• 22:22 – Типології соціальних груп: визначення, поняття і види 
  • 22:20 – Об'єктивність та ілюзії в книзі Рудольфа Арнхейма "Мистецтво і візуальне сприйняття" 
  • 22:20 – Дискурсивне інтуїтивне мислення - що це? 
  • 22:20 – Повсякденність - це що таке? 

Як навчитися спати на спині: рекомендації

Довгий і здоровий сон називають найкращим лікарем у світі. Допускається величати його ще і "солодким", тому що, сховавшись теплою ковдрою, в темряві можна побачити щастя і любов. Хороший відпочинок сприяє активній денний життя, розслаблення м'язової тканини. Саме уві сні виділяється дуже корисний гормон - мелатонін, який допомагає боротися зі старістю. Якісно виспавшись, ви відновите фізичні сили, повернете ясність мислення, поліпшите увагу і пам'ять, отримаєте відмінний настрій, підніміть імунітет. Дуже важливо виробити для себе максимально ефективну методику для отримання якісного сну. Одним із результативних методів є засипання на спині. Саме цю позу називають найправильнішою. Вам не завадять деякі відгуки і поради, як привчити себе спати на спині. Це не так вже і складно, а також безпечно.
Як навчитися спати на спині: рекомендації



Користь сну на спині

За ніч людина приводить у норму весь організм, втомлений після насиченого дня. Багато хто задається питанням: як правильно спати на спині, корисно це чи шкідливо? Потрібно відзначити, що ця поза сама "почесна", її ще називають королівською. Якщо ви опануєте цією методикою, то отримаєте максимальне розслаблення, хороше самопочуття на весь день. Найпершою про користь засипання на спині заговорила американський дерматолог, кандидат медичних наук Мері Лупо. Вона довго спостерігала за тим, як пози сну впливають на передчасне старіння. В першу чергу її цікавило жіноче здоров'я. Адже представницям прекрасної статі так важливо мати пружну еластичну шкіру, блискучі і світяться від щастя очі. Мері Лупо зробила висновок, що краса жінки безпосередньо залежить від ефективного сну. Ті, хто звикне спати на спині, додають у свою скарбничку наступні плюси:


  • оздоровлюється хребет;
  • набряки відсутні;
  • розгладжуються зморшки;
  • розслаблюються м'язи, зникають спазми;
  • пропадають печія і відрижка;
  • не стискається груди;
  • не затискаються нервові закінчення.
  • Ще одна перевага і причина, чому потрібно спати на спині, полягає в тому, що сни стають міцними, приємними і цікавими. Навчившись спати в такому положенні, ви позбудетеся від нічних кошмарів, тривожних видінь, оновіть своє тіло і психіку.
    Як навчитися спати на спині: рекомендації

    Те, що зручно, не завжди корисно

    Для того щоб людина набрався сил на весь день, йому потрібно поспати хоча б 8 годин. Іноді в яку тільки позу не доводиться лягати за цей час. Але чи це корисно? Адже саме поза, а також світло, температура повітря, звукова ізоляція впливають на тривалість і якість перебування у царстві Морфея. Давайте проаналізуємо кілька поз для засипання і їх плюси і мінуси:
  • "Дитяча" поза на животі, або "парашутист" . Саме в такому положенні люблять засинати малюки. Таку позу вибирають люди, що страждають нервовими захворюваннями, що мають проблеми з шлунком і кишечником. До чого веде така засипання? Ви постійно тримати в напрузі шию, тому не дозволяєте хребту розслабитися. Особа також страждає від цього, тому що мнеться подушкою, з'являються зморшки і складки. Все ж 17% населення спить саме так. Це загрожує появою почуття тривоги після прокидання.
  • Улюблена багатьма поза на боці . Вона вважається більш природною для нашого тіла, дозволяє зняти навантаження з попереку. Для такого становища підходить зовсім низька, майже плоска подушка, рівний і пружний матрац. Все це для того, щоб не викривити шийний відділ хребта. Пам'ятайте, що не можна довго лежати на лівому боці.
  • Скрутившись в калачик . 58% людей віддають перевагу саме таку позу ембріона. Це й не дивно, адже в наш неспокійний вік дуже багато панікерів, які охоплені вічними проблемами. Такі люди дуже сумлінні і відповідальні, але зайво обмірковують все і турбуються.
  • У позі "колоди", або на спині . Фахівці вважають її ідеальною позою для сну. Але іноді початківці оволодівати таким методом відчувають своє тіло скутим і одеревеневшим. Таке становище змогли закріпити близько 30% населення. Зовсім нелегко спати, витягнувшись прямо і поклавши руки вздовж тулуба. Найчастіше таким методом опановують непохитні і вперті люди. Це впевнені в собі особистості, іноді владні і пихаті. Не забувайте, що спати на спині корисно!
    Як навчитися спати на спині: рекомендації
  • Підготуйте свій хребет

    Отже, вам вже зрозуміло, чому потрібно вчитися спати на спині. Переваги цієї пози перераховані вище. Плюсів такого засипання багато. Головний з них - ви отримуєте здоровий сон. Як навчитися спати на спині найпростішим способом? Якщо розглядати жартівливий варіант, то можна прив'язати себе до ліжка. Перша спроба, звичайно ж, буде невдалою, а згодом - заснете напевно. Але чи корисно так знущатися над своїм організмом?
    Ще одним жорстким методом, як швидко привчити себе спати на спині, є моральне і фізичне виснаження. Треба втомитися до такої міри, щоб хотілося тільки плюхнутися навзнак і провалитися в сон. Метод дієвий, але не дає гарантії, що через кілька хвилин ви не перекинетеся в звичне положення. Якщо ви вирішили перевірити, як комфортно спати на спині, проведіть експеримент протягом тижня. Для початку переконайтеся, що у вас все в порядку з хребтом. Якщо в ньому є викривлення, то сон буде супроводжуватися болючими відчуттями. При наявності дискомфорту в спині обов'язково сходіть до хірургу, який порадить, як від нього позбутися. Можливо, вам потрібно скинути декілька зайвих кілограмів. Іноді лікар призначає сеанси масажу на спині. Якщо особливих дефектів хребта не виявиться, то можете сміливо продовжувати освоювати методику засипання на спині.
    Як навчитися спати на спині: рекомендації

    Придбайте ортопедичну подушку

    Після того як ви перевірите стан хребта і отримаєте позитивний результат, подумайте про майбутнє самопочуття. Щоб спати на спині було зручно, важливо правильно підняти голову. Для вільного дихання під час сну краще підняти голову на 8-12 див. Можна скористатися двома подушками або придбати спеціальну ортопедичну, подстраивающуюся під розмір і форму голови. Будь меблевий магазин пропонує широкий асортимент таких пристроїв. М'язи шиї на ортопедичній подушці залишаться розслабленими і не будуть напружуватися. Це сприятиме комфортному сну. Дуже зручними є ортопедичні подушки у вигляді клину.
    Як навчитися спати на спині: рекомендації

    Зніміть навантаження з попереку

    Але це ще не всі рекомендації по темі: "Як навчитися спати на спині". Крім подушки, потрібно підібрати зручний матрац, який підтримає тіло і поперек. Для цього в матрац вставлені спіралі і пружини. Чим більше спіралей, тим зручніше пристосування для відпочинку. Будь матрац наповнюється спеціальним набивки матеріалом, максимальна товщина якого може досягати 50 див. Випускають матраци зі спеціальними чохлами для додаткової підтримки тіла. Головне, щоб пристрій не провисало. Після того як підберете матрац і подушку, подбайте про те, щоб зняти навантаження з попереку. Вам легше буде заснути, якщо під коліна ви підкладіть спеціальну подушечку або валик.

    Підберіть зручне положення тіла

    Якщо раніше ви ніколи не спали на спині, то спочатку можете перекочуватися з однієї сторони в іншу. Щоб не було таких переворотів, потрібно знайти максимально зручне положення на спині. Хтось розкидає ноги, комусь потрібно підняти руки над головою або підсунути їх під подушку. Спробуйте відчути, що шия знаходиться на опорі. Опустіть підборіддя трохи нижче рівня лоба. Ноги максимально розслабте і стопи развалите в сторони. Покладіть руки вздовж тіла долонями вгору, трохи розведіть їх в сторони, щоб змогли розслабитися плечі. У йозі таке положення ще називають шавасаною. Щоб повністю розслабитися, використовуйте м'яку темну пов'язку на очі. Ковдра повинна бути не надто спекотним і важким. Потім простежте за своїм диханням. Спочатку вам здається, що тіло розширюється. Зробіть 20 глибоких вдихів і видихів, поступово подовжуючи їх. Потім забудьте про контроль над диханням, дозвольте вашому тілу максимально розслабитися, щоб поринути в сон.
    Як навчитися спати на спині: рекомендації

    Правильний настрій і розслаблення

    В якій би позі ви не намагалися заснути, викидайте з голови всі денні турботи і тривожні думки. Якщо цього не зробити, то ви не зможете довго улежать на спині і будете крутитися. Відкинувши всі проблеми, ви відчуєте себе невимушено і природно. Теплий душ перед сном, чашка чаю з мелісою допоможуть розслабитися. Ще краще випити склянку теплого молока з ложкою меду. Перегляд телевізора або відвідування соцмереж в комп'ютері краще закінчити за годину до сну. Включіть легку музику для релаксації. Придбайте зволожувач повітря, сухе повітря може дратувати ніс і горло, з'являться хропіння і закладеність. Такий зволожувач ви можете придбати в звичайному магазині побутової техніки.

    Легкий вечеря

    Намагайтеся не наїдатися і не вживати спиртні напої за 2 години до сну. Від надмірного вживання алкоголю сон стає неспокійним. Прийом важкої їжі на ніч може провокувати тривожні сни. Переїдання спричиняє за собою хропіння і постійне перевертання в ліжку. За 2-3 години до сну намагайтеся не приймати їжу, пийте тільки воду, можна кефір. Шлунок вчасно зможе переварити всю їжу, і організм буде готовий до сну.
    Як навчитися спати на спині: рекомендації

    Користь фізичних навантажень

    Якщо людина весь день нічого не робить, то йому буде важко заснути в будь-якій позі. Намагайтеся протягом дня займати себе роботою, інакше заснути на спині вам не вдасться. Втомлена людина навіть без звички зможе увійти в сон на спині. Ви можете чимось займатися по господарству, готувати на кухні. Відмінно, якщо вашою звичкою стануть невеликі пробіжки кожен день. Танці під ритмічну музику або аеробіка, фітнес - відмінні заняття для вашого здоров'я. Не выматывайте себе до знемоги, але відповіддю на питання про те, як навчитися спати на спині, стане саме така крайня міра.

    Відгуки про сон на спині

    Ось ви і дізналися, як навчитися спати на спині. Відгуки про таке засипанні самі суперечливі. Багатьом людям він допомагає максимально відпочити, інші скаржаться на неспокійні сновидіння. На форумах деякі радять не просто лежати на спині і глибоко дихати, але і займатися аутотренінгом. Повільно лягайте на ліжко, опускайте спочатку одну руку, потім іншу. Давайте собі подумки команди цифрами: на "один" робіть вдих, на "два" - видих. Намагайтеся уявити щось дуже приємне. Сон на спині самий корисний, і це відзначають багато практикуючі його. Саме в такому положенні засипають маленькі дітки в свої перші місяці життя. Жінки відзначають, що така поза засипання покращує стан шкіри. Також в такому положенні найбільш зручно шиї.
    Як навчитися спати на спині: рекомендації

    Корисні рекомендації

    Познайомтеся ще з одним нехитрим способом заснути на спині. Для цього направте свій погляд в стелю, під шию покладіть зручний валик. Збоку біля вух покладіть дві великі подушки, щоб наглухо закрити вуха. Можете замінити їх берушами. Чудовим заняттям, лежачи на спині, буде міні-курс релаксації. Прислухайтеся до стук свого серця, уявіть, як тече кров по вашим венах. Вам легко і спокійно, ви все зможете і з усім впораєтеся! Не засмучуйтеся, якщо з першого разу не вийде спати в строго правильній позі на спині. Ви обов'язково здолаєте цю висоту, будьте наполегливі!
    Цікаво по темі:
    Як навчитися спати на спині: рекомендації
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають