• 17:47 – Як позбавитися від гніву: причини та види гніву, методи лікування, поради психологів 
  • 17:46 – Короткострокові цілі в житті і роботі: приклади. Постановка і досягнення цілей 
  • 17:45 – Основні категорії психології - опис, характеристики й особливості 
  • 17:45 – Як не втомлюватися: перевірка загального стану організму, проведення діагностики та аналізів, лікування при необхідності, комплекс вітамінів і мінералів, суворе дотримання режиму праці і відпочинку 

Як поліпшити концентрацію уваги - практичні поради. Тренування для мозку

Ви страждаєте від того, що не можете довго утримувати свою увагу на якомусь об'єкті чи предметі? Суть розмови перестала доходити до вашої свідомості? Треба терміново брати ситуацію під контроль. Як поліпшити концентрацію уваги і зробити це швидко і просто? Поради та ідеї шукайте нижче.

Більше спите

Як поліпшити концентрацію уваги - практичні поради. Тренування для мозку
Людина, яка не висипається, згодом має не лише проблеми зі здоров'ям і пам'яттю, але і з концентрацією уваги. У персони не виходить довго утримувати інтерес навіть до самому захоплюючому заняттю. Як поліпшити концентрацію уваги? Ви повинні повноцінно спати щоночі. Ваші проблеми можуть ніяк не стосуватися розумових здібностей та їх деградації. Просто мозок не встигає обробити за нетривалий період всі ваші враження і знання, отримані за день. Тому йому складно запам'ятовувати щось ще. Не знущайтеся над собою і ніколи не економте на сні. Час, який ви витратите на відпочинок, вам з лишком окупиться в продуктивній праці.


Частіше відпочивайте

Як поліпшити концентрацію уваги - практичні поради. Тренування для мозку
Людина, яка хоче в житті встигнути все, зазвичай не досягає нічого. Персона, яка звертається з роботи і тут же намагається забратися будинку, приготувати вечерю, пограти з дітьми, укласти їх спати, а потім ще зайнятися хобі, буде непродуктивна у всіх своїх діях. Як би це сумно не звучало, але людина – це не заводна іграшка. Йому потрібен повноцінний відпочинок не тільки вночі, але і ввечері. Працюючи по 8 годин в день, персона віддає своїй кар'єрі всю енергію і всю концентрацію. На вечір сил практично не залишається. Не намагайтеся осягнути неосяжне. Як поліпшити концентрацію уваги? Більше відпочивайте. Якщо у вас немає часу відпочивати на тижні, займайтеся нічогонеробленням на вихідних. Ідеальні умови для відновлення організму – це поїздка на природу. Вибирайтеся сім'єю в ліс і відпочивайте від міської суєти, гаджетів і вічного поспіху.


Приберіть з життя мультизадачність

Як поліпшити концентрацію уваги - практичні поради. Тренування для мозку
Чому людина може погано виконувати справу, якою він займається? Проблема сучасних людей полягає в тому, що вони виконують відразу кілька справ. Людина може писати лист, розмовляти по телефону і намагатися вникнути в розмову колег. Жодна з цих справ не вийде зробити добре. Коли увага розпорошується, ні про яку концентрації мови бути не може. Як поліпшити концентрацію уваги? Приберіть з життя багатозадачність. Якщо ви навчитеся робити одну справу і не переривати його іншим, ви зможете багато чого домогтися. Щоб подібна практика стала вашою другою натурою, вам потрібно займатися нею не тільки на роботі, але і вдома. Заведіть собі звичку снідати і вечеряти без серіалу. Їжте в тиші, і ви зможете зосередитися на смаку їжі. Те ж саме і з роботою. Хочете продуктивно почати день? Вимкніть всі оповіщення на комп'ютері і вимкніть телефон. В режимі подібної недоступності можна опрацювати години чотири. І це будуть самі продуктивні годинник вашої діяльності.

Слухайте музику

Як поліпшити концентрацію уваги - практичні поради. Тренування для мозку
Хтось може сказати, що зосередитися під музику неможливо. Все буде залежати від пісень, які ви включаєте. Яка музика для концентрації уваги підходить ідеально? Класика бароко – це те, що потрібно людині, яка не може зосередитися. Мелодійне звучання негучною музики заспокоює і створює відчуття спокою. А коли людина розслаблена і відчуває себе комфортно, він може зосередитися на чомусь в кілька разів краще, ніж коли він знаходиться в напрузі. З композиторів можна порадити Чайковського, Моцарта і Дюбюсси.
А яка музика для концентрації уваги абсолютно не підходить. Всі пісні, які мають слова, потрібно виключити з списку, який ви ставите на час концентрації. Якщо людина чує мову, навіть якусь віддалену і чужою мовою, він автоматично починає прислухатися. І цей ефект точно не потрібен персони, яка хоче розслабитися і вникнути в суть своєї справи.

Питання

Як поліпшити концентрацію уваги - практичні поради. Тренування для мозку
Один з непоганих способів розвинути увагу – це задавати питання. Подібні загадки можна знайти, а можна і придумати. Попросіть, щоб хтось із друзів позадавал вам питання на увагу, а ви постараєтеся на них відповісти. Приклади таких питань:
  • Якою рукою краще розмішувати цукор у чаї? Відповідь: цукор потрібно розмішувати ложкою.
  • Ворона сидить на голові сторожа. Чим займається чоловік? Відповідь: спить.
  • Електричка їде на захід зі швидкістю 60 км/год. В яку сторону буде розлітатися дим? Відповідь: електричка не паровоз, вона не випускає дим.
  • Вітаміни

    Як поліпшити концентрацію уваги - практичні поради. Тренування для мозку
    Які вітаміни потрібні для мозку? Все, що потрібно людині для нормальної життєдіяльності, він може отримувати з продуктів. Вітаміни а, групи В і С допомагають людині нормально себе почувати і швидко переключати увагу. Але на жаль, якість їжі з кожним роком псується. З'являється все більше синтетики, яка має насичений смак завдяки сильним смакових добавок. Тому потрібно самостійно потурбуватися про своє здоров'я і прикупити деякі препарати для концентрації уваги. Які вони бувають?
  • "Гліцин". Це самий популярний препарат, який підвищує концентрацію уваги, надає бадьорість і покращує мозкову активність.
  • "Ноотропіл" – цей препарат допомагає поліпшити концентрацію уваги кілька разів.
  • "Аміналон" – покращує пам'ять і увагу. Має тимчасовий вплив на організм, без будь-яких накопичувальних ефектів.
  • Просте вправу на запам'ятовування предметів

    Як поліпшити концентрацію уваги - практичні поради. Тренування для мозку
    Хочете зробити зарядку для мозку? Тоді дуже проста вправа, яке ви зможете робити кожен день, по дорозі на роботу, допоможе вам в цьому прагненні. Пам'ятаєте дитячу гру, де перед дитиною вибудовувалося три іграшки, він їх запам'ятовував, закривав очі і одну з перших іграшок міняли. Треба було вгадати, яку саме. В схожу гру ви можете грати з собою кожен день. Прогулюючись по вулиці, відзначайте всі зміни, які відбулися. Десь змінився банер, де-то підрізали траву або дерева, а де відкрився новий магазин. Якщо ви ходите кожен день однією і тією ж дорогою, то така розвага не тільки допоможе вам поліпшити увагу, але ще і розвеселить в дорозі.

    Розкручуйте діалоги тому

    Як ще можна провести зарядку для мозку? Ви живете з батьками або з другою половинкою? Тоді цей варіант ранкового часу допоможе вам не тільки підвищити концентрацію уваги, але і краще дізнатися близьких людей. Після будь-якого, навіть дріб'язкової діалогу розкручуйте всі фрази назад. Ви розмовляли з мамою про те, що сьогодні потрібно купити? Переграйте розмова в зворотному напрямку. Те ж саме робіть всякий раз, коли у вас з'явиться вільна хвилинка. Тоді ви точно зможете згадати те, про що вас просили не забути, і зможете краще розуміти мотиви людей, спостерігаючи за тим, як вони ведуть свій діалог.

    Увагу на точку

    Вам потрібно знати, як зосереджуватися швидко і ефективно? Тоді спробуйте цю вправу. На білому аркуші, в центрі, намалюйте чорну крапку. Повісьте лист на двері і сядьте навпроти. Візьміть в руку секундомір і засічіть час. Дивіться на чорну крапку, повністю зосередившись на ній. Не дозволяйте думкам ухилитися в сторону. Як тільки ви розумієте, що голова не може більше ні про що не думати, зупиняйтеся і дивіться на час. Це вправа потрібно робити мінімум раз в день. У вас немає під рукою листка і ручки? Ви можете намалювати фломастером точку на склі. Концентрувати увагу можете на ній. А також подібне вправу можна поєднати з ще одним корисним для очей. Концентруйте увагу на точці, а коли більше не зможете це робити, дивіться вдалину і розслабте очі.

    Намагайтеся бути усвідомленими

    Як часто у вас бувають провали в пам'яті? Виходячи з дому, ви думаєте про те, чи вимкнули ви праска і не залишили двері відкритими? Тренування для мозку допоможе вам уникнути подібних незручних ситуацій. Постарайтеся бути усвідомленим кожну хвилину свого життя. Мозок дуже не любить працювати. Він дуже енерговитратний для організму, тому включається мозок тоді, коли він просто необхідний. Як його задіяти в побутових ситуаціях? Робіть звичні речі незвичайним чином. Наприклад, закривайте двері не правою, а лівою рукою. Так, на це дію ви витратите на хвилину більше, але зате точно запам'ятаєте, що двері зачинені. Подібним чином можна перетворити будь-рутинна справа. Наприклад, якщо ви втратили концентрацію, встаньте і пройдіться по офісу. Але не йдіть за звичним маршрутом, а потім виберіть новий шлях. Наприклад, дійдіть до курилки, якщо ви не курите, або ж попийте кави замість чаю.

    Стежте за жестами

    Як зосереджуватися під час нудної розмови? Ви втомилися, хочете їсти або спати, а замість цього доводиться стояти на нудною презентації і робити вигляд, що вам цікаво? А на додачу до цього завтра доведеться розповідати, про що ви сьогодні почули? Підбадьоритися і можна сконцентруватися безпосередньо в процесі діалогу. Переключіть свою увагу з мови опонента на його жести. Дивіться за тим, як він розмахує руками, ховає їх у кишені або ж смикає ланцюжок. Подібні жести можуть багато розповісти персони, яка вміє читати мову тіла. Але навіть якщо ви ніколи не цікавилися цим навиком, вам буде цікаво поспостерігати за людиною. Підбадьоривши себе, ви можете повернутися до теми розмови і продовжити розмову далі.

    Швидкочитання

    Тренування для мозку може бути не занадто простий. У вас є вільний час і ви не проти освоїти цікавий навичка? Тоді спробуйте навчитися швидкісного читання. Ця здатність читати по діагоналі допоможе вам краще і швидше концентруватися на чому завгодно, а головне, швидко знайомитися зі змістом наукової літератури. Скорочитанню навчитися можна дуже просто. Візьміть у руки олівець і почніть їм вистукувати якийсь ритм. Коли у вас вийде стримувати ритм, приступайте до читання. Постарайтеся підлаштувати своє внутрішнє промовляння слів під стукіт олівця. Не абстрагуйтеся від шуму, зосереджуйтеся і на ньому, і на книжці. Коли ви зможете спокійно читати в обраному темпі, поступово збільшуйте темп. З часом вам не доведеться вдаватися до послуг олівця. У вас і так усе буде добре виходити.

    Поглиблене читання

    Швидкочитання – хороша вправа для розвитку уваги. Але поглиблене читання теж непогано допомагає в розвитку концентрації. Ви страждаєте тим, що, коли берете книгу в руки, можете зосередитися тільки на перших п'яти сторінках, а далі думки як таргани починають бігти в різні боки? Тоді вам потрібно усвідомлено читати кожну сторінку і переказувати її собі. Якщо ви щось не зрозуміли, повертатися не можна. Читайте сторінку тільки один раз, але дуже уважно. З часом вам не знадобиться робити собі стислий переказ кожної сторінки. Ви будете записувати зміст п'яти прочитаних сторінок, потім 10 а потім і всієї голови. Таким чином, у вас вийде навчитися концентрувати увагу протягом кількох годин.

    Лінія

    Зосередити увагу на чому-то досить складно. Хочете перевірити, наскільки вам це вдається? Візьміть аркуш і ручку. Викиньте всі думки з голови і з чистою свідомістю приступайте до роботи. Малюйте лінію. Дійшовши до кінця листка, повертайтеся в зворотному напрямку. Коли ви помітите, що думка з'явилася в голові, женіть її, а на лінії накресліть трикутник, як на кардіограмі. Ваше завдання - заповнити лініями весь аркуш. Не викидайте результат такого тесту. Адже це вправу можна практикувати кожен день. Напишіть на листку дату і покладіть його в папку. Повторюйте вправу протягом місяця, а потім порівняйте результати останнього дня і першого. Можете не зупинятися на досягнутому. Продовжуйте вправу до тих пір, поки лінія, яка буде перекреслювати лист, не стане абсолютно прямій. Тоді ви досягнете значних успіхів і зможете по праву пишатися собою.
    Як поліпшити концентрацію уваги - практичні поради. Тренування для мозку
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають