• 22:22 – Типології соціальних груп: визначення, поняття і види 
  • 22:20 – Об'єктивність та ілюзії в книзі Рудольфа Арнхейма "Мистецтво і візуальне сприйняття" 
  • 22:20 – Дискурсивне інтуїтивне мислення - що це? 
  • 22:20 – Повсякденність - це що таке? 

Правильні перекуси для схуднення

Перекусами ми намагаємося позбутися від почуття голоду. Але робити це потрібно раціонально і з користю для організму. Які існують правильні перекуси для схуднення без шкоди для фігури і здоров'я? Про це ви дізнаєтесь, прочитавши цю статтю.

Дробове харчування

У багатьох дієтах часто використовується дробове харчування (5-6 разів на день невеликими порціями. При такій системі живлення організм не відчуває почуття голоду і нічого не відкладає про запас. Тому йде плавний процес схуднення без стресу для організму.


Якщо крім основних прийомів їжі робити невеликі правильні перекуси (приблизно 3 рази в день), то ви значно швидше позбавитеся від надлишків і станете помітно стрункішою. При частих прийомах їжі поліпшується обмін речовин, нормалізується рівень глюкози і холестерину в крові.

Час для перекусу. У скільки краще їсти і що

Зазвичай перекус влаштовують між основними прийомами їжі або, коли ви зрозуміли, що голодні і хочеться їсти. Але буває так, що людина напружено працює і часом забуває про їжу, то було б незайвим встановити при можливості собі нагадування в гаджетах (комп'ютері або телефоні).
Правильні перекуси для схуднення
Найбільш правильні перекуси – це другий сніданок і полуденок. Отже, приблизна схема прийому їжі з урахуванням перекусів: 6:30-9:30 - сніданок основний 11:00 - другий сніданок 13:00-14:00 - обід 15:30-17:00 - полуденок 18:30-19:30 - вечеря 21:00 - другий вечеря У результаті при такому 6-ти разовому харчуванні загальний обсяг з'їденого буде менше, ніж при 3-х разовому. Спочатку буде складно звикнути до такого режиму і налаштувати себе. Але поступово саме такий розклад увійде в корисну звичку і допоможе вам правильно харчуватися. Перекуси на правильному харчуванні допоможуть вам скинути зайву вагу, потрібно не лінуватися і регулярно дотримуватися цього режиму.


Головні основи раціону:

  • Необхідно включати в їжу продукти, що містять тваринний білок.
  • Солодощі (фрукти, мед, гіркий шоколад) можна потроху додавати в раціон вранці, після обіду - тільки несолодкі страви.
  • Правильні перекуси для схуднення
    Далі в нашій статті буде кілька варіантів перекусів для правильного харчування.

    Другий сніданок

    Вже давно доведено дієтологами, що якщо не снідати, то виникає досить великий ризик переїдання протягом дня. Цей факт варто взяти на замітку тим, хто хоче схуднути. Вранці відбувається прискорений обмін речовин. Тому вся їжа добре засвоюється, і набору зайвої ваги не відбувається. Сніданок повинен бути щільним. Це потрібно для того, щоб протягом наступних 3-4 годин ви не відчували почуття голоду. Меню другого сніданку залежить від того, наскільки щільно ви поснідали перший раз. Якщо він був калорійним і поживним, то буде достатньо з'їсти фрукти. Це може бути яблуко, ківі, цитрусові. А от банани і виноград можна їсти лише іноді й трохи. Так як вони містять багато цукру і калорій. Фрукти повинні бути свіжими і екологічно чистими (без нітратів і пестицидів). За норму одного перекусу приймається один великий фрукт або жменю нарізаних, максимум можна з'їсти 3 жменьки.
    Правильні перекуси для схуднення
    Якщо ви вирішили з'їсти сухофруктів, то потрібно пам'ятати, що калорійність їх така ж, як у свіжого фрукта. Для отримання потрібного обсягу сухофрукти потрібно залити окропом і почекати, коли вони розбухнуть. Цукати – в'ялені плоди в цукрі. Вони набагато калорійніший звичайних сухофруктів. Вони прирівнюються практично до цукру-рафінаду, тому як перекушування на правильному харчуванні не розглядаються. Якщо на сніданок була лише чашка чаю або кави, то в другий сніданок ви можете з'їсти щось більш суттєве. Наприклад, з'їжте сирне суфле, омлет, варені яйця. Можна підкріпитися кашами: гречаної, вівсяної, ячної.

    Варіанти другого сніданку

    Правильні перекуси для схуднення можуть бути такими:
    Правильні перекуси для схуднення
  • запечене яблуко, фаршироване сиром, политі медом;
  • груша, ківі або ягоди (150 гр.) з несолодким йогуртом (100 гр.);
  • курага (100 гр.), горіхи кешью (100 гр.);
  • коктейль з 100 гр. молока, 100 гр. ягід і 50 гр. сиру;
  • 20 гр. гіркого шоколаду з зеленим чаєм;
  • сирний пудинг з невеликою кількістю меду.
  • Полуденок

    Ближче до вечора вас чекає полуденок. Якщо робочий графік не дозволяє вам раніше опинитися вдома, то влаштовуйте вечірні правильні перекуси на роботі в кінці трудового дня. Це допоможе вам не відчути відчуття сильного голоду, а потім не зірватися і з'їсти великі порції. Для полуденка найбільш відповідними продуктами є: кисле молоко, сир, йогурт, кефір. Кальцій, що міститься в них, засвоюється організмом краще в другій половині дня. Потрібно знати, що для насичення кисломолочні продукти вживають повільно. Кефір краще з'їсти ложкою.

    Перекуси на ПП

    Варіанти перекусів при правильному харчуванні:
  • салат з авокадо з сиром фета (50 гр.);
  • салат з овочів з додаванням оливкової олії;
  • кефір (150 гр.) і зерновий хлібець;
  • зелень (петрушка, кріп, салат) з сиром і кефіром (300 гр.)
  • салат з помідорів з квасолею з соняшниковою олією (200 гр.)
  • 2-й вечеря (приблизно за 4 години до сну) Повинен бути легким, білковим:
  • кефір або ряжанка – 200 гр.;
  • питний йогурт без цукру;
  • яйце, зварене круто;
  • омлет з 2-х яєць.
  • Перекуси на бігу

    Не у всіх людей є можливість спокійно перекусити. Багато хто робить це «на бігу». При цьому важливо пам'ятати, що перекус фаст-фудом під забороною. Так завдає шкоди вашій фігурі і здоров'ю. Якщо ви змушені по-швидкому перекусити, то зробіть свій вибір на користь зернових хлібців, йогурту, фруктово-горіхових міксів. Це все повільні вуглеводи. Так що підходять навіть тим, хто дотримується дієти для схуднення. Дозволений навіть бутерброд, але «правильний». На шматочок зернового хлібці або хліба з висівками покладіть невеликий ломчик вареної телятини або курячої грудки і зверху трохи свіжої зелені.

    Перекуси на роботі. Які вони повинні бути? Що корисно буде вжити

    Багато звикли влаштовувати перекуси на роботі печивом, цукерками або випічкою з буфету. Слід знати, що такі смачні, але не корисні продукти, що містять велику кількість вуглеводів. Вони викликають коливання рівня глюкози в крові, що призводить до зниження працездатності. Правильні перекуси на роботі сприяють енергійності та ефективної розумової діяльності. Тому слід відмовитися від шкідливих перекусів і постаратися заздалегідь продумати, що ви візьмете з собою. Для зручності є спеціальні контейнери для їжі.
    Правильні перекуси для схуднення
    Рекомендується щогодини робити невеликі перерви для чаювання. Трав'яний або зелений чай допоможе обдурити шлунок, він дає відчуття ситості. Також добре пити побільше води, щоб було смачніше - можна додати в неї м'яту або лимон. Якщо порція занадто велика, організм починає посилено її переварювати, витрачаючи багато енергії. Знижується мозкова активність, виникає відчуття сонливості. Тоді ефективність трудової діяльності падає. Тому корисніше буде з'їсти заздалегідь приготовану домашню їжу.
    Правильні перекуси для схуднення
    Які є варіанти правильних перекусів на роботі? Зараз розглянемо: 1. Фрукти (яблуко, банан, груша). Їх достатньо помити або почистити, вони корисні і зручні для транспортування. 2. Кефір або інший кисломолочний продукт без добавок і цукру.
    Правильні перекуси для схуднення
    3. Сухофрукти (курага, чорнослив, родзинки, фініки), і горіхи (волоський, кешью, фундук). Така суміш поживна і корисна. 4. У продажу з'явилися готові зернові або фруктові батончики. Але ними не слід захоплюватися. Так як в них міститься консервант. 5. Невелика кількість гіркого шоколаду з зеленим чаєм будуть смачним доповненням до будь-яких продуктів.

    Перекус в ідеалі

    Перекуси на правильне харчування для схуднення повинні мати на увазі наявність овочів у раціоні. Свіжі овочі добре поєднуються з багатьма продуктами. Тому їх можна вживати після будь-якого прийому їжі (обіду або вечері). Вони добре засвоюються і некалорійні. Можна почистити і нарізати солодкий перець і огірки, помідори, редиска. І ось хрусткий і корисний перекус готовий.

    Правила

    Зараз розглянемо правила здорових перекусів:
  • не можна поспішати;
  • не їжте на ходу;
  • обов'язково дотримуйтесь гігієни: мити руки перед прийомом їжі, або скористайтеся вологими серветками;
  • слід залишити виконувану роботу за комп'ютером, інакше їжа погано засвоїться, так і ефективність справ при цьому знижується;
  • заздалегідь перед перекусом рекомендується випити склянку чистої води, це допоможе вам з'їсти менше, ніж ви вжили на голодний шлунок.
  • Невеликий висновок

    Підводячи підсумки, виходить, що правильні перекуси для людей, що дотримують дієту для схуднення і просто підтримують здоровий спосіб життя – необхідний момент в харчуванні. Ігнорувати їх не можна. Інакше виникає ризик набору зайвої ваги і зростання жирового прошарку. Перекуси на роботі – непросте завдання. Але якщо правильно себе налаштувати і організувати, то все здійснимо. Дотримуючись режим правильного харчування і перекусів, вам гарантується прекрасне здоров'я і самопочуття. Бажаємо вам гарного настрою!
    Цікаво по темі:
    Правильні перекуси для схуднення
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають