• 19:30 – Мігрень у чоловіків: ознаки, симптоми, причини і методи лікування 
  • 19:04 – За скільки вивітрюється шампанське? Скільки можна сідати за кермо після шампанського? 
  • 19:04 – Тендиніт власної зв'язки надколінка: симптоми і лікування 
  • 19:04 – Безбарвна мазь від вітрянки "Каламин": інструкція із застосування, відгуки 

Тремтить голос при розмові: причини, поради і рекомендації психолога

Напевно, багато хто стикався з такою проблемою, як тремтіння в голосі. Цікаво, чому ж це відбувається? І часом навіть стає каменем спотикання в спілкуванні, що породжує комплекси. Розберемося в цьому питанні.

Про що може розповісти голос?

По ньому можна визначити характер, відтворити образ, скласти фізіологічну і психологічну картину про людину. Голос віщає оточуючим про поточний стан особистості. По тону можна прочитати емоції людини (гнів, смуток, радість, ревнощі, нервозність).
Тремтить голос при розмові: причини, поради і рекомендації психолога

Що видає тремтіння в голосі?

На це може бути багато причин. А головні – хвилювання і страх, які, як правило, необгрунтовані. Але спочатку все ж необхідно звернутися до лікаря-невролога. Можливо, потім доведеться пити антидепресанти, відвідати психотерапевта.


Якщо в процесі обстеження (перевірка щитовидної залози, аналіз крові) лікарі не виявили фізіологічної причини, швидше за все, необхідно працювати з психікою. Якщо при хвилюванні тремтіння в голосі посилюється, мова йде про тривожному розладі.

Чому це відбувається?

Є пояснення з фізіологічної точки зору. Справа в адреналіні, який у стресовому стані починає вироблятися у величезних дозах. Людина, що страждає від підвищеної тривожності, може розхвилюватися від чого завгодно, наприклад:
  • в школі при виклику до дошки;
  • від спілкування з незнайомими, а також владними і високопоставленими людьми;
  • майбутнього виступу з доповіддю перед публікою;
  • у діалозі з коханим людиною і так далі.
  • Таким чином, голос тремтить при хвилюванні. Одночасно напружуються м'язи, частішає дихання, так як з'являється кисневе голодування.


    Тремтить голос при розмові: причини, поради і рекомендації психолога

    Поговоримо про боязні спілкування

    А тепер дізнаємося, чому тремтить голос при розмові. Часто трапляється так, що перед майбутнім діалогом опонент починає відчувати панічні атаки. Здається, що вимовлені слова будуть безглуздими, викличуть сміх або осуд. Легше просто відійти в тінь і відмовчатися, але це не вихід. Якщо це явище вкрай рідкісне, значить, не варто хвилюватися, це можна списати на поганий настрій. Коли ж це повторюється систематично, а робочий дзвінок по телефону взагалі стає катастрофою, потрібно задуматися.
    Тремтить голос при розмові: причини, поради і рекомендації психолога
    Щоб зрозуміти, чому тремтить голос, необхідно відшукати корінь проблеми. Звичайно, спрацьовує захисний механізм. Може бути, у минулому вас сильно образили або принизили. І тоді у вашому підсвідомості сформувалася ментальна модель, мовляв, навіщо спілкуватися з людьми, якщо це заподіює біль. Тому виходить так, що ви захищаєте себе. І це відбувається несвідомо, і це недобре. Необхідно зрозуміти, що без спілкування неможливо досягти високих цілей, навіть просто нормально жити. Адже для щасливого життя необхідна престижна високооплачувана робота, сім'я, яку потрібно створити і так далі. Тільки після усвідомлення цієї істини, можна рухатися далі, відшукувати склалися фобії і позбуватися від них.
    Тремтить голос при розмові: причини, поради і рекомендації психолога

    Розглянемо причини

    Тремтячий голос при розмові може виникати внаслідок:
  • Критики. Але мова йде не про здорову критику. Коли вона жорстка і груба, вказуються не тільки недоліки, але і відбувається перебільшення і виставляння на загальний огляд, винести таке тиск вкрай складно.
  • Знущань. Це швидше відноситься до шкільного віку, коли відбувається приниження дитини. Тоді він замикається, закривається від усіх, боячись насмішок.
  • Невміння вибудовувати діалог з протилежною статтю. У дівчаток цього могло послужити виховання суворого і деспотичного батька, у хлопчиків навпаки.
  • Невдалого виступу в минулому. Ніколи не топчитесь на місці. Всім людям властиво помилятися, необхідно проаналізувати ситуацію, отримати корисне і рухатися вперед. Це не означає, що промах знову повториться.
  • Сором'язливості. Сором'язливість заважає. Але все добре в міру. Звичайно, скромність прикрашає людину, але краще бути більш розкутим, потрібно піднімати самооцінку.
  • Невміння формулювати думки. Тут все просто: необхідно самовдосконалюватися, більше читати, освоювати методики і практичні рекомендації, які допоможуть навчитися правильно вибудовувати думки та мова.
  • Часто психологічні травми тягнуться з дівоцтва, головне, розуміти це, і намагатися усунути проблему. Якщо самостійно не виходить, звернутися до фахівця.

    Що радять психологи?

    Якщо при розмові тремтить голос, що робити? Алгоритм вирішення проблеми наступний:
  • Необхідно налагодити зоровий контакт. Почніть з малого, спілкуйтеся спочатку за допомогою соціальних мереж, ходіть по магазинах, наприклад, розмовляйте з продавцями.
  • Якщо важко спілкуватися з опонентом наживо, поговоріть з ним по телефону.
  • І поступово переходите на живий діалог. Пробуйте звертатися з проханнями до незнайомим людям.
  • Страх спілкування необхідно долати, тому що по-іншому не вийде соціалізуватися і нормально розвиватися.
    Тремтить голос при розмові: причини, поради і рекомендації психолога

    Як побороти страх спілкування?

    Щоб позбутися від тремтіння в голосі, необхідно викорінити тривожність. Розберемося, як не боятися спілкування з незнайомими людьми:
  • Не варто моделювати майбутній результат події, особливо в негативному ключі. Це не вирішить проблему, а тільки посилить.
  • Не хвилюйтеся про думку оточуючих. Якщо вони і думають, то недовго, протягом декількох хвилин. Задумайтеся, скільки ви пам'ятаєте особи проходять повз людей на вулиці чи виступають з доповіддю за кафедрою, якщо це не знаменитості. Буквально п'ять хвилин, не більше. Ось і ваші помилки так само швидко забуваються.
  • Не бійтеся діалогу. Робіть домашні заготовки, які допоможуть у спілкуванні, згодом це не знадобиться.
  • Вдивляйтеся в опонента, його жести, міміку, можливо, він не відчуває сильну зацікавленість у вас, тому не варто хвилюватися.
  • Не зосереджуйтеся на своєму страху. Якщо панічні атаки починають підкрадатися, абстрагуйтеся, перемикайте увагу на що завгодно: на смак кави, красиву чашку, аксесуар на співрозмовника і так далі.
  • Швидкого результату ви не отримаєте, але не варто опускати руки, в процесі постійного самоконтролю і вдосконалення все вийде.
    Тремтить голос при розмові: причини, поради і рекомендації психолога

    Як швидко впоратися з хвилюванням перед публічним виступом?

    Щоб перемогти тремтіння в голосі, необхідно виконати наступні дії:
  • Допоможе глибоке діафрагмальне дихання. Воно знімає зайву напругу і хвилювання. Зробіть 20 вдихів-видихів. Але дихати необхідно обов'язково животом.
  • Позіхайте. По 10 разів з закритим і відкритим ротом. Не соромтеся видавати супутні звуки.
  • Переходьте на тактильні відчуття. Прекрасна методика, що дозволяє позбутися від хвилювання під час виступу. Коли воно починає підступати, візьміть в руку звичайну скріпку, вона мала, тому буде непомітна. Прощупайте, зосередьтеся на матеріалі, з якого виготовлена, яка поверхня, форма. Таким чином, відбувається переключення уваги на інший об'єкт, і хвилювання відступає. Тепер неважливо, що про вас думають люди.
  • Тренуйтеся перед виступом. Голосно і з виразом співаючи або прочитайте текст доповіді.
  • І звичайно ж, не забувайте про гарний настрій. Коли ви випромінюєте внутрішнє тепло і радість, посміхаєтеся, таку ж енергетику отримаєте назад. Уявіть, що перед вами сидять добрі люди, які бажають щастя і тоді хвилювання і тремтіння в голосі не з'являться.

    Поговоримо про техніку «заземлення»

    Головне, запам'ятайте, не варто повторювати собі «заспокойся», це не допоможе, а тільки посилить тривогу. Коли панічна атака зросла і ви не в змозі себе контролювати, відшукайте очима п'ять речей, доступних погляду, чотири – до яких можете доторкнутися, три – почути, дві – понюхати і одну – спробувати на смак. Ця техніка поверне вас в реальність, протверезить і позбавить від хвилювання і тремтіння в голосі. І ще одна порада, щоб позбутися від панічної атаки, запам'ятайте дві істини:
  • Не бійтеся її.
  • І не намагайтеся подавити.
  • Тобто викид адреналіну (гормон страху) відбувається протягом 90 секунд. Весь інший час ви не відчуваєте справжню фобію, а ваш «страх страху». Необхідно протриматися перші півтори хвилини, і тоді панічна атака відступить. І головне – зрозуміти, що всі страхи часто надумані нами. Удосконалюйтеся, вчіться самоконтролю, і тоді вам не доведеться боротися з хвилюванням і тремтінням у голосі.
    Цікаво по темі:
    Тремтить голос при розмові: причини, поради і рекомендації психолога
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають