• 20:25 – Цервіцит; – лікування, причини, симптоми. Як лікувати гострий, хронічний цервіцит? 
  • 20:18 – Ознаки біологічної смерті – як помирає людина? Клінічна і біологічна смерть – відмінність 
  • 20:14 – Лікування катаракти без операції народними засобами, краплі, операція. Вторинна катаракта після заміни кришталика 
  • 20:12 – Клінічна смерть – визначення, чим відрізняється від біологічної, перша допомога, способи оживлення організму, наслідки 

Коригуючі вправи: мета, результат

Багато хвороб і патології можна перемогти за допомогою спеціальних фізичних вправ. Це особливий вид терапії. Якщо неправильно підібрати методику, заняття можуть і нашкодити. Тому фізичні вправи призначає лікар після постановки відповідного діагнозу. В цілях профілактики можна виконувати різні комплекси. Вони дозволять уникнути появи патологій у майбутньому. Особливої уваги заслуговують коригуючі вправи. Про них піде мова далі.

Загальна характеристика

Коригуючі вправи застосовуються в медицині вже досить давно. Це один з дієвих методів відновлення постави. Гімнастика впливає на всі системи організму. Вона дозволяє зміцнити м'язи, сухожилля, а також кістки. При цьому посилюється кровообіг. Це веде до нормалізації обмінних процесів, поліпшення роботи внутрішніх органів.


Коригуючі вправи: мета, результат
Від того, яка у людини осанка, залежить здоров'я всього опорно-рухового апарату. Це, в свою чергу, впливає на роботу всіх інших систем. Тому так важливо приділяти питанням здорової постави багато уваги. Особливо це питання є важливим для дітей. В процесі їх росту і розвитку постійно змінюється і їх опорно-руховий апарат. У цьому віці набагато простіше відкоригувати поставу, ніж при досягненні повноліття. Варто врахувати, що проблеми з хребтом можуть виникнути і в дорослому віці. Коригуючі вправи призначають як дорослим, так і дітям. Звичайно, виправити поставу буде складніше після 18 років, ніж при заняттях з малюками. Однак немає нічого неможливого. Для досягнення поставленої мети потрібно витратити трохи більше часу і зусиль. Однак це з лишком окупиться в майбутньому. Правильна постановка хребта, зміцнення м'язів спини дозволить уникнути ряду серйозних захворювань, наприклад, розвитку міжхребцевої грижі, остеохондрозу і т. д.


Мета проведення гімнастики

Метою коригуючих вправ є відновлення балансу напруги м'язів. Якщо вони занадто затиснуті, їх потрібно розслабити. Якщо їх тонус занадто слабкий, потрібно їх зміцнити. Саме м'язи підтримують хребет, дозволяючи йому займати правильне положення.
Коригуючі вправи: мета, результат
Вправи коригувального типу можуть бути самими різними. Вони виконуються як зі снарядами (фітбол, гантелі, джгути, гімнастичні палиці тощо), так і без них. Якщо у пацієнта немає протипоказань або вправи проводяться як профілактики, він може виконувати їх вдома самостійно. В інших же випадках комплекс ЛФК призначає лікар. У деяких випадках його можна проводити тільки під наглядом фахівця. Представлений підхід дозволяє вирівняти різні викривлення, надати поставі правильний вигляд. М'язи стають міцними. Вони, немов каркас, підтримують хребетний стовп. Це дозволяє уникнути розвитку різних недуг. Якщо не вживати ніяких дій щодо усунення патологій в області хребта, це може призвести до зниження рухливості опорно-рухового апарату. З часом людина може стати інвалідом. Допомогти йому зможе тільки складна, дорога операція. Щоб не допустити подібних негативних впливів, потрібно приділяти поставі належну увагу. Чим більше людина стежить за положенням свого тіла, тим швидше виходить позбутися патологій.

Вплив гімнастики на організм

Метою коригуючих вправ є створення таких умов в організмі, при яких всі системи будуть працювати гармонійно. Вони дозволяють виправити різні патології хребта. М'язи в процесі виконання гімнастичних вправ зазнають ряд змін.
Коригуючі вправи: мета, результат
Гімнастика стимулює посилення кровопостачання в тканинах. Це призводить до посилення м'язів і кісток, а також сухожиль, які були задіяні в ході того чи іншого руху. Учені встановили, що під час сну в організмі людини протікає 12 л крові через кожен кілограм м'язів. А під час тренування цей показник збільшується до 56 л. При цьому в момент фізичної активності м'язи поглинають в 20 разів більше кисню. Це призводить до збільшення сили, витривалості, а також маси м'язів. Сухожилля зміцнюються. Товщають тканини кісток і зв'язок. У процесі активної роботи м'язів просування лімфи і крові по судинах стає швидше. Цілим комплексом позитивних впливів характеризується коригуюча гімнастика. Вправи дозволяють посилити роботу серцево-судинної системи і легень. Це призводить до збільшення крові, яка циркулює в організмі. Разом з цим харчування всіх клітин стає більш повним, активним. Це активізує процеси регенерації, розвитку всіх тканин. Глибоке дихання позитивно впливає на легені. Альвеоли розправляються. Газообмін в легенях поліпшується. Зміцнюються м'язи скелета, серця, обмінні процеси прискорюються. Жири активніше згоряють. Травлення, залози внутрішньої секреції працюють активніше. Це веде до позитивних змін у всьому організмі.
Прийоми ЛФК можуть бути призначені в комплексі з іншими методиками лікування. У багатьох випадках це може бути самостійна терапія. Вона дозволяє уникнути застосування медикаментів, інших небезпечних для організму методів лікування.

Загальні рекомендації

Коригуючі вправи застосовують при різних порушеннях постави. Так як в кожному випадку патології суто індивідуальні, гімнастика підбирається у відповідності з типом відхилень від норми, стадією розвитку хвороби. Також враховуються особливості організму пацієнта.
Коригуючі вправи: мета, результат
Вправи потрібно виконувати кожен день. При цьому їх проводять вранці і ввечері. Це може бути простий комплекс, який складається всього з декількох вправ. Його можна виконувати в якості ранкової зарядки. Потрібно дотримуватися встановленої послідовності рухів. Їх виконують певну кількість разів. Заняття триває 15-30 хвилин. У нього входять не тільки коригуючі, але і загальнозміцнюючі вправи. Особлива увага приділяється великим м'язів спини, а також черевному пресу. Особливого темпу потрібно дотримуватися при виконанні коригувальної гімнастики. Вправи роблять повільно або в середньому темпі. Потрібно уникати різких ривків. У процесі тренування обов'язково стежать за диханням. Воно повинно бути глибоким. Тренування починається з легких, розігріваючих вправ. Тільки після того, як м'язи будуть підготовлені до фізичних навантажень, виконують силові вправи.

Навантаження повинна збільшуватися поступово. Перші заняття повинні бути короткими. Кількість повторень рухів повинна збільшуватися поступово. Якщо людина нетренований, потрібно вибрати легкі вправи. Поступово навантаження збільшують.

Вибір навантаження

Коригуючі гімнастичні вправи слід виконувати з поступово зростаючою навантаженням. Від цього залежить ефективність впливів. Число повторень вибирають залежно від вправи. Для кожного з них передбачено мінімальне і максимальне кількість.
Коригуючі вправи: мета, результат
Кожна вправа впливає на ту чи іншу групу м'язів. Залежно від стану здоров'я, а також фізіологічних особливостей підбирають не тільки тип рухів, але і їх кількість. Вплив при наявності патології повинно бути цілеспрямованим. Лікар, який призначає процедури, точно знає будову м'язів, встановлює причини порушень. Після цього він може підібрати комплекс процедур, які потрібні в конкретному випадку. Завжди індивідуальний підхід. Це дозволяє опрацювати потрібні м'язи з необхідною силою впливу. В процесі виконання коригуючих фізичних вправ потрібно поступово переходити від легких рухів до більш складним. Навантаження повинна бути неуважною. Тому руху для різних груп м'язів чергують. Спочатку виконують гімнастику для верхніх і нижніх кінцівок, потім для спини, черевного преса. Після цього переходять до пророблення м'язів шиї, грудних м'язів.
Після проведення інтенсивних, силових рухів обов'язково приділяють увагу дихальним процедур. Кожен підхід включає в себе 8-16 вправ. Вибір залежить від типу впливу, підготовленості м'язів. Поступово кількість рухів у процесі виконання кожної вправи збільшують.

Правила складання комплексів

Коригуючі вправи для дітей і дорослих підбирають у відповідності з певними правилами. Першим в комплексі повинно бути рух, яке спрямоване на створення правильної постави. Це положення тіла треба відчути, а потім утримувати протягом всієї тренування. Так м'язи запам'ятовують, як потрібно підтримувати спину.
Коригуючі вправи: мета, результат
Після цього виконують вправи, які дозволяють опрацьовувати великі групи м'язів. Це навантаження, яка спрямована на спину, плечі, прес, а також ноги. Така гімнастика має загальне зміцнювальний вплив на організм. Після силових вправ виконують руху на відчуття постави. Це дозволяє чергувати навантаження, а також підтримувати правильне положення спини протягом проведення всього комплексу. Після цього настає момент, коли проводиться корекція. В комплекс повинно бути включено від 4 до 6 таких рухів. Спеціальні коригуючі вправи проводяться тільки після правильної підготовки м'язів. В іншому випадку вплив ЛФК буде недостатньо ефективним. Після виконання корекції знову виконують вправи на відчуття постави. Це положення спини потрібно зберігати в протягом всього дня. За цим треба стежити. Чим більше людина звертає увагу на свою поставу, тим швидше будуть помітні перші позитивні зміни. Деякі з цих вправ (особливо на відчуття правильного положення спини) потрібно виконувати протягом всього дня. Силові вправи і корекцію проводять тільки в комплексі з іншими рухами.

Формування правильної постави

Комплекс вправ при коригувальної гімнастики обов'язково включає в себе рухи, які формують правильну поставу. Їх існує досить багато. Кілька популярних рухів розглянуто далі. Спочатку треба встати спиною до стінки. Потилицю, п'яти і сідниці повинні торкатися її поверхні. М'язи мають небагато напружитися. Цей стан треба запам'ятати. Його зберігають протягом тренування. Далі людина відходить від стінки і тримає таке положення тіла ще кілька секунд.
Коригуючі вправи: мета, результат
Можна також, відійшовши від стіни, зробити кілька помахів руками, ногами і нахилів тулуба. Після цього знову стають в правильну стійку. Для цього знову підходять до стіни. В ході виконання гімнастики кілька разів після силових та коригуючих вправ потрібно підходити до стіни, перевіряючи положення тіла. Одним з можливих вправ може бути наступне. Стоячи біля стіни, потрібно піднімати руки через сторони, а потім по черзі згинати ноги в колінах. Після цього кілька разів присідають (також біля стінки). Потім піднімають на носках, витримуючи при цьому правильну позу. Після цього правильну поставу перевіряють стоячи боком біля дзеркала.

Зміцнення м'язів спини

Комплекс коригувальних вправ також включає в себе рухи, які дозволяють зміцнити м'язи спини. Вони присутні практично в кожному наборі гімнастичних рухів. Спочатку потрібно лягти на спину. Ноги зігнуті в колінах, а лікті лежать на підлозі. Роблять прогин у грудному відділі хребетного стовпа. У цій позі потрібно зафіксуватися на 5 сек. Далі розслаблюють м'язи. Таке ж вправу виконують тазом. Його також піднімають на 5 сек. Далі потрібно лягти на живіт. Пальці рук схрещені за спиною. Піднімають плечі і голову. Руки відводять назад і прогинаються. Після цього розслабляються. Ця вправа також може бути доповнено підняттям не тільки плечей і голови, але і ніг. Якщо людина тренований, попереднє вправу ускладнюють. Обидві руки кладуть за голову і в такому положенні піднімають руки, ноги і голову від підлоги. Потім в цьому ж положенні руки розводять в сторони або витягують вперед. Можна руками піднімати гантелі, м'яч або гімнастичну палицю.

Вправи для розтягування м'язів попереку

Коригуючі вправи для постави включають в себе рухи, які спрямовані на розтягування м'язів попереку. Сидячи на стільці потрібно нахилитися вперед. Груди торкаються колін. Після цього виконують нахили, але ноги при цьому повинні бути розставлені максимально широко. Потрібно намагатися нахилитися якнайнижче. Далі сідають на підлогу. Виконують нахили вперед. Ноги витягнуті. Чолом потрібно намагатися дотягнутися до колін. Далі в такій же позі потрібно зігнути одну ногу в коліні. Її відводять назад. До прямої ноги тягнуться, намагаючись торкнутися чолом. Потім змінюють положення.

Зміцнення м'язів попереку

Коригуючі вправи при сколіозі або інших порушеннях положення хребта включають в себе кілька рухів, які здатні опрацювати відповідні групи м'язів. Часто в комплекси включають вправи, які спрямовані на зміцнення м'язів попереку. Потрібно лягти на спину і зігнути ноги. Таз піднімають і утримують її в такому положенні декілька секунд. При цьому потрібно підніматися на носки. Таз переміщують в одну й іншу сторону. Після цього потрібно відпочити і знову виконувати подібний рух. Але, піднявши таз, потрібно робити приставні кроки в одну і іншу сторони. Після цього потрібно лягти на живіт. По черзі піднімають прямі ноги. Наступне вправу роблять так само, але ноги по черзі відводять у сторони. Після цього треба трохи відпочити. Наступна вправа також виконують лежачи на животі. Руками тримаються за голеностопы. Далі роблять у спині прогин. Потрібно перекачуватися в такій позі вперед і назад. Далі потрібно встати на карачки. Вигинають Спину вгору, утримуючи її в такому положенні декілька секунд. Потім її прогинають вниз. У цій позі також залишаються на кілька секунд. Розглянувши особливості коригуючих вправ, а також методики призначення ЛФК, можна зрозуміти важливість застосування подібних підходів у процесі лікування і профілактики відхилень в області спини. Це дозволяє запобігти розвитку ряду серйозних захворювань опорно-рухового апарату, які поступово розвиваються при наявності неправильного положення хребта.
Цікаво по темі:
Коригуючі вправи: мета, результат
  • Коментують
  • Сьогодні
  • Читають