• 22:22 – Типології соціальних груп: визначення, поняття і види 
  • 22:20 – Об'єктивність та ілюзії в книзі Рудольфа Арнхейма "Мистецтво і візуальне сприйняття" 
  • 22:20 – Дискурсивне інтуїтивне мислення - що це? 
  • 22:20 – Повсякденність - це що таке? 

Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта: фото, відгуки

Остеохондроз – найпоширеніше захворювання хребта на сьогоднішній день. Він є у 90 % людей, але помічають його лише ті, у кого він прогресує. Найчастіше страждає найбільш вразлива частина хребта – шийна. Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта сприяє його швидкому лікуванню і полегшує стан хворого.

Що таке остеохондроз?

Щоб зрозуміти, що це за хвороба, потрібно спочатку заглянути в курс анатомії і дізнатися будова хребта. Хребетний стовп складається з окремих хребців, які мають отвір. Всередині цього отвори проходять найважливіші нерви, які несуть сигнали від усіх частин тіла в мозок і спинний мозок. Між хребцями розташовані міжхребетні диски. Диск складається з ядра, схожого на желе і щільної оболонки. Він виконує функцію амортизації, перешкоджає тертю хребців один про одного. Сполучають ці структури зв'язки і м'язи.


Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта: фото, відгуки
Остеохондроз – це набір процесів, які руйнують міжхребетні диски. В результаті вони стискаються, тіла хребців наближаються один до одного і починають стиратися. З часом на місці стертого суглоба з'являється наріст. Таким чином організм намагається заповнити втрату. Цей наріст заважає рухливості хребта. Вправи при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта, які виконуються пацієнтом, допоможуть збільшити відстань між хребцями, щоб диск встигав насититися рідиною.

Причини прогресування захворювання

З провокуючих чинників слід виділити основні.
  • Малорухливий спосіб життя. М'язи слабшають, і хребту набагато складніше залишатися в правильному положенні. Хребці сильніше тиснуть на міжхребцевий диск, розвивається викривлення. ЛФК (при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта) сприяє не тільки розтягування хребетного стовпа, але й зміцнює м'язовий корсет.
  • Постійне перебування в неправильному положенні. Такого ризику схильні хірурги, швачки, водії та ін., кому в силу роботи доводиться перебувати у тривалому напруженні. У цьому випадку м'язи дуже напружуються, порушується їх кровопостачання, і як результат, відбувається дегідратація ядра міжхребцевого диска.
  • Травма хребта. Вона руйнує хребці або зв'язки, порушуючи правильне положення.
  • Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта

    Після встановлення діагнозу лікар обов'язково призначає гімнастику. Остеохондроз неможливо вилікувати без навантаження на м'язи, так як саме вони сприяють утриманню хребта у фізіологічно правильному положенні. Для більш позитивної динаміки до вправ додають масаж, щоб збільшити приплив крові до м'язів і розслабити їх.


    Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта: фото, відгуки
    Гімнастичний комплекс повинен складатися після огляду лікарем, так як дуже важливо враховувати ступінь пошкодження хребта та фізичну підготовку. Вправи при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта діляться на кілька блоків:
  • Розминка. Складається з рухів, спрямованих на розігрів м'язів і зв'язок. Необхідна, щоб не завдати цим структурам шкоди.
  • Навантаження. Сприяє зміцненню м'язів.
  • Розтяжка. Допомагає розслабитися м'язам після вправ і розтягує хребет.
  • Правила виконання гімнастики

    Будь-яка тренування повинна складатися з трьох циклів. Це дозволяє «розбудити» організм перед навантаженнями і спокійно вивести його зі стану напруженої роботи. Крім цього потрібно стежити за диханням і поступово збільшувати навантаження. Не потрібно відразу починати з великої кількості повторень. 10 разів цілком достатньо.
    Стежте за своїми відчуттями. Якщо вправа приносить біль, від нього треба відмовитися. Спробуйте виконувати вправу раз в тиждень. Коли воно перестане приносити біль, включайте його в тренування. Це також буде своєрідним показником лікування.

    Руху для розминки

    Першим ділом потрібно розігріти все тіло, щоб одним необережним рухом не потягнути м'яз або зв'язку.
  • Ноги розставити на ширині плечей. Вони повинні бути розслабленими і пружними, немов дві пружини. Руки розвести в сторони і на вдиху підняти вгору, потягнутися. На видиху опустити їх по тій же траєкторії. Дихання в даному випадку дуже важливо, тому що м'язам необхідний великий приплив кисню. Дихати потрібно глибоко і рівно.
  • Повільно закидайте голову назад і потім притисніть підборіддя до грудей. Повторити 10 разів.
    Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта: фото, відгуки
  • Подивіться ліворуч (вдих), прямо (видих), праворуч (вдих). Рухи голови чіткі і повільні. Повторити 10 разів.
  • Кругові рухи головою за годинниковою стрілкою, потім проти.
  • Кругові рухи плечима. 10 разів вперед, 10 - назад.
  • Кількість рухів потрібно постійно нарощувати, наприклад, кроком у 5-6 разів, кожні 3 дні. Більше не потрібно. Це дуже проста гімнастика. При остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта такі рухи є ключовими. Лікар може розширити розминку в залежності від ступеня остеохондрозу.

    Вправи для навантаження

    Після того як до м'язів прилила кров, можна починати виконувати вправи для навантаження.
  • Лежачи на підлозі, потрібно підкласти під шию валик. Його можна зробити з рушники. Піднімайте голову на можливу кількість секунд і акуратно повертайте у вихідне положення.
  • Переверніться на живіт. Руки уздовж тулуба. Піднімайте голову на 5 секунд, повільно повертайте у вихідне положення.
    Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта: фото, відгуки
  • Віджимання від підлоги, з прямими ногами або на колінах, в залежності від фізичної підготовки.
  • Вправа «Планка». Коліна стосуються статі, лікті паралельно один одному. Тримайте тулуб, скільки зможете. Не забувайте глибоко дихати.
  • Встаньте, витягніть руки перед собою, виконуйте вправу «Ножиці». Потім переходьте в махи руками.
  • Такі вправи потрібно робити щоранку. Також може бути використана гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта сидячи. Вона актуальна протягом усього дня. Використовуйте кожну вільну хвилинку на роботі, в пробці, в метро і виконуйте рухи.
  • Натискаючи руками на чоло, а потім на потилицю, намагайтеся подолати опір.
  • Те ж саме виконайте з нахилами вбік.
  • Спинка стільця повинна закінчуватися трохи вище лопаток. Облокотитесь на неї спиною і намагайтеся прогнутися через спинку.
  • Опустіть підборіддя до грудей і повертайте його вліво/вправо.
  • Обійміть себе за плечі і міцно стисніть, потім розслабте руки і знову стисніть.
  • Вправи для розтяжки

    Розтяжка є також обов'язковим етапом. Вона позбавить від болю у м'язах та допоможе уникнути перенапруги. Дуже швидкі результати дає гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта. Фото допоможуть більш точно зрозуміти техніку виконання вправ.
  • Підніміть руки вгору і тягніться всім тілом. Потім нахиліться і повністю розслабте руки.
  • Підійдіть до стіни на відстань кроку. Поставте долоні на стіну на рівні грудей і прогинайтеся груддю.
  • Відверніться від стіни і, закинувши руки за голову, зіпріться об стіну. Прогинайте груди вперед.
  • Стоячи в колінно-ліктьовий позі, вигинайте спину, а потім прогинайте її всередину.
  • Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта: фото, відгуки
    Кожну вправу потрібно виконувати мінімум по 10 разів.

    Чим доповнити гімнастику?

    Щоб гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта швидко принесла позитивні результати, її потрібно доповнити масажем і теплим душем. Ці заходи дозволять м'язам отримати максимальне розслаблення. Іноді використовують також голковколювання. Але цю процедуру повинен виконувати тільки кваліфікований професіонал.
    Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта: фото, відгуки
    Також благотворно впливає на хребет плавання. У воді тіло саме приймає фізіологічно правильне положення і «тримає» хребет. І при плаванні опрацьовується кожен м'яз спини. Гімнастика при остеохондрозі шийного і грудного відділу хребта повинна виконуватися регулярно. Це є основною запорукою успіху.

    Ефективна гімнастика при остеохондрозі?

    Саме дієве лікування – це гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта. Відгуки показують, що вже після перших тренувань хворі відзначають значне поліпшення стану. Це досягається за рахунок розтягування хребта. Хребці не стискають потерпілий міжхребцевий диск і дають йому можливість відновитися.
    Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта: фото, відгуки
    Лікування без оперативного втручання можливо, якщо ще не утворилася грижа. Навіть протрузию (випинання диска в канал спинного мозку) диска можна виправити за допомогою вправ. Хворі в переважній більшості одужують і повертаються до звичного темпу життя. Але навіть після повного одужання слід підтримувати фізичну форму і не забувати про власне здоров'я.
    Цікаво по темі:
    Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта: фото, відгуки
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають