• 22:22 – Типології соціальних груп: визначення, поняття і види 
  • 22:20 – Об'єктивність та ілюзії в книзі Рудольфа Арнхейма "Мистецтво і візуальне сприйняття" 
  • 22:20 – Дискурсивне інтуїтивне мислення - що це? 
  • 22:20 – Повсякденність - це що таке? 

Дієта "Зигзаг" для схуднення: огляд, меню, особливості, результати та відгуки

Зайва маса тіла змушує жінок і чоловіків постійно шукати правильні методи, щоб повернути тілу стрункість. Їм доводиться перепробувати безліч дієт і вибрати ту, яка виявиться дійсно ефективною. Дієта "Зигзаг" - особливий режим харчування, який допоміг багатьом людям вирішити проблему зайвої ваги. Познайомимося з нею ближче.

Особливості дієти "Зигзаг"

Вона була розроблена німецьким ученим Карлом Ноорденом. З часом її вдосконалили дієтологи для кращої ефективності. Суть дієти полягає в чергуванні прийому в їжу білків і вуглеводів протягом всієї її тривалості. Спочатку відбувається різке зменшення вуглеводів в раціоні, потім їх збільшення, а в кінці все врівноважиться, щоб організму оптимально вистачало цих речовин. Кількість білка протягом дієти змінюється: спочатку споживання його збільшується, потім зменшується, і до кінця відбувається його збалансування.


Дієта "Зигзаг" для схуднення: огляд, меню, особливості, результати та відгуки
Маса тіла знижується, тому що організм не встигає звикнути до вуглеводів, а потім відбувається насичення білками, і далі все йде в тому ж порядку. Накопичені жири спалюються, чому додатково допомагають низькокалорійні продукти. Дієта підходить людям, які активно займаються спортом. В іншому випадку, якщо не витрачати вуглеводи, це може призвести не до зниження, а, навпаки, до збільшення ваги.

Що відбувається з організмом при дієті?

Цієї схеми живлення можна дотримуватися протягом 1-2 місяців. Весь період ділиться на 7-денні цикли. Розробляється при дієті "Зигзаг" меню на тиждень, а в деяких випадках всього на 4 дні.


Перший день найбільш складний. Кількість вуглеводів скорочується до 1 грама на кілограм ваги. При цьому кількість білків для жінок складає 3 м, для чоловіків - 4. Щоб процес схуднення проходив ефективніше, необхідно зайнятися плаванням, фізичними вправами і прогулянок пішки. Наступні три дні - вуглеводний мінімум. Якщо в перший раз організм не може витримати таке жорстке обмеження, то дозволяється переходити до наступного етапу дієти вже на третій день. Але якщо виходить витримувати такий режим харчування, то необхідно розуміти, що затягувати безуглеводный етап не можна. Це сприймається організмом як стрес, і він почне зберігати жири, а на покриття витрат енергії буде використовувати м'язи. Ще треба пам'ятати, що у великій кількості білки і жири можуть створити навантаження на печінку і нирки. Поступово організм, перебуваючи на вуглеводному голодуванні, починає спалювати накопичений жир. На п'ятий день відбувається завантаження вуглеводами: на 1 кг ваги - 5-6 р. При цьому скорочується вживання білків і жирів. У ці дні дієти "Зигзаг", за відгуками, калорії залишаються колишніми, але завдяки каш і фруктам збільшується в раціоні кількість вуглеводів.
Дієта "Зигзаг" для схуднення: огляд, меню, особливості, результати та відгуки
У ці дні організм відпочиває від надлишку білків і активно спалює жир, поки не сталося його перемикання на отримання енергії з вуглеводної їжі. Зараз саме час посилити фізичні навантаження. Настає 6 і 7 день дієти. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів наступне: 13-2 м; 08 г; 4 р. Така пропорція рекомендується дієтологами як найбільш збалансованою для людини, яка активно займається спортом.
Перший етап дієти завершено, при бажанні можна повертатися до його першим дням.

Види меню

Дієта "Зигзаг", меню якого можна розбивати на 4 чи 7 днів, досить проста в застосуванні. Сама програма розрахована на 1-2 місяці з циклами тривалістю 4 дні:
  • У перші два дні рекомендується низькокалорійне харчування, коли кількість вуглеводів знижується, а білків збільшується. У цей період жир починає активно витрачатися. До другого дня в організмі відсутній глікоген, що приводить до підвищеного використання жирових накопичень.
  • На третій день в харчуванні зростає частка вуглеводів, а кількість білка зменшується. В організмі, який не звик до таких співвідношеннях, триває активне розщеплення жирів. У цей час відбувається накопичення глікогену в печінці і м'язах.
  • На четвертий день співвідношення білків і вуглеводів зрівнюється, що відповідає збалансованому харчуванню.
  • Дієта "Зигзаг" для схуднення: огляд, меню, особливості, результати та відгуки
    Після проходження першого циклу, щоб поліпшити результат, можна перебувати на цій дієті протягом 1-2 місяців. Багато людей беруть такий режим харчування на озброєння і користуються ним протягом усього життя.

    Меню дієти "Зигзаг" на тиждень: відгуки

    Протягом перших двох днів необхідно знизити надходження вуглеводів в організм, щоб почалося витрачання жирів. Основну частину раціону буде становити риба, нежирне м'ясо і молочна продукція. Каші, фрукти і борошняне будуть присутні в харчуванні мінімальній кількості. В раціон можна включити 1-2 яблука, 04 кг овочів, які не містять крохмалю, а також шматочок хліба з висівками.
    Дієта "Зигзаг" для схуднення: огляд, меню, особливості, результати та відгуки
    На 5 день харчування необхідно додати вівсяну кашу, рис або гречку, курячу грудку, салат з овочів і макарони твердих сортів. Зразкове меню дієти "Зигзаг" на тиждень включає дні, які відрізняються своєю калорійністю. У час низкоуглеводного етапу в раціон потрібно включати:
  • на сніданок - 2 яйця, сир і салат з овочів;
  • на другий сніданок - яблуко;
  • на обід - тушковані овочі з м'ясом (курка або яловичина у відвареному вигляді);
  • на полуденок - грушу;
  • на вечерю - запечену (варену) рибу, салат з овочів.
  • У період високовуглеводних днів можна скласти наступний раціон:
  • сніданок - каша вівсяна, трохи хліба;
  • другий сніданок - будь-які фрукти;
  • обід - варений рис, салат з овочів та м'ясо курки;
  • полудень - фрукти;
  • вечеря - макарони з соусом.
  • Дієта "Зигзаг" для схуднення: огляд, меню, особливості, результати та відгуки
    У меню збалансованих днів можна включити:
  • на сніданок - сир нежирний і вівсянку;
  • на другий сніданок - яблуко (грушу);
  • на обід - гречку, салат овочевий і м'ясо курки;
  • на полуденок - яблуко;
  • на вечерю - рибу з овочами, трохи хліба.
  • Переваги раціону

    У дієти "Зигзаг" є незаперечні достоїнства:
  • За рахунок включення в меню різноманітних продуктів, які містять білки і вуглеводи, почуття насичення триває тривалий час.
  • Вуглеводи надходять в організм у кількостях, які необхідні, щоб не використовувати м'язи в якості джерела енергії. Відбувається прискорення обмінних процесів.
  • Різноманітне харчування не дає організму звикнути до монопродуктам.
  • Дієта не вимагає ніяких підвищених витрат ні часу, ні фінансів. Її легко починати і закінчувати без шкоди для здоров'я.
  • У період дієти необхідно активно займатися спортом.
  • Протягом нетривалого часу можна скинути кілька зайвих кілограмів.
  • Під час дієти людина не відчуває психологічного стресу, коли доводиться відмовлятися від великої кількості різних продуктів.
  • Дієта "Зигзаг" для схуднення: огляд, меню, особливості, результати та відгуки
    Завдяки збалансованому харчуванню такий раціон підходить всім, хто хоче схуднути без шкоди для здоров'я.

    Протипоказання

    Будь-які зміни в харчуванні можуть вплинути на людину як позитивно, так і негативно. Меню дієти "Зигзаг", за відгуками, також має деякі протипоказання:
  • не рекомендується застосовувати його людям, що мають порушення обмінних процесів;
  • не можна використовувати дієти при захворюваннях нирок і печінки, а також при інших хронічних хворобах;
  • не застосовувати при вагітності і в період лактації.
  • Дієта "Зигзаг": відгуки та результати

    Завдяки меню на тиждень, вага втрачається наступним чином: у перші дні худнуть можуть втратити 1-2 кг, на третій день цей процес продовжується. До кінця шостого дня вага повертається, тому що вуглеводи, які були з'їдені в цей час, затримали воду в організмі. До кінця сьомого дня вага знижується знову. В середньому втрата ваги в тиждень буде складати 15-2 кг. Через 2 місяці можна втратити 7-15 кілограмів. Результат буде залежати від початкової ваги. Чим він більше, тим легше йдуть набрані кілограми. Позитивні відгуки про дієту "Зигзаг" багатьох зірок і звичайних людей свідчать про її ефективність і хорошу переносимість організмом. У харчування включено багато продуктів зі звичного раціону, за винятком шкідливих страв і напоїв.

    Думка лікарів про дієту

    Дієтологи до цього режиму харчування ставляться позитивно, адже протягом 2 місяців можна втратити в середньому від 10 кілограмів надлишкової ваги. Меню підібрано таким чином, що шкоди організму не наноситься. Досягається це завдяки повільному процесу схуднення та оптимального раціону харчування. Меню можна змінювати в залежності від того, чи бажає людина скинути вагу або набрати її.

    Завершальний етап

    Виходити з дієти не рекомендується, а слід використовувати її протягом усього життя, лише адаптуючи під свій організм. Якщо на тривалий час залишити цей режим харчування, то можна повернутися до нього і після великої перерви. Меню дієти "Зигзаг" дозволить багатьом людям протягом всього життя залишатися стрункими і вести здоровий спосіб життя.
    Дієта "Зигзаг" для схуднення: огляд, меню, особливості, результати та відгуки
    При цьому досягнення краси і стрункої фігури не буде супроводжуватися погіршенням фізичного або емоційного здоров'я. Серед різноманітних режимів харчування, за відгуками, дієта "Зигзаг" і меню, яке вона пропонує, відрізняються збалансованістю і простотою. Дотримуючись їх, люди досягають таких результатів, про які вони могли тільки мріяти.
    Цікаво по темі:
    Дієта "Зигзаг" для схуднення: огляд, меню, особливості, результати та відгуки
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають