• 22:22 – Типології соціальних груп: визначення, поняття і види 
  • 22:20 – Об'єктивність та ілюзії в книзі Рудольфа Арнхейма "Мистецтво і візуальне сприйняття" 
  • 22:20 – Дискурсивне інтуїтивне мислення - що це? 
  • 22:20 – Повсякденність - це що таке? 

Гімнастика шиї: комплекс ефективних вправ, результати, поради медиків

Шийний відділ хребта - досить крихкий ділянку тіла. При малорухомому способі життя першим деформацій піддається саме він. На сьогоднішній день навіть у школярів діагностують остеохондроз хребців шийного відділу. Це може стати причиною болю і дискомфорту в плечовому поясі, сприяти зниженню гостроти зору і слуху, стати причиною порушення мозкового кровообігу. Комплекс гімнастики для шиї допоможе знизити інтенсивність больових відчуттів і поліпшити стан хворого.

Анатомія шиї і прилеглих м'язів

Довжина і форма цієї ділянки тіла індивідуальні. Цікавий факт: чим довша шия, тим менш імовірно розвиток проблем з хребцями цього відділу хребта. Але якщо людина буде наполегливо продовжувати вести малорухливий спосіб життя, можливо розвиток шийного остеохондрозу.


Анатомічна будова цієї ділянки тіла досить складний і включає в себе:
  • Гортань і глотку.
  • Трахею.
  • Стравохід.
  • Сонну артерію.
  • Яремні вени.
  • Сім хребців.
  • М'язи.
  • Лімфовузли.
  • Найпоширеніші патології, з-за яких виникає дискомфорт і біль у цій ділянці тіла:
  • Шийний спондильоз.
  • Остеохондроз.
  • Запалення лімфовузлів.
  • Захворювання щитовидної залози.
  • Травма шийних хребців і хрящової тканини.
  • Протрузія або грижа міжхребцевих дисків.
  • Міозит.
  • Синдром потиличної невралгії.
  • Гімнастика шиї: комплекс ефективних вправ, результати, поради медиків

    Остеохондроз шийного відділу хребта

    Досить небезпечне захворювання. Пацієнти найчастіше недооцінюють його наслідки для стану здоров'я. В останні роки остеохондроз "помолодшав" і його діагностують навіть підліткам. Ускладнення, супутні захворювання:


  • мігрень з класичної аурою і без, часті головні болі;
  • зниження зору - міопія і астигматизм внаслідок защемлення очного нерва;
  • порушення слуху;
  • порушений кровообіг мозку - за цієї причини можливі проблеми зі сном, хронічна втома, тривожність, депресії;
  • астенія і слабкість;
  • біль в області плечового поясу;
  • стирання хрящової тканини;
  • запаморочення, непритомність, втрата свідомості.
  • Гімнастика шиї: комплекс ефективних вправ, результати, поради медиків

    Симптоми проблем з шиєю

    Якщо з'являється хоча б одне з перерахованих станів, слід для профілактики починати виконувати гімнастику. Шия може стати причиною не тільки м'язових болів, але й інших симптомів:
  • Часті запаморочення, непритомний стан, постійне відчуття слабкості і брак сил.
  • Тривожність, проблеми зі сном, невмотивована агресія та дратівливість - постійні супутники порушеного мозкового кровообігу.
  • Слід виконувати при болях в шиї гімнастику, навіть якщо вони поки неявні і не носять болісний характер.
  • Скачки тиску, гіпертензія також можуть свідчити про наявність проблем з хребцями шийного відділу.
  • Якщо є сумніви в діагнозі, варто звернутися за консультацією до невропатолога. Для уточнення причини поганого самопочуття іноді доводиться пройти ряд досліджень - магнітно-резонансна томографія, рентгенографія, комп'ютерна томографія.
    Гімнастика шиї: комплекс ефективних вправ, результати, поради медиків

    Список заборонених вправ

    Гімнастика для шиї (повна версія представлена нижче) не повинна викликати больових відчуттів і дискомфорту. Якщо з'являється біль, слід негайно припинити виконання. При проблемах з шийним відділом хребта заборонено виконання наступних вправ:
  • випади і присідання зі штангою на плечах (слід тримати її особливим хватом перед собою);
  • тяга блоку за спину;
  • підтягування штанги до підборіддя;
  • аеробні вправи, які передбачають тремтіння хребетного стовпа, стрибки, підскоки, вистрибування, майже всі пліометричні рухи;
  • всі вправи для трапецієподібних і задніх дельтоподібних м'язів слід виконувати з особливою обережністю і тільки у разі крайньої необхідності.
  • Якщо порушити це правило, стан може погіршитися. Загостряться головні болі, частіше крутитися голова, може почати стрімко падати зір і слабшати слух. Недарма основне правило гімнастики для шиї доктора Шишонина говорить: не нашкодь. Будь-які рухи треба виконувати максимально обережно, без ривків, тремтіння і напруження.

    Використання спортивного інвентарю

    Можна проводити гімнастику для шиї без наявності спеціального інвентарю? Більшість людей впевнені, що тренування не буде ефективною без гантелей і тренажерів. Це помилка. Шия - дуже тендітний і вразливий ділянку тіла. Найчастіше для зміцнення м'язів навколо хребців шийного ділянки досить простих рухів тіла. Головне - виконувати їх регулярно, а не від разу до разу. Тільки при щоденних зусиллях буде результат. А гантелі та інший інвентар мають другорядне значення.
    Гімнастика шиї: комплекс ефективних вправ, результати, поради медиків

    Як тренувати шию в тренажерному залі

    Може скластися помилкова думка, що небезпечна силова гімнастика. Шия - досить крихкий ділянку тіла. Тим не менш силові вправи не заборонені, більше того, деякі з них допоможуть прокачати грудинно-ключичну і сходові м'язи.
    Алгоритм вправи для м'язів шиї з млинцем від гантелі:
  • Лягаєте горілиць на горизонтальну лаву. Поперек і лопатки щільно притиснуті до поверхні.
  • Розташуйтеся таким чином, щоб шия звисала з краю лави.
  • Покласти млинець від гантелі собі на обличчя, притримувати руками і ні в якому разі не відпускати повністю.
  • Потім повільно піднімати підборіддя вгору і повертатися у вихідне положення.
  • Перед виконанням цієї вправи слід проконсультуватися зі спортивним лікарем або ортопедом. В деяких випадках воно може спровокувати загострення остеохондрозу і спондильозу.

    Вправи для шиї в домашніх умовах

    Найбільшою популярністю користується гімнастика для шиї Шишонина без музики. Вона буде описано в наступному розділі. А ось простий комплекс, який займає всього десять хвилин і абсолютно безпечний:
  • Спина рівна, ноги розставлені на ширині плечей, руки на поясі. Робити киває руху головою, намагаючись дотягнутися підборіддя до грудини. Виконати десять разів.
  • Вихідне положення таке ж. Здійснювати нахили головою, намагаючись поперемінно дотягнутися лівим вухом до лівого плеча і навпаки. Виконати по десять разів в кожну сторону.
  • Кругові обертання головою слід виконувати повільно, по десять разів в кожну сторону.
  • Впираючись долонями рук в лоб, намагатися подолати опір і дотягнутися підборіддям до грудини.
  • Впираючись руками в область потилиці, створити відчутний опір і намагатися закинути голову назад.
  • Гімнастика шиї: комплекс ефективних вправ, результати, поради медиків

    Гімнастика для шиї Шишонина

    Без музики теж можна займатися. Шишонин - це молодий лікар, який розробив дієвий комплекс вправ при гіпертонії. Опис повної гімнастики для шиї Шишонина передбачає виконання на щоденній основі, з кількістю повторень кожного руху від 3 до 5 разів.

  • «Метроном» - перша вправа. Стоячи рівно на ногах, спина розслаблена і випрямлена, здійснювати рух головою вперед і назад, потім вліво і вправо.
  • «Гусак» - нахиляти голову максимально вперед, при цьому намагаючись як би описати в повітрі дугоподібну траєкторію.
  • «Пружина» - це статична вправа. Притиснути підборіддя до грудини і завмерти на кілька секунд, потім плавно повернутися у вихідне положення.
  • «Погляд в небо» дозволяє поліпшити кровообіг в потиличній області. Поглянути вперед, потім постаратися як можна далі повернути голову праворуч. Дивлячись вгору, зупинитися на десять-тридцять секунд.
  • «Рама» - це вправа допоможе розтягнути трапецевидну м'яз. Праву руку покласти на ліве плече. Повернути голову праворуч. Тримати лікті паралельно підлозі. Завмерти в такому статичному положенні на десять-тридцять хвилин.
  • «Факір» - вправа для грудних м'язів. З'єднати долоні в замок і підняти їх над головою. Виробляються руху по черзі ліворуч і праворуч, замирайте у кожної крайньої точки на десять-двадцять секунд.
  • Результати регулярного виконання вправ

    Нагородою для терплячого пацієнта, який буде хоча б протягом одного місяця щодня виконувати вправи, послужить наступне:
  • Чіткість зору підвищиться.
  • Нормалізується артеріальний тиск.
  • Відновиться мозковий кровообіг.
  • Стане легше засинати і прокидатися вранці.
  • Зменшиться тривожність і дратівливість.
  • Болі в шиї стануть менш інтенсивними.
  • Покращиться загальна працездатність.
  • Гімнастика шиї: комплекс ефективних вправ, результати, поради медиків

    Вітамінно-мінеральні комплекси при остеохондрозі шийного відділу хребта

    Паралельно з виконанням гімнастики для шиї (без музики або з нею - не грає ролі) корисно пропити курс препаратів з високим вмістом вітамінів групи В:
  • "Пентовіт" - таблетований препарат, який містить піридоксину гідрохлорид і тіаміну. Покращує стан судин і нейронів, підвищує працездатність, нормалізує сон, зупиняє випадання волосся і покращує стан шкіри. Показаний при хронічному остеохондрозі шийного відділу хребта.
  • "Нейромультивит" містить піридоксин, ціанокобаламін і тіамін. Має дві форми випуску - ампули з рідиною для ін'єкційного введення і таблетки для перорального прийому. Засвоюється краще при внутрішньом'язовому введенні, як і будь-які вітаміни групи В, у формі гідрохлориду.
  • "Комбилипен" - ще один варіант вітамінів групи В в рідкому вигляді для внутрішньом'язового або внутрішньовенного введення. Покращує мозковий кровообіг і сприяє зниженню інтенсивності симптомів остеохондрозу шийного відділу хребта.
  • Нікотинова кислота в таблетках відмінно покращує кровообіг, сприяючи припливу крові до обличчя і голові. Перший час варто приймати мінімальну дозу, так як може виникнути кропив'янка, гіперемія.
  • Гімнастика шиї: комплекс ефективних вправ, результати, поради медиків

    Поради медиків: як зберегти здоров'я шийного відділу хребта

    Для того, щоб гімнастика шиї не знадобилася, достатньо виконувати наступні нескладні правила:
  • хоча б три-чотири рази на тиждень приділяти годину-півтора будь помірної фізичної активності;
  • уникати фізичної перевтоми;
  • не допускати переохолодження голови, попереку, стоп;
  • відмовитися від куріння (вкрай негативно впливає на судини головного мозку і кровообіг);
  • намагатися приділяти сну не менше восьми годин на добу;
  • не сидіти довше десяти хвилин в одній позі;
  • при роботі за комп'ютером намагатися зберігати правильну поставу і не нахиляти голову занадто низько.
  • Для профілактики проблем з шиєю слід в якості профілактики включити вправи, описані вище, в свою спортивну розминку. Для того щоб зміцнити судини і нормалізувати кровообіг головного мозку, слід кілька разів на рік колоти внутрішньом'язово або приймати таблетки вітамінів групи В.
    Цікаво по темі:
    Гімнастика шиї: комплекс ефективних вправ, результати, поради медиків
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають