• 18:34 – Коричневий колір в психології: значення, переваги, сприйняття кольору і вплив на психіку 
  • 18:33 – Які символи психології існують і що вони означають 
  • 18:31 – Рамки Монтессорі: особливості, характеристики 
  • 18:30 – Манірність – це що таке? Давайте розбиратися 

Від чого залежить настрій: важливі фактори, прості способи підняти настрій і поради психологів

Настрій людини може різко змінюватися протягом дня кілька разів, а для жителів мегаполісів щира посмішка і стан ейфорії взагалі велика рідкість. Постійна зайнятість, втома і смуток супроводжує велику частину населення країни майже щодня. Прийнято вважати, що настрій залежить від музики, погоди, спілкування з близькими, проблем на роботі, постійної втоми і від інших умов. Насправді все набагато простіше. За емоції людини відповідають виробляються в організмі «гормони щастя» і, чим їх більше, тим краще настрій.
Від чого залежить настрій: важливі фактори, прості способи підняти настрій і поради психологів
Тобто всі «чари» насправді проста хімічна реакція, яку здатний самостійно контролювати кожен чоловік.

Гормони радості

Самими першими відкритими речовинами, що впливають на стан людини, стали ацетилхолін і адреналін. Історія їх відкриття почалася з винаходу морфію, який спочатку використовувався як сильне снодійне засіб. Відкриті ж у 1906 році нейромедіатори стали першими встановленими передавачами імпульсів нервової системи. Після цього, від чого залежить настрій людини ще, дізналися тільки в 1976 році, коли були відкриті ендорфіни. Ці гормони в організмі впливають на багато важливих процеси: від них залежить пам'ять і настрій, робота імунітету, метаболізм і загальний підтримання організму. Саме ендорфіни дарують людині відчуття радості після досягнення мети. В високою концентрації в організмі гормон робить людину щасливою. Його недолік часто є причиною виникнення алкоголізму та наркоманії, оскільки доводиться шукати штучні замінники гормону щастя, які викликають звикання і згодом провокують відмову у синтезі цих ендорфінів в організмі.


Від чого залежить гарний настрій ще? В організмі ендорфіни синтезуються з серотоніну і дофаміну, які і можуть самостійно впливати на емоції людини. Вони знімають нервову напругу, поліпшують апетит, нормалізують сон і мозкову активність, полегшують біль і навіть прискорюють загоєння ран. Тобто щасливі люди рідше хворіють, швидше відновлюються після травм і легко переносять будь-які стресові ситуації.

Додатковий вплив

Насправді вироблення гормонів - складний процес, який може порушити багато другорядних факторів. Одним з таких є зневоднення організму, оскільки при недостатньому надходженні рідини розподіл речовин в органах і нервовій системі порушується. Таким чином, якщо пити мало води, можна спровокувати в організмі недолік ендорфінів, а як наслідок - отримати депресію, порушення сну, зниження працездатності і навіть виникнення хвороб Альцгеймера і Паркінсона.


Від чого залежить настрій: важливі фактори, прості способи підняти настрій і поради психологів
Іншими словами, залежить настрій чоловіка або жінки багато в чому і від дотримання режиму харчування. Для гарного настрою і правильного метаболізму достатньо всього лише пити щодня не менше 2 літрів чистої води. Причиною порушення вироблення мелатоніну і серотоніну є і наявність в організмі вільних радикалів. До таких речовин нервові тканини особливо чутливі, тому брак кисню в мозку також швидко провокує погіршення настрій. Тривале перебування в такому стані стає причиною виникнення депресій.

Нестача мікроелементів

Головним захисником організму від дії вільних радикалів є селен, тому його недолік безпосередньо пов'язаний з хорошим самопочуттям. Мікроелемент відповідає за молодість, здоров'я і тривалість життя, а за останніми дослідженнями ще і за настрій. Від чого залежить зміна? Вчені вважають, що це пов'язано з порушенням вироблення антиоксиданту при нестачі речовини в організмі, що призводить до збою у виробництві та роботі основних нейромедіаторів. При достатньому рівні селену в організмі людина відчуває себе більш впевненим, веселим і менш тривожним.
Дуже гостро на недолік селену реагує щитовидна залоза, яка багато в чому контролює емоції.
Від чого залежить настрій: важливі фактори, прості способи підняти настрій і поради психологів
Хочете знати, від чого залежить настрій дитини? Перевірте його щитовидну залозу, адже в Росії майже 90% населення страждають від нестачі йоду і селену, що провокує тривогу, депресію і різкі перепади настрою. На стабілізацію емоцій впливає також цинк, який є антидепресивну і антистресовим мінералом. Дефіцит цього елемента спостерігається у 60% людей, тому на погане самопочуття скаржаться багато людей. Гнів, дратівливість, смуток та депресії – ще не всі почуття, які супроводжують людей з недостатністю цинку в організмі.

Серотонін

У незначній кількості гормон знаходиться у всіх органах, але велика частка його в організмі розташований у ШКТ. Тобто саме здоров'я і стабільна робота травної системи багато в чому відповідають за гарний настрій. Звичайно, залежить настрій не тільки від цього. Більша частина речовини все ж розташований в головному мозку, звідки і відбувається регулювання роботи клітин всього організму. Достатня кількість серотоніну відповідає за концентрацію уваги, сексуальне бажання, пам'ять, працездатність і соціальну поведінку. Від чого залежить ваш настрій не кращі дні? Можливо, саме брак в організмі гормону провокує занепад сил, тривожність, розгубленість, стреси та інші негативні емоції.
При достатній кількості серотоніну у людини практично не будь-які зовнішні подразники виникає спокійна стабільна реакція. Такі люди випромінюють щастя і радість, а ще набагато рідше хворіють на рак, оскільки гормон здатний справлятися з утворенням в організмі «поганих» клітин. Ця речовина впливає на апетит, сон і відчуття задоволення.

Як підняти настрій

Отримати серотонін можна з продуктів харчування, але не в чистому вигляді. Велика концентрація триптофану знаходиться в бананах, шоколаді, інжир і фініки. Дана амінокислота і є будівельним матеріалом, з якого організм отримує корисний для самопочуття гормон серотонін. Цікаво, але підняття настрій прямо пропорційно залежить від кількості з'їденого, оскільки процес вивільнення гормону досить складний. Можна лише сподіватися на миттєвий позитивний результат, а краще просто підтримувати форму і є правильні продукти регулярно.

Більш доступним способом підвищення рівня серотоніну є перебування на сонячному світлі.
Від чого залежить настрій: важливі фактори, прості способи підняти настрій і поради психологів
Виходить, що дійсно настрій людини залежить від погоди. Яскраве сонячне світло швидко відганяє депресивні думки, причому результат можна отримати навіть при штучному освітленні. Досить додати кілька джерел світла в приміщенні і настрій помітно покращиться. Автоматичне поява почуття провини або сорому відбувається при регулярному сутулості. Зігнута спина свідчить про невдоволення і втоми, тому виробляється серотонін неохоче. Щоб поліпшити настрій абсолютно безкоштовно, достатньо контролювати свою поставу. Рівна спина не тільки допоможе організму виробляти гормон, а і підвищити самооцінку. Від чого залежить настрій ще? Багато спортсмени відчувають ейфорію після тренувань і пов'язують це з власними досягненнями певних цілей. Насправді будь-яка фізична активність допомагає посиленою виробленню серотоніну, а досягнення певної мети провокує ще більший сплеск гормону, як нагороди організму. Таким чином, для гарного настрою достатньо приділяти фізичним вправам хоча б півгодини в день. Якщо на це немає часу, можна просто ходити пішки замість поїздок в задушливому громадському транспорті. Важливо все це доповнювати повноцінним сном, оскільки саме коли мозок відпочиває, відбувається найбільша за добу виробництво «гормонів щастя».
Прослуховування улюбленої музики, заняття улюбленою справою і інші приємні моменти в житті тільки покращують самопочуття. Важливо пам'ятати, що вироблення серотоніну прискорюється прямо пропорційно наявності гарного настрою, тому для поліпшення настрою в майбутньому, необхідно позитивно ставитися до всього в сьогоденні.

Дофамін

Хоча серотонін і активно впливає на наші емоції, не тільки від погоди залежить настрій. Оптимістами, першовідкривачами і героями людей робить гормон дофамін. Його викид в організм провокується передчуттям отримання нагороди або певного результату своєї діяльності. Захват, щира радість і бажання як можна швидше випробувати таке відчуття ще раз – ось що таке дофамін. Саме він визначає улюблені звички, страви, заняття та місця, в які хочеться потрапити знову. Також гормон регулює цикл сну, пам'ять, мислення і викидається в організм в стресових ситуаціях, щоб згладити шок, біль або страх. Брак речовини у людини проявляється хронічною втомою, ожирінням, зниженням сексуального потягу і зневірою. Щоб допомогти організму одержати гормон в достатній кількості, потрібно їсти шоколад і не нехтувати близькістю з партнером.
Від чого залежить настрій: важливі фактори, прості способи підняти настрій і поради психологів
Секс, і правда, піднімає настрій.

Ендорфіни

Абсолютно щасливим, повним сил і енергії оптимістом відчуває себе тільки людина, рівень ендорфінів у якого знаходиться в нормі. Ці біологічні сполуки не тільки піднімають настрій, а ще й забезпечують проведення всіх нервових імпульсів, що прискорює отримання задоволення від всіх «гормонів щастя». Від чого залежить твій настрій, якщо сьогодні найбільш невдалий день, а ти сам нещасний з усіх людей? Швидше за все, справа в недоліку ендорфіну в організмі. Дана речовина дуже схоже по формулі з більшістю наркотичних речовин, дія на людину робить аналогічне. Почуття ейфорії та щастя дарує людині легкість і безтурботність. Крім цього, гормони мають протизапальну, знеболювальну і жарознижувальну дію, що прискорює одужання і полегшує перебіг будь-якої недуги. Цікаво, від чого залежить настрій при вагітності? Саме від рівня цієї речовини в крові. Під час виношування дитини кількість ендорфінів в організмі різко підвищується, тому багатьом важко справитися з різкими перепадами настрою. При пологах же гормон різко виводиться з організму, що часто провокує післяпологові депресії та неврози. Вчені вважають, що порушення синтезу цієї речовини є причиною і хронічних больових синдромів.

Адреналін

Енергійність, концентрацію і гарний настрій забезпечує людині правильне кількість в організмі адреналіну. У великій концентрації гормон викликає страх і гнів, тому зі стимуляцією його вироблення слід бути обережним. Достатня кількість речовини робить людину енергійним, бадьорим і дозволяє завжди залишатися в тонусі.
Від чого залежить настрій: важливі фактори, прості способи підняти настрій і поради психологів
Якщо застала туга і смуток, можна спробувати екстремальні розваги, які обов'язково допоможуть підняти рівень адреналіну в крові.

Жіночі гормони

Настрій жінки залежить не тільки від загальних перерахованих умов. У представниць слабкої статі є свої власні гормони, які контролюють певні процеси в організмі, в тому числі і емоції. Естроген – жіночий гормон, який робить її привабливою, молодий і товариською. Речовина впливає на менструацію, вагітність і пологи, тому в таких положеннях виробляється у величезних кількостях і часто провокує різкі перепади настрою.
Від чого залежить настрій: важливі фактори, прості способи підняти настрій і поради психологів
При необхідності підняти рівень гормону в крові можна щодня пити трав'яний чай з шипшини, суниці і малини або просто зайнятися сексом. У процесі статевого акту у жінки виробляються великі дози естрогену, який подовжує її молодість. Від чого залежить настрій представниць прекрасної статі ще? Активний вплив на настрій жінки має і ще один гормон – окситоцин. У чоловічому організмі він швидко придушується тестостероном, тому не має ніякого впливу, а ось у жінок викликає прояв ніжності і необхідності в пестощах. У розкутих красунь кількість цієї речовини в організмі завищена. Виробляти його допомагає секс і ніжні дотики. Додатково гормон береже жінок від стресів і хвороб.

Поради психологів

Помітно підняти настрій на найближчі кілька годин можна просто за допомогою тренування. Фізична активність сприяє не тільки виробленню серотоніну, а ще й ендорфінів. Психологи запевняють, що будь-яка діяльність, пов'язана з задоволенням від досягнення мети допомагає стабілізувати хороше самопочуття. Саме тому вони радять мати улюблене хобі, позитивні емоції від якого будуть регулярно піднімати рівень «гормонів щастя» в організмі. В дійсності, не від погоди залежить настрій, а від того, як ми до неї ставимося. Те ж саме стосується і музики, оточуючих людей, подій і всього іншого. Щоб бути щасливим, просто потрібно навчитися радіти дрібницям, а не прагнути до недосяжних вершин. Також кращими ліками від усіх хвороб вважається сміх і секс, тільки окремо. Перегляд улюблених комедій обов'язково підвищить рівень ендорфінів, а близькість з коханим людина позитивно позначиться не тільки на настрої, а ще й на здоров'я.
Цікаво по темі:
Від чого залежить настрій: важливі фактори, прості способи підняти настрій і поради психологів
  • Коментують
  • Сьогодні
  • Читають