• 17:47 – Як позбавитися від гніву: причини та види гніву, методи лікування, поради психологів 
  • 17:46 – Короткострокові цілі в житті і роботі: приклади. Постановка і досягнення цілей 
  • 17:45 – Основні категорії психології - опис, характеристики й особливості 
  • 17:45 – Як не втомлюватися: перевірка загального стану організму, проведення діагностики та аналізів, лікування при необхідності, комплекс вітамінів і мінералів, суворе дотримання режиму праці і відпочинку 

Як перестати бути замкнутим: психологічні прийоми і методи, поради

Замкнутість і сором'язливість - це головні вороги життєрадісності і особистісного розвитку. Комунікації з оточуючими - невід'ємна складова життя, за допомогою якої людина здобуває знання і домагається цілей. Цінні поради про те, як перестати бути замкнутим, допоможуть вам вибратися з "кокона".
Як перестати бути замкнутим: психологічні прийоми і методи, поради

Причини проблеми

Як перестати бути замкнутим і сором'язливим? Слід почати із з'ясування причин проблеми. Ось основні:
  • Відсутність навичок спілкування. Таке буває, коли людина занадто багато часу проводить на самоті.
  • Генетичний фактор. Деякі риси характеру передаються спадково від батьків.
  • Занижена самооцінка. Якщо людина не впевнена в собі, йому дуже важко вибудовувати комунікації.
  • Психологічна травма. Якщо раніше людина пережила сильний стрес через публічної ганьби, швидше за все, надалі він буде уникати спілкування, щоб убезпечити себе від нових потрясінь.
  • Постійна критика. Якщо члени сім'ї, друзі або колеги постійно критикують людини і принижують його гідність, не дивно, що він втратить упевненість в собі і стане замкнутою.
  • Спосіб № 1: позбавтеся від егоцентризму

    Перший і найважливіший крок до того, як перестати бути замкнутим - відмовитися від думки, що оточуючі пильно стежать за кожним вашим кроком. Зробити це досить просто. Ось, приміром, вас дуже хвилює, як виглядають інші люди, що вони говорять, як звучить голос або яку помилку вони зробили? Напевно немає. Ви зайняті своїми проблемами, дбаєте про свою зовнішність. Ось так і навколишні сконцентровані тільки на собі, але аж ніяк не на вас. Якщо ви щось не так сказали чи зробили, якщо ви ненароком спіткнулися або щось упустили, якщо ви не дуже модно одягнені - повірте, це не хвилює рівним рахунком нікого, крім вас.


    Як перестати бути замкнутим: психологічні прийоми і методи, поради

    Спосіб № 2: відчуйте себе унікальним

    Перестаньте применшувати свої переваги і порівнювати себе з іншими. Це вірний спосіб, як перестати бути замкнутим. Виділіть годину часу для самоаналізу. Візьміть аркуш паперу і напишіть все хороше, що ви думаєте про себе. Пишіть без сорому, не применшуючи своїх достоїнств. Тепер візьміть в руки яскравий маркер і виберіть ті характеристики, які вигідно відрізняють вас від оточуючих. Напевно, вам є чим пишатися. Дивіться на цей список кожен раз, коли втрачаєте впевненість у собі.
    Як перестати бути замкнутим: психологічні прийоми і методи, поради

    Спосіб № 3: робіть те, чого від вас не чекають

    Здійснювати несподівані вчинки - ось як перестати бути нетовариською людиною. Це щось на кшталт бунту, але в хорошому сенсі слова. Наприклад, ви звикли одягатися в суворій непомітному стилі? А як щодо того, щоб з'явитися на публіці в яскравому і відвертому вбранні? На роботі або в компанії друзів ви звикли відмовчуватися? А як щодо того, щоб сміливо висловити те, про що соромляться сказати інші? Всі вважають вас нудним домосідом? А як щодо того, щоб відправитися в похід або екстрім-тур?


    Спосіб № 4: працюйте над зовнішністю

    Стати привабливим - це один з ключових способів, як перестати бути замкнутим і сором'язливим людиною. Адже саме невпевненість у своїй зовнішності нерідко стає причиною проблеми. Але все у ваших руках. Якщо ви не подобаєтеся самому собі, починайте працювати над цією проблемою. Запишіться в спортивний зал, відвідайте косметолога, доглядайте за волоссям, приведіть в порядок гардероб. Людині, якій подобається своє відображення в дзеркалі, набагато легше налагоджувати контакти з оточуючими.

    Спосіб № 5: візуалізуйте успіх

    Як перестати бути закритою людиною? Позбавтеся від своїх страхів. Напевно щоразу, виходячи в люди, ви малюєте в своїй свідомості моторошні картини: як хто-то вас розкритикував або обсміяв, як ви запнулись під час доповіді, як ви спіткнулися при всіх Але навіщо налаштовуватися на негатив? Адже краще програти в голові позитивний сценарій розвитку подій. Це вселить у вас впевненість і дозволить вести себе більш розкуто.
    Як перестати бути замкнутим: психологічні прийоми і методи, поради

    Спосіб № 6: прийміть свої страхи

    Замкнута людина соромиться не тільки оточуючих, але й себе самого. Він вважає замкнутість чимось на зразок свого пороку. Але це всього лише риса вашого характеру. Більш того, це частина вашої індивідуальності. Безумовно, не варто плекати і вирощувати в собі це якість, але і зациклюватися на його викорінення також не варто. Просто прийміть свій характер, і ви не помітите, як станете більш розкутим і товариською людиною.

    Спосіб № 7: перегляньте коло спілкування

    Буває так, що, опиняючись в новому місці або в новій компанії, людина стає відкритим і впевненим у собі. Але, повертаючись у звичне середовище перебування, знову ховається у свій кокон. Значить, проблема не в вас, а в середовищі. А точніше, в людях, які вас оточують. Якщо вас весь час критикують, принижують ваші достоїнства, піднімають на сміх або вселяють, що у вас нічого не вийде, значить, прийшов час переглянути коло спілкування. Не підпускайте до себе надто близько людей, які змушують вас відчувати себе невпевнено.
    Як перестати бути замкнутим: психологічні прийоми і методи, поради

    7 кроків до товариськості

    Як перестати бути замкнутим? Потрібно зробити те, чого ви найбільше боїтеся - багато спілкуватися з оточуючими. Подолавши ряд кроків, ви забудете про сором'язливості:
  • Станьте доброзичливим. Посміхайтеся людям при зустрічі, питайте їх про щось, самі відповідайте на питання.
  • Розповідайте про себе. Діліться з співрозмовниками своїм досвідом, цікавою інформацією або давайте цінні поради. Але не базікайте без угаву.
  • Запрошуйте людей. Додому, в кафе, в кіно - неважливо. І не переживайте, якщо отримаєте відмову. Важливий сам факт того, що ви перебороли себе.
  • Отримуйте задоволення від бесіди. Не думайте про те, в яких умовах вона проходить, як на вас дивляться інші. Просто задовольняйтеся можливістю висловитися і отримати цінну інформацію.
  • Читайте людей. Перш ніж вступити в бесіду, оцініть настрій людини. Якщо він доброзичливий і розслаблений, можете сміливо замовляти. Якщо ж він напружений і розсіяний, швидше за все, він не налаштований спілкуватися.
  • Знайдіть своє коло спілкування. Прийміть той факт, що ви не можете подобатися всім, а всі не можуть подобатися вам. Але в процесі спілкування ви напевне відзначите для себе людей, з якими вам цікаво і легко.
  • "Побалуйте" свою замкнутість. Бути товариським - не означає ламати себе. Якщо вам подобається проводити час наодинці з собою, обов'язково дозволяйте собі це.
  • Цікаво по темі:
    Як перестати бути замкнутим: психологічні прийоми і методи, поради
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають