• 08:20 – Харчова наркоманія: методи боротьби із залежністю 
  • 08:19 – Загострене почуття справедливості. Справедливий чоловік. Психологія особистості 
  • 08:19 – Проведення навчання по наданню першої допомоги потерпілим на виробництві 
  • 08:18 – Головний невичерпне джерело життєвої енергії людини 

Як не втомлюватися: перевірка загального стану організму, проведення діагностики та аналізів, лікування при необхідності, комплекс вітамінів і мінералів, суворе дотримання режиму праці і відпочинку

Не хотілося б перебільшувати, але хронічна втома – це, мабуть, одна з найбільш поширених проблем людства. Сонливість і млявість відчувають навіть підлітки, що вже говорити про дорослих людей, на яких покладено важкий тягар зобов'язань і відповідальності. Якщо людина швидко втомлюється, у нього на це може бути декілька причин: від звичайної метеозалежності до хронічного захворювання.

Латентні загрози

Хвороби не завжди виявляються активними і явними симптомами. Іноді люди просто починають дуже втомлюватися, і вирішують, що їм не вистачає звичайного сну. Хоча на ділі так може проявлятися серйозне захворювання. Якщо людина вранці, після повноцінного сну, відчуває себе втомленим і розбитим, але найголовніше – це повторюється постійно, це означає, що з організмом щось не так.


Одна з причин втоми – це відсутність серотоніну. Дуже часто активні, успішні, відповідальні і ділові люди нехтують відпочинком і приділяють мало уваги своєму самопочуттю. З-за цього в організмі виробляється менше гормонів радості, знижується опірність до стресів та інфекціям.
Як не втомлюватися: перевірка загального стану організму, проведення діагностики та аналізів, лікування при необхідності, комплекс вітамінів і мінералів, суворе дотримання режиму праці і відпочинку
Серотонін – це не просто гормон радості, він відповідає за роботу безлічі процесів людської життєдіяльності. Тому зниження його вироблення, призводить до постійної сонливості, слабкості, втоми. А ще викликає появу зайвої ваги, робить волосся ламким і слабкими, а шкіру обличчя наділяє «прекрасним» блідо-сірим відтінком.

Ще кілька причин

Отже, як не втомлюватися? По-перше, потрібно правильно діагностувати причини постійної слабкості, а по-друге, перестати грати в ломовую лошадь: час від часу варто махнути на все рукою і добре відпочити. Ось від чого з'являється втома:


  • Негативний вплив екологічної обстановки.
  • Постійні стреси.
  • Нестача вітамінів.
  • Хронічне недосипання.
  • У таких випадках необхідна терапія, адже можуть початися серйозні проблеми зі здоров'ям. Варто також відзначити, що постійна втома і слабкість може виникати з-за того, що організм не зазнає регулярних фізичних навантажень. Ще одна причина – нестача кисню. Сучасна людина більшу частину свого життя проводить у закритому приміщенні або в транспорті, про те, що повітря в мегаполісах наповнений свіжовичавленими вихлопними газами, і говорити нічого. Щоб не втомлюватися, як можна частіше ходити пішки і гуляти на природі.
    Як не втомлюватися: перевірка загального стану організму, проведення діагностики та аналізів, лікування при необхідності, комплекс вітамінів і мінералів, суворе дотримання режиму праці і відпочинку
    Неправильне харчування, нестача вітамінів (особливо у весняно-зимовий період), постійна емоційна напруга – це теж провокує відчуття хронічної втоми.

    Хвороби

    Крім перерахованих причин, втома може з'явитися з-за неправильної роботи щитовидної залози. Також впливає на стан організму серцева, ниркова та печінкова недостатність. Зазвичай вони виникають при інфекційних захворюваннях або онкологічних, пухлинних захворюваннях. Тому якщо загальне нездужання тривати більше двох тижнів, варто негайно звернутися до лікарні і пройти обстеження. Висока ймовірність того, що організм вразила хвороба, а не вторинні причини провокують втому.

    Інші фактори

    До хронічної втоми наводять безліч причин. Перелічити їх усі практично неможливо. Іноді навіть невелике емоційне потрясіння може стати причиною сонливості. Найчастіше провокують втому такі фактори:
  • Пори року та погода. Взимку через брак кисню виникає сонливість та слабкість. Восени на самопочуття впливають несприятливі погодні умови.
  • Анемія.
  • Брак сну.
  • Як не втомлюватися: перевірка загального стану організму, проведення діагностики та аналізів, лікування при необхідності, комплекс вітамінів і мінералів, суворе дотримання режиму праці і відпочинку
  • Депресія. Дуже часто занепад сил провокує депресивний стан. І це найшкідливіше, до чого призводить депресія.
  • Гіпотиреоз. Коли щитовидка працює недостатньо активно.
  • Магнітні бурі. Підвищена сонячна активність гнітюче діє на організм. Правда, це стосується тільки метеозалежних людей.
  • Цукровий діабет. Підвищена стомлюваність – це норма для діабетиків.
  • Гормональні зміни.
  • ГРЗ.
  • Діагностика

    Визначати причини хронічної втоми краще разом з лікарем. Для початку треба відвідати терапевта. Він за об'єктивними ознаками і супутнім скарг зможе припустити, що саме страждає його пацієнт. Звичайно, доведеться здати ще кілька аналізів, щоб анамнез підтвердився. Якщо лікар не може зробити конкретні припущення, тоді пацієнтові рекомендують пройти загальне клінічне дослідження. Згідно з результатами, пацієнту буде призначено відповідне лікування, випишуть вітаміни або дадуть рекомендації, як не втомлюватися, що для цього робити.

    Не можна ігнорувати

    Якщо не звертати уваги на постійні крики про допомогу свого організму, то можна серйозно захворіти. Ігноруючи хронічну втому, людина власноруч виписує сертифікат на інфаркт або інсульт. Тому якщо відчувається втома потрібно терміново «підзарядитися».
    Як не втомлюватися: перевірка загального стану організму, проведення діагностики та аналізів, лікування при необхідності, комплекс вітамінів і мінералів, суворе дотримання режиму праці і відпочинку
    Отже, як не втомлюватися? Рада перший: навчитися відпочивати. У сучасному світі складно бути відповідальним дорослим людиною: доводиться постійно вирішувати безліч побутових і робочих проблем. Вони не настільки складні, скільки нудні і організм сприймає цю нудьгу за втому. Нерідко бажання бути постійно активним і продуктивним призводить до емоційного і фізичного виснаження. Тому потрібно спеціально виділити час для відпочинку. Якщо складно після постійної активності лежати і нічого не робити, тоді можна скласти список веселих, маленьких справ. Наприклад, пограти з дітьми в «Твістер», зателефонувати старого приятеля, написати жартівливий лист і т. д.

    Сонце, дихання, рухливість

    Щоб перестати втомлюватися на роботі (як вже було згадано вище), потрібно дати своєму організму достатню кількість кисню. Більше гуляти на природі, змінити громадський транспорт на велосипед або ходить на роботу пішки, відкривати вікна в офісі. Також людині життєво необхідне сонячне світло. Вчені Массачусетського університету з'ясували, що депресія і почуття самотності з'являються з-за недостатньої кількості природного світла. До того ж, у такому випадку, організм намагається перейти в режим сну. Потрібно хоча б 10 хвилин провести на вулиці, щоб відігнати сон і підбадьоритися.

    Як не втомлюватися: перевірка загального стану організму, проведення діагностики та аналізів, лікування при необхідності, комплекс вітамінів і мінералів, суворе дотримання режиму праці і відпочинку
    Хочеться відзначити, що якщо людина сидить в одній і тій же позі кілька годин, то організм витрачає на це набагато більше енергії, ніж при заняттях у спортзалі. А все тому, що мозок сприймає таку нерухомість, як сигнал, що скоро можна буде лягти спати. Тому якщо робота сидяча, потрібно час від часу робити перерви: потягнутися, пройтися, прийняти душ або вимити руки і т. д.

    Сон, харчування, вода

    Щоб перестати втомлюватися (як показала практика), потрібно налагодити режим сну. Більшість людей встає на роботу рано, зате у вихідні можуть спати до обіду. Для організму такі стрибки ліні і активності – справжній стрес. Потрібно щодня лягати і вставати в один і той же час.
    Як не втомлюватися: перевірка загального стану організму, проведення діагностики та аналізів, лікування при необхідності, комплекс вітамінів і мінералів, суворе дотримання режиму праці і відпочинку
    Ще відчуття втома може створювати спрага. Навіть невелика втрата рідини може викликати відчуття втоми і сонливості. Тому варто тримати пляшку з водою поблизу. І останнє, але не менш значуще - потрібно стежити за харчуванням. Ніколи не відмовлятися від сніданку, так як це найважливіша їжа за добу. Плюс - не забувати про комплекс вітамінів і мінералів. По-перше, потрібно звернути увагу на вітаміни груп B,C і D. Їх дефіцит викликає втому і апатію. По-друге, для гарного настрою і активності організму необхідні мінерали: залізо, цинк, кальцій, магній і калій.

    Вітамінні комплекси

    Фахівці рекомендують приймати полівітамінні комплекси, які створені на основі натуральних компонентів. Перш ніж йти в аптеку за таблетками бадьорості", варто проконсультуватися з лікарем і здати відповідні аналізи. Між прийомами робити перерви. До найбільш популярних засобів зазвичай відносять:
  • "Алфавіт Енергія". Рекомендують приймати людям, що випробовують важкі фізичні навантаження. Засіб не можна приймати при безсонні, вагітності, нервової збудливості і гіпертонії.
  • "Дуовіт". У препараті присутні всі необхідні вітаміни групи B і D, а також вісім необхідних мінералів. Можна приймати при вагітності та під час годування.
  • "Селмевит". До складу входить 11 вітамінів та 9 мінералів. Фахівці рекомендують його для підтримки працездатності, підвищення активності і зміцнення імунітету.
  • "Энерион". Ефективно діє при авітамінозі, астенічному стані, фізичної та розумової втоми. Його дія практично моментальне - після тижня прийому спостерігається відчутний ефект. Препарат також допомагає відновитися після важких захворювань, викликаних вірусами та інфекціями.
  • Зазвичай такі препарати приймають 1-2 тижні і роблять перерву на кілька місяців. При постійному прийомі полівітамінних комплексів пацієнт може заробити гіпервітаміноз - гострий розлад з-за надлишку одного або декількох вітамінів.

    Як перестати втомлюватися від спеки?

    Втома може бути спровокована і спекою. Щоб навіть влітку відчувати себе бадьоро, необхідно слідувати деяким правилам:
  • Відмовитися від солодощів і гострих прянощів.
  • Відмовитися від бессолевых дієт.
  • Є продукти з легким в'яжучим смаком. Наприклад, шпинат, м'яту, банани, морси з горобини або чорної смородини.
  • Віддати перевагу продуктам, які багаті «легкими» білками і клітковиною.
  • Висипатися.
  • Як підсумок, хочеться відзначити, що, перш ніж боротися з втомою, потрібно точно визначити її причини. А якщо розумно підійти до чергування робочих процесів з відпочинком, то ніякі хитрощі для підвищення бадьорості не знадобляться.
    Цікаво по темі:
    Як не втомлюватися: перевірка загального стану організму, проведення діагностики та аналізів, лікування при необхідності, комплекс вітамінів і мінералів, суворе дотримання режиму праці і відпочинку
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають