• 17:47 – Як позбавитися від гніву: причини та види гніву, методи лікування, поради психологів 
  • 17:46 – Короткострокові цілі в житті і роботі: приклади. Постановка і досягнення цілей 
  • 17:45 – Основні категорії психології - опис, характеристики й особливості 
  • 17:45 – Як не втомлюватися: перевірка загального стану організму, проведення діагностики та аналізів, лікування при необхідності, комплекс вітамінів і мінералів, суворе дотримання режиму праці і відпочинку 

Ідеомоторне тренування - це Поняття, суть, етапи та методи

Ідеомоторне тренування - це постійне активне подання певної дії, при цьому людина відчуває вплив вправи на м'язи. Такий підхід застосовується у підготовці спортсменів, для лікування психологічних станів або реабілітації. У статті розглянемо детальніше суть тренування, кому вона необхідна і як правильно виконувати вправи.

Суть

Идеомоторный метод тренування полягає в активному поданні рухових навичок, що сприяє кращому оволодінню ними, закріпленню і вдосконаленню техніки. У момент виконання рухів важливо напружувати м'язи і максимально і точно здійснювати рухи, але робити це подумки. Перш ніж почати тренування, людина повинна повністю оволодіти навиком в теорії, тобто знати послідовність дій, представляти їх у деталях. Далі починається зовнішня реалізація навички: повтор уявного, закріплення результату.


Вважається, що метод суттєво підвищує рівень витривалості спортсмена, сприяє збереженню знань при тривалих перервах між тренуваннями, дає можливість оволодіти новим навиком, раніше не випробуваним.
Ідеомоторне тренування - це Поняття, суть, етапи та методи

Кому необхідна тренування?

Ідеомоторне тренування - це сукупність вправ, які людина виконує використовуючи уяві. Комплекс допомагає людям з хорошою фізичною формою, наприклад, спортсменам, у яких скоординована робота м'язів. Для новачків метод буде менш корисний. Кому потрібні тренування:
  • спортсменам, для вдосконалення навичок;
  • людям у період реабілітації після перенесених травм, операцій;
  • людям для стабілізації психологічного стану.
  • Якщо людина контролює свої м'язи, то тренування допомагає розвинути нові навички або вдосконалити раніше вивчені. Тренери відзначають, що при постійному виконанні вправ атлет збільшує швидкість і точність руху.


    Також вправи корисні при відсутності тренувань з об'єктивних причин – травми, відсторонення, хвороба. Якщо спортсмену потрібна реабілітація або перерву, то идеомоторные тренування можуть частково замінити роботу в спортзалі. Вони допомагають згадати рух і зберегти м'язи в тонусі. Іноді такий метод допомагає заспокоїтися, наприклад, перед серйозною подачею у волейболі. Щоб прийти в норму, спортсмен представляє ідеальне рух кілька разів і виконує його правильно.
    Ідеомоторне тренування - це Поняття, суть, етапи та методи

    У спорті

    Ідеомоторне тренування, як метод саморегуляції, застосовується при підготовці до спортивних змагань. Спортсмен представляє свої рухи подумки з боку, що дає йому змогу краще опанувати вправою. У спорті багато критикую такий підхід, називаючи його марним. Але ті, хто тренувався тривалий час і навчився контролювати свої м'язи, вважають метод ефективним і необхідним. Деяким людям простіше уявити фіксований образ, а іншим - рух цілком. Але важливо завжди відзначати свої відчуття і контролювати роботу м'язів. Розвиток навику мисленого уявлення рухів дозволяє швидше відтворити вправу в реальності. Атлети, гімнасти, акробати особливо потребують подібних тренуваннях, тому що для них важливо усвідомлювати положення тіла в просторі.
    Ідеомоторне тренування - це Поняття, суть, етапи та методи

    У реабілітації

    Идеомоторные вправи особливо необхідні в період реабілітації. Вони дозволяють лежачи на ліжку представляти виконання рухів. Лікарі відзначають, що такі тренування ефективні і скорочують період перебування в лікарні.
    Метод рекомендується спортсменам після розтягнень, переломів, перенесених операцій. Популярний також метод реабілітації після інсульту, паралічах частини тіла. Людина не просто лежить у ліжку і згадує, як він ходив або бігав. Він повинен сконцентруватися і подумки відтворити свої відчуття, представити їх максимально реально. Якщо при пробіжці відчувався запах квітів, то він повинен бути присутнім і при ідеомоторного тренування. Спортсмен повинен уявити, як він забивав гол або кидав м'яч, що відчував при цьому. Також тренери і лікарі рекомендують проводити словесне оформлення ідеомоторного тренування в реабілітації. Коли людина проговорює свої відчуття, вони стають реальніше. Тренування в комплексі з пасивними вправами допомагає швидше привести м'язи в норму.
    Ідеомоторне тренування - це Поняття, суть, етапи та методи

    Принципи

    Ідеомоторне тренування - це уявне представлення руху. Для ефективності слід дотримуватися сукупності принципів:
  • Точність мисленого образу – чим точніше, тим частіше рух виконується без помилок.
  • Зв'язок з м'язами. Тренування ефективна тільки у разі повноти відчуттів і забезпечення зв'язку м'язів і почуттів людини.
  • Застосування словесних описів виконуваних вправ. Дослідження довели, що словесні формулювання підвищують ефективність тренування. Для цього кожне вправу обумовлюється вголос.
  • Уповільнене подання нового досвіду допоможе людині зрозуміти, як правильно його виконувати.
  • Правильне положення тіла. Автори методики рекомендують подавати виконання нового елемента тренування в позі, максимально близькою до реального положення тіла. При цьому людина швидше концентрується і пов'язує розумові процеси з м'язами.
  • Мимовільні рухи. Іноді під час тренування людина починає несвідомо рухатися – це говорить про повноцінну зв'язку розумової та м'язової систем.
  • Для ефективності тренувань застосовуються спеціальні тренажери, за допомогою яких людина вчиться концентруватися в різних позах.
    Ідеомоторне тренування - це Поняття, суть, етапи та методи

    Етапи

    Идеомоторный метод може освоїти кожна людина, при цьому вивчення відбувається в кілька етапів. Етапи оволодіння ідеомоторного тренування включають:
  • Початковий. Людина повинна почати з того, що навчитися чітко представляти свою мету – конкретний рух. Тому перед початком тренування необхідно виконати вправу кілька разів - так мозок запам'ятає послідовність дій і відчуття.
  • Тренінг. На цьому етапі людина словесно оформляє свої рухи в реальному вправі, а потім переносить тренування в уявне представлення. У момент словесного опису руху проговорюються в той момент, коли безпосередньо відбувається рух. Людина описує, що потрібно робити і свої відчуття в даний момент.
  • Автоматизація. Найбільш складним у тренуванні є відтворення м'язово-суглобових сухожильних відчуттів. Спочатку людина проводить реальні тренування, потім вчиться створювати напругу в м'язах, потім – в суглобах. Тільки після цього відчуття можуть бути відтворені свідомістю.
    Ідеомоторне тренування - це Поняття, суть, етапи та методи
  • Як робити?

    Идеомоторные вправи в тренуванні фізичного стану треба проводити по інструкції:

  • Закрити очі і відкинути всі думки, розслабитися, зробити глибокий вдих носом і видихнути через рот.
  • Представити власне тіло, відчути м'язи, починаючи знизу.
  • Зосередитися на частини тіла, для якої проводиться тренування.
  • Почати виконувати вправи в повільному темпі, не думати про результат.
  • Подумки зробити рух кілька разів, промовляючи деталі. На цьому етапі можуть виникати м'язові напруги і судоми.
  • Після закінчення вправи уявити результат (рельєфність м'язів, рух кінцівки, восстановившуюся функціональність).
  • Якщо тренування проводиться в період реабілітації, то необхідно порадитися з лікарем ЛФК.
    Ідеомоторне тренування - це Поняття, суть, етапи та методи

    Методичні рекомендації

    Ідеомоторне тренування в спорті передбачає розв'язання певних завдань, в чому допомагає спортсмену тренер:
  • Інтерес атлета до такого виду тренування. Людина повинна розвинути відповідальне ставлення до вправ, усвідомити необхідність і ефективність. Інструменти – бесіди, позитивний настрій. Помилки – неповне уявлення руху, розпливчастий образ, невміння зосередитися.
  • Проведення аналізу тренувальних занять. В цьому допомагає тренер, який спостерігає за тренуванням, пояснює невірні дії і вказує на помилки.
  • Пошук основних моментів в русі. Спортсмен повинен зрозуміти рух повністю, в цьому йому допомагають замальовки та наочні посібники.
  • Розвиток здатності викликати м'язово-рухові уявлення та реальні відчуття. Для цього застосовуються методи самоаналізу і самоконтролю. Важливо акцентування уваги на представленні силових компонентів, виконанні руху в просторі. Також застосовується переказ виконуваної тренування і відчуттів.
  • Ідеомоторне тренування - це комплекс вправ, ефективність яких залежить від психологічного стану. Людина повинна вміти концентруватися, узгоджувати роботу м'язів і подумки втілювати відчуття.
    Цікаво по темі:
    Ідеомоторне тренування - це Поняття, суть, етапи та методи
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають