• 07:01 – Догляд за цистостомою: показання, алгоритм дій і правила догляду за катетером 
  • 06:58 – Що можна закапати у вухо: причини болю, консультація лікаря, обстеження, лікування і вибір препарату для лікування 
  • 06:57 – Потемніла родимка: симптоми, можливі причини, обов'язкове консультування лікаря, діагноз і лікування 
  • 06:57 – Кардіалгія: симптоми, ознаки та лікування 

Суглобова гімнастика Амосова: комплекс вправ, особливості та відгуки

Микола Амосов був видатним кардіохірургом, вченим і літератором, він був академіком АН СРСР та НАН України, Героєм Соціалістичної Праці. Пішов з життя цей чудовий чоловік 12 грудня 16 років тому. Микола Михайлович завжди вважав, що будь-який поважаючий себе людина повинна вести здоровий спосіб життя, і сам суворо дотримувався цього правила.
Суглобова гімнастика Амосова: комплекс вправ, особливості та відгуки
Гімнастика Амосова "1000 рухів" і в наш час досить популярна. Вправи цього комплексу добре знайомі кожній дитині.

Трохи про життя академіка

У Миколи Михайловича було важке дитинство, він ріс у бідній родині, з-за недоїдання часто хворів. Це призвело до того, що вже в дорослому віці Н. М. Амосов зіткнувся з серйозними проблемами зі здоров'ям. Тут у нього і виникла ідея боротися з фізичними недугами за допомогою фізичних вправ.


Як з'явилася гімнастика Амосова

Для початку Микола Михайлович почав робити сто рухів у добу, але бажаного результату це не принесло. Для того щоб збільшити кількість рухів до тисячі, почав ходити пішки.
Суглобова гімнастика Амосова: комплекс вправ, особливості та відгуки
Ось тут-то і з'явився ефект. Не стало перебоїв в серці, перестала боліти спина, а після організм відновився повністю. Після багатьох років експериментів над власним тілом з'явилася остаточна версія гімнастики Амосова.

В чому суть

Найголовніше в житті будь-якої людини – це визначитися з цілями, набратися сміливості і взяти ключове рішення. На думку академіка, фізичне здоров'я людини повністю залежить від рухливості суглобів, ваги, якості травлення, уміння розслабитися, стану функціональних систем. Микола Михайлович вважав, що кінцевим результатом при заняттях спортом є не стільки фізичне здоров'я, скільки душевний комфорт.


Суглобова гімнастика Амосова: комплекс вправ, особливості та відгуки
Незважаючи на те що кожна людина знає про користь фізичної культури, дуже багато уникають занять спортом, у кожного на те свої причини. Хтось соромиться, хтось лінується, комусь просто нудно, адже гімнастика – це повторення рухів. Тим більше що здоровим не станеш, якщо будеш робити до десятка вправ і проходити один кілометр в день. Цього дуже мало. Прийняти рішення не так вже складно, якщо зупинитися перед вибором: продовжувати хворіти або стати абсолютно здоровим і щасливим. Гімнастика Амосова допоможе зробити ключові кроки до мети.

Навіщо потрібна фізкультура

Для того щоб почати робити фізичні вправи, найчастіше не вимагається дозволу лікаря. У фізичних вправ дуже багато користі:
  • зміцнюється мускулатура;
  • знижується вага;
  • суглоби залишаються рухомими;
  • поліпшується статура;
  • збільшується дихальний обсяг легенів.
  • Перераховувати позитивні якості можна ще дуже довго. Але мало хто з людей займаються фізкультурою, і, на думку Н. М. Амосова, чимала частка провини за це лежить саме на лікарів. Так як саме лікарі бояться фізкультури. Микола Михайлович говорив про те, що досвідчених лікарів-фахівців щодо здорового способу життя просто не існує. Всі лікарі - спеціалісти з хвороб, а не по здоров'ю.
    Суглобова гімнастика Амосова: комплекс вправ, особливості та відгуки
    Якщо хтось боїться за своє серце, то за допомогою декількох правил їх цілком можна уникнути і спокійно займатися фізкультурою. Тільки людям, що перенесли інфаркт, і гіпертонікам з тиском 180/100 перед тим як почати навіть легкі фізичні навантаження, необхідна консультація фахівця. На думку Н. М. Амосова, тим, хто страждає на ревматизм, болями в серце, підозрює стенокардію, і легким гіпертонікам консультація лікаря ні до чого. Сюди ж відносяться і люди за 60. Так що ж таке гімнастика академіка Амосова?

    Комплекс вправ

  • Зручно лягти на спину на підлогу і підняти ноги за голову. Потрібно намагатися дістати носками підлоги, але відразу це зробити буде важкувато. Тоді треба хоча б торкнутися колінами лоба. Вага повинен бути зосереджений на плечах і верхній частині спини, навантажень на шию краще уникати.
  • Звичайні нахили вперед, але потрібно обов'язково доторкнутися пальцями до підлоги. Нахилятися вниз слід на вдиху, підніматися – на видиху. Можна робити те ж вправу сидячи.
  • Кругові рухи рук допоможуть розім'яти плечові суглоби. З положення «руки вперед» спочатку потрібно підняти їх вгору, а потім назад. Під час цієї вправи бажано робити повороти головою. Тоді результату можна досягти набагато швидше.
  • При виконанні нахилів вправо-вліво не забувати працювати руками. Однією рукою потрібно тягнутися до коліна, а другу направляти до пахви.
  • Дотягнутися лівою рукою до правої лопатки. При цьому нахиляйте голову вниз. Потім правою рукою до лівої лопатки.
  • Розвести руки і повертати тулуб то за годинниковою стрілкою, то проти годинникової. Прагнути до того, щоб амплітуда була максимальною, але тут важливо не перестаратися. Інакше можна пошкодити хребет.
  • Стійка «ноги на ширині плечей», піднімати по черзі коліна якомога вище, намагаючись притиснути їх до живота.
  • Віджимання. Максимального ефекту можна досягти з положення лежачи. Але якщо здоров'я не дозволяє, то можна і від стіни.
  • Одне з найскладніших вправ – це римський стілець. Потрібно сісти на табурет, а ноги зафіксувати під кушеткою. Повільно опускати тулуб назад максимально, потім повертатися у вихідне положення, а далі опускатися вниз, намагаючись дотягтися до шкарпеток. Не потрібно намагатися відразу відкидатися назад сильно. Все робиться поступово.
  • Присідання можна починати робити, тримаючись за опору. Підійде дверна ручка або спинка стільця. Для цієї вправи є три правила: основний вагу потрібно переносити на п'яти; триматися за опору потрібно для того, щоб гомілка утримувати перпендикулярно підлозі; коліна направляти до шкарпеток ніг. Під час цієї вправи краще представляти, що сідайте на стілець. Тобто починати з подачі тазу назад, а не згинати коліна.
    Суглобова гімнастика Амосова: комплекс вправ, особливості та відгуки
  • Почніть з декількох повторень. Поступово їх кількість потрібно довести до 100. На всі 1000 рухів у самого Амосова ішло 25-30 хвилин. Вчений до того ж виконував їх на свіжому повітрі.
    Дихальна гімнастика Амосова ґрунтується на тому, що грудній клітці потрібно перекрити кисень, і тоді вона почне працювати на повну котушку. Тобто видихати з легких весь кисень і терпіти як можна довше.

    Відгуки

    Відгуки про гімнастики Амосова тільки позитивні. Через деякий час люди починають відчувати себе набагато краще, так сказати, легше. За їх словами, хвороби відступають. Відгуки рекомендують не боятися великої кількості повторень, починати з малого і рухатися до більш високих результатів.

    Для чого потрібна гімнастика

    Гімнастика Амосова не повинна зробити людину сильнішою. Вона спрямована на зміцнення суглобів, м'язів і зв'язок. Саме тому вона рекомендована всім. Звичайно ж, вікові зміни все одно відбудуться, але в тканинах не будуть відкладатися солі і кальцій.
    Цікаво по темі:
    Суглобова гімнастика Амосова: комплекс вправ, особливості та відгуки
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають