• 17:56 – Алергічні альвеолиты: можливі причини, симптоми, проведення діагностичних досліджень та лікування 
  • 17:55 – Отруєння марганцівкою: симптоми, перша допомога, методи лікування, наслідки 
  • 17:54 – Свербить чи лишай у людини - опис, основні симптоми і способи лікування 
  • 17:51 – Перелом очниці (орбіти ока): причини, симптоми, методи лікування, наслідки 

Психологічні якоря: поняття, визначення, методи формування, встановлення і зняття, застосування в психології

З кожним днем нейролінгвістичне програмування стає все більш популярним. Техніки НЛП використовуються в різних областях життя і допомагають людям добиватися результатів, боротися з негативними емоціями і краще пізнавати себе. Одним з методів НЛП є встановлення психологічних якорів. Мало хто знає, що ця техніка використовується не тільки психологами. Будь-яка людина може навчитися застосовувати його у тих моментах, коли хочеться отримати необхідний стан: впевненості, любові, щастя та інше. Нижче детальніше розглянемо цю техніку.

Що таке НЛП

У 60-х роках минулого століття група вчених з Америки зацікавилася методами роботи психотерапевтів з пацієнтами. Для них було незрозуміло, чому одні психоаналітики більш успішно допомагають людям, ніж інші. Дослідивши велику кількість робіт психологів, вчені згрупували методики і техніки їх ефективності. Таким чином з'явилися перші НЛП-моделі міжособистісних відносин і впливу людей один на одного.


За основу нейролінгвістичного програмування були обрані роботи відомих фахівців: Вірджинії Сатир - сімейна психологія, Фріц Перлз - гештальт-терапія та Мілтона Еріксона - гіпноз.
Психологічні якоря: поняття, визначення, методи формування, встановлення і зняття, застосування в психології
НЛП намагається навчити людини ефективно взаємодіяти з собою і з іншими людьми, як це роблять досвідчені психіатри. Завдяки цим технікам можна:
  • покращити комунікативні навички;
  • навчитися розуміти свої емоції;
  • різнобічно сприймати світ;
  • зробити свою поведінку більш гнучким;
  • позбутися фобій і психологічних травм.
  • Що таке якоріння в НЛП

    Психологічним якорем в НЛП називають будь-яку дію, яке асоціюється у людини з певними емоціями. Це може бути звук, образ, дотик, смак або щось інше, що ототожнюється з якимсь станом або подією і викликає певну реакцію.


    Прикладом психологічного якоря може бути музика, яка грала на першому побаченні, почувши її, подумки можна повернутися в той день і випробувати ті ж самі емоції. Мелодія в даному випадку є якорем, який запускає ланцюжок реакцій. Можна сказати, що якір - це сигнал, що змушує мозок відтворювати емоції, пов'язані з ним.
    Психологічні якоря: поняття, визначення, методи формування, встановлення і зняття, застосування в психології

    Неусвідомлені якоря

    Кожної думки людини завжди супроводжує емоційний фон, який, у свою чергу, викликає фізіологічні зміни. При цьому може збільшитися або, навпаки, сповільнитися обмін речовин, биття серця, дихання. Може статися викид гормонів в організм, мимовільне напруження або розслаблення м'язів та інші реакції. Це говорить про те, що будь-яка подія викликає не тільки психологічний відповідь, але і фізичний. Тому коли людина думає про те чи відчуває певні емоції, в його організмі відбуваються зміни фізичного стану. Якщо позитивні думки, можна спостерігати приплив енергії, збільшення м'язового тонусу і підвищену активність. При негативних думках відчувається занепад сил, апатія. У кожного бувало так, що в якийсь момент настрій несподівано погіршувався без видимої причини. Швидше за все, в цей момент спрацював негативний психологічний якір людини. Він був пов'язаний з якоюсь подією в минулому. Побачивши, почувши або відчувши щось, що було пов'язано з тим часом, мозок дав реакцію на сигнал. Хоча у момент події людей не усвідомлював того, що заякорил неприємний стан. І тепер, в момент отримання сигналу, несвідомо реагує на нього.
    Психологічні якоря: поняття, визначення, методи формування, встановлення і зняття, застосування в психології
    Для того щоб поставити психологічний якір, необов'язково свідомо хотіти цього. Наприклад, ситуація з мелодією з першого побачення вказує на мимовільне перенесення почуттів, випробовуваних в той момент, на музику. Неусвідомлене якоріння відбувається у двох випадках:
  • Часте повторення. Це схоже на те, що Павлов назвав рефлексом.
  • Сильне емоційне переживання. Чим воно сильніше, тим швидше закріплюється реакція. Наприклад, у шкільний час швидше запам'ятовувалася інформація, яка була цікава. Так само і з емоціями: чим вони сильніші, тим швидше з'являється якір.
  • Усвідомлені якоря

    Розуміючи, як це працює, можна свідомо закріплювати і викликати у себе потрібні емоційні стани. Виникає питання: для чого це необхідно? Справа в тому, що психологічні якоря служать пусковими механізмами для внутрішніх ресурсів організму людини. Наприклад, у складній ситуації, коли відчувається занепад сил і енергії і долають погані думки, запуск позитивного якоря може допомогти змінити емоції і вийти з цього стану. Адже багатьом відомо, як складно буває піти від поганих думок і переключитися на щось хороше. Якір може додати сил, поліпшити настрій, відновити згасаючий інтерес, збільшити впевненість в собі і впоратися з фобією.

    Які бувають якоря

    Психологи виділяють кілька видів якорів:
  • Візуальний. Тут сигналом служить образ. Наприклад, кожен раз надягаючи ефектний наряд, потрібно обіймати і цілувати чоловіка. Через деякий час у нього виробляться позитивні емоції, пов'язані з одягом, і при вигляді її з'явиться бажання виконати прохання жінки. Цей приклад можна віднести до категорії психологічних якорів для чоловіків, якими успішно користуються особи жіночої статі.
  • Аудіальний. Такий якір пов'язаний зі звуком, в основному з якою-небудь мелодією. Його можна використовувати під час романтичного побачення, поставивши оригінальне музичне супровід. У такому разі приємне стан закоханості заякорится на музиці і буде постійно згадуватися при прослуховуванні.
  • Кинестатический. Тут служать стимулом будь-які дотики. В момент сильного емоційного переживання необхідно доторкнутися до будь-якої частини тіла, наприклад затиснути мочку вуха або обхопити зап'ясті, саме місце не має значення. Наступного разу, при повторенні цієї дії пережита емоція буде виникати знову.
  • Нюховий. Це дуже потужні емоційні сигнали. Такий психологічний якір для чоловіка можна зробити, якщо використовувати наприклад, один і той же аромат в ліжку. Цей запах буде налаштувати на потрібний лад.
  • Психологічні якоря: поняття, визначення, методи формування, встановлення і зняття, застосування в психології

    Метод психологічного якоря - перший етап

  • Необхідно визначитися з ситуацією, для якої потрібен додатковий ресурс.
  • Зрозуміти, яка саме потрібна емоція. Наприклад, здаючи іспит, хочеться відчувати себе більш впевнено.
  • Для того щоб переконатися в тому, що саме цей ресурс необхідний, потрібно задати собі питання: "Якщо б у мене була ця емоція, точно я скористався нею?". При позитивній відповіді можна переходити до наступного пункту.
  • Спробувати пригадати ситуацію, в якій це почуття було яскраво пережито.
  • Репетиція

  • Визначитися, якого виду психологічні якоря будуть використовуватися для того, щоб викликати цей стан у майбутньому. Це може бути один вид або відразу кілька: зображення, мелодія і дотик. Найбільш часто використовується кинестатический якір, тому що його легко можна повторити в будь-якій ситуації, причому зробивши це непомітно. Але найсильніші якоря, як правило, задіють відразу кілька видів: звук, підкріплений візуальним образом і рухом.
  • Обраний сигнал потрібно повторити кілька разів, для того щоб виробився навик. Вся справа в тому, що якір буде діяти в тому разі, якщо буде повторений в точності, як і в перший раз.
  • Психологічні якоря: поняття, визначення, методи формування, встановлення і зняття, застосування в психології

    Установка

  • Після репетиції якоря потрібно увійти в той стан, який необхідно отримати. Для цього потрібно піти в інше місце і згадати ситуацію, при якій потрібна емоція проявилася найбільш яскраво. Наприклад, у випадку з упевненістю потрібно згадати подія, при якому відчувалася повна впевненість в собі, і максимально сильно відчути це. Згадати всі деталі події, які були звуки у тому момент, хто був поруч і як це проявилося в тілі. Емоції повинні повністю заповнити свідомість.
  • В той момент, коли спогади будуть на самому піку, потрібно поставити відрепетируваною якір. У цьому стані необхідно пробути деякий кількість часу, а потім плавно вийти з нього.
  • Після цього необхідно перевірити, заякорилась чи емоція. Для цього сигнал заново відтворюється, і якщо при цьому не відчувається потрібного стану, необхідно повернутися до попереднього пункту.
  • Після успішної установки можна провести фінальну перевірку. Для цього потрібно представити той момент, коли наближається ситуація, в якій хочеться застосувати якір. Наприклад, перед іспитом починає наростати тривога, сильніше б'ється серце, з'являється піт. Необхідно відчути це стояння, зануритися в нього, а потім скористатися встановленим якорем.
  • Як позбутися від психологічних якорів

    Буває так, що необхідно позбавитися від якоря. Адже він не завжди може бути позитивним. Несвідомо можна встановити непотрібні, шкідливі і непотрібні сигнали. Для таких ситуацій існує метод, завдяки якому можна стерти непотрібні якоря. Скористатися ним можна в ситуаціях подібних наступним:
  • коли бачу начальника, виникає роздратування;
  • це місце наводить на мене тугу, з-за негативних спогадів пов'язаних з ним;
  • чую цю пісню - і відразу навертаються сльози.
  • Цей метод добре справляється з такими реакціями: туги, злості, роздратування або апатії.
    Психологічні якоря: поняття, визначення, методи формування, встановлення і зняття, застосування в психології

    Техніка "Колапс якорів"

  • Необхідно визначити якір, від якого хочеться позбутися. Це може бути якась ситуація, під час якої повторюється небажана реакція.
  • Згадується ситуація з негативною реакцією і якориться.
  • Згадується ситуація з ресурсним станом і теж якориться, але вже на іншому місці. Як варіант, можна стиснути кулак однієї руки на перше стан, і стиснути кулак іншої руки на друге.
  • Запускаються два якоря одночасно і утримуються не менше однієї хвилини. Для прикладу стискуються обидва кулака.
  • Представити через деякий час ситуацію, реакція на яку не подобається, і протестувати, яке тепер відчуття від неї.
  • Якщо емоції також виникають, повторити другий і третій кроки.
  • Потім можна провести перевірку якоря на екологічність. Для цього необхідно задати собі питання: "чи Можуть мені зашкодити ці зміни?".
  • Якщо відповідь позитивний, потрібно повернути до третього пункту і додати потрібні емоції.
  • Допомога у відносинах

    Багатьох жінок цікавить питання, як поставити психологічний якір чоловікові. Найпростішим способом є кинестатический сигнал, або дотик в потрібний момент. Швидкість установки такого якоря залежить від того, наскільки сильні емоційні переживання партнер буде відчувати в цей момент. Тому потрібно набратися терпіння і не переживати з-за того, що техніка не спрацювала з першого разу.

  • Перший крок. Необхідно вибрати момент, коли у чоловіка відмінний настрій або він знаходиться в потрібній емоції.
  • Другий крок. Потрібно випадково доторкнутися до заздалегідь обраного місця, наприклад накрити його долоню своєю або обхопити за зап'ястя. Для посилення ефекту можна прошепотіти щось приємне партнеру на вушко.
  • Третій крок. Тепер необхідно кілька разів повторити цей процес, але обов'язково в той момент, коли чоловік знаходиться в потрібному емоційному стані.
  • Четвертий крок. Через деякий час стан заякорится, і можна буде успішно повертати партнера в необхідний стан, коли буде потрібно.
  • Психологічні якоря: поняття, визначення, методи формування, встановлення і зняття, застосування в психології
    Знаючи, як поставити психологічні якоря, можна легко і просто поліпшити якість свого життя. Адже тепер можна успішно боротися з негативними станами. Головне правило - це дотримуватися завжди і у всьому міру, і не користуватися цими методиками для заподіяння шкоди іншій людині.
    Психологічні якоря: поняття, визначення, методи формування, встановлення і зняття, застосування в психології
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають