• 20:25 – Цервіцит; – лікування, причини, симптоми. Як лікувати гострий, хронічний цервіцит? 
  • 20:18 – Ознаки біологічної смерті – як помирає людина? Клінічна і біологічна смерть – відмінність 
  • 20:14 – Лікування катаракти без операції народними засобами, краплі, операція. Вторинна катаракта після заміни кришталика 
  • 20:12 – Клінічна смерть – визначення, чим відрізняється від біологічної, перша допомога, способи оживлення організму, наслідки 

Як контролювати гнів і емоції: особливості, ефективні методи і рекомендації

Хочете, щоб вас поважали оточуючі? Тоді подумайте над тим, як часто ви зриваєтесь у повсякденному мовленні на крик? Якщо це відбувається часто, значить, ви неврівноважена особа. Таких людей недолюблюють і обходять стороною. Як контролювати гнів і емоції? Про це читайте нижче.

Помічайте провокацію

Друзі і знайомі будуть жартувати над вами, знаючи слабкі сторони вашого характеру. Так що, якщо ви не хочете впасти в бруд обличчям, навчитеся помічати провокацію. На першому етапі можете зриватися на крик. Щоб зрозуміти, як контролювати гнів, ви повинні застосувати одну просту хитрість. Після діалогу, в якому ваші нерви здали, вам потрібно спробувати розкрутити розмова назад.
Як контролювати гнів і емоції: особливості, ефективні методи і рекомендації
По черзі розбирайте свої репліки і репліки співрозмовника. Так ви зможете зрозуміти, що саме вас вивело з себе. Накопичуючи інформацію такого роду, ви зможете поступово помічати провокацію не заднім числом, а безпосередньо в процесі діалогу. Якщо ви вирахували фразу, яка повинна вивести вас із себе, не піддавайтеся на неї. Намагайтеся зберегти холоднокровність. Уявіть, що ви боріться з реальним ворогом. Посміхніться на образливу репліку і в спокійному тоні, без підвищення голосу, продовжуйте відповідати опоненту.


Слідкуйте за емоціями

Як контролювати гнів і злість? Потрібно віддавати собі звіт у всіх реакціях організму. Почніть підпорядковувати собі емоції одну за одною. Так як гнів і злість найгірше піддаються контролю, почніть з позитивних емоцій. Коли вам стає радісно, подумки ставте позначку про те, що саме ви відчуваєте і чому. Коли вам стало сумно, постарайтеся зрозуміти причину емоції. Поступово ви зможете свідомо керувати усіма проявами почуттів, і питання про те, як контролювати гнів, просто відпаде.
Як контролювати гнів і емоції: особливості, ефективні методи і рекомендації
Але слід зазначити, що практика з підпорядкуванням собі емоцій дуже складна. Не чекайте, що диво станеться відразу. На те, щоб усвідомити одну з емоцій і підпорядкувати її своїй волі, може піти місяць. Але зате ця практика допоможе вам поліпшити свої акторські таланти. Якщо ви зможете по своїй волі припиняти прояви тієї або іншої емоції, значить, ви без проблем зможете намалювати на своєму обличчі що завгодно, від бурхливої радості, до панічного страху.


Зрозумійте, навіщо людина дратує вас

Існує багато способів контролювати гнів. Як добитися хорошого результату швидко? Вам потрібно в процесі розмови усвідомлювати, навіщо людина говорить ту чи іншу фразу. Спочатку потрібно робити більш полегшену версію цієї практики. Ви повинні просто помічати теми розмови і усвідомлювати, чому та чи інша особа хоче поговорити з вами на обрану тему. Роблячи відповідний висновок, ви зможете стати хорошим психологом. Наприклад, розмовляючи зі своєю подругою, яка вас дратує, ви можете зрозуміти, що жінка в даний момент переживає не найкращий життєвий етап. У неї недавно розпався шлюб, на тлі цього з'явилася депресія і проблеми на роботі.
Як контролювати гнів і емоції: особливості, ефективні методи і рекомендації
Природно, приводів для радості у людини в цій ситуації буде мало. Не дивуйтеся, що подруга зриває злість на вас. Адже спочатку жінка могла просто хотіти виговоритися, а потім не змогла впоратися зі своїми емоціями і вирішила виплеснути їх. Таке трапляється часто-густо. Якщо людина на вас кричить, пожалійте його, не кричіть у відповідь. Краще запитайте у свого співрозмовники, які у нього в житті проблеми і чи можете ви допомогти у їх рішення.

Не підливайте масла у вогонь

Деколи люди сваряться через дрібниці. У пориві гніву складно стриматися. Люди стають занадто відверті і розповідають те, про що потім сильно шкодують. Як контролювати свої емоції та гнів? Потрібно навчитися вчасно замовкати або міняти тему. В процесі запеклої суперечки або просто невеликий перепалки спробуйте зрозуміти, чи є сенс продовжувати марну дискусію. Якщо розмова йде на підвищених тонах, і співрозмовник починає вас ображати, скажіть, що продовжувати розмову в такому тоні у вас немає ніякого бажання. У цей момент ваш опонент може спробувати вас зачепити, наприклад докорити в тому, що ви злякалися. Не піддавайтеся на провокацію і не продовжуйте ні до чого не веде розмову. Багато хороші відносини псуються через невміння людей спілкуватися. Будьте розумнішими і не підливайте масла у вогонь.

Вийдіть на балкончик

Провітрюватися часом буває корисно. Згадайте відчуття, коли після декількох важких годин роботи ви виходите на балкон і відчуваєте на обличчі порив свіжого вітерця. На такий же балкончик можна виходити подумки. Якщо ви шукаєте спосіб, як контролювати свої емоції та гнів, то спробуйте зробити уявний експеримент. У процесі розмови зі знайомим, відсторонитеся від діалогу і подивіться на себе з боку.
Як контролювати гнів і емоції: особливості, ефективні методи і рекомендації
Таку процедуру потрібно робити завжди, щоб натренувати здатність тверезо мислити і абстрагуватися одночасно. Тоді у пориві гніву ви зможете використовувати цей досвід. Якщо ви вийшли з себе, вам достатньо буде вийти на балкончик і поглянути на ситуацію з боку, як би очима непричетного до діалогу людини. Деколи такий спосіб допомагає усвідомити безглуздість дискусії, яка перейшла на підвищений тон. Свіжий вітерець незамутненого свідомості допомагає очистити думки, і ви моментально перестанете гарячкувати.

Відійдіть від конфлікту

Хочете зберегти собі нерви? Як навчитися контролювати свій гнів? Якщо ви дуже емоційна людина, то не дивно, що ви всі берете занадто близько до серця. Ця особливість натури в більшості випадків грає людині на руку, але часом доставляє деякі незручності. Якщо ви не можете стриматися і відчуваєте, що починаєте гарячкувати, відійдіть від проблеми. Спочатку робіть це фізично.
Як контролювати гнів і емоції: особливості, ефективні методи і рекомендації
Ви починаєте з кимось сваритися, просто вийдіть в іншу кімнату або ж на балкон, а потім поверніться через дві хвилини, коли охолонете. Так, співрозмовнику може бути незрозуміла ваша лінія поведінки, але в рамках практики це буде непоганий початок. Потім вам потрібно буде ухилятися від конфлікту не ногами, а мовою. Коли пристрасті розпалюються, просто перемените тему розмови. Наприклад, ви розмовляли про політику і не зійшлися в поглядах, плавно перейдіть на тему, яка вам близька, але менш емоційна.

Розслаблення і зосередження

Люди, які займаються йогою, можуть швидко очистити свідомість. Якщо ви ніякого відношення до медитації не маєте, то все одно можете спробувати просту практику. Як контролювати гнів і дратівливість? У процесі розмови зосередьтеся на своїх відчуттях. Наприклад, по черзі відчуйте положення своїх пальців ніг, потім рук, а потім голови. Не думайте ні про що, концентруйте увагу на різних частинах свого тіла. Гнів потихеньку буде відступати, так як свідомості не буде вистачати місця на те, щоб обробляти декілька емоцій і відчуттів одночасно. А вибирати, що в даний момент буде повністю поневолювати ваш розум, повинні саме ви, а не хтось інший і не випадкові думки, які нав'язав вам співрозмовник.

Зосередьтеся на диханні

Не в усіх людей виходить з незвички швидко сконцентруватися на відчуттях свого тіла. Тому можете почати з полегшеною практики. Як навчитися контролювати гнів і роздратування? Почніть зосереджуватися на своєму диханні. Вам не потрібно якось змінювати його темп. Просто слідкуйте за вдихами і видихами і підраховуйте їх.
Як контролювати гнів і емоції: особливості, ефективні методи і рекомендації
Нехай ваш опонент щось лопоче на ваш рахунок. Абстрагуйтеся від оточуючих. У вашій свідомості повинні залишитися тільки ви, дихання і цифри, які будуть поступово змінювати один одного і розповідати вам, скільки вдихів і видихів ви встигли зробити. Коли свідомість стане порожнім, підключіться до розмови. Вас може здивувати неадекватну поведінку опонента. Коли людина спокійно відповідає на крик, це заводить агресора ще більше. Але повірте, після дурної сварки винуватим буде той, хто голосніше кричав.

Навчіться вірити в те, що випадковості невипадкові

Люди занадто часто нарікають на долю. Вони вічно чимось незадоволені. Їх не влаштовує, що на вулиці дуже жарко, холодно або вітряно. А адже саме ці перші негативні емоції породжують поганий настрій, яке підготує грунт для зародження гніву і агресії. Як контролювати свої емоції? Навчіться приймати не залежні від вас неприємності як належне. Наприклад, якщо ви спізнюєтеся на роботу і стоїте в пробці, перестаньте себе накручувати. Не потрібно подумки перебирати всі справи, які ви могли б зробити і вийти раніше.
Як контролювати гнів і емоції: особливості, ефективні методи і рекомендації
Минулого не повернеш, і ви вже стоїте в пробці. У цій ситуації можна зробити лише одне – змиритися з тим, що відбувається. І так треба робити завжди, коли ви не можете щось змінити чи поправити. Якщо у ваших силах поліпшити своє становище, значить, потрібно щось робити. А якщо нічого зробити не можна, потрібно розслабитися і вважати, що це посланий вам понад знак долі. Ви ж чули про те, що люди, опаздывавшие на свій рейс, тільки спочатку гнівалися на себе і свою нещасливу долю. Коли літак розбивався, вони дякували долі за те, що вона вберегла їх від смерті. Так що привчайте себе завжди мислити в позитивному ключі.

Знайдіть собі хобі

Як контролювати спалахи гніву? Потрібно навчитися пригнічувати свої емоції. Але адже психологи кажуть, що невисловлений гнів, все одно вирветься назовні. Це правда. Так що вам потрібно знайти собі хобі, яке буде служити віддушиною вашому емоційному напруженню. Для цієї мети підійде будь-який вид спорту чи танці. Фізична активність допомагає позбавитися від зайвих думок, а заодно викинути з голови все зайве, в тому числі і надлишок емоцій. Якщо ви не любите займатися спортом, то виберіть собі щось творче. Наприклад, ви можете зайнятися малюванням або музикою. Малюйте по півгодини в день, і ви зможете позбутися від нагромадилося гніву, а також прокачаєте свій навик і зможете подарувати друзям чудові портрети. Ви можете зайнятися вишиванням, ліпленням, виготовленням меблів або статуеток.
Цікаво по темі:
Як контролювати гнів і емоції: особливості, ефективні методи і рекомендації
  • Коментують
  • Сьогодні
  • Читають