• 22:22 – Типології соціальних груп: визначення, поняття і види 
  • 22:20 – Об'єктивність та ілюзії в книзі Рудольфа Арнхейма "Мистецтво і візуальне сприйняття" 
  • 22:20 – Дискурсивне інтуїтивне мислення - що це? 
  • 22:20 – Повсякденність - це що таке? 

Дієта доктора Гаврилова: меню та відгуки

Михайло Гаврилов - знаменитий дієтолог і психотерапевт, розробив свою власну, авторську методику схуднення, яка вже змогла допомогти позбавитися від зайвих кілограмів сотням пацієнтів. Головною ідеєю методики є думка про те, що процес зниження ваги повинен починатися з вирішення психологічних проблем і лише потім необхідно переходити до коректування живлення. Жорстка дієта за методикою Гаврилова не передбачена. Більше того, він закликає не сідати на виснажливі варіанти дієт і відмовитися від прийому різних біологічно активних препаратів для схуднення. Згідно з його методом, є продукти можна з дозволеного списку, який досить різноманітний.


Дієта доктора Гаврилова: меню та відгуки
Отже, в чому полягає дієта доктора Гаврилова?

Визначення та причини ожиріння

Ожиріння називають стан організму людини, який характеризується накопиченням надлишкових жирових мас у тканинах, органах і клітковині. Головною ознакою ожиріння є збільшення маси тіла більш ніж на п'яту частину від середніх показників. Це захворювання не тільки здатне викликати значний дискомфорт. Воно може спровокувати проблеми в психіці і фізичному стан людини, патології суглобів і хребта, порушення в сексуальній життя та інші зміни. Меню на кожен день дієти доктора Гаврилова розглянемо нижче. Основною причиною збільшення ваги є переїдання. На думку лікаря, люди їдять багато не для того, щоб заповнити реальні потреби організму в поживних речовинах та енергії, а тому що їх психологічний стан активно підштовхує їх до поїдання більшого об'єму їжі. Дієтолог класифікує фактори переїдання наступним чином:


  • Спроба «заїсти» стресову ситуацію. До цього схильне переважна більшість тих, хто не може позбавитися від зайвої ваги. Як тільки в житті повного людини відбувається щось неприємне, відкривається холодильник або з шафки дістаються стратегічні запаси шоколаду та печива якраз для такого випадку. Це дуже схоже на залежність від алкоголю або сигарет і вимагає звільнення.
  • Підвищений апетит, підстьобує рекламними компаніями, заманливо оформленими вітринами магазинів і т. д. В даному разі людина приймає їжу не тому, що цього вимагає організм, а тому що його приваблює зовнішній вигляд і запах продукту. Таким чином, це голод не фізіологічний, а психологічний.
  • Захоплене дотримання строгих дієт. Це стосується тих варіантів харчування, які настільки обмежені і мізерні, що рано чи пізно неминуче призводять до зривів, коли людина практично несвідомо поїдає все що є в холодильнику, втішаючи і шкодуючи себе.
  • Дієта доктора Гаврилова: меню та відгуки

    Настрій і фізичні навантаження

    Виходячи з вищесказаного, можна зрозуміти, що дієта доктора Гаврилова починається не з складання щоденного меню правильного харчування з настроєм на швидкий результат, а з психологічної, часом копіткої і складною опрацювання власних проблем. Для цього метод передбачає різні послідовні етапи роботи над собою:
  • Усвідомлення проблеми зайвої ваги. Як правило, воно приходить в результаті якихось подій, будь то показники ваг, перевищення звичного розміру одягу або зустріч більш стрункою подруги. Це самий перший етап – рішення схуднути.
  • Психологічний настрій на процес схуднення. На цьому ступені важливо зрозуміти, що відкладати початок скидання зайвої ваги не варто навіть на завтра. Необхідно прийняти рішення та слідувати йому негайно.
  • Непохитна впевненість у власних силах. Починати схуднення слід як лікування хвороби – з серйозним підходом і усвідомленням відповідальності. Не можна думати, що «можливо щось вийде», необхідно чітко усвідомлювати необхідність і цілеспрямовано йти до мети.
  • На цьому щаблі людина навчається чітко розділяти фізіологічний і психологічний голод. У ситуації з фастфудом, наприклад, найчастіше грає свою роль саме сприйняття мозком гарної їжі і реклами. У цьому випадку необхідно ясно розуміти, що краще з'їсти шматок м'яса з салатом, ніж гамбургер, так як перший принесе набагато більше користі. Лікар закликає пацієнтів уважно прислухатися до позивам організму, не дозволяючи мозку вирішувати за вас. Меню дієти доктора Гаврилова можна назвати різноманітним.
  • Захоплення спортом для цієї методики є безсумнівним плюсом. Однак є такі пацієнти, які не мають ніякого бажання з тих чи інших причин відвідувати тренажерні зали та спортивні секції.

    Як збільшити фізичну активність?

    Дієтолог не радить таким людям приділяти цьому питанню дуже велику увагу, а пропонує злегка збільшити фізичну активність. Називається кілька способів:
  • Прибирання в будинку. Найбільш оптимальним вважається генеральне прибирання, з витиранням пилу у важкодоступних місцях і миттям підлог під шафами і ліжками. Це не тільки дозволить утримувати будинок в порядку, але і допоможе процесу спалювання калорій.
  • Приготуйте кілька страв одночасно. При цьому не забудьте використовувати тільки ті продукти, які дозволені згідно з методикою. Так ви зрозумієте, що меню дієти доктора Гаврилова (відгуки це підтверджують) може бути досить різноманітним і ситним і при цьому не завдасть шкоди вашій фігурі.
  • Танці доступні в будь-який час дня і ночі, навіть без відвідування спеціальних заходів і студій. Можна включити бажану вами музику або почати самовдосконалюватися, вивчаючи якусь танцювальну техніку за відеоуроків будинку.
  • Гімнастичний обруч – відмінний домашній тренажер. За 20 хвилин хоча б кілька разів на тиждень - і результат не змусить себе чекати.
  • Раціон харчування і рекомендації

    Суворих обмежень і заборон в плані продуктів дієта доктора Гаврилова не передбачає. Є чорний список і білий список. Вживати заборонені продукти строго не рекомендується. Вони призводять до ожиріння, а також погано впливають на шкіру, волосся і деякі внутрішні органи. Тобто абсолютно не несуть ніякої користі. А головною метою методики є міцне здоров'я і струнка фігура, причому перший пункт знаходиться в пріоритеті.

    Заборонені продукти

    У список заборонених до вживання продуктів входять:
  • Будь фастфуд і газованої води з цукром.
  • Здоба і випічка.
  • Бутерброди.
  • Вершкове масло.
  • Копчені продукти, солона риба, ковбаса і продукти швидкого приготування.
  • Консерви.
  • Макаронні вироби.
  • Картопля.
  • Меню дієти доктора Гаврилова щодня цікаво багатьом.
    Дієта доктора Гаврилова: меню та відгуки

    Список дозволених продуктів

    Акцент в раціоні робиться на корисне і здорове харчування. Список дозволених продуктів включає широкодоступні в супермаркетах і на ринках позиції:
  • Овочі та фрукти, крім бананів. Дозволена денна норма 600 грам.
  • Молочні та молочнокислі продукти.
  • Різні крупи, включаючи вівсяну, кукурудзяну, перлову, пшоняну і гречану.
  • Нежирні сорти м'яса і риби.
  • Яйця.
  • Несолодкі чай, сік і вода.
  • Меню на кожен день дієти доктора Гаврилова, за відгуками, дуже зручно для використання.
    Дієта доктора Гаврилова: меню та відгуки
    Рекомендації щодо дотримання методики досить прості і зрозумілі. По-перше, слід дуже уважно ставитися до стану свого здоров'я і харчування. Прийоми їжі необхідно розділити до 5 разів, однак є невеликими порціями і тільки продукти з дозволеного списку. Бажано їсти приблизно в один і той же час, так як це дозволить максимально розігнати метаболічні процеси в організмі і прискорити процес схуднення. Під категоричною забороною знаходяться голодування і переїдання. Смажені страви не рекомендуються, готувати їжу на пару, запікати або тушкувати.

    Меню на кожен день дієти доктора Гаврилова

    Приблизний добовий раціон виглядає наступним чином:
  • Сніданок - каша (вівсяна або будь-яка інша).
  • 2-й сніданок – сир і чай.
  • Обід – суп і салат з овочів.
  • Полудень – фрукт і сік.
  • Обід – рагу з овочів.
  • За кілька годин до сну – йогурт або кефір.
  • Перекуси у дієті доктора Гаврилова дозволяється підбирати на свій смак. Це можуть бути сухофрукти, сир та інші продукти з білого списку. Спеціальні умови виходу з дієти не передбачено, так як, по суті, цього харчування необхідно дотримуватися все життя, адже це складова здорового способу життя. Головне правило успішного схуднення за методикою Михайла Гаврилова - правильно налаштуватися психологічно, не акцентувати уваги на переживання і проблеми, а більше прислухатися до власного організму. Дотримуватися дієти не складно, набагато важче включати силу волі і постійно тримати себе під контролем. Вона вимагає невпинної роботи над собою, вміння самоорганізовуватися і бути цілеспрямованим. У дієті від доктора Гаврилова меню на тиждень легко можна скласти самостійно.

    Протипоказання

    Далеко не кожній людині, що бажає схуднути, підходить методика Гаврилова. Є люди, здоров'я яких не дозволяє дотримуватися даної дієти. Протипоказаннями до використання методу відносяться:
  • Цукровий діабет першого типу.
  • Туберкульоз.
  • Перенесений інфаркт або інсульт.
  • Миготлива аритмія.
  • Важкі розлади психіки.
  • Дієта доктора Гаврилова: меню та відгуки

    Клініки Гаврилова

    Клініки по коректуванню і зниження маси тіла відкриті Гавриловим в багатьох містах Росії. У них надають допомогу тим пацієнтам, вага яких досягло критичних показників. Фахівці надають пацієнтам всі можливості для того, щоб знайти стрункість і позбутися від багатьох психологічних проблем, відчути віру у власні сили і почати любити себе. Михайло Гаврилов - володар міжнародних сертифікатів, що підтверджують його кваліфікацію та досвід в області дієтології та психології. Клініки існують вже протягом 20 років, і весь цей час фахівці вдосконалюють методики ефективного і якісного зниження ваги, прищеплюючи своїм пацієнтам звичку вести здоровий спосіб життя. З бажаючими схуднути проводяться спеціальні тренінги, як групові, так і індивідуальні, і навіть в режимі онлайн, на яких відбувається психокорекція харчових звичок і мотивування пацієнтів на досягнення поставлених завдань. Велика увага фахівцями клініки приділяється харчуванню пацієнтів. Їм наочно демонструють, що низькокалорійне харчування зовсім не обов'язково повинно бути одноманітним, нецікавим і несмачним. Підрахунок калорійності страв і ваги спожитої їжі є обов'язковою умовою методики. Для цього пацієнтам видаються спеціальні таблиці, в яких детально розписані дозволені продукти і їх калорійність. Це допомагає з максимальною ефективністю розпланувати харчування в період дотримання дієти. Крім психологічної підтримки та складання меню, в клініках Гаврилова пропонуються різні косметологічні послуги, які дозволяють тримати шкіру в тонусі.

    Дієта від доктора Гаврилова - меню на тиждень

    Відгуки підтверджують, що результат можна побачити дуже швидко. Отже, розглянемо приблизний тижневе меню.
    Дієта доктора Гаврилова: меню та відгуки
    Понеділок
  • Сніданок: перлова каша з фруктами. Чай і сир.
  • Перекус: свіжовичавлений сік із фруктів.
  • В обід: суп і салат з овочів.
  • На вечерю: рагу з овочів, на ніч йогурт.
  • Вівторок
  • Сніданок: вівсяна каша з ягодами плюс чай.
  • 2-й сніданок: чай і сир.
  • В обід: риба і салат.
  • На вечерю: рагу з овочів і кефір перед сном.
  • Середа
  • Сніданок: каша кукурудзяна і йогурт.
  • 2-й сніданок: сир і чай.
  • В обід: помідор, 2 яйця, шпинат.
  • На вечерю: м'ясо на грилі і салат з овочів.
  • Четвер
  • Сніданок: гречана каша з йогуртом.
  • 2-й сніданок: зелений чай з сиром.
  • В обід: варене м'ясо з овочами.
  • Вечеря: фруктовий салат і кефір.
  • П'ятниця
  • Сніданок: пшоняна каша.
  • 2-й сніданок: кава.
  • В обід: 2 яйця круто, огірок, відварене куряче філе.
  • Вечеря: овочеве рагу і йогурт.
  • Дієта доктора Гаврилова: меню та відгуки
    Субота
  • Сніданок: вівсянка з фруктами.
  • 2-й сніданок: чай і сир.
  • В обід: суп і салат.
  • На вечерю: рагу з овочів, фрукти.
  • Неділя
  • Сніданок: каша будь-яка.
  • 2-й сніданок: чай і сир.
  • В обід: салат з овочів, м'ясо на пару.
  • Вечеря: риба на грилі, рагу з овочів, перед сном кефір.
  • Відгуки про дієту

    Незалежні дієтологи неоднозначно оцінюють методику. Одні фахівці хвалять метод за відсутність голодувань і виховання звички правильно харчуватися. Інші ставлять під питання виключення деяких продуктів харчування з раціону. Зокрема відсутність вершкового масла багатьом незрозуміло, так як в ньому міститься вітамін В 6 , який сприяє виведенню холестерину з організму. Викликає питання і наявність сиру, який відноситься до ропні продуктів і багатьма дієтологами виключається на час дієти. До того ж далеко не кожна людина здатна бути настільки мотивованим і самоорганізованою, щоб беззаперечно і невідступно слідувати всім отриманим в клініці рекомендацій.
    Цікаво по темі:
    Дієта доктора Гаврилова: меню та відгуки
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають