• 22:22 – Типології соціальних груп: визначення, поняття і види 
  • 22:20 – Об'єктивність та ілюзії в книзі Рудольфа Арнхейма "Мистецтво і візуальне сприйняття" 
  • 22:20 – Дискурсивне інтуїтивне мислення - що це? 
  • 22:20 – Повсякденність - це що таке? 

Чому не можна їсти перед сном. Наслідки пізньої вечері

Питання «Чому не можна їсти перед сном?» мучить багатьох людей. Вечірні перекуси не тільки призводять до швидкого набору зайвої ваги, але і викликають ряд проблем зі здоров'ям. Безсоння, ожиріння, різні захворювання і передчасне старіння – все це чекає того, хто регулярно наповнює шлунок їжею за кілька хвилин до сну.

Чому хочеться їсти?

Швидше за все, ви стикалися з такою ситуацією: годинники показують, що до півночі залишилося всього 60 хвилин, і вас тягне на кухню, як магнітом. В даному випадку винна не слабка сила волі, а сплеск гормонів. Справа в тому, що нічний час для організму – це період з 22 до 6 годин. Якщо людина не спить, то шлунок починає вироблення гормону голоду греліну. Одночасно кровоносна система сигналізує про зниження рівня цукру. Ці два процеси і змушують вас вирушати на кухню в нічний час.


Чому не можна їсти перед сном. Наслідки пізньої вечері

Що їсти не можна?

Багато людей задаються питанням: «чи Можна їсти на ніч?» Останній прийом їжі повинен відбутися приблизно за 4 години до сну. Організм встигне переварити надійшли до нього речовини за цей час. Які продукти категорично не можна їсти перед сном?
  • Вуглеводи: каші, термічно оброблені овочі, борошняні вироби та солодощі.
  • Фрукти – корисні продукти, але ними можна ласувати за 3 години до сну. Справа в тому, що вони сприяють активному виділенню шлункового соку. В результаті людина відчуває сильний голод.
  • Білкова їжа не відноситься до того, що можна їсти перед сном. Не слід споживати занадто багато молочних продуктів, яєць і сиру, морепродуктів і бобових перед тим, як відправлятися в ліжко. Сир в помірних кількостях не тільки не зашкодить здоров'ю, але і поліпшить стан м'язів всього тіла.
  • Відмовтеся від великої кількості м'яса і птиці на вечерю. Ідеальний варіант – відварене куряче філе. Дане блюдо підтримає тонус м'язів після важкого дня, особливо корисним воно буде після занять спортом.
  • Дієтологи до цих пір не прийшли до єдиної думки про те, чи можна їсти на ніч хурму. Цей продукт містить величезну кількість вітамінів і необхідних людині макро - та мікроелементів. З іншого боку, до складу хурми входить багато цукру. Вуглеводи, харчове волокно і дубильні кислоти є причиною виникнення карієсу. Якщо ви страждаєте на захворювання нирок, регулярне вживання хурми може погіршити ваше самопочуття.


    Чому не можна їсти перед сном. Наслідки пізньої вечері

    Що можна їсти перед сном?

    Безумовно, не можна різко змінити режим харчування. Це створить стрес для організму. Тому потрібно відучувати себе від пізніх перекусів поступово. У цьому вам допоможуть продукти, які можна з'їсти незадовго до сну. До них відносяться волоські горіхи, яблука без шкірки, груші, хурма, авокадо і диня, капуста, помідор, трохи зелені. Ягоди – продукт, який можна їсти в будь-яких кількостях. Хорошим вибором буде омлет з брокколі. Іноді можна дозволити собі невелику тарілку вареної картоплі, трохи буряків і моркви. Банани можна в помірних кількостях. Якщо у вас немає проблем з роботою шлунка, можна поласувати грибами або бобовими. Нежирний кефір і продукти, що містять клітковину, будуть корисні для здоров'я. Незважаючи на те, що кефір містить невелику кількість кілокалорій, що цей продукт є дуже поживним. Слід віддати перевагу напою з низьким вмістом жиру. У ньому не містяться вуглеводи, зате вдосталь білків. Кефір сприяє схудненню і допомагає швидко налагодити роботу кишечника. Молочний напій потрібно пити, коли він нагрітий до рівня кімнатної температури.

    Наслідки пізніх прийомів їжі

    Чому не можна їсти перед сном? Швидше за все, перше, про що подумала більшість читачів, – зайва вага. Так, нічні перекуси чреваті ожирінням, але це далеко не найгірше, до чого призводить звичка пізно вечеряти.
    Чому не можна їсти перед сном. Наслідки пізньої вечері
    Якщо вживати продукти, що містять вуглеводи, перед сном, то організм починає виробляти інсулін. Той, у свою чергу, передає гіпофізу сигнал про те, що організм може «відпочити». В результаті загальмовується вироблення гормону зростання-соматотропіну в нічний час, а жирові запаси не тільки не витрачаються, але ще й додаються! Після прийому їжі підвищується рівень гормону стресу кортизолу та статевого гормону. Все це сприяє прискореному старінню організму.

    Хвороби

    Підвищений вміст інсуліну в крові людини призводить до розвитку багатьох захворювань, серед яких – цукровий діабет, атеросклероз, ожиріння, гіпертонія, остеопороз, остеохондроз і дисбактеріоз. Надлишок інсуліну згубно впливає на психологічне здоров'я. Постійні депресії, нервові зриви, психози – все це неминуче для любителів поїсти перед сном. Чому не можна їсти занадто пізно? Ви станете більш схильним до згубних звичок, таких як паління, пияцтво і навіть наркоманія.

    Проблеми з судинами

    Існує ще одна причина, чому шкідливо їсти на ніч. Надлишок глюкози руйнує колаген. Цей білок регулює еластичність і міцність судин. Пізні прийоми їжі призводять до того, що зношуються судини, в результаті чого розвиваються різноманітні захворювання.
    Чому не можна їсти перед сном. Наслідки пізньої вечері
    Кожна людина вирішує для себе, у будь-який час вечеряти, але потрібно дотримуватися правило: останній прийом їжі повинен проходити за 3-4 години до сну. Справа в тому, що на голодний шлунок краще виробляється гормон росту, що сприяє збільшенню м'язової маси.

    Погане перетравлення їжі

    Ще одна причина, чому шкідливо їсти на ніч, полягає в тому, що дванадцятипала кишка знаходиться в стані «відпочинку» і не працює в повну силу. Наповнена їжею, вона розтягується. Шлунковий сік не може потрапити в цю масу, тому їжа зберігається в кишці до настання ранку. У жовчному міхурі формується жовч. Вона не може пробитися через утворився затвор, тому стає густою. В результаті утворюються запалення і камені, які можна видалити тільки за допомогою оперативного втручання.

    Порушення сну

    Науково доведено, що пізні прийоми їжі призводять до безсоння і іншим порушенням сну. Гормон мелатонін сприяє засипанню, але на повний шлунок він не виробляється, саме тому після нічних перекусів так складно заснути. Крім того, якщо регулярно їсти на ніч, можна збити біологічні ритми. З'явиться відчуття дискомфорту в роті і тяжкості в шлунку. Зовнішній вигляд теж зіпсується: під очима виступлять синці, повіки опухнути. Однак потрібно розуміти, що голод перед сном протипоказаний маленьким дітям і хворим, що страждають виразкою.

    Чому не можна їсти перед сном. Наслідки пізньої вечері

    Якщо немає іншого виходу

    Деякі люди працюють в нічний час доби. Оскільки вони витрачають енергію в цей час, пізні прийоми їжі їм просто необхідні. Дієтологи виробили основні поради, які слід дотримуватися нічним працівникам. Потрібно вживати вуглеводи у вечірній час. Краще всього для цих цілей підходять всілякі крупи, злаки і свіжі овочі. Всі ці продукти містять вуглеводи, які довго перетравлюються. Вранці та вдень, навпаки, віддавайте перевагу білків. Після нічної роботи вам знадобиться відпочинок, і ви не будете витрачати багато енергії. Голодувати ні в якому разі не можна, тому що це може призвести до проблем зі здоров'ям.

    Зразкове меню

    Дієтологи поділилися своєю думкою про те, що можна з'їсти на ніч без шкоди для самопочуття, якщо ви працюєте в темний час доби. Якщо дотримуватися представлену нижче дієту, можна схуднути на 5 кг за місяць. Вдень з'їдайте 2 варених яйця, кілька шматочків дієтичного м'яса. З напоїв вам ідеально підійде кефір. Вночі раціон більш великий. Він включає в себе скибочка чорного хліба, сік з моркви, йогурт, сир, гречку з тушкованими овочами або відвареним м'ясом.
    Є ще один варіант живлення: вдень вам слід вживати в їжу молочні продукти начебто кефіру і йогурту, ласувати сиром і свіжими фруктами. В якості основної страви відмінно підійде риба на пару. Вночі можна з'їсти порцію вареного рису з печеними овочами і запити все це соком.

    Наукове обґрунтування

    Випадок, наведений вище, – виняток. Якщо ви працюєте за стандартним графіком, а вночі відпочиваєте, то таке меню вам не підійде. Вчені представили обґрунтування, чому не можна їсти перед сном. Пізній прийом їжі запускає низку процесів у вашому організмі. Під час відпочинку м'язи не працюють, активність мозку знижується, тобто загальмовується переробка містяться в тілі вуглеводів. Надлишки їжі після попадання в печінку перетворюються на жирові відкладення, які через кров розносяться до внутрішніх органів і тканин. Просто кажучи, пізні перекуси провокують ожиріння.
    Чому не можна їсти перед сном. Наслідки пізньої вечері
    Ще один наслідок нічного вечері – погіршення стану вашої шкіри. Шкірний покрив стає в'ялим, підшкірне сало має структуру, що нагадує грудки. Не завжди людина, яка любить їсти на ніч, виглядає занадто товстим, однак жахливий стан шкіри говорить сама за себе.

    Що робити, якщо дуже хочеться?

    Вище було сказано, за скільки годин до сну не можна їсти. З моменту вечері до засипання повинно пройти не менше 3-4 годин. Цього часу вистачає, щоб рівень інсуліну і глюкози в крові прийшов у норму. Але може виникнути відчуття голоду. Що потрібно робити в цьому випадку? По-перше, необхідно випити склянку теплої води або замінити її іншим напоєм. Для цих цілей підійде змішаний з висівками кефір або підігріте молоко. Невелика «підживлення» заспокоїть шлунок, і ви швидше заснете. По-друге, важливу роль відіграє правильно складене меню.

    Чи можна пити воду перед сном?

    Вода відіграє важливу роль в життєдіяльності людського організму. Всього один стакан матиме благотворний вплив на ваше тіло. По-перше, нормалізується потовиділення і активізується метаболізм. По-друге, з організму вийдуть шлаки. По-третє, покращиться робота серця і кишечника. По-четверте, організм буде насичений киснем. Зрештою, почуття нічний спраги зникне. Деякі люди не впевнені в тому, чи можна пити воду перед сном. Надлишок води призведе до появи мішків під очима і порушить ваш сон, так як доведеться часто ходити в туалет. Однак пити воду потрібно в помірних кількостях. Увечері слід відмовитися від солоної їжі, це позбавить вас від сильного почуття спраги. Варто потерпіти всього один тиждень, і набряки більше не будуть вас турбувати.
    Чому не можна їсти перед сном. Наслідки пізньої вечері
    Якщо ви любите солону їжу, воду потрібно пити за 2-3 години до сну, інакше вранці з'являться великі набряки під очима, а також виникнуть больові відчуття в попереку. Прихильників правильного харчування хвилюватися не про що, так як при помірному споживанні солі вода не застоюється в організмі. Прихильникам здорового способу життя можна випити склянку рідини безпосередньо перед сном, це благотворно вплине на загальний стан здоров'я.
    Цікаво по темі:
    Чому не можна їсти перед сном. Наслідки пізньої вечері
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають