• 17:47 – Як позбавитися від гніву: причини та види гніву, методи лікування, поради психологів 
  • 17:46 – Короткострокові цілі в житті і роботі: приклади. Постановка і досягнення цілей 
  • 17:45 – Основні категорії психології - опис, характеристики й особливості 
  • 17:45 – Як не втомлюватися: перевірка загального стану організму, проведення діагностики та аналізів, лікування при необхідності, комплекс вітамінів і мінералів, суворе дотримання режиму праці і відпочинку 

Професійне вигоряння: як не згоріти на роботі

Сучасний ритм міського життя не залишає шансів морально слабким людям. Іноді кар'єрна драбина нагадує виживання в джунглях - стільки нервів, сліз, зусиль необхідно, щоб просунутися по службі. Кожен день в один і той же час співробітник приходить на своє робоче місце. Навіть при наявності в цілому дружного колективу завжди є особи, готові "підсидіти" з насидженого місця. Така ситуація вимотує і сприяє появі стресу і хронічної втоми. Це і називається "чоловік згорів на роботі".

Як зрозуміти визначення "перегоріти"

Багато людей не знають, як зрозуміти таке визначення. Деякі з них ніколи не зіткнуться з подібним синдромом в реальному житті. Що значить "згорів на роботі"? Адже не в прямому ж змісті використовується це словосполучення.


Під визначенням "згоріти на роботі" мається на увазі сукупність таких симптомів:
  • поява мігрені, хронічного головного болю (якої раніше пацієнт не страждав);
  • психосоматичні прояви стресу - це можуть бути запаморочення, біль в потилиці або кінцівках, запаморочення, брак повітря;
  • вегето-судинна дистонія;
  • психічні відхилення;
  • небажання йти на роботу в той колектив, який раніше подобався;
  • небажання виконувати свої обов'язки, навіть за умови підвищення матеріальної винагороди;
  • спроба втекти від проблем зловживання алкоголем або наркоманію;
  • руйнуються стосунки з родичами;
  • людина постійно перебуває в стані роздратування і незадоволення своїм життям.
  • Професійне вигоряння: як не згоріти на роботі

    Психосоматичні прояви проблеми

    Це найсерйозніші наслідки поняття "згоріти на роботі". На жаль, в нашій країні досі часто можна спостерігати поблажливе ставлення до психологічних проблем. "Багато заробляє - що ще треба-то?" - ось такі поблажливі коментарі співробітник вислуховує при спробі описати свій стан.


    На останніх стадіях синдрому з'являються прояви на рівні психосоматики. Тут стає не до жартів. Пацієнт може задихатися, втрачати свідомість, страждати від сильних головних болів. Численні обстеження не знаходять причини - адже формально людина здорова. Організм реагує подібним чином на проблеми в психіці. В цьому і є суть психосоматичної сторони проблеми.
    Професійне вигоряння: як не згоріти на роботі

    Стадії синдрому професійного вигорання

    Психологія виділяє три стадії. на кожній з них ефективні різні методи терапії і допомоги пацієнту:
  • "Емоційний ліфт". Працівника перестає радувати грошова мотивація. Наростає відчуття емоційної порожнечі, байдужості, невмотивованої тривоги.
  • "Самотність у натовпі". Працівник все більше обосабливается. Дехто намагається "втекти" в алкоголь і наркотики. З'являються приступи злості, тривоги, агресії.
  • "Хвороба душі і тіла". На сцену виходять психосоматичні проблеми. тепер пацієнт не обійдеться без допомоги досвідченого психотерапевта. В деяких випадках необхідний прийом психоактивних препаратів. Навіть зміна роботи не зробить помітного впливу на стан хворого.
  • Хто найбільш схильний до синдрому професійного вигорання?

    Згоріти на роботі теоретично може кожен. Багато чого залежить від початкової психічної стійкості людини. Серед психологів існує думка, що жінки нітрохи не поступаються чоловікам у показниках витривалості. Більше того, серед деяких професій відсоток вигорання співробітників-чоловіків вище.
    Професії, представникам яких найчастіше супроводжують симптоми вигорання:
  • вчителі і викладачі;
  • лікарі в поліклініках, які змушені мати справу з потоком відвідувачів;
  • соціальні працівники;
  • слідчі, патологоанатоми, поліцейські.
  • Професійне вигоряння: як не згоріти на роботі

    Поширені помилки співробітників, які намагаються допомогти собі самі

    На жаль, у нашій країні поняття "згоріти на роботі" належить до серії ганебних понять. Адже як можна не радіти серйозної посади і високої зарплати? Найчастіше люди з психологічною освітою можуть зрозуміти, які саме шляхи терапії можуть допомогти пацієнту. Небезпечні поради, які дають оточуючі люди людині з синдромом "професійного вигорання":
  • злітати відпочити на тиждень в іншу країну;
  • зайнятися спортом;
  • зайнятися сексом;
  • змінити статевого партнера;
  • купити собі обновку;
  • сходити в салон і змінити зачіску;
  • зробити татуювання;
  • зробити ремонт в квартирі.
  • Ці поради не тільки марні, але й шкідливі. якщо мова йде про реальному психологічному синдромі, то тренування в тренажерному залі може довести його до госпіталізації. А політ в іншу країну не викличе радість. а ще більшу втому і роздратування.
    Професійне вигоряння: як не згоріти на роботі

    Методи психологічної допомоги

    Згорів на роботі? Що робити? Це питання може постати навіть перед самим успішним співробітником. Поради психологів, що робити в такій ситуації:
  • дати собі перепочинок: взяти відпустку максимальної тривалості і зайнятися тим, що приносить реальний рельєф (в деяких випадках це просто читання книжки лежачи на дивані);
  • не варто соромитися своїх бажань, треба бути чесним із самим собою - якщо хочеться просто дивитися серіали - значить, слід так і вчинити;
  • при проявах психосоматичних проблем - потрібна серія консультацій у грамотного психотерапевта;
  • у деяких випадках може знадобитися прийом антидепресантів і транквілізаторів, щоб стабілізувати стан пацієнта при підвищеній істеричності і психотичности;
  • ні в якому разі не можна намагатися "втопити" проблеми в алкоголі - пацієнт тільки посилить її.
  • Професійне вигоряння: як не згоріти на роботі

    Як покращити фізичний стан

    Щоб не згоріти на роботі, необхідна регулярна фізична навантаження. Умова одна - вона не повинна викликати перевтому. Не варто тягати ненависну штангу, щоб довести всім навколо свою силу і витривалість.
    Найчастіше ефективні заняття в спокійному темпі, які не викликають сплеск гормонів. Це йога, плавання, розтяжка, пілатес, калланетик. Ефективна дихальна гімнастика за методами йогической практики - так звана пранаяма. Регулярні заняття не тільки вплинуть на фізичний стан, але і значно покращують психоемоційний фон. Пацієнт стане менш дратівливим і тривожним. Проблема, як би не згоріти на роботі, піде на другий план, якщо з'являться нові хобі. Це може бути банальна трудотерапія: ліплення з дитиною фігурки з пластиліну, вишивка, шиття, в'язання, малювання в комп'ютерних програмах або на справжньому полотні.
    Професійне вигоряння: як не згоріти на роботі

    Профілактика професійного вигорання: як не згоріти на роботі?

    В останні роки пацієнтів психіатрів стає все більше. І найчастіше цей контингент - освічені й успішні в своїй професії люди. Як не згоріти на роботі, коли начальник і колектив не дають продихнути, а в родині постійно пиляють з різних приводів? Ось прості поради:
  • вирішувати проблеми по мірі їх надходження: звести до мінімуму спілкування з людьми, які викликають негатив;
  • не допускати голодування - нормальний рівень глюкози підтримує роботу мозку;
  • не пити алкоголь: він є сильним депресантом;
  • намагатися бути максимально уважним і виконувати роботу якісно, після чого емоційного повністю усуватися.
  • У психологів є цікава методика: уявити, що на вісім годин знаходження в офісі людина як би здає себе в оренду. Це не повинно приносити задоволення або задовольняти амбіції. Це просто вісім годин, які треба машинально пережити, емоційно відсторонившись.
    Цікаво по темі:
    Професійне вигоряння: як не згоріти на роботі
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають