно. Схуднення відбувається плавно, не порушуючи обміну речовин.
  • Режим харчування не має складних обмежень. Вона виключає недоїдання, голодування, є можливість вільно вибрати продукти.
  • Здорове харчування як звичка. Правильно підібраний раціон допомагає позбутися від бажання вживати «погану» їжу.
  • Отримані результати довговічні. Спеціальне меню допомагає зберігати свій ідеальний вагу і не дає зайвим кілограмам зіпсувати фігуру.
  • Відсутність протипоказань. Методика дієтолога Лідії Іонової може використовуватися особами, що страждають гіпертонією і гіпоглікемією.
  • Пацієнти, які випробували на собі дію системи Іонової, переконалися в тому, що вона творить дива.
    Лідія Іонова: коротка біографія, освіта, книги, дієта та її особливості

    Відгуки

    Дієта Лідії Іонової, відгуки про яку в основному позитивні, унікальна тим, що не має протипоказань. Худнуть виділяють такі моменти:
  • Багато хто не вірять, що схуднення можливо без жорстких обмежень в їжі, але спробувавши дієту, переконуються в зворотному.
  • Можна застосовувати хворим на діабет і хронічними патологіями.
  • Багато жінки позбулися зайвих кілограмів всього за кілька місяців, інші дієти не дали такого результату.
  • Дієта привчає організм харчуватися правильно, через місяць вже не хочеться вживати іншу їжу.
  • Раціон харчування включає всі необхідні продукти для здорового способу життя та занять спортом.
  • Після звикання до здорового харчування значно поліпшується стан шкіри, волосся, нігтів.
  • Серед негативних моментів люди відзначають:
  • Необхідно контролювати об'єм порції і строго дотримуватися графіка харчування.
  • Деяким було важко звикнути до роздільного харчування.
  • Оскільки дієта Лідії Іонової не має протипоказань, то єдиним її недоліком виділяють індивідуальну схильність. Деяким людям такий режим не підходить.
    Цікаво по темі:
    Лідія Іонова: коротка біографія, освіта, книги, дієта та її особливості
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають