• 17:47 – Як позбавитися від гніву: причини та види гніву, методи лікування, поради психологів 
  • 17:46 – Короткострокові цілі в житті і роботі: приклади. Постановка і досягнення цілей 
  • 17:45 – Основні категорії психології - опис, характеристики й особливості 
  • 17:45 – Як не втомлюватися: перевірка загального стану організму, проведення діагностики та аналізів, лікування при необхідності, комплекс вітамінів і мінералів, суворе дотримання режиму праці і відпочинку 

Самодисципліна – це Поняття, основні положення, способи розвитку

Самоконтроль є найважливішою якістю для досягнення поставлених цілей. Розвинути його можна за допомогою спеціальних вправ. Одна з найбільш популярних робіт в даній сфері належить тренеру особистісного зростання з США Брайана Трейсі.
Самодисципліна – це Поняття, основні положення, способи розвитку

Визначення поняття

Самодисципліна – це дисципліна, спрямована на власну поведінку, отримання повного контролю над самим собою. Самоконтроль може бути в тому випадку, коли людина чітко бачить перед собою поставлену мета. Наприклад, він пристрасно бажає домогтися певної мети та у відповідності з цим наміром планує передбачувані дії, які і повинні привести до кінцевого результату. Щоб досягти мети, він повинен виконувати задумане навіть у тому випадку, якщо в даний момент хочеться зворотного.


Тренер особистісного зростання з США Стів Павлина вказує: самодисципліна – це вміння робити заплановані дії незалежно від внутрішнього емоційного стану. Він вважає, що це якість людина може накачати, подібно м'язі, і в цьому процесі можуть застосовуватися ті ж принципи, що і в спортивному тренінгу. Наприклад, починати потрібно з невеликих навантажень, поступово їх збільшуючи.

Основні положення про самодисципліну: прийняття

Самодисципліна ґрунтується на п'яти основних стовпах. Це прийняття, сила волі, старанність і завзятість. Розглянемо кожен з них більш докладно. Прийняття – це тверезий погляд на свої сьогоднішні можливості. Цей принцип добре ілюструє аналогія зі спортивними тренуваннями, де нетренована людина повинна протягом якогось часу займатися з невеликими вагами і тільки через час переходити до більше важким навантаженням. Самоконтроль також слід розвивати поступово.


Сила волі

Сила волі дозволяє людині визначити напрямок, у якому він буде рухатися для здійснення своєї мети. В основному вона буває потрібна для того, щоб приступити безпосередньо до дій. Після того як людина змусив себе почати виконувати задумане, мозок поступово звикає до потрібного заняття. Докладаючи вольові зусилля кожен день, з часом підпорядковувати волю стає все легше.
Самодисципліна – це Поняття, основні положення, способи розвитку

Важка праця

Ця концепція полягає в тому, що для розвитку самодисципліни не можна шукати легких шляхів. Наприклад, людина відчуває труднощі із вживанням спиртного, і в якийсь момент вирішує назавжди залишити свою згубну звичку. Він може скористатися двома стратегіями: або вперто боротися зі своїм нав'язливим бажанням випити, або просто закодуватися. В останньому випадку ефект може бути недовготривалим, і швидше за все, після дії кодування залежний знову почне вживати алкоголь. Якщо ж він піде по шляху подолання своїх страхів, то результат буде стійким, а самодисципліна – розвиненої на дуже високому рівні.
Самодисципліна – це Поняття, основні положення, способи розвитку

Старанність

Старання – це уважність по відношенню до повсякденної роботи навіть у дрібницях. На відміну від важкої роботи, такі справи необов'язково повинні викликати труднощі. Під старанням розуміється виконання будь-якої справи на совість, ефективна організація свого часу і простору навколо себе. Старання допомагає істотно підвищити продуктивність в повсякденному житті.

Якщо довелося відхилитися від мети

Без самоконтролю неможливо досягти поставлених цілей. Адже завжди можуть виникнути непередбачені умови. Сьогодні людина відчуває себе відмінно, так як у нього добре йдуть справи вдома і на роботі, всі в порядку зі здоров'ям. Але завтра обставини можуть змінитися, наприклад, виникнуть труднощі з керівництвом або ж захворіє кішка. З-за стресу і пригніченого настрою бажання домагатися своїх цілей може просто зникнути. Але самоконтроль для того і потрібен, щоб при будь-яких умовах змушувати себе рухатися вперед. Людина – це емоційна істота, і нерідко будь-яка деталь може вибити нас з колії. Якщо таке сталося, не варто впадати в самозвинувачення. Адже люди – не роботи, і всі ми схильні до сумнівів і тривоги. Але якщо є бажання продовжувати далі рухатися до своєї мети, то єдине, що може допомогти у несприятливих обставинах продовжувати працювати – це самодисципліна. В наших можливостях розвинути в собі це якість, яке допоможе навіть у важкій ситуації продовжувати рухатися вперед. В якійсь мірі самодисципліна нагадує важку атлетику. Можливості самоконтролю залежать від того, наскільки часто використовувалася «м'яз самодисципліни». Кожна людина має початковим рівнем уміння контролювати себе – точно так само, як і слабка людина може підняти мінімальний вагу, а виконувати прості правила виходить навіть у невгамовних і примхливих дітей.

Марафон самодисципліни

Як розвинути самоконтроль? Зробити це можна за допомогою одного простого інструменту – марафону самоконтролю, триває рівно один місяць. Сенс цієї вправи полягає в тому, що протягом 31 дня людина або додає своє життя необхідну дію (наприклад, дві години займається іноземною мовою, або проводить по сорок хвилин у спортивному залі), або ж прибирає його (не дивиться телевізор, не базікає по телефону даремно). Один з найважливіших моментів даної техніки полягає в тому, що додавати або віднімати можна лише одну дію. Метод дозволяє розвинути самоконтроль без порожніх обіцянок «почати нове життя». Іноді з незвички втілити його нелегко. Але даний спосіб дозволяє значно наблизити свою мету і зробити потрібну дію вже сьогодні.

Сила самодисципліни: Брайан Трейси

Б. Трейсі є одним з найвідоміших тренерів особистісного зростання, багато роботи якого присвячені питання самодисципліни. У своїх книгах він пише про те, що кожна людина може розвинути в собі ці навички. І коли це станеться, і звички стануть автоматичними, то людина зможе користуватися самоконтролем без додаткових зусиль.
Самодисципліна – це Поняття, основні положення, способи розвитку
У книзі «Немає виправдань! Сила самодисципліни» він пише про те, що спочатку необхідно сформувати у себе звичку до самодисципліни. Для цього потрібно твердо вирішити, яким чином слід поводитися в певній сфері діяльності. Потім, пише бізнес-тренер, слід заборонити давати собі поблажки і робити винятки з цього правила до тієї пори, поки потрібний шаблон поведінки не зміцниться і не стане другою натурою. Трейсі пише також і про те, що на цьому шляху неминучі невдачі. Якщо щось пішло не так, людина повинна знову прийняти тверде рішення дисциплінувати себе, поки корисна звичка не вкорениться.

Самодисципліна – це Поняття, основні положення, способи розвитку

Яка нагорода за розвиток цього навику?

Книга «Немає виправдань! Сила самодисципліни» Брайана Трейсі буде корисна кожному, хто хотів би розвинути в собі цю якість. В ній коуч світового класу пише і про те, яка нагорода чекає того, хто навчився контролювати себе у важливих життєвих сферах. Така людина починає значно більшою мірою поважати і цінувати самого себе. Адже тепер у нього є для цього вагомі підстави. У нього значно підвищується самооцінка, а самосприйняття стає позитивним. У своїй праці «Сила самодисципліни» Брайан пише, що розвиток самоконтролю – це завдання на все життя, і ця боротьба ніколи не закінчується. Адже постійно будуть виникати спокуси піти по шляху найменшого опору, жити зручною життям.

Записувати цілі

Трейсі пише про один з ефективних інструментів розвитку самоконтролю – запису цілей. Саме по собі воно не гарантує успіху, зазначається в його книзі про самодисципліну. «Немає виправдання!» – саме це гасло має спонукати бажає досягти певної мети в той момент, коли він бачить її написаною на папері. Як вважає Трейсі, періодичне перечитування своїх цілей збільшує ймовірність їх досягнення в 10 разів.
Самодисципліна – це Поняття, основні положення, способи розвитку
У процесі фіксування цілі на папері людина вкладає в неї свої душевні сили, а перечитуючи їх, він отримує додатковий заряд мотивації. Сила самодисципліни допомагає йому досягти практично будь-якої поставленої мети. Але для цього спочатку їх необхідно перевести у фізичний світ, зафіксувавши на папері.

Ще кілька рекомендацій

Розглянемо кілька простих вправ, які допоможуть розвинути якість самоконтролю:
  • Звикати до несприятливих умов навколишнього середовища. Наприклад, можна приймати холодний душ.
  • Не чекати появи бажання, щоб взятися за справу. Найчастіше людина не починає діяти, поки у нього не виникне достатньої мотивації. Але самодисципліна – це якість, яка як раз і розвивається в тих умовах, коли не дуже хочеться виконувати певну роботу. До думки «що мені лінь» можна ставитися з посмішкою.
  • Заохочувати себе за завершення справи або проекту. Це дозволить створити асоціацію: «Зробив діло – отримав нагороду». У подальшому приступити до роботи буде набагато легше.
  • Завершувати розпочаті справи. Щоранку слід прокидатися з думкою: «Я не ляжу спати, поки ця справа не буде доведена до кінця». Навіть якщо братися за роботу нудно, варто себе змусити. Тоді через якийсь час з'явиться інтерес, відкриється «друге дихання».
  • Не спілкуватися з людьми, які крадуть натхнення і бажання слідувати мети. Людина здатна практично на все, якщо докладе достатньо зусиль.
  • Не займатися порожніми справами. Якщо потрібно досягти серйозної мети, всі відволікаючі фактори повинні бути виключені з життя.
  • Самодисципліна – це Поняття, основні положення, способи розвитку
    Самодисципліна – це якість, яка може бути розвинене при належному бажанні і завзятості. Знайшовши самоконтроль один раз, цим навиком можна користуватися в самих різних життєвих сферах.
    Самодисципліна – це Поняття, основні положення, способи розвитку
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають