• 17:47 – Як позбавитися від гніву: причини та види гніву, методи лікування, поради психологів 
  • 17:46 – Короткострокові цілі в житті і роботі: приклади. Постановка і досягнення цілей 
  • 17:45 – Основні категорії психології - опис, характеристики й особливості 
  • 17:45 – Як не втомлюватися: перевірка загального стану організму, проведення діагностики та аналізів, лікування при необхідності, комплекс вітамінів і мінералів, суворе дотримання режиму праці і відпочинку 

Вивчена безпорадність - це Визначення поняття, причини формування та шляхи подолання

Вивчена безпорадність – це цікавий і важливий феномен, який є однією з основних проблем людини. Кожен з нас хоч раз в житті перебував у такій життєвій ситуації, коли не міг впоратися з гнітючим станом і казав собі: «це марно, все одно нічого не вийде», «я ніколи не зможу впоратися», або коли не вдавалося припинити якусь дію, яке було неефективним, або навпаки, ініціювати щось, що було життєво важливим. Ми собі повторюємо: «я дуже зайнятий», «знаю, що не варто так себе вести, але не можу нічого вдіяти», «не можу себе змусити це зробити» і так далі. Чому ми так себе ведемо? З чим це пов'язано?


Поняття про синдром

Феномен вивченої безпорадності відомий давно, але недостатньо описана і розроблена технологія роботи з ним. Вивчена безпорадність завжди пов'язана з труднощами:
  • Постановки мети («нічого не хочеться», «не знаю, що вибрати»).
  • Підтримка початкового наміру («мені стало не цікаво», «я передумав це робити»).
  • Ініціювання дії («мені важко почати», «зроблю потім», «хотілося б, але»).
  • Подолання перешкод («я не думав, що буде так важко»).
  • Вивчена безпорадність: експеримент

    Вперше про це синдромі написав Зигмунд Фрейд. Теорія цього феномена як самостійного синдрому було запропоновано в 70-х роках американським психофизиологом Мартіном Селигманом.


    Вивчена безпорадність - це Визначення поняття, причини формування та шляхи подолання
    Теорія вивченої безпорадності Мартіна Селигмана підтверджувалася експериментально на тварин. Він створював умови, в яких поєднувалися покарання з безвыходностью. Після ряду експериментів тварина не користувалося можливістю для порятунку, навіть якщо вона з'являлася. Однак якщо тварина не мало негативного досвіду, воно швидко знаходило вихід і контролювало самостійно ситуацію. Ті тварини, які тривалий час піддавалися покаранню, усвідомлюючи марність своїх зусиль, у них вироблялася вивчена безпорадність, яка ставала основною формою їх поведінки в майбутньому, незалежно від умов. Тобто негативний досвід приводить до відмови від опору. Це провокує розвиток депресій і злоякісних пухлин.

    Дослідження феномена Юліусом Лантухом

    Дослідження вивченої безпорадності Селигмана М. продовжив німецький вчений Куль Юліус. Він проводив експерименти на студентах, їм пропонувалося вирішити інтелектуальні завдання, які не мали рішення, але випробовувані про це й не здогадувалися. Після ряду невдалих спроб впоратися із завданням, які супроводжувалися негативними коментарями експериментаторів про інтелектуальні здібності випробовуваних, більшість студентів впадали у відчай. Як саме в цей час їм пропонували вирішити просту задачу, з якою більшість з них теж не справлявся. Це вивчена безпорадність і яскравий механізм її формування. Куль вважав, що якщо присутні одночасно три компонента, то виникає стан безпорадності:
  • наявність впевненості у неможливості самостійно впоратися із завданням;
  • відчуття неможливості самостійно контролювати ситуацію;
  • невпевненість в собі і в своїх особистих якостях.
  • Куль визначив, що вивчена безпорадність – це порушення здатності подолання труднощів, відмова на основі досвіду невдач від дій для їх вирішення.
    Тобто вивчена безпорадність виникає тільки тоді, коли людина переконаний, що ситуація не залежить від його поведінки і його зусиль її змінити, що у всіх невдачах винен тільки він сам.

    Види безпорадності

    У психології розрізняють особистісну і ситуативну безпорадність:
  • Особистісна вивчена безпорадність – це сформована характеристика людини, яка розвивалася у нього з дитячих років під впливом взаємин з іншими людьми. Вона проявляється у збудливості, замкнутості, емоційної нестійкості, песимізмі, нерішучості, схильності до почуття провини, у байдужості, низькій самооцінці, пасивності, відсутності творчих намірів.
  • Ситуативна безпорадність – це тимчасова реакція людини на події, не підконтрольні йому.
  • Вивчена безпорадність - це Визначення поняття, причини формування та шляхи подолання
    Дитина, досягаючи віку 2-3 років, прагне все робити самостійно, але деякі дорослі, дивлячись на незграбні або боязкі спроби, замість того щоб допомогти або показати дитині, як правильно зробити, невдоволено бурчать і припиняють самостійні дії. Лаючи дитини, вони відбивають у нього бажання робити щось самостійно, створювати щось нове. За дитину прибирають іграшки, заправляють ліжко, взувають і одягають – тобто виконують будь-яку роботу, лише б він не віднімав у дорослих їх дорогоцінний час. З часом малюк розуміє, що не варто докладати зусилля, щоб зайвий раз не почути, що він все робить не так, як треба.

    Джерела вивченої безпорадності

    Селигман М. зазначає, що цей феномен формується до восьми років і відображає віру людини в результат своїх дій. Він стверджує, що для формування безпорадності необхідно три джерела:
  • Переживання несприятливих неконтрольованих подій: образи, смерть коханої людини або тварини, серйозна хвороба, скандали або розлучення батьків.
  • Спостереження ситуацій, в яких люди залишалися безпорадними.
  • Відсутність в дитинстві самостійності.
  • Селигман М. вважає, що синдром "засвоєної безпорадності", сформований у дитинстві, з людиною залишається на все життя.

    Психологічні установки

    Наявність або відсутність у людини вивченої безпорадності можна легко визначити за його лексикону, за присутності в ньому певних словосполучень та зворотів мови. Наприклад:
  • «Не можу» (попросити про допомогу, відмовляти знайомим, знайти приятелів, будувати гармонійні відносини, змінити своє ставлення до життя і так далі).
  • «Не хочу» (вирішувати проблему, змінювати спосіб життя, це не моє заняття).
  • «Завжди» (нервую через дрібниці, спізнююся на роботу, все терплю).
  • «Ніколи» (не можу вчасно прийти на зустріч, не прошу допомогти мені, не вийде це).
  • «Все марно» (нема чого й намагатися, ніколи нічого в цій ситуації не вийде).
  • Вивчена безпорадність - це Визначення поняття, причини формування та шляхи подолання
    За всіма цими установками ховається відсутність оптимізму і позитивного досвіду, страх невдачі, невіра в себе і в свої сили, відсутність позитивного мислення.

    Безпорадність у житті часто маскується за втомою, злістю, апатією. Людина залишається пасивним і бездіяльним, він не бажає змінювати середовище, втрачає контроль, перестає вірити в свої сили. Внаслідок чого у нього розвивається пригніченість, депресія, можлива рання смерть.

    Основні варіанти поведінки

    Найпоширенішими типами поведінки при вивченої безпорадності є:
  • Безглузда суєта, створення ілюзії активності, яка не веде до результатів.
  • Повна відмова від діяльності, тобто апатія, втрата інтересу, одним словом капітуляція.
  • Стан загальмованості, абсолютне нерозуміння того, що відбувається, ступор.
  • Агресія.
  • Актуалізація іншої діяльності, наприклад, замість подолання проблем у стосунках виникає потреба в тому, щоб з'їсти щось смачне.
  • Ці форми поведінки спрацьовують автоматично, вони можуть змінювати один одного.
    Вивчена безпорадність - це Визначення поняття, причини формування та шляхи подолання
    Наприклад, у людини виникли проблеми в особистому житті, він починає метушитися, створювати видимість, що йому не байдужі відносини з близькою людиною, потім він капітулює, настає апатія, він входить в стан ступору, який змінюється трудоголізмом. Людина весь свій вільний час присвячує роботі і кар'єрі. Вивчена безпорадність є передумовою виникнення згубних звичок, залежностей депресій і психосоматичних захворювань.

    Вивчена безпорадність і її подолання. Засіб номер один - дія

    Насамперед, важливо повернути почуття контролю. У цьому допоможе дію. Потрібно виконати будь-яку дію, яке людина сама вибере.
    В концентраційних таборах в ситуації надмірного тиску, несправедливих правил і постійної загрози смерті, в умовах покарань за будь-яку найменшу провину людина швидко ламався і втрачав силу волі. Бруно Беттельгуйм вижив в таких умовах лише завдяки тому, що брав контроль над своїм життям у свої руки. Він робив все, що дозволялося в таборі. Але робив це по своєму вибору. Тобто чистив зуби тому, що вибирав це, а не тому, що дотримувався особисту гігієну. Він не брав участь в нічних обговореннях, а лягав спати. Тим самим він створював внутрішню переконаність у можливості вибору та прийняття рішень.
    Вивчена безпорадність - це Визначення поняття, причини формування та шляхи подолання
    Звідси випливає, що в протистояння вивченої безпорадності потрібно шукати точки контролю, тобто ті ситуації, де можна робити вибір і реалізовувати рішення. Можна почати з малого - викинути старі речі, зробити перестановку в кімнаті, прочитати книгу, яку хотілося давним-давно прочитати. І результат відчуватиметься дуже скоро.

    Засіб номер два: маленькими кроками

    Психологічні установки: «у мене нічого не вийде», «я невдаха», «мої спроби нічого не змінять» - формуються з окремих випадків. Ми в житті, як у дитячій грі, вибираємо точки (випадки) і з'єднуємо їх лінією. Так формується переконання про себе. Людина з часом все більше звертає увагу на досвід, який і далі підтверджує це переконання. Але негативну думку про себе можна змінити, наприклад, цим займається наративна терапія. З допомогою неї людина вчиться формувати нове уявлення про себе, він вчиться бачити ситуації, в яких він є цінним, його дії важливі, і в них він може впливати на результат подій.
    Вивчена безпорадність - це Визначення поняття, причини формування та шляхи подолання
    Важливо вміти знаходити випадки в житті, коли все виходило. Слід ставити перед собою маленькі досяжні цілі, наприклад, навести порядок в кімнаті. І коли мета виконана – обов'язково зазначити її. Чим більше уваги приділяти своїм досягненням, тим більше енергії виділяється на нові звершення.

    Засіб номер три: інший погляд

    Селигман вважав, що тварини можуть навчитися протистояти безпорадності, якщо у них був досвід успішних дій. Спільно з психотерапевтами він вивчав поведінку людей і їх реакції на обставини. Вони прийшли до висновку, що схильність людини тим чи іншим чином пояснювати, що відбувається впливає на те, здається він або шукає можливість діяти. Люди, які переконані, що погані речі трапляються з їх вини, схильні до депресії, апатії та стану безпорадності. На відміну від тих, хто переконаний, що погане сталося не з їхньої вини, вони швидше приходять в себе, відновлюються і починають діяти.
    Вивчена безпорадність - це Визначення поняття, причини формування та шляхи подолання
    Над установками людина може працювати самостійно і коригувати їх. Впоратися з безпорадністю і безнадією можна тільки з допомогою надії і сили, а також віри у свої сили. Потрібно налагодити контакт з самим собою, сподіватися, робити перші кроки, тобто всіма своїми силами намагатися «вистрибнути» зі стану безпорадності.

    Замість висновку

    Іноді найдієвішим способом, як вистрибнути з стану безпорадності (подолати синдром вивченої безпорадності), є вміння програвати. Важливо навчитися виходити з травмуючої ситуації. Звичайно, потрібно не здаватися й боротися до кінця. Продовжувати спроби пошуку виходу. Але іноді слід визнати, що в цій ситуації я програв. Наприклад, тому що ситуація залежить не тільки від мене. Варто програти битву, але виграти себе. Уміння визнавати поразку – дуже важливий навик в житті.
    Цікаво по темі:
    Вивчена безпорадність - це Визначення поняття, причини формування та шляхи подолання
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають