• 22:22 – Типології соціальних груп: визначення, поняття і види 
  • 22:20 – Об'єктивність та ілюзії в книзі Рудольфа Арнхейма "Мистецтво і візуальне сприйняття" 
  • 22:20 – Дискурсивне інтуїтивне мислення - що це? 
  • 22:20 – Повсякденність - це що таке? 

Найкорисніші продукти для кишечника

Запорукою хорошого самопочуття людини є правильне харчування, в першу чергу цей фактор впливає на роботу шлунково-кишкового тракту. Тих, хто хоче забезпечити організм необхідними речовинами, але в той же час не нашкодити йому, цікавить питання: які продукти корисні для кишечника?
Найкорисніші продукти для кишечника

Список самих корисних продуктів

Корисні продукти для кишечника зазвичай мають рослинне походження, до того ж їх легко готувати, і вони дуже смачні. Дієтологи склали список продуктів, рекомендованих до систематичного вживання:


  • овочі, багаті клітковиною (найбільшою кількістю харчових волокон мають гарбуз, буряк);
  • різні фрукти і ягоди, особливо корисні банани і сливи;
  • натуральні соки;
  • крупи і висівки;
  • масло зі зниженим кількістю жиру;
  • шоколад, що містить у своєму складі мало какао;
  • кисломолочні продукти;
  • сухофрукти, а саме інжир і чорнослив.
  • Крім того, що саме людина вживає в їжу дуже важливо те, як він це робить. Важкі страви можна вживати тільки в поєднанні з легкими, наприклад, м'ясо спільно з овочевим салатом. Потрібно намагатися їсти в один і той же час, 5 разів на день маленькими порціями. Також рекомендується ретельно жувати їжу, в такому випадку вона буде швидше перетравлюватися і не зашкодить слизову.

    Як відновити мікрофлору кишечника?

    Мікрофлора кишечника являє собою певне поєднання корисних і шкідливих бактерій, і при дії певних факторів кількість патогенних мікроорганізмів збільшується, внаслідок чого з'являється дисбактеріоз. В якості основних причин фахівці розглядають вживання шкідливої їжі або деяких ліків, наприклад антибіотиків. Симптоми, що супроводжують дисбаланс, виражаються у здутті і урчании живота, діареї і т. д. Для того щоб позбутися від них, необхідно дотримуватися наступних правил:
  • Дотримуватися спеціальної дієти і намагатися вживати продукти, корисні для мікрофлори кишечника.
  • Приймати медичні препарати, дія яких спрямована на відновлення кількості корисних бактерій.
  • З усього розмаїття фахівці виділяють наступні продукти:


  • 1 яблуко в день, з'їдене натщесерце;
  • часник;
  • кефір, ряжанка, йогурт, сир і т. д.;
  • сири;
  • сирі овочі і фрукти.
  • Не рекомендується є картопля, борошняні вироби, цукор, печиво, маринади, консервовані вироби, газовану воду і молоко. В якості підсолоджувача замість цукру можна використовувати мед, ковбасу замінюють шматком відвареного м'яса, а хліб бажано в подсушенном вигляді.
    Найкорисніші продукти для кишечника
    Також дуже важливо пити воду за 30 хвилин до їжі або після.

    Кисломолочні продукти

    Молочні продукти, корисні для кишечника, найкраще самостійно сквашувати і робити з них йогурт (з допомогою спеціальної йогуртниці), кисле молоко або кефір. Також можна придбати таку продукцію в магазині, але в такому випадку варто звернути увагу на термін придатності, товар обов'язково повинен бути свіжим, а саме час зберігання - коротким. Цей показник буде говорити про відсутність консервантів, крім цього у складі не повинно бути ароматизаторів, барвників та інших хімічних речовин.
    Молочна кислота, що міститься в описаних вище продуктах, сприяє очищенню кишечника від шкідливих бактерій і гнильних мікроорганізмів. Якщо пити кефір і є сир щодня впродовж тижня, то здоров'я кишечника суттєво покращиться. Ще одним продуктом, який сприяє нормалізації процесу травлення, вважається бринза. Цей сир не тільки смачний і корисний, але до того ж добре підійде для дієтичного харчування. Дуже часто на прилавках магазинів можна побачити йогурт або сир з якимось фруктовим наповнювачем, на жаль, такий товар втрачає свої властивості. Це обумовлено тим, що фруктова кислота нейтралізує молочну.
    Найкорисніші продукти для кишечника

    Очищення кишечнику за допомогою дієти

    Продукти, корисні для очищення кишечника, являють собою кілька блоків, кожен з яких володіє своєю дією:
  • Щоб вивести з організму жовч, необхідно щодня натщесерце вживати натуральні жири, такі як сало, жовток, сметана або вершки. Посилити їх дію можна за допомогою кмину, коріандру або кропу. Таким же ефектом володіє мед, але для отримання очікуваного результату його потрібно їсти протягом декількох тижнів.
  • Ефективно очистити кишечник допомагають овочеві соки, квас, молочна сироватка і мінеральна вода.
  • Людям, що бажають якомога швидше навести порядок в своєму організмі, рекомендується складати своє меню, включаючи в нього висівки, пшоно, різні крупи, гриби і горіхи з великим вмістом білка.
  • Такі овочі, як гарбуз, капуста, буряк або огірки корисні і в сирому, і в квашеному вигляді.
  • Щоб прискорити перистальтику, необхідно включати в свій раціон виноград, абрикоси, сливу, дині, персики та різні сухофрукти.
  • Моторику кишечника, активізують холодні страви, наприклад, холодні напої, морозиво, окрошка і т. д.
  • Це цікаво! Існує думка, що приймати їжу необхідно як можна частіше, але такі дії можуть серйозно зашкодити організму. Краще всього їсти 4-5 разів на день в один і той же час, щоб ще не перетравлена їжа не змішувалися з тільки що надійшла.

    Які продукти роблять проносний ефект?

    Розглядаючи корисні продукти для кишечника, не можна пройти повз різних натуральних проносних засобів. Закреп викликаний послабленням перистальтики і супроводжується неприємними симптомами, такими як дискомфорт, здуття живота, ріжучі болі. Щоб позбутися такого стану або не допустити його, необхідно регулярно вживати наступні продукти:
  • Рослинні волокна - у великих кількостях містяться в гарбузі, куразі і чорносливом. При вживанні цих продуктів проносний ефект настає в максимально короткі терміни.
  • Напевно багато хто чув про салат, який називається "Мітелка". Він складається з натертих на крупній тертці моркви, буряка, селери і капусти. Така овочева суміш дуже швидко виводить з організму всі шлаки і токсини.
  • Позбутися від запору також можна за допомогою неочищених яблука, персика, сливи, бананів або ж сухофруктів.
  • Багато експертів по народній медицині вважають, що мед діє як м'яке проносне.
  • Ріпчаста цибуля вважається відмінним засобом при тривалих і повторюваних запорах, його можна вживати абсолютно в будь-якому вигляді.
  • Добре допомагає склянка огіркового розсолу.
  • Найкорисніші продукти для кишечника
    При правильному харчуванні проблеми з кишечником відпадають самі собою, і прийом будь-яких спеціальних засобів стає непотрібним. Адже набагато простіше запобігти захворюванню, ніж його лікувати.

    Продукти з високим вмістом клітковини

    Клітковина сприяє швидкому випорожненню кишечника, так як вона механічним шляхом впливає на рецептори і подразнює слизову з допомогою жовчі. Дані дії покращують моторику товстої кишки. Корисні продукти для кишечника, що включають в свій склад клітковину:
  • фрукти, особливо груші, яблука, сливи і банани;
  • такі овочі, як буряк, капуста, морква і гарбуз;
  • сухофрукти;
  • висівки.
  • Найкорисніші продукти для кишечника
    Як вже говорилося раніше, головна функція клітковини - це механічним шляхом очистити кишечник від калових мас. Такий ефект досягається завдяки складному складу, який не розщеплюється в процесі травлення. Лікарі розрізняють наступні види клітковини:
  • Пектин - дуже важливий для людей, страждаючих цукровим діабетом, тому що зменшує всмоктуваність цукру. Входить до складу полуниці, яблук, зеленого горошку, картоплі і цвітної капусти.
  • Камедь - знижує рівень холестерину, що міститься у вівсянці, квасолі, сухому горосі і т. д.
  • Лінгин - допомагає в процесі травлення, активізує жовчні кислоти. Таку речовину можна зустріти в редисці, баклажанах, злаках і картоплі.
  • Целюлоза - відмінний засіб для профілактики порушень в роботі кишечника. Міститься в пшеничного борошні, зерні, висівках, капусті, моркві, зеленому горосі, перці, огірки і яблука.
  • Дієтологи рекомендують вживати не менше 30 грамів клітковини на добу.

    Що робити при запорах?

    Корисні продукти харчування для кишечника можуть допомогти організму впоратися із запорами і вчасно вивести всі шлаки і токсини. Гастроентерологи розробили схему, якої необхідно дотримуватися при появі застою в кишечнику:
  • Пити не менше 2-3 літрів води в день.
  • Щодня з'їдати по 100 грамів чорносливу.
  • Включати в меню висівки як в сирому вигляді, так і у складі каш або випічки.
  • Їсти якомога більше зелені, капусти, буряків і моркви.
  • Пити кисломолочні продукти, наприклад, кефір або ряжанку.
  • Дозволено вживання кави, шоколаду або какао.
  • Впоратися з запором допомагає випита на голодний шлунок столова ложка оливкової або касторової олії.
  • Також допомагає відвар, приготовлений на основі насіння льону.
  • Найкорисніші продукти для кишечника
    Під час лікування запору потрібно перестати їсти шкідливу їжу, таку як чіпси, сухарики, картопля фрі і т. д. При хронічному перебігу захворювання краще всього повністю відмовитися від рису, копчених і смажених продуктів. При правильній дієті можна позбутися навіть від самих нав'язливих проблем з травною системою.

    Шкідливі продукти

    Якщо є корисні продукти, але при цьому не виключити шкідливі, від правильного харчування не буде ніякого ефекту. Дуже шкідливі:
  • алкоголь;
  • їжа швидкого приготування;
  • смажене і копчене;
  • солодкі газованої води.
  • Не можна за один раз з'їдати велику кількість борошняних виробів, вони сильно перенавантажують кишечник. Також не рекомендується поєднувати між собою м'ясо, бобові і яйця. З'їдені разом, ці продукти дуже довго перетравлюються і можуть послужити причиною запалення в кишечнику. При діареї слід виключити з раціону молоко, свіжі фрукти і овочі, описані вище.
    Найкорисніші продукти для кишечника
    Нашкодити організму може їжа всухом'ятку. Також варто пам'ятати, що навіть найкорисніші продукти для шлунка і кишечника можуть принести шкоду, якщо з'їсти їх у зіпсованому вигляді.

    Підсумок

    Роблячи висновок, можна назвати найкорисніші продукти для кишечника:
  • Йогурт, кефір та інші кисломолочні продукти.
  • Яблука, сливи і сухофрукти.
  • Висівки та різні зернові культури.
  • Капуста, морква, гарбуз, цибулю і трави.
  • Також корисні продукти для кишечника потрібно вміти правильно готувати і поєднувати:
  • Замість смаження і копчення найкраще вдаватися до варіння, гасіння і т. д.
  • Велика кількість солі і гострих приправ може суттєво погіршити стан організму.
  • Потрібно відмовитися від шкідливих продуктів.
  • Віддавати перевагу нежирним сортам м'яса і риби.
  • Якщо щодня правильно складати своє меню, проблеми з кишечником і шлунком перестануть хвилювати абсолютно будь-якої людини. Відсутність дискомфорту допоможе заново поглянути на життя і зробити її набагато щасливішими.
    Цікаво по темі:
    Найкорисніші продукти для кишечника
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають