• 22:22 – Типології соціальних груп: визначення, поняття і види 
  • 22:20 – Об'єктивність та ілюзії в книзі Рудольфа Арнхейма "Мистецтво і візуальне сприйняття" 
  • 22:20 – Дискурсивне інтуїтивне мислення - що це? 
  • 22:20 – Повсякденність - це що таке? 

Як схуднути за місяць на 7 кг: меню, дієта та рекомендації

Як схуднути за місяць на 7 кг? У деякому роді це досить просто. Вага людини залежить від того, скільки енергії споживається разом з їжею і питвом і скільки витрачається (спалюється) для правильного функціонування всіх життєво важливих систем організму. Якщо кількість споживаних калорій дорівнює числу витрачаються, то вага залишається стабільним. Відповідно, чим більше їх споживається (якщо при цьому витрата не збільшувати), тим більше стає набір ваги. Надлишок калорій перетворюється в жир і зберігається в організмі. Схуднути на 7 кг за місяць можна, якщо споживати менше калорій, ніж вдається витратити. Вага починає спадати, так як організм змушений використовувати свої жирові запаси для отримання додаткової енергії.

Як схуднути за місяць на 7 кг: меню, дієта та рекомендації

Дефіцит калорій

Щоб схуднути на 7 кг за місяць, потрібен дефіцит калорій. Як цього домогтися? Як це ні банально, потрібно їсти здорову низькокалорійну їжу і займатися спортом. В одному кілограмі жиру міститься близько 7000 калорій. У час інтенсивної годинного тренування спалюється приблизно 600-800 калорій. Зробивши нескладні розрахунки, можна стверджувати, що за 10 днів активних занять спортом можна втратити десять грам одного тільки жиру. Проте фахівці не рекомендують худнути занадто швидко. Вага повинен йти поступово. Схуднувши більш ніж на кілограм на тиждень, можна втратити м'язову тканину, а не жир. Таке зниження ваги не є стійким, тому оптимальним варіантом буде втрата в середньому від 05 до 1 кг в тиждень.

Як схуднути за місяць на 7 кг: меню, дієта та рекомендації

Зміна способу життя назавжди

Як схуднути за місяць на 7 кг? Деякі люди втрачають вагу за допомогою суворої дієти за короткий термін. Однак, як тільки дієта закінчиться, вони часто повертаються до своїх старих харчовим звичкам, а разом з ними повертаються і зайві кілограми. У чому недолік короткострокових дієт? У тому, що за кілька днів організм не встигає звикнути до здорової їжі, а от скучити за шкідливим смакотою встигає. Тому якщо і змінювати спосіб життя, то краще це робити в довгостроковій перспективі. Спосіб життя включає в себе продукти харчування та напої, якість страв, режим харчування і фізичної активності.

Як схуднути за місяць на 7 кг: меню, дієта та рекомендації

Мотивація має вирішальне значення

Щоб схуднути на 7 кг за два місяці або менше і при цьому зберегти досягнуті результати, потрібно бути достатньо вмотивованим, щоб насправді прагнути поліпшити всі аспекти життя. План втрати ваги почне працювати тільки в тому разі, якщо є серйозне бажання схуднути, а також є розуміння того, що надмірна вага та ожиріння є справжньою проблемою і представляють ризик для здоров'я. Корисною порадою буде оформлення в письмовому вигляді тих причин, по яких було прийнято рішення схуднути під що б то ні стало. Майте цей список на увазі як відмінний засіб для мотивації.
Як схуднути за місяць на 7 кг: меню, дієта та рекомендації

Чіткі цілі і реалістичний графік

При схудненні важливо поставити собі чітку мету втрати ваги. Як схуднути за місяць на 7 кг, 10 кг або більше? Деякі люди прагнуть досягти ідеальної ваги в максимально короткі терміни. Сила волі – штука примхлива, і якщо ставити собі непосильні завдання, а потім не бачити позитивних зрушень, то настає розчарування. Графік втрати ваги повинен бути реалістичним, кожен, нехай навіть самий маленький, успіх буде мотивувати і не дозволить здатися раніше часу. Свою довгу дорогу до ідеальної фігури можна розбити на декілька етапів, наприклад, можна поставити собі за мету схуднути на 7 кілограм протягом наступних 4-6 тижнів. Як тільки ця мета була досягнута, можна встановити собі іншу, і так далі.

Стабільне схуднення

Для більшості людей з надлишковою масою тіла хорошою перевагою для здоров'я буде втрата навіть 5-10 % від стартового ваги. Наприклад, якщо людина важив 100 кг, то позбавлення від 5-10 кг створить масу позитивних моментів, таких як легкість, поліпшення загального самопочуття, відсутність задишки і так далі. Таке схуднення буде стабільним і максимально корисним для здоров'я, навіть якщо це і не той самий заповітний ідеальний вагу. Реально схуднути на 7 кг за місяць? Відгуки людей, які вирішили серйозно підійти до процесів перетворення свого тіла, як правило, говорять про те, що немає нічого неможливого.

Як схуднути за місяць на 7 кг: меню, дієта та рекомендації

Все за планом

Крім постановки реалістичних цілей втрати ваги також буде корисним розробити детальний план дій, щоб відчути, що буде надавати найбільший вплив на зміни у вазі. Наприклад, якщо щодня з'їдався шматок торта, то в план варто внести деякі зміни, скоротивши це задоволення до двох разів на тиждень. Важливо робити все поступово, не вводячи свій організм в стресовий стан, адже якщо заборонити собі їсти шоколад назавжди, то він стане самим бажаним продуктом. Як кажуть, заборонений плід завжди солодкий. Але якщо знати, що це не заборонене ласощі і можна інколи собі дозволити з'їсти шматочок в день (не цілу плитку!), то поступово можна зменшити тягу до шкідливих солодощів. Ідеальним варіантом буде замінити непотрібні солодощі (цукерки, печиво, тістечка і так далі) корисними (фрукти, ягоди). В цьому разі не постає питання з дозуванням, так як навіть якщо з'їсти три яблука замість одного, шкоди від цього не буде, чого не можна сказати, наприклад, про торти. І це буде не просто дієта: схуднути на 7 кг за місяць можна, роблячи маленькі кроки, поступово змінюючи його до невпізнання свій спосіб життя.

Як схуднути за місяць на 7 кг: меню, дієта та рекомендації

Сам собі дієтолог

Для початку можна провести моніторинг свого поточного раціону. Для цього треба завести щоденник, записуючи все, що ви їсте і п'єте, а також час прийому їжі. Включати потрібно все, навіть найдрібніші перекуси. Через тиждень ці записи можна проаналізувати самостійно або порадитися з дієтологом. В прописаному вигляді чітко видно всі недоліки, які згодом можна буде усунути. Для того щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж це було в поточному раціоні.

Як схуднути за місяць на 7 кг: меню, дієта та рекомендації

Рекомендації по живленню

  • Щоб схуднути, потрібно їсти, але не все підряд без розбору. Харчування має бути здоровим і збалансованим.
  • У раціон повинні входити клітковина і складні вуглеводи (цільнозерновий хліб, коричневий рис і макарони твердих сортів, овес, горох, сочевиця, зерна, боби, фрукти, овочі).
  • Обмежити варто вживання жирних продуктів, таких як жирне м'ясо, сири, незбиране молоко, смажені продукти, масло і так далі.
  • Краще дієтичне м'ясо – це курка. Готувати її слід без використання олії, можна запікати в духовці або на пару.
  • Салати заправляти не майонезом і соняшниковою олією, а оливковою олією, нежирної сметаною або лимонним соком.
  • Варто уникати солодких напоїв і продуктів, таких як шоколад, цукерки, печиво, торти. Скрізь, де є в складі цукор і жир, містяться порожні і до того ж чималі калорії. Задоволення всього на хвилину, а користі для організму ніякого.
  • Важливо дотримуватися режиму харчування, повинно бути мінімум три прийому їжі і при необхідності два перекуси
  • Пропускати сніданок, обід чи вечеря не рекомендується. Голодування протягом дня призводить до вечірніх переїдання.
  • Корисним для організму буде уникати надмірно солоної і гострої їжі. При приготуванні їжу варто солити за п'ять хвилин до готовності.
  • 2-3 в тиждень потрібно намагатися їсти рибу, у тому числі жирну (оселедець, скумбрія, сардини, лосось, тунець).
  • Як схуднути за місяць на 7 кг: меню, дієта та рекомендації

    Як можна схуднути за місяць на 7 кг: меню 4-тижневої дієти

    Тиждень №1 Завдання: збільшити кількість прийомів їжі до п'яти (сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря) та виключити з меню шкідливі продукти (чіпси, здобні булочки, тістечка, солодку газовану воду і так далі). В якості перекусу – фрукти.
    Як схуднути за місяць на 7 кг: меню, дієта та рекомендації
    Тиждень №2 До завдань першого тижня додається повне виключення смаженою на олії їжі, а також всіх жирів тваринного походження (вершкове масло, сало, сметана). В день потрібно з'їдати 2 салату з овочів.
    Як схуднути за місяць на 7 кг: меню, дієта та рекомендації
    Тиждень №3 Далі варто відмовитися від жирного м'яса, замінивши його на рибу та інші морепродукти, курячі стегенця замінити курячою грудкою. Потрібно намагатися, щоб один прийом їжі не перевищував 250-300 грам.
    Як схуднути за місяць на 7 кг: меню, дієта та рекомендації
    Тиждень №4 Обмежень стає більше: можна вживати в їжу тільки чай без цукру, кашу (на сніданок), сир, яйця, рибу та овочеві салати. Вранці можна з'їсти невеликий шматочок цільнозернового хліба. Від кави і фруктових соків доведеться відмовитися, замінивши їх водою та овочевими соками. Останні дні дієти вважаються виходом і є дуже важливими. Їсти можна практично все, крім «порожній» і шкідливої їжі, при цьому дотримуючись п'ятиразовий режим харчування. Доброю порадою для закріплення результатів не перевантажувати шлунок: одна порція повинна важити не більше 200 грам для жінок і не більше 300 грам для чоловіків.
    Як схуднути за місяць на 7 кг: меню, дієта та рекомендації
    Як правило, короткострокові дієти – це крок назад (схуд на 1 кг – набрав 2 кг). Як схуднути за місяць на 7 кг? Для початку потрібно запастися терпінням. З одного боку, це здається довгим, але насправді місяць – це не такий вже й великий термін. Іноді рік пролетить - не помітиш. Можна вважати цей час прогресивним кроком, який в майбутньому призведе до ідеальної ваги і дозволить у ньому залишатися.
    У цей час не варто обтяжувати себе більшими фізичними навантаженнями, годинної прогулянки в день або відвідування басейну для початку буде цілком достатньо. Першорядне значення має перебудова харчових звичок. Меню повинне бути збалансованим і різноманітним.
    Цікаво по темі:
    Як схуднути за місяць на 7 кг: меню, дієта та рекомендації
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають