• 22:22 – Типології соціальних груп: визначення, поняття і види 
  • 22:20 – Об'єктивність та ілюзії в книзі Рудольфа Арнхейма "Мистецтво і візуальне сприйняття" 
  • 22:20 – Дискурсивне інтуїтивне мислення - що це? 
  • 22:20 – Повсякденність - це що таке? 

Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю при правильному харчуванні? Рецепти смачної і здорової їжі

Щоб прийоми їжі були смачними і корисними, їх потрібно планувати заздалегідь. Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю, щоб не набрати зайвого і зберегти фігуру? Раціон при цьому повинен не тільки відповідати принципам здорового харчування, але і особистим потребам і перевагам. Що їдять на сніданок, обід і вечерю, якщо не хочуть поправитися або нашкодити своєму організму?

Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю при правильному харчуванні? Рецепти смачної і здорової їжі

Настроювання плану харчування

Калорії - це не єдина річ, яку варто взяти до уваги при організації свого плану харчування. Важливим при виборі інгредієнтів страв є те, які види продуктів входять в меню. Їжа з високим вмістом жиру і цукру, як правило, містить значну кількість калорій. Що краще їсти, щоб принести максимальну допомогу своєму організму? Кращий план харчування включає в себе в основному низькокалорійні продукти, багаті поживними речовинами, яких потребує ваше тіло.


Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю при правильному харчуванні? Рецепти смачної і здорової їжі
Це означає, що вам потрібно повернутися до основ: фрукти, овочі, цільні зерна, здорові і поживні білки. Для управління голодом і енергетичним балансом, слід на сніданок, обід і вечерю вживати приблизно однакову кількість калорій. Щоб це зробити, потрібно завчасно спланувати своє щотижневе меню, таким чином, ви точно будете знати, що з'їсти той або інший прийом їжі.

Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю при правильному харчуванні? Рецепти смачної і здорової їжі

Перед сніданком

Оскільки людський організм складається більш ніж з 70 відсотків води, то перше, що потрібно зробити після того, як ви прокинулися, це випити склянку теплої води, бажано з лимоном. Це також може бути зелений чай або трав'яний напій. Для того, щоб оптимізувати метаболізм, сніданок потрібно з'їдати якомога раніше, не чекаючи 9 або 10 годин. Що краще їсти? На сніданок найбільше підійде білкова їжа: яйця, сир, йогурт. Головне — це правильний баланс вуглеводів і білка. 2-3 години після прийому їжі можна і поголодувати, цього почуття боятися не варто. Це хороший знак, який означає, що ваше тіло ефективно спалює їжу.


Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю при правильному харчуванні? Рецепти смачної і здорової їжі

Сніданок

Що краще їсти на сніданок, якщо хочеш залишатися у формі? Цей прийом їжі не тільки допомагає запобігти переїдання під час обіду, він також збільшує концентрацію уваги, поліпшує настрій і пам'ять. Сніданок повинен перебувати в особливому пріоритеті, особливо це стосується тих, хто хоче скинути вагу.
  • Яйця і страви з їх участю відмінно підійдуть. У 480 калорій можна вкластися, приготувавши омлет з начинкою з сиру з низьким вмістом жиру і шпинатом. Подається він з двома шматками цільнозернового тосту і знежиреним кефіром.
  • Поживний і швидкий сніданок. Наприклад, шматочок цільнозернового тосту і фрукт. Якщо готувати колись, завжди можна спорудити швидкий і корисний, а головне живильний коктейль, змішавши в блендері фрукти, йогурт, жменю вівса, столову ложку насіння льону та листя шпинату.
  • Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю при правильному харчуванні? Рецепти смачної і здорової їжі

    Обід

    Коли справа доходить до втрати ваги, обід не удостоюється такої ж уваги, як сніданок, а даремно. Що краще їсти вдень? Це може бути шматок тортильї з начинкою з індички, листя салату, нарізаного помідора і гірчиці. Подається це блюдо з овочевим супом, невеликим яблуком і знежиреним йогуртом (485 калорій). Або можна спробувати салат з макаронів і квасолі, змішаних з вареними овочами — морквою, брокколі і цвітною капустою, подається з невеликим апельсином і важить всього 470 калорій.

    Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю при правильному харчуванні? Рецепти смачної і здорової їжі

    Денна трапеза

    Обід — це час, коли є прекрасна можливість включити рибу в свій раціон. Тунець і лосось є відмінним джерелом омега-3 жирних кислот, які знижують ризик серцево-судинних захворювань. Сервіровка може бути найрізноманітніша, однак, це повинні бути овочі — помідори з додаванням авокадо і сиру з низьким вмістом жиру. Можна додати листя салату, огірки та інші свіжі овочі. Крім того, можна випити чашку несолодкого йогурту і з'їсти яблуко.

    Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю при правильному харчуванні? Рецепти смачної і здорової їжі

    Бутерброди — це не обід

    Не можна несерйозно ставитися до такого прийому їжі, як обід. Що краще їсти вдень, щоб потім не зірватися ввечері? Для досягнення збалансованого харчування потрібно переконатися в тому, що порція містить близько 100-150 грамів овочів і 80-100 грам білкових продуктів (куряча грудка, тунець або лосось).
    Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю при правильному харчуванні? Рецепти смачної і здорової їжі
    Звичайна шинка або бутерброди з сиром, салати або овочеві супи — це всі легкі варіанти, вони не містять достатньої кількості корисних речовин. Хорошими варіантами можуть бути м'ясні салати спільно з квасолею або зерновим хлібом, овочевим супом, або невелика кількість курки або фаршу з макаронами та овочами. Для того щоб уникнути після обіду тяги до солодкого, можна випити несолодкий м'ятний чай, який очистить ваш смак.

    Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю при правильному харчуванні? Рецепти смачної і здорової їжі

    Вечеря

    Здоровий вечеря може бути простим або складним. Прикладів можна навести безліч: фрикадельки з індички з тушкованими овочами і пармезаном, куряче печеня під коричневим рисом, фрукти з йогуртом на десерт. Що краще їсти на вечерю при правильному харчуванні? Для того щоб зробити його більш легким, обов'язково тримайте на кухні запас здорової їжі.
    Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю при правильному харчуванні? Рецепти смачної і здорової їжі
    Увечері можна з'їсти печеня з курки, обсмаженої з такими овочами, червоний перець, стручкова квасоля і цибулю. Можна додати одну чайну ложку рослинної олії, соєвого соусу з низьким вмістом натрію і подавати з невеликою кількістю коричневого рису. Цей низькокалорійний вечеря складе всього 490 калорій.
    Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю при правильному харчуванні? Рецепти смачної і здорової їжі

    Смачна і здорова їжа: рецепти

    При бажанні можна смачно і корисно харчуватися, якщо не завантажувати себе порожніми і марними калоріями. Ось приблизний план, який вміщує в себе 1600 корисних калорій.
  • Сніданок. Тости з копченим лососем: 1 скибочку підсмаженого цільнозернового хліба, 1/2 їдальні ложки вершкового сиру, 2 шматочки копченого лосося, 1 товстий шматок червоної цибулі, зелень. Всього: 360 калорій.
  • Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю при правильному харчуванні? Рецепти смачної і здорової їжі
  • Другий сніданок. Салат з буряка з оливковою олією і морською сіллю, запечений в лаваші. Всього: 220 калорій.
  • Обід. Запечений ростбіф з хріном: 2 столові ложки 2 % грецький йогурт змішати з 1 столовою ложкою хрону і змастити м'ясо, запікати в духовці. Подавати з листям салату, помідорами чері та свіжою малиною. Всього: 300 калорій.
  • Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю при правильному харчуванні? Рецепти смачної і здорової їжі
  • Полуденок. Смузі «Тропічний серцеїд». Знадобляться 1/2 чашки кокосової води, 1/2 чашки замороженого манго, 1/2 чашки свіжого апельсинового соку (2 фрукта), 1/2 чашки кефіру. Все змішати в блендері. Всього: 210 калорій.
  • Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю при правильному харчуванні? Рецепти смачної і здорової їжі
  • Вечерю. Спагетті з перцем. Для приготування потрібно: 1 чашка нарізаної перцю, 1/2 чашки нарізаного червоного цибулі, 1 чайна ложка оливкової олії, 1 чашка приготованих спагетті з твердих сортів пшениці. Обсмажити перець і цибулю в олії до тих пір, поки цибуля не стане напівпрозорим. Перемішайте з пастою і додайте соус за смаком. Всього: 420 калорій. Що краще їсти на вечерю при правильному харчуванні? Нехай це будуть овочі + м'ясо або овочі + вуглеводи.
  • Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю при правильному харчуванні? Рецепти смачної і здорової їжі

    Візуалізуйте хороше здоров'я

    Перед тим як викладати страву на тарілку, варто уявити, як має виглядати ідеальний блюдо. Візуально розділіть вашу тарілку навпіл і заповніть одну сторону фруктами і овочами. Залишилися дві чверті повинні бути заповнені зерновими і пісним білком.
    Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю при правильному харчуванні? Рецепти смачної і здорової їжі
    Обов'язково потрібно мати поряд порцію молочних продуктів (кефір або йогурт). Щонайменше два рази в тиждень потрібно включати в свій раціон квасоля і рибу. А ось споживання твердих жирів, таких як вершкове масло, а також цукор і сіль, варто скоротити до мінімуму.

    Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю при правильному харчуванні? Рецепти смачної і здорової їжі

    Чому ввечері так хочеться солодкого?

    Їсти після добре збалансованого обіду, як правило, не хочеться, але що ж зробити з атакуючої тягою до солодкого вечорами? Це легко пояснюється з фізіологічної точки зору. Пізній вечір - це час, коли рівень цукру в крові падає і виникає величезна тяга до солодкої їжі.
    Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю при правильному харчуванні? Рецепти смачної і здорової їжі
    Найкращим вирішенням проблеми буде правильний білковий перекус. Спробуйте протеїновий коктейль або батончик, які допоможуть швидко відновити ідеальний баланс між невеликою кількістю вуглеводів і білків.

    Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю при правильному харчуванні? Рецепти смачної і здорової їжі

    Що краще їсти перед тренуванням?

    Як показують дослідження, вживання вуглеводів перед тренуванням сприяє уповільненню втоми, підвищує витривалість і працездатність. За годину-півтора до фізичних навантажень можна з'їсти вівсянку, овочі, картопля, тільки не шоколад і печиво.
    Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю при правильному харчуванні? Рецепти смачної і здорової їжі
    Типовий прийом їжі до тренування може включати такі страви:
  • сир з фруктами;
  • куряча грудка з картоплею і брокколі;
  • голубці з індички;
  • омлет з овочами.
  • Що краще їсти перед тренуванням, що не потрібно довго готувати? Кращий вибір - це протеїновий коктейль.
    Цікаво по темі:
    Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю при правильному харчуванні? Рецепти смачної і здорової їжі
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають