• 17:47 – Як позбавитися від гніву: причини та види гніву, методи лікування, поради психологів 
  • 17:46 – Короткострокові цілі в житті і роботі: приклади. Постановка і досягнення цілей 
  • 17:45 – Основні категорії психології - опис, характеристики й особливості 
  • 17:45 – Як не втомлюватися: перевірка загального стану організму, проведення діагностики та аналізів, лікування при необхідності, комплекс вітамінів і мінералів, суворе дотримання режиму праці і відпочинку 

Як не думати про їжу: працюючі методи, способи перемикання уваги, поради та рекомендації

Їжа — це те, без чого в житті обійтися неможливо. Вона необхідна для поповнення життєвої енергії. Тому щодня людина приймає їжу, вранці, в обід і ввечері. Це природний процес. Але для деяких людей вона є ще й джерелом задоволення, а інші люблять заїсти стрес. Особливо важко доводиться тим, хто вирішив привести в порядок своє тіло. Дуже складно боротися з бажанням поїсти, сидячи на дієті, коли заборонений плід солодкий. Як не думати про їжу і не згадувати смак солодощів? Про це ви дізнаєтеся нижче, розберемо найбільш ефективні способи боротьби з цією проблемою.

Зміна способу життя

Для того щоб впоратися з постійними думками про їжу, необхідно переглянути повністю процес поглинання їжі і взяти за основу кілька простих правил. Вони повинні назавжди увійти в ваше життя.


Як не думати про їжу: працюючі методи, способи перемикання уваги, поради та рекомендації

Незмінне правило дня – сніданок

Багато людей звикли обходитися без цього прийому їжі, посилаючись на відсутність бажання або часу. Але всім, хто хоче бути здоровим і позбавитися від зайвої ваги, рекомендується сформувати нову звичку - снідати. Суть в тому, що поглинання їжі з ранку дає енергію на весь день. До того ж вранці можна дозволити собі щось солодке, тоді ввечері цього буде хотітися менше, а з часом і бажання зовсім відпаде. Щоб не витрачати на приготування сніданку багато часу, вибирайте прості рецепти – вівсяна каша з фруктами і злаками, йогурт або кашки, які не потребують приготування.

Насолода їжею

Їсти потрібно повільно, щоб встигнути насолодитися моментом і смаком. Вченими доведено, що повільне вживання допомагає не з'їсти більше. Людський організм влаштований таким чином, що при попаданні їжі в шлунок мозку надходить сигнал про насичення. Цей процес займає близько половини години. При неквапливому поїданні мозок вчасно подасть сигнал про вгамуванні голоду, і людина не з'їсть зайвого.


Як не думати про їжу: працюючі методи, способи перемикання уваги, поради та рекомендації

Регулярне харчування

Є необхідно кожні 4 години. З самого дитинства нам вселяли, що в день має бути три прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря), але це шкідливо для здоров'я і фігури. Людина на тривалий час залишається без їжі, а потім їсть великі порції і переїдає. Тому дієтологи рекомендують їсти кожні 4 години, невеликими порціями. Якщо перекушувати корисними продуктами (сухофрукти та несолоні горіхи), то організм не буде перебувати у стресі і накопичувати жир. Крім того, часті перекуси дозволяють залишатися енергійними протягом всього дня.

Основа харчування — білок

Останнім часом стали дуже популярні білкові дієти. Варто мати на увазі, що будь-яка дієта – це крайність. Білок – це основний будівельний матеріал нашого організму, тому на нього слід робити упор, але не переборщувати. Білок буває різний і не весь він корисний. Хочете дізнатися, як перестати думати про їжу і схуднути? Їжте такі продукти, що містять білок, кожен день:
  • Куряча грудка.
  • Яловичина.
  • Яйця.
  • Риба.
  • Сир тофу.
  • Сочевиця.
  • Квасоля.
  • Горіхи та інше.
  • Звичайно ж, це не повний список корисного білка, але в ньому представлені основні продукти.
    Як не думати про їжу: працюючі методи, способи перемикання уваги, поради та рекомендації

    Овочі на вечерю

    Щоб не набирати зайві кілограми, а заодно й позбутися від нав'язливих думок про їжу, слід ретельно продумувати меню на вечерю. Робити це необхідно з урахуванням того, що після робочого дня хочеться їсти, але у вечірній час обмін речовин значно сповільнюється. Фахівці рекомендують готувати на вечерю страви з овочів. Вони чудово насичують організм, але при цьому не створюють навантаження на шлунок. Наприклад, можна з'їсти салат із свіжих овочів, а слідом рибку або відварну курячу грудку.

    Сон

    Сон є найкращим засобом у боротьбі з будь-якими проблемами, в тому числі з бажанням поїсти. Не знаєте, як перестати думати про їжу ввечері? Лягайте спати, але попередньо з'їжте легкий вечерю. Чим менше ви спите, тим більше ви їсте.

    Їжа без термічної обробки

    Намагайтеся вибирати цілісні і термічно необроблені продукти. Їжте фрукти, овочі, цільнозернові і їжу, багату білками в натуральному вигляді. Ні для кого не секрет, що в процесі теплової обробки втрачається половина корисних елементів, які так важливі для нормального функціонування організму.

    Щоденник харчування

    Фахівці вважають корисним записувати все, що ви з'їли за день і які відчуття при цьому відчували. З часом людина зрозуміє, що важка їжа негативно позначається на організмі, зможе виділити для себе список корисних продуктів, вживання яких приносить йому задоволення. Позбавлення від сміття в раціоні, отримання насолоди і часті перекуси дозволять не думати про їжу постійно. Крім того, це позитивним чином позначиться на фігурі і стан шкіри.
    Як не думати про їжу: працюючі методи, способи перемикання уваги, поради та рекомендації

    Поради та рекомендації

    Після того, як буде вирішено питання з раціоном і режимом, необхідно розглянути з іншого ракурсу проблему, як перестати думати про їжу. Психологія розглядає рішення цієї ситуації наступним чином:
    Як не думати про їжу: працюючі методи, способи перемикання уваги, поради та рекомендації
  • Розкажіть про свої наміри як можна більшій кількості людей (колегам, рідним, друзям, передплатникам в соц. мережах). Перші перестануть вас постійно пригощатимуть солодощами і кликати в кафе. Перед рештою буде соромно не стримати слово, бо всі подумають, що ви безвольна особистість.
  • Укладіть з ким-небудь парі на гроші, що зумієте за місяць скинути 6-7 кілограм. Сума, яку ви ризикуєте втратити, повинна бути суттєвою.
  • Не знаєте, як не думати про їжу? Постійно мотивуйте себе. У цьому допоможуть тематичні сайти і групи в соціальних мережах.
  • Роздрукуйте і повісьте поруч з дзеркалом фото зірки в повний зріст. Це має бути та людина, постать якого є для вас прикладом. Згадали про їжу? Подивіться на плакат і себе. Напевно думка відразу зникне.
  • Зробіть схуднення або правильне харчування (залежно від мети) способом життя, а не тимчасовим явищем.
  • Людям, постійно думає про їжу, слід придбати абонемент у фітнес-центр. Виберіть самого суворого інструктора. Вам не захочеться зайвий раз згадувати про їжу при думці про те, скільки сил ви витрачаєте в тренажерному залі. Стане шкода псувати результат.
  • Проводите ароматерапію. Побороти апетит допомагають цитрусові, жасминові і лавандові нотки. Покладіть в сумочку маленький пухирець улюбленого ефірного масла і нюхайте його всякий раз, коли подумаєте про їжу. Обов'язково заохочуйте себе за силу волі. Можна, наприклад, купити собі щось приємне або сходити в кіно. Але це не повинно стосуватися їжі.
  • По можливості уникайте сімейних посиденьок і банкетів. Якщо це зробити неможливо, то проводьте якомога більше часу за спілкуванням, а не за столом. Можна послатися на погане самопочуття і залишити застілля раніше.
  • Щоб не думати весь час про їжу, пийте більше рідини. Захотілося поїсти – випийте води, молочний коктейль або стакан кефіру. Захотілося солодкого – з'їжте яблуко або сухофруктів, таким чином ви обдурите шлунок. І обов'язково дотримуйтеся добову норму вживання чистої води.
  • Не знаєте, як не думати про їжу? Як тільки відчуєте голод, відверніться яким-небудь приємним заняттям – зателефонуйте подрузі, погортайте стрічку в соц. мережах, прогуляйтеся.
  • Придумайте собі заняття на обідню перерву, щоб він не обмежувався прийомом їжі. Пройдіться по магазинах, прогуляйтеся по парку, почитайте книгу.
  • Проводите на кухні якомога менше часу. Займайтеся справами у вітальні, спальні або інших приміщеннях. Якщо прийшли гості, то запрошуйте їх у вітальню, а не влаштовуйте довгих кухонних посиденьок.
  • Не купуйте багато продуктів. Нехай в холодильнику буде мінімальний набір корисної їжі: суп, кефір, йогурти, овочі і фрукти.
  • Людині, яка думає про їжу, необхідно планувати свій день таким чином, щоб не залишалося багато вільного часу. Нав'язливі думки про їжу, як правило, виникають тому, що нема чим зайнятися.
  • За півтори-дві години до сну виконуйте тренування. Втома забезпечить міцний сон і позбавить від нічних «голодних» пробуджень.
  • Як не думати про їжу: працюючі методи, способи перемикання уваги, поради та рекомендації
    Вирішуючи питання про те, як перестати постійно думати про їжу, не варто бути до себе дуже строгим. Тривале голодування і переживання з-за кожного з'їденого шматка не приведуть ні до чого хорошого. Результатом стане невроз і подальше його заїдання. В кінці кожного тижня влаштовуйте собі «читмил». Це не означає, що можна їсти скільки влізе, але дозволити собі шматочок піци або торта можна. Не більше!

    Роздумуєте над тим, як не думати про їжу? Просто змінити до неї відношення. Перестаньте сприймати їжу як джерело задоволення. Ставитеся до прийомів їжі як до необхідності – забезпечення енергією для підтримання життєдіяльності. Вивчіть інформацію про смакові рецептори, їх взаємодії з мозком, про функціонування внутрішніх органів. Подивіться наукові відеоролики на тему появи зайвих кілограмів, жирових відкладень і інших неприємних моментів, які псують фігуру.
    Як не думати про їжу: працюючі методи, способи перемикання уваги, поради та рекомендації
    Крім того, корисно дивитися передачі про харчових корпораціях, де розповідають правду про хімічних добавках та маркетингову політику, що підвищує обсяги продажів. Після того як ви дізнаєтеся, що насправді являє собою харчова індустрія, бажання їсти нездорову їжу в тій же кількості відпаде само собою. Дуже важливо зрозуміти для себе, що їжа необхідна тільки для поповнення енергії і отримання вітамінів. Задоволення слід отримувати з інших джерел: заняття спортом, спілкування з друзями, любов та інше.
    Цікаво по темі:
    Як не думати про їжу: працюючі методи, способи перемикання уваги, поради та рекомендації
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають