• 18:03 – Перинатальні матриці Грофа. Теоретична модель про стани психіки до і під час народження 
  • 18:02 – Як дисциплінувати себе: способи і методи, психологічні прийоми, поради 
  • 18:01 – Володимир Леві: біографія, творчість, фото 
  • 17:58 – Психологічні тренінги для батьків: завдання, умови проведення, відгуки 

Як не набрати вагу після дієти: ефективні засоби, правильне харчування, заняття спортом і правильний спосіб життя

Кожній жінці знайоме слово "дієта". Нерідко цей період стає важким випробуванням. Але найгірше ще попереду, коли втрачені кілограми починають стрімко повертатися, та ще й з додатком. Як не набрати вагу після дієти? Про це слід замислитися ще до її початку. І найважливішим моментом є правильний вихід з дієти.

Правда життя

Перш ніж приступати до розгляду порушеної теми, треба визначити пріоритети. Ви шукайте для себе чарівну таблетку або робочу дієту, яку можна було б назвати способом життя? У першому випадку змушені вас розчарувати - немає ні однієї дієти, яка дозволила б вам схуднути раз і назавжди. Як тільки ви повертаєтеся до звичного способу життя, повертається і причина появи зайвої ваги. А уповільнений під час екстреної дієти метаболізм стає причиною набору ще більшої кількості кілограм. Тобто не варто занадто рано вшивати сою одяг. Скоро її розмір буде вас влаштовувати.


Як не набрати вагу після дієти: ефективні засоби, правильне харчування, заняття спортом і правильний спосіб життя

Засоби для схуднення

Надіятися На них багато жінок. Говорячи про те, як не набрати вагу після дієти потрібно відзначити, що більшість з них - це просто розлучення покупців на гроші. Таблетки і капсули містять рослинні екстракти, які можуть бути і не шкідливими, але точно не стануть вирішальними в боротьбі із зайвою вагою. Виробники і маркетологи заробляють на вашій наївності величезні гроші. Єдиним препаратом, який дійсно допомагає, є «Ксенікал». Його ефект перевірено і доведено багаторазовими дослідженнями. Він дуже простий - препарат блокує засвоєння частини споживаних жирів, завдяки чому людина худне. Більш того, під час курсу лікування прийом жирної їжі призводить до розвитку неконтрольованої діареї. Це є своєрідним виховним моментом, тому що за час схуднення людина звикає харчуватися правильно.


Як не набрати вагу після дієти: ефективні засоби, правильне харчування, заняття спортом і правильний спосіб життя

Загальні рекомендації

Як не набрати вагу після дієти - це найважливіше питання. Це набагато важливіше, ніж, безпосередньо, зниження ваги. Тому ще перед тим, як придумаєте собі нову дієту, складіть звід правил і обов'язково дотримуйтеся їх. А почати потрібно з найпростішого.
  • Сідайте за стіл тільки коли відчуєте голод. Якщо хочеться що-небудь з'їсти, але самі не знаєте, що саме, значить, прокинувся апетит. Його заглушить дуже просто, потрібно перейти на цікаве заняття або випити води. А от коли дійсно починає ссати під ложечкою, і ви чітко уявляєте тарілку борщу або ще чого-небудь ґрунтовного, а не булочку і печиво, значить пора за стіл. І не варто зволікати.
  • Не поспішайте під час їжі, навіть якщо сильно зголодніли. Постарайтеся ретельно прожовувати кожен шматочок, поки ви не досчитаете до 30. У цьому випадку насичення буде наступати набагато швидше.
  • Віддавайте перевагу корисним продуктам і, як наслідок, якістю, а не кількістю їжі. Тільки на перший погляд такі зміни здаються дуже важкими. Насправді організм швидко звикає, і ви починаєте відчувати легкість.
  • Емоційні переживання кого завгодно виб'ють з колії. Це позначається і на споживанні їжі. Якщо ви сильно взволнованны або засмучені, то їжа може стати способом відновлення внутрішньої рівноваги.
  • Не відмовляйтеся від солодощів - це кого завгодно вганяє в депресію. Гіркий шоколад і тост з медом ще нікому не зашкодив. Головне - знати міру.
  • Це далеко не всі хитрощі. Як не набрати вагу після дієти, добре знають фахівці в області здорового харчування. На їх досвід і ми спираємося при написанні цієї статті.
    Як не набрати вагу після дієти: ефективні засоби, правильне харчування, заняття спортом і правильний спосіб життя

    Худнемо повільно

    Бажано перед початком дієти відвідати фахівця в галузі здорового харчування. Це допоможе уникнути цілого ряду помилок і досягти відмінного результату. Досвідчений дієтолог допоможе скласти план корекції ваги, порядок дій. А необхідна документація, правила заповнення, умови подачі, строки розгляду і процедура отримання талона на консультацію до дієтолога в кожній поліклініці свої, але найчастіше такі фахівці працюю в приватних кабінетах за певну суму. І, тим не менш, це правильне і обґрунтоване вкладення грошей. І перше, що спробує зробити фахівець - це відрадить вас від швидких результатів. Зазвичай різко худнуть ті, у кого дуже велика маса тіла. Якщо початковий вага становив 150 кг, то цілком можливо схуднути на 15 кг за перший місяць. Чим ближче вага до нормальної позначки, тим повільніше йдуть ці процеси. Зазвичай за місяць втрата не складає більше 4 кг. Поступове зниження ваги набагато краще. Тому якщо хочете знати, як не набрати вагу після жорсткої дієти, то рекомендація може бути одна - відмовтесь від цієї ідеї. Харчуйтеся правильно - це кращий варіант для досягнення результатів.
    Як не набрати вагу після дієти: ефективні засоби, правильне харчування, заняття спортом і правильний спосіб життя

    Особиста психотерапія

    Дієта завжди має початок і кінець. І чим вона суворіше, тим більше людина думає про те, що він з'їсть, коли вона закінчиться. Це приблизно так само, як закодований алкоголік уявляє, скільки він вип'є, коли кодування закінчиться. Буде результат від такого лікування? Звичайно, немає. Часто дієтологів запитують, як не набрати вагу після питної дієти. Це один із найсуворіших раціонів, і щоб утримати отриманий результат, потрібно дуже добре замислитися, що він їсть і для чого. З цього моменту людина починає розуміти, що печиво на маргарині, напхане хімічними ароматизаторами - це зовсім не те, що варто купувати. Переключіть увагу на свіжі овочі та фрукти, сухофрукти, парове м'ясо і рибу. Починайте замислюватися над кожним шматочком, що саме ви зараз даєте своєму організму, користь чи шкоду. Саме такий вихід з дієти і зумовлює збереження результатів на довгі роки.
    Як не набрати вагу після дієти: ефективні засоби, правильне харчування, заняття спортом і правильний спосіб життя

    Установка на успіх

    Щоб не набрати вагу, харчування після дієти повинно бути не просто низькокалорійним, воно повинно бути збалансованим і оптимальним для вашого способу життя. Логічно, що для дівчини, яка працює в офісі, і для чоловіка-шахтаря треба різна кількість поживних речовин. Тому необхідно розрахувати добову норму споживання калорій. Для жінок-домогосподарок достатньо буде 1800 ккал в добу. Зменшуючи кількість на 200 ккал, ви отримуєте реальну можливість поступово знижувати вагу без шкоди для здоров'я. А ось чоловікові потрібно не менше 2200 ккал в добу, особливо якщо він зайнятий фізичною працею.

    Після цього складіть меню на тиждень, в яке увімкніть продукти, які поміщаються в зазначені межі. Домовтеся зі своїм організмом, що ви хочете позбутися від 3-4 кг за місяць, і для цього готові пожертвувати своєю зручністю і кожен день ходити додому із роботу пішки. Не потрібно навіть витрачати багато грошей на абонемент у спортивний зал, цілком достатньо буде легкого збільшення активності.
    Як не набрати вагу після дієти: ефективні засоби, правильне харчування, заняття спортом і правильний спосіб життя

    Необхідні кроки до стрункості: після гречаної дієти

    Оскільки ця система має велику популярність серед жінок і чоловіків, давайте розглянемо, як не набрати вагу після гречаної дієти.
  • Не допускайте голодування. Це дуже важливий момент. Щоб швидкість обміну речовин була високою, перерви між прийомами їжі повинні становити не більше 45 годин.
  • Їсти можна все, незважаючи на головну роль гречаної каші для цієї дієти. Це стосується і інших курсів, тому, що заборона на деякі продукти призводить до негативного ставлення до процесу схуднення.
  • Позначте мета і пропишіть її в блокноті.
  • Висипайтеся.
  • Вважайте калорійність раціону.
  • Шукайте нові задоволення замість тістечок.
  • Вибирайте якісну і натуральну їжу.
  • Не забувайте про фізичну активність. Кожен день потрібно робити 10000 кроків.
  • Пийте воду.
  • Уникайте алкоголю.
  • Харчуйтеся невеликими порціями.
    Як не набрати вагу після дієти: ефективні засоби, правильне харчування, заняття спортом і правильний спосіб життя
  • Замість висновку

    Стає зрозуміло, чому після дієти швидко набираєш вагу. Тому що повертаєтеся до прийнятого раніше стилю харчування, який і став причиною набору зайвих кілограмів. Психотерапевти кажуть - поверніться до себе, запитайте у свого організму, потрібні йому жирні бутерброди, фаст-фуд, смажене. Запропонуйте альтернативу в якості меншої кількості більш дорогий, але якісної їжі, яка буде давати необхідну кількість білка, жирів і вуглеводів. У такому випадку вам просто більше не знадобляться дієти.
    Цікаво по темі:
    Як не набрати вагу після дієти: ефективні засоби, правильне харчування, заняття спортом і правильний спосіб життя
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають