• 17:47 – Як позбавитися від гніву: причини та види гніву, методи лікування, поради психологів 
  • 17:46 – Короткострокові цілі в житті і роботі: приклади. Постановка і досягнення цілей 
  • 17:45 – Основні категорії психології - опис, характеристики й особливості 
  • 17:45 – Як не втомлюватися: перевірка загального стану організму, проведення діагностики та аналізів, лікування при необхідності, комплекс вітамінів і мінералів, суворе дотримання режиму праці і відпочинку 

Як зробити так, щоб приснився сон: підготовка до сну, психологічний настрій, правильні думки перед сном

Хороший повноцінний сон важливий для здоров'я. Також у людини гарний настрій, і він готовий до продуктивного дня. Але нерідко буває так, що прокинувшись, людина відчуває себе розбитим. Хоча він проспав визначених 8 годин. І при цьому організм не відпочив, навіть не було сновидінь. У цій статті розглянуто, як зробити так, щоб приснився сон, яка потрібна підготовка і настрій.

Розпорядок дня

У людей у віці, або ж через денних пригод, зміни способу життя, виникають проблеми зі сном. Що потрібно зробити, щоб приснився сон, на жаль, знають не всі. А для цього потрібно дотримуватися кількох простих правил. Давайте їх розглянемо.
Як зробити так, щоб приснився сон: підготовка до сну, психологічний настрій, правильні думки перед сном
Дотримувати правильний розпорядок дня. Адже не дарма з дитинства вчать лягати до 10 вечора і вставати в 7 ранку. Так організм звикає до режиму. І в потрібний час буде наступати повноцінний сон. Причому це правило потрібно дотримувати і у вихідні дні. Багато помічають, що, встаючи всю тиждень 7 зранку, у вихідний день самостійно без будильника, прокидаються в цей же час. Не варто заново закривати очі зі словами: «Сьогодні вихідний, треба відіспатися за тиждень». Це тільки додасть головного болю. Але не бадьорості. Та й у неділю тоді не буде виникати питання, що зробити, щоб приснився сон.


Провітрювання

Як зробити так, щоб приснився сон: підготовка до сну, психологічний настрій, правильні думки перед сном
Набагато легше і краще засипати в провітреній кімнаті. Якщо це зимовий час, то спальню краще провітрити за півгодини до сну. Ну, а якщо на дворі літо, і на вулиці тепло, то можна на ніч кватирку залишити відкритою. Тут потрібно враховувати одну обставину, а саме - якщо людина проживає в індустріальному районі або поруч з автопарком тощо. Зрозуміло, що з вулиці чекати свіжого повітря не варто. Буде тільки шум до 12 ночі і надходження вихлопів і забрудненого повітря. Тоді відкриту кватирку може замінити очищувач повітря.

Не можна їсти на ніч

Найоптимальніше - легка вечеря години за три-чотири до сну. Шлунок повинен встигнути до нічного відпочинку переварити всю їжу. Інакше він буде працювати в нічний час, правда, не в повну силу. Організм повністю не відпочине. А залишки неперетравленої їжі можуть викликати хвороби ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Не рекомендується пити підбадьорливі напої перед сном, є шоколад (він теж бадьорить). Інакше гарантовано порушення сну або взагалі безсоння.


Повинні бути правильно підібрані спальні приналежності. Це: не жорсткий і не м'який матрац. Ідеальний варіант - матрац середньої жорсткості. Також потрібно зручна, невелика подушка, така, щоб шия за ніч відпочивала. Постільна білизна має бути приємно для тіла, а піжама не сковувати нічні руху.

Підготовка до сну

Як зробити так, щоб приснився сон: підготовка до сну, психологічний настрій, правильні думки перед сном
Після 8 годин вечора прибрати всі активні і розумові заняття. Організм повинен заздалегідь готуватись до сну. А підвищена збудливість просто не дасть легко і швидко заснути. Якщо були розумові роботи, то мозок не встигне вчасно розслабитися і буде прокручувати отриману інформацію. Тим самим буде відсуватися сон.

Заняття

Ввести за годину або півгодини до сну однакові щоденні заняття. Можна почитати журнал, послухати музику (тільки спокійну), або просто поспілкуватися з родиною. Ці дії організм з часом буде сприймати, як підготовку для сну, і налаштовуватися на відпочинок.

Спальня для сну

Спальня повинна бути призначена тільки для сну та інтиму. Телевізор, ноутбук, комп'ютер - це все зайве для спальної кімнати. Вона повинна використовуватися лише за призначенням. Тоді організм вже на підсвідомому рівні, тільки при заході в спальню буде готуватися до сну. Не лягати спати вдень! Якщо сильно хочеться, то можна подрімати не більш півгодини. Якщо ж немає впевненості, що через 30 хвилин вийде прокинутися, то краще сон приберегти для вечора.

Правильно прокидатися

Якщо процес пробудження був зроблений правильно, то ввечері не буде проблем з тим, як зробити так, щоб приснився сон. Пробудження не повинно бути різким, наприклад, багато хто, почувши будильник, відразу схоплюються з ліжка. А потрібно три хвилини полежати, потягнутися (до речі, потягування, це своєрідна гімнастика, дуже корисна для організму), можна, в цей час, налаштувати себе позитивно на майбутній день.

Що зробити, щоб приснився сон?

Якщо проблема з засипанням носить психологічний характер, людина дуже емоційний і перед сном обробляє всю інформацію (це і пригоди на роботі, дані з новин і так далі). Також подібне може виникати у студента. Так як основну підготовку до навчання він робить у вечірній час. Проблема з засипанням буває і у людини, робота якого пов'язана з великим розумовим навантаженням. У таких людей безсоння - це часте явище. А щоб не було проблем з тим, як зробити так, щоб приснився сон, потрібно додати трошки додаткових правил:
  • Обов'язкова розслаблююча музика перед сном, перегляд спокійного відео про природу.
  • Корисні вечірні прогулянки в будь-яку погоду. Саме прогулянки, а не пробіжки. Корисна спокійна ходьба. Якщо є поблизу лісопаркова зона, то можна прогулюватися там.
  • Добре було б вечорами робити розслабляючий масаж. Також можна вивчити релаксуючі пози. Дати тілу повністю розслабитися і зняти напругу. Наприклад, таке заняття: одночасно напружити всі м'язи на 4-5 секунд, а потім повністю розслабитися. Для переконливості можна зробити це на руці, напружити її, а потім розслабити. Розслаблення буде 100%. Теж відбувається і з тілом.
  • Прийняття ванн з розслаблюючими травами.
  • Наповнити спальню приємними ароматами (це олії м'яти, троянди, лаванди, кедра, базиліка). Або замінити це трав'яний подушечкою.
  • Випивати перед сном заспокійливі чаї, або тепле молоко з невеликою кількістю меду.
  • Жодної непотрібної інформації перед сном, наприклад, відмовитися від перегляду вечірніх новин.
  • Як зробити так, щоб приснився сон: підготовка до сну, психологічний настрій, правильні думки перед сном

    Пози для сну

    Важливу роль для сну грають і пози, в яких людина засинає. Тому, якщо цікавить, як зробити так, щоб приснився сон, потрібно знати гарні позиції для нічного відпочинку. Хоч ідеального не існує. Але їх можна розташувати по мірі зменшення корисності.
  • Найкращою є поза на спині. В такому становищі всі м'язи розслаблені. Навіть м'язи обличчя, а це значить, не будуть з'являтися зайві мімічні зморшки. Хоча така поза не підійде вагітним, починаючи з другого триместру, і людям у віці (так як у них найчастіше є захворювання хребта).
  • Поза сну на боці є найзручнішою. Немає навантаження на хребет. Якщо лежати на спині, то часто буває хропіння. Якщо повернутися на бік, то хропіння припиняється або зменшується. Також вона зручна вагітним (і це єдина поза для сну, коли живіт вже не маленький). Але знову ж таки йде навантаження на внутрішні органи. Якщо спати на лівому боці, йде навантаження на серце, на правому, буде навантаження на печінку.
  • Найбільш шкідлива поза для сну на животі. Тут страждають всі внутрішні органи, м'язи знаходяться в напрузі, раніше з'являються зморшки. Єдиний плюс - повна відсутність хропіння.
  • Також зараз з'явилися різні пристосування для поліпшення поз для сну. Причому це не тільки матраци, але і спеціальні подушки.

    Час сну

    Як зробити так, щоб приснився сон: підготовка до сну, психологічний настрій, правильні думки перед сном
    Також важливий час, приділений сну. Єдиної думки, скільки необхідно людині спати, поки немає. Але якщо взяти середнє арифметичне, то достатньо 7 годин. Бажаний час засипання 22 години. Існує ціла наука, у який час, які сни переважають. Виходячи з неї, і розраховується оптимальний час для засинання і пробудження. Працює шару населення набагато складніше дотримуватися розпорядок дня для повноцінного нічного відпочинку. Так як є змінні графіки. Саме в таких випадках відбуваються перебої зі сном. Але і тут можна знайти вихід. А який? Що треба зробити, щоб приснився сон? Можна просто виконувати додаткові правила, написані вище. А також є одне працююче вправа для швидкого засипання - лягти на спину, закрити очі і закотити їх хоча б на хвилину, але не більше трьох хвилин. Цей метод спрацьовує тому, що саме так виглядає організм в період глибокого сну. Тому мозок просто сприймає, що організм спить. Тоді відбувається швидке засинання.

    Трошки про сновидіннях

    Як зробити так, щоб приснився сон: підготовка до сну, психологічний настрій, правильні думки перед сном
    Коли людина спить, то йому сниться сон. Буває, що бачаться хороші сни і не хочеться прокидатися. А буває, що всю ніч одні кошмари. І виникає справедливе питання: «Як зробити так, щоб приснився гарний сон?». Для початку перед сном потрібно повністю розслабитися і відмовитися від будь-яких роздумів, ніякої негативної інформації. Можна подивитися позитивний мультик з дитинства або просто порахувати овечок. В кімнаті повинна бути темрява і тиша. Ніяких сторонніх шумів з сусідньої кімнати. Звичайно ж, свіже повітря, температура бажано не вище 25 градусів. Якщо створити такі умови перед засинанням, то кошмари вже точно не присняться. Як зробити, щоб приснився сон, який хочеш? Для початку потрібно визначитися, на яку тему хочеться побачити сон. Потім потрібно повністю розслабитися і зарядитися позитивними емоціями (прийняття ванни, малювання, в'язання і так далі). Наступним етапом буде повне уявлення бажаного сну, без опису сюжету і деталей, а лише загальна картина. Якщо хочеться побачити сон про море, то потрібно згадати запах морського вітру. Якщо хочеться побачити коханого, можна згадати його голос, обійми, запах. Перенести бажаний сон на папір. Вважається, що мозок краще запам'ятовує написане. Не потрібно розписувати весь сон повністю, а лише його складові. Наприклад, сон про море. Пишемо: пляж, солоне море, сонце, все, що асоціюється з морем. Після цього можна лягати у ліжко, але не засипати відразу. Потрібно ще раз представити бажаний сон. Після чого поступово можна занурюватися у світ мрій.
    Як зробити так, щоб приснився сон: підготовка до сну, психологічний настрій, правильні думки перед сном

    Віщий

    Що потрібно зробити, щоб приснився віщий сон. Тут потрібно дотримуватись тих же інструкцій, як і для хорошого сну. Для прикладу, хочеться побачити в сні, як завтра пройде важлива зустріч. Потрібно так само на ній зосередитися і розслабитися. Уявити, як може пройти зустріч, але без подробиць. Запишіть необхідне на папір. А потім можна спокійно готуватися до сну. Радимо віщі сни з ранку записувати. Тому заздалегідь потрібно приготувати листок паперу і ручку.

    Висновок

    Тепер ви знаєте, що зробити, щоб приснився віщий сон. Якщо дотримуватися всіх правил, і не одноразово, а день у день, то за місяць можна привести свій сон в порядок. Треба все робити поступово і не квапити події. Спочатку стабілізуємо сам процес засипання. А вже потім вчимося замовляти цікаві сни.
    Цікаво по темі:
    Як зробити так, щоб приснився сон: підготовка до сну, психологічний настрій, правильні думки перед сном
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають