• 17:47 – Як позбавитися від гніву: причини та види гніву, методи лікування, поради психологів 
  • 17:46 – Короткострокові цілі в житті і роботі: приклади. Постановка і досягнення цілей 
  • 17:45 – Основні категорії психології - опис, характеристики й особливості 
  • 17:45 – Як не втомлюватися: перевірка загального стану організму, проведення діагностики та аналізів, лікування при необхідності, комплекс вітамінів і мінералів, суворе дотримання режиму праці і відпочинку 

Як підвищити концентрацію уваги: вибір способу, спеціальні методики і регулярність вправ, препарати та консультації лікаря

Концентрація уваги – це не порожній звук, а велика кількість зусиль, часу і наполеглива праця. Поліпшенням концентрації уваги можна займатися все життя, це не справа тижні і не двох. Однак існують методики, як підвищити увагу, концентрацію і пам'ять досить ефективно і в найкоротші терміни. Якщо ви помітили за собою проблеми з концентрацією уваги, саме час почати з таких технік, які при регулярному виконанні обов'язково допоможуть розвинути цей навик.

Методика №1. Приймайте швидкі рішення

Візьміть листок паперу або відведіть окремі сторінки у щоденнику для того, щоб ловити себе в ті моменти, коли ви перебуваєте в повній расфокусировке. Поділіть аркуш на три сектори: ранок, день, ніч і кожен раз, коли відчуваєте, що ваші думки десь не тут, робіть позначку у відповідному секторі. Через якийсь час ви зрозумієте, в яку частину дня ви найбільш продуктивні, а думки перестануть витати десь у хмарах. І це все тільки завдяки банальному підрахунку.


До цього ж методу відноситься потреба бути завжди обізнаним про проблему. Це допомагає стежити за кожним разом, коли ви втрачаєте концентрацію. Тільки розуміння того, що і як ви робите, допоможе поліпшити увагу без якихось немислимих зусиль. Таким чином у вас вийде визначити саму «вразливу частину дня, коли ви відволікаєтеся на все підряд. Приміром, вранці вам завжди складно зосередитися, зате до обіду ви перетворюйтеся в цього трудоголіка. Підвищити концентрацію уваги може навіть банально повноцінний сон та правильне харчування.
Як підвищити концентрацію уваги: вибір способу, спеціальні методики і регулярність вправ, препарати та консультації лікаря

Методика №2. Вільний час

Підвищити концентрацію та увагу у дорослої можна звичайним способом – виділяти протягом дня час і дозволити собі повитать в хмарах. Так-так, вам не здалося, кращий спосіб поліпшити концентрацію – дати їй на час зникнути. Як показує практика, навіть спеціально призначене вільний час посилює концентрацію в протягом дня. Приклад самий простий, ви будете наполегливіше працювати з 9 ранку до 3 годин дня, знаючи, що з 3 до 5 зможете займатися тим, що вашій душі завгодно. І також з більшою силою візьметеся за роботу після 5 так як мозок буде готовий до підвищеної концентрації уваги. Якщо ви помітили, що відволікається під час, призначене для роботи, нагадайте собі, що скоро вас чекає перерва, і максимально сконцентруйтеся на завданні.


Методика №3. Надходження кисню в мозок

Що переносить кисень по нашому організму? Правильно, кров. Однак у звичайному житті більша частина кисню в організмі припадає на нижню частину тіла, у той час як мозок може страждати від нестачі. Щоб забезпечити свій організм і в першу чергу головний мозок достатньою порцією кисню, частіше вставайте, ходіть, виконуйте банальні фізичні вправи. Займатися можна навіть на роботі, сидячи в кріслі. Також не забувайте давати мозку відпочити, довгі години концентрації сприяють погіршення мозкової діяльності. У підсумку та найбільша концентрація і увага знижується. Робіть перерви і не перевантажуйте себе.
Як підвищити концентрацію уваги: вибір способу, спеціальні методики і регулярність вправ, препарати та консультації лікаря

Методика №4. Не відкладайте на потім і доделывайте до кінця

Психологи не радять починати новий проект, ще не закінчивши старий. Таким чином ви говорите своєму мозку, що це норма, переключатися з однієї справи на іншу. Унаслідок чого і відбувається повна розфокусування. Щоб поліпшити концентрацію, потрібно закінчити одне завдання і тільки після цього приступати до нового. Це відноситься навіть до таких повсякденних дрібницях, як читання книги. Не рекомендується починати нову, коли ще не закінчена стара. Ця методика допоможе підвищити концентрацію уваги у дитини.

Методика №5. Всьому своє місце і час

Будь-яку роботу потрібно виконувати за столом, а не в ліжку або на дивані. Ліжко – це місце для сну, нехай так і залишається. Стіл – це саме робоче місце, тут ми і будемо вчитися тому, як підвищити концентрацію уваги. Тут все просто, наш розум – загадкова штука. Як тільки ми лягаємо в ліжко з ноутбуком, в мозку виникають асоціації: ліжко – місце для сну, як тут можна зосередитися? Пам'ятайте, що працювати потрібно тільки в спеціально відведеному місці, інакше від концентрації не залишиться і сліду.
Як підвищити концентрацію уваги: вибір способу, спеціальні методики і регулярність вправ, препарати та консультації лікаря

Методика №6. Ще п'ять

Таке правило просто і старо, як світ. А суть його в наступному: кожен раз, коли ви вже в секунді від того, щоб закрити ноутбук і відкласти роботу, скажіть собі: «Ще п'ять». Неважливо, хвилин, сторінок, завдань з математики, пропозицій у звіті. Просто візьміть і зробіть ще п'ять. Енергія захована глибоко всередині, але вона обов'язково вирветься назовні і дасть вам сили зробити ще п'ять чого-небудь, чим ви зайняті.

Помічники в концентрації

Крім наведених вище методик, існують ще сотні, однак всі вони не мають сенсу, якщо не слідувати самим простим правилам:
  • Якщо ви хочете спати, то з концентрацією точно буде важкувато. Саме тому повноцінний сон – понад усе.
  • Створіть у себе за робочим столом затишну і спокійну обстановку, це обов'язково допоможе підвищити концентрацію уваги.
  • Розділіть свій день на час концентрації і час для відпочинку. Не дозволяйте собі відволікатися по дрібницях і нагороджуйте себе за успішно виконані справи.
  • Важливу роль відіграє навіть настрій, якщо його немає, то, швидше за все, ви даремно витратите час. Так що налаштуйтеся на роботу.
  • Всякий раз, коли впевненість у власних силах покидає вас, подумайте про свої минулі досягнення.
  • Не примушуйте себе, все має бути в міру.
  • Існують навіть продукти, що підвищують концентрацію уваги: чорниця, зелений чай, авокадо, горіхи, гіркий шоколад, вода і так далі.
  • Коли вам захочеться здатися, згадайте, що самі великі люди нічого б не досягли у своєму житті, якби не вміли концентруватися.
    Як підвищити концентрацію уваги: вибір способу, спеціальні методики і регулярність вправ, препарати та консультації лікаря

    Практичні поради по підвищенню концентрації уваги

    Щоб продуктивніше працювати, потрібно навчитися концентруватися. Для цього придумали безліч способів, існую навіть препарати, що підвищують концентрацію уваги. Це "Гліцин", "Пірацетам", "Ноотропіл", "Аміналон", "Интеллан". Але застосовувати препарати краще після консультації лікаря. А ми розберемо не медикаментозний, а фізичний і моральний аспект вміння зосередитися. Отже, як підвищити концентрацію уваги і посилити пам'ять?

    Проаналізуйте свою поведінку

    У кожної людини слабка концентрація проявляється по-різному. Всі ми індивідуальні, хто не вміє уважно слухати, і тому зустрічі або лекції в університеті для нього порожній звук, інші швидко втрачають суть розмови або основну нитку розумової роботи, деякі відволікається навіть на найменший звук. Почніть роботу з концентрацією уваги з аналізу самого себе, визначте, що заважає вам зосередитися. Це дозволить дізнатися не тільки суть проблеми, але і знайти спосіб її вирішення. Особливо це стосується того, як підвищити увагу та концентрацію у школяра.
    Як підвищити концентрацію уваги: вибір способу, спеціальні методики і регулярність вправ, препарати та консультації лікаря

    Створіть скляний ковпак і зберіться з думками

    Якщо шум, люди заважають вам зосередитися, потрібно навчитися візуалізувати «скляний ковпак», тобто відгородити себе від будь-якого джерела шуму. У сучасному світі це складно, але спробуйте знайти місце, яке допоможе вам побути хоча б кілька годин у повній тиші. Повноцінна концентрація неможлива не лише без зовнішнього, але і внутрішнього спокою. Ніяке тихе місце не допоможе, якщо ви не зберетеся з думками і не розслабитеся. Сплануйте, як ви будете виконувати ту чи іншу задачу і спокійно приступайте до виконання роботи.

    Тренуйте і мотивуйте себе

    Думаєте, як підвищити концентрацію уваги? Навчіться тренувати свою пам'ять. Якщо вона добре натренована, вам не доведеться витрачати багато часу на те, щоб згадати щось важливе. Ви зможете без проблем оперувати тією інформацією, що зберігається у вас в голові. Кожен маленький крок до поліпшення пам'яті – це також крок у розвитку концентрації уваги. Не можна випускати з уваги і мотивацію. Якщо завдання нам по душі, ми швидко і легко з нею справляємося. Але ситуація кардинально змінюється, коли для виконання завдання нам потрібен поштовх. Намагайтеся в будь-якій ситуації знайти користь і вигоду для себе, навіть якщо майбутня робота вам зовсім не подобається.
    Як підвищити концентрацію уваги: вибір способу, спеціальні методики і регулярність вправ, препарати та консультації лікаря

    Виконуйте завдання тут і зараз

    Якщо вам прийшла в голову цікава ідея чи ви призначено виконавцем крутого проекту, не відкладайте справу на потім, коли ентузіазм покине вас, приступайте до роботи тут і зараз. Часто найважче зробити перший крок, але як тільки він залишиться позаду, ви вже ввійдете в смак, тому не відкладайте.

    Скажемо «ні» перевтоми

    Коли плануєте свій день, завжди грамотно розраховуйте свої сили і не намагайтеся стрибнути вище власної голови. Зазвичай, коли ми заносимо в список справ завдань більше, ніж зможемо виконати фізично, в кінці дня приходить розлад, що не навпроти кожного рядка стоїть галочка. Уважно плануйте свій день, а головне - раціонально. Вписуйте в список тільки те, що дійсно зможете виконати, а якщо вдасться зробити більше, то можете собі тільки поаплодувати.
    Як підвищити концентрацію уваги: вибір способу, спеціальні методики і регулярність вправ, препарати та консультації лікаря

    Знайдіть свої сильні сторони

    Ми самі собі створюємо. Якщо кожен день повторювати собі, що ви не вмієте концентруватися, то в кінцевому підсумку так воно і буде. Це призводить до сумнівів в самому собі, а згодом ми боїмося зробити крок вперед, не досягаємо своїх цілей, впадаємо в депресію. Почніть говорити собі: «Я все зможу!». Успіхів досягають лише ті, хто вірить у себе. Те ж саме стосується і концентрації.

    Визначтеся зі своїми цілями

    Неможливо нічого досягти в житті, якщо у вас немає мети. Той, хто виконує якусь роботу без мети, витрачає даремно свою енергію і розпорошує увагу. Кожна задача у вашому щоденнику повинна бути призначена для виконання якої-небудь мети. Вони можуть бути короткостроковими і довгостроковими. Наприклад, до обідньої перерви написати звіт начальству або до кінця року придбати машину. Кожна з цілей, неважливо велика вона чи маленька, вимагає максимальної концентрації.

    І нікуди без самоконтролю!

    Наші думки вільні, їх складно контролювати і часом вони крутяться в голові без нашого з вами на те бажання. Але одне абсолютно точно: ми можемо впливати на їх хід, напрям. Коли ви помічаєте, що думки починають йти кудись убік від основного завдання, просто поговоріть з собою». Скажіть собі «стоп» і поверніться до завдання, за виконанням якого зайняті. Це стосується і проблем, якщо наша голова забита ними, то ні про яку концентрації не може бути й мови. Щоб уникнути цього, потрібно або вирішити всі проблеми, або змінити уявлення про них. Тут на допомогу приходить візуалізація.

    І пам'ятайте, що все у ваших руках

    Звичайно, бути постійно сконцентрованим на максимум неможливо, бувають такі причини і обставини, які не дозволяють зосередитися. Однак навчитеся ставитися до концентрації з повною серйозністю і пам'ятайте, що залежить від ряду факторів. Навіть від того, наскільки ви виспалися і як щільно поїли. Наполегливість, терплячість, послідовність – ось три кити, на яких тримається процес досягнення мети.
    Цікаво по темі:
    Як підвищити концентрацію уваги: вибір способу, спеціальні методики і регулярність вправ, препарати та консультації лікаря
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають