• 22:22 – Типології соціальних груп: визначення, поняття і види 
  • 22:20 – Об'єктивність та ілюзії в книзі Рудольфа Арнхейма "Мистецтво і візуальне сприйняття" 
  • 22:20 – Дискурсивне інтуїтивне мислення - що це? 
  • 22:20 – Повсякденність - це що таке? 

Що буде, якщо їсти на ніч? Що краще: спати з повним шлунком або натщесерце

Сучасна мода на струнке підтягнуте тіло змушує жінок урізати свій раціон до мінімуму. Деякі дістали проблеми з обміном речовин із-за частих строгих дієт і голодувань – тепер зайву вагу залишиться з ними назавжди. Тільки виважена, раціональна і розумний підхід до харчування допоможе знайти тіло мрії. З цієї статті ви дізнаєтеся, за скільки перед сном можна є, які продукти можна і будь – категорично заборонені. І в чому небезпека прийому їжі безпосередньо перед сном, адже іноді голод долає саме в цей період часу.

Основні правила здорового харчування для стрункості

Навколо красивого, підтягнутого і здорового тіла ходить безліч міфів. Самий поширений і небезпечний для худоби потрібно морити себе дієтами й голодувати. Насправді при грамотно збудованому раціоні і постійних фізичних навантаження дівчата харчуються на 1500-2000 ккал і при цьому є володарками просушених, рельєфних і спортивних тел. Секрет в тому, що обмін речовин у них працює як годинник. Питання "що буде, якщо їсти на ніч" таких людей не цікавить.


Ось основні принципи здорового харчування, які повинні дотримуватися регулярно:
  • щоденний раціон слід будувати на основі БЖУ, тобто баланс білків, жирів та вуглеводів має бути дотриманий (найчастіше ця пропорція дорівнює 30:20:50);
  • у кожній клітині людського тіла є вода: не можна допускати розвитку зневоднення і нестачі рідини;
  • алкоголь у будь-якому вигляді (пиво, вино, текіла, коктейлі) – ворог стрункої і красивої фігури, регулярне вживання спиртного сприяє появі зайвої ваги, уповільнення обміну речовин і появі набряклості;
  • слід радикально обмежити вживання простих вуглеводів (цукор, торти, тістечка, хлібобулочні вироби);
  • потрібно вирахувати свою денну норму калорій (вона обчислюється, виходячи з щоденної фізичної активності) і дотримуватися її.
  • При порушенні цих правил не варто чекати результату. Тільки постійне та скрупульозне виконання допоможе досягти фігури мрії.


    Що буде, якщо їсти на ніч? Що краще: спати з повним шлунком або натщесерце

    Чому не можна їсти на ніч?

    Це питання представляє собою один з найбільш поширених дієтичних міфів. Ще в радянські роки дівчатам із зайвою вагою було вбито помилкове твердження, що на ніч їсти шкідливо. Насправді якщо дівчина не перевищує показники своєї індивідуальної норми споживання білків, жирів і вуглеводів, якщо вона не виходить за позначку прийнятої їжі 2000 ккал, то переживати нічого. Що буде, якщо їсти на ніч пиріжки, тортики та інші шкідливі для талії десерти? Зрозуміло, вага поповзе вгору і кількість жирової тканини буде поступово зростати. Але відбувається це зовсім не тому, що заповітні смаколики поїдаються перед сном. А тому, що вони взагалі мають місце в раціоні.
    Що буде, якщо їсти на ніч? Що краще: спати з повним шлунком або натщесерце

    Особливості сну після рясного прийому їжі

    Деякі люди відчувають важкість у животі неприємну після переїдання. Особливо якщо були з'їдені жирні страви. Сон після вживання в їжу подібної їжі буде чуйним. Можуть постраждати навіть фази сну, їхня черговість буде порушена. У деяких випадках може розболітися підшлункова залоза і печінка. Якщо людина засне протягом години після прийому важкої їжі – вона не встигне перетравитися. Це в деяких випадках може спровокувати розвиток захворювань органів шлунково-кишкового тракту.
    Чому не можна їсти на ніч смажені страви, свинину і хлібобулочні вироби? Справа в тому, що вони просто не встигнуть перетравитися і можуть почати гнити протягом усього нічного сну.
    Що буде, якщо їсти на ніч? Що краще: спати з повним шлунком або натщесерце

    Список заборонених продуктів перед сном

    Такі страви і продукти харчування небажано вживати в їжу не пізніше ніж за чотири години до засипання:
  • шашлик з баранини, свинини, яловичини, оленини;
  • будь-які ковбасні вироби, копченості, сосиски, консерви, м'ясні консерви;
  • хлібобулочні вироби;
  • каші на молоці з додаванням олії;
  • горіхи, як сирі, так і запашні;
  • будь фастфуд;
  • багатокомпонентні салати з додаванням майонезу.
  • Часто худнуть дівчат цікавить питання: чи можна їсти сир на ніч? Відповідь позитивна – це легкий і дієтичний продукт. Але якщо жирність перевищує 5%, то краще відкласти прийом в їжу такого продукту на ранок. Можна їсти сир на ніч, залежить також від дотримання норми БЖУ. Якщо білків за цей день було з'їдено багато – слід відмовитися від прийому в їжу сиру, так як це високобілковий продукт. А ось якщо йде недобір жирів або вуглеводів, то можна побалувати себе овочевим салатом, заправленим олією нерафінованою олією.
    Що буде, якщо їсти на ніч? Що краще: спати з повним шлунком або натщесерце

    Список допустимих продуктів перед сном

    Дозволений прийом в їжу таких продуктів та страв з них:
  • яйця і легкий омлет без додавання олії;
  • знежирений кефір, молоко, сир;
  • сир з низькою жирністю;
  • йогурт з мінімальною кількістю вуглеводів у складі;
  • фрукти і овочі, але якщо по нормі БЖУ ще є запас вуглеводів;
  • легкі овочеві супи, рагу;
  • гуляш з нежирних сортів м'яса;
  • легкі салати, наприклад, вінегрет, салат з морепродуктів або «Весняний»;
  • риба, запечена на грилі з гірчицею або гострим соусом.
  • Часто тих, що худнуть людей цікавить: можна їсти банан на ніч чи ні? Відповідь на це питання залежить знову ж від норми БЖУ. Якщо залишився запас вуглеводів, то можна сміливо з'їсти навіть два банани за одну годину до сну.
    Що буде, якщо їсти на ніч? Що краще: спати з повним шлунком або натщесерце

    Напої перед сном: що можна, а що ні

    Часто худнуть люди не можуть досягти успіху з однієї простої причини: вони упускають з виду калорійність напоїв. Адже більшість соків, газованих напоїв, кисломолочних коктейлів містять дуже багато калорій. Для прикладу, калорійність однієї банки пива міцністю 5% (05 л) - близько 350 ккал. Це середня калорійність одного здорового перекусу, який постачає організм білками і вуглеводами, дає енергію. А калорійність молочного коктейлю - 68 ккал на сто мілілітрів, а адже однією склянкою справа найчастіше не обмежується. Заборонені напої перед сном (бажано повністю виключити їх з раціону):
  • солодкі газовані води;
  • жирне молоко, кефір, ряжанка;
  • будь-які спиртні напої;
  • безалкогольне пиво (навіть нешкідливу з вигляду пиво 0% фортеці містить 35 ккал на 100 мл).
  • Чому так сильно розігрується апетит перед сном?

    Більшість тих, що худнуть людей відзначають, що відчувають сильне почуття голоду за два-три години перед сном. Це цілком нормально, адже більшість в цей час перебувають вдома, відпочивають після трудового дня.

    Організм за звичкою намагається отримати задоволення від їжі. Але якщо людина прийняв серйозне рішення стати на шлях здорового способу життя, значить, слід звести до мінімуму подібні бажання. Якщо не виконувати правила харчування і не дотримуватися баланс БЖУ, про схуднення можна забути.
    Що буде, якщо їсти на ніч? Що краще: спати з повним шлунком або натщесерце

    Способи "обдурити" тіло і зменшити відчуття голоду

    Що робити, якщо хочеться їсти на ніч, але не можна? Якщо дівчина веде щоденник харчування і регулярно підраховує баланс БЖУ, але при цьому регулярно відчуває сильне почуття голоду перед сном – це просто шкідлива звичка. Існує думка, що будь-яка звичка формується 21 день. Варто проявити вольове зусилля і не об'їдатися перед сном хоча б три тижні. За цей час організм відвикне отримувати допінг у вигляді джанк-фуду і почуття голоду перед сном стане слабшою. Поширена помилка – думати про свою проблему і намотувати круги навколо холодильника. Це прямий шлях до харчового зриву. Слід постаратися відволіктися на будь-яке хобі. Це може бути вечірня прогулянка, поїздка в торговий центр, малювання, вишивка або проектування. Та діяльність, яка захоплює надовго і змушує забути про їжу. Найчастіше бажання спожити в їжу шкідливу їжу виникає у людини в моменти, коли він байдикує і йому нема чим себе зайняти.
    Ще один трюк, який зменшує почуття голоду – випити кілька чашок гарячого трав'яного чаю. Можна додати гілочки звіробою і м'яти: така суміш допоможе скоріше зануритися в міцний сон і не думати про їжу.
    Що буде, якщо їсти на ніч? Що краще: спати з повним шлунком або натщесерце

    Прості поради дієтолога: як знайти стрункість

    Деякі люди роками не можуть позбутися від ожиріння. Їх хвилюють несуттєві питання: що буде, якщо їсти на ніч фрукти або овочі, чи можна вживати в їжу телятину та інші. Слід зрозуміти простий факт: важливо лише дотримання денної калорійності і коридору БЖУ (білків, жирів, вуглеводів). Прості поради дієтологів, як домогтися швидкого і безпечного скидання ваги:
  • пити більше чистої води;
  • відмовитися від вживання алкоголю в будь-яких кількостях;
  • відмовитися повністю від простих вуглеводів;
  • не боятися м'яса в раціоні – його повинно бути як можна більше;
  • виключити будь-які смажені страви;
  • кава і чай додавати не цукор, а цукрозамінник.
  • Не варто картати себе у випадку харчового зриву. Що буде, якщо їсти на ніч шкідливу їжу? Так, зайва вага буде поступово набраний. Але у людини може бути безліч інших плюсів, крім стрункості.
    Цікаво по темі:
    Що буде, якщо їсти на ніч? Що краще: спати з повним шлунком або натщесерце
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають