• 01:57 – Поняття віку у психології: визначення, періоди, особливості 
  • 01:56 – Роль батька в сім'ї: особливості впливу і функції 
  • 01:55 – Структурні елементи конфлікту: перелік 
  • 01:55 – Фатическое спілкування: поняття, рівні, засоби 

Що робити, якщо опускаються руки? Як боротися з депресією та апатією

Напевно, недарма життя порівнюють з зеброю, де чорні смуги змінюються білими. Не буває все одноманітно. Неприємності рано чи пізно обов'язково закінчуються, і наступають щасливі моменти. Це потрібно обов'язково пам'ятати. Як правило, негативні події вибивають з колії, з'являється лінь і апатія. Що робити, якщо опускаються руки?

Що таке апатія і депресія

Що робити, якщо опускаються руки? Як боротися з депресією та апатією
Перш ніж почати активно боротися з «ворогом», потрібно більше про нього дізнатися. Так, апатія і депресія - по суті, дуже схожі, але в той же час різні речі. У першому випадку абсолютно відсутнє бажання що-небудь робити. Але все це не пов'язано із зовнішніми факторами. Апатія може проявлятися в холодні осінні вечори, коли просто хочеться сховатися теплою ковдрою, пити чай і мріяти.


Депресія – більш глибокий стан, викликане стресом або іншим емоційним потрясінням. Хоча бувають випадки, коли етіологію з'ясувати не вдається. Якщо апатія супроводжується тільки емоційними проявами (такими як смуток і туга), то депресія може викликати втрату сну, зниження ваги і навіть суїцидальні думки. Кожне з цих станів вимагає особливого підходу.

Причини апатії та депресії

Що робити, якщо опускаються руки? Як боротися з депресією та апатією
На настрій людини впливають різноманітні чинники. Але все ж найчастіше саме відсутність мети та мотивації призводить до апатії та депресії. Людині нічого не хочеться, він забуває про ті речі, які раніше давали йому силу і енергію. Тому якщо ви ставите питанням, що робити, якщо опускаються руки, значить вам терміново пора переглянути свої пріоритети і плани.


Крім цього, апатія і депресія можуть виникати в результаті сильного фізичного і морального виснаження. Кожній людині необхідний відпочинок і спокій. Тільки в такому випадку у нього буде достатньо сил і енергії на нові звершення. Коли опускаються руки, і немає більше сил, з'являється лінь. Так, з одного боку, вона абсолютно нешкідлива. Ну хіба не приємно хоч раз в житті полінуватися? З іншого ж боку це дуже підступна «штука». Іноді просто дивно, як лінь вміло керує людиною. Вона знаходить неймовірні відмовки тільки б перешкодити наміченим планам. Врешті-решт повністю розслабившись, вже складно змусити себе щось робити. Бажання отримати все і відразу теж може призвести до депресії та апатії. Найменший провал людина сприймає в багнети і просто-напросто відмовляється діяти далі.

Правильно відпочиваємо

Так, виявляється, що не всі види релаксації однаково корисні. Людина вирішує відпочити, включає новини, відкриває соціальні мережі. На нього обрушується ціла гора абсолютно непотрібної інформації. Можна назвати це відпочинком? Так, фізично, швидше за все, тіло відпочиває (сидить або лежить). Але морально - немає. Потрібно навчитися виділяти для себе хоча б 30 хвилин у день. Постарайтеся ні про що не думати. Можна прогулятися по місту, прийняти ванну. Головне – залишитися наодинці з собою і своїми думками. Оточуючі люди часто можуть також стати причиною апатії. Нескінченні історії про хвороби і про те, як все погано, немов вірус, заражають людини. Необхідно уникати таких розмов, або навчиться від них дистанціюватися.
Що робити, якщо опускаються руки? Як боротися з депресією та апатією

Як боротися з лінню

Якщо ви ставите питанням, що робити, якщо опускаються руки, то, швидше за все, ви останнім часом просто бездельничаете. На жаль, не ви керуєте своїми почуттями, а вони вами. Але впоратися з лінню можна, і у вас обов'язково вийде. Для початку увімкніть хорошу музику і підніміться з ліжка. Потрібно обов'язково взяти аркуш з ручкою і написати плани. Задумайтеся, що на даний момент у вашому житті вкрай необхідно. Чого б ви хотіли досягти? Закрийте очі і уявіть, що ця річ вже у вас є. Хіба це не чудово? Якщо ви замислюєтеся, як позбутися від ліні раз і назавжди, значить, вам потрібно «покинути» зону комфорту. Впустіть у своє життя нові та цікаві події. Можна купити дорогий абонемент в спортзал. Тоді лінь зіткнеться з жадібністю, і остання, найімовірніше, переможе. Так, коли людина обіцяє собі, що буде бігати вранці – знаходиться безліч відмовок, щоб цього не робити. Інша справа - просто викинути гроші на вітер. Переживаєте, що так і станеться? А ви все-таки спробуйте і переконайтеся, що все це були відмовки, які «придумувала» для вас ваша ж лінь. Ще один ефективний засіб, що допомагає боротися з лінню, – «нічогонероблення». Просто сядьте в крісло, вимкніть телевізор, комп'ютер, відкладіть телефон. Скільки ви так зможете просидіти? Навіть самий ледачий людина, придумає, чим йому зайнятися і не витримає так довго.
Ну і найголовніша порада, як позбутися від ліні раз і назавжди, – це мотивація та мета. Складіть список бажань. Він повинен складатися з 100 пунктів. Не менше! Тепер, відкиньте перші 50 і подивіться на останні. На думку психологів, саме вони і відображають ваші справжні бажання. А ось перші – все те, що нав'язує вам суспільство.
Що робити, якщо опускаються руки? Як боротися з депресією та апатією

Все і відразу

Буває і так, що цілі намічені, але питання, що робити, якщо опускаються руки, все одно залишається відкритим. Іноді, людина ставить для себе занадто велику і малодостижимую мета. Зробивши кілька спроб, він здається. І це не дивно. Адже у свідомості міцно вкорінюється думка, що у вас нічого не виходить. А насправді ви просто не бачите своїх успіхів. Звичайно, в такому випадку напад апатії неминучий. Якщо ж від своєї «великої» мети ви відмовлятися не плануєте, тоді розбийте її на більш дрібні і реальні. Чим більше буде таких цілей, тим краще.

Складаємо план

Наприклад, ви вирішили скинути 20 кг зайвої ваги. Начебто і харчуєтеся правильно, і ходите в спортзал, але нічого не змінюється. Через тиждень ви кидаєте це марне заняття. Насправді досягти цієї мети цілком реально. Просто не вистачає мотивації. А все тому, що на скидання ваги потрібно час. Розбийте мета на "підцілі". Наприклад, на цьому тижні вам потрібно втратити всього 1 кг. Не вставайте на ваги 6 днів, але суворо дотримуйтеся дієти і фізичних навантажень. Через тиждень позначка може впасти навіть на 15 кг. Це принесе вам радість. А тепер уявіть, що ще всього 9 таких тижнів - і ви вже на половині успіху. Хіба це не здорово?

Що робити, якщо опускаються руки? Як боротися з депресією та апатією
Не обмежуйтеся однією метою. Нехай їх буде багато і вони будуть дуже важкими. І в кінці тижня або місяця сміливо ставте галочку біля виконаного пункту.

Невдачі та поразки

Саме вони вибивають людину з колії. «Думай про хороше», - радять психологи. Але якби все було так просто! Насправді потрібно побудувати свою «теорію щастя». Задумайтеся про те, що ураження – це досвід. Так, він негативний, але від цього тільки набуває свою цінність. Не завжди все виходить з першого разу. Іноді, щоб домогтися успіху, людям доводиться терпіти масу невдач. Якщо все це вас не мотивує, почитайте історії успіху видатних людей. Ви навіть уявити собі не можете, через що їм довелося пройти. Але це того варте?
Що робити, якщо опускаються руки? Як боротися з депресією та апатією

Зупиніться

Ви очікували заклик діяти? Ні, якщо від безсилля опускаються руки – треба зупинитися і все добре обдумати. Боротьба з негативними емоціями тільки погіршить ситуацію. Звичайно, можна змусити себе і кинутися в бій. Але для чого? Успіх приходить до людини тільки тоді, коли він дійсно на нього налаштований. Якщо ви ставите питанням, як боротися з депресією та апатією, значить, потрібно перестати мучити себе докорами сумління. Людина потрапляє в замкнуте коло. Він намагається вибратися з депресії і каже собі, що йому дозволено діяти. Але такий настрій і «командирський тон» по відношенню до самого собі ще більше вганяють в тугу. Видихніть і відпустіть всі свої переживання.
Де брати сили, коли опускаються руки? Їх потрібно черпати тільки з позитивних емоцій. Що ви любите робити більше всього? Можна купити собі гарну річ або відправитися в подорож. Будь-які позитивні емоції підуть на благо.
Що робити, якщо опускаються руки? Як боротися з депресією та апатією
Не забувайте, що вас оточують рідні люди, яким ви небайдужі. Якщо ви поділіться з ними своїми проблемами, вони точно зможуть вас розвеселити і вселити вам віру в себе і свої сили. Робіть тільки те, що дійсно хоче ваше серце. Бажаєте побути на самоті – вимкніть телефон і просто насолоджуйтеся тишею. А якщо вам потрібна підтримка, поспілкуйтеся з друзями. Правильний відпочинок і гарний настрій – головні помічники в боротьбі з депресією та апатією.
Цікаво по темі:
Що робити, якщо опускаються руки? Як боротися з депресією та апатією
  • Коментують
  • Сьогодні
  • Читають