• 22:22 – Типології соціальних груп: визначення, поняття і види 
  • 22:20 – Об'єктивність та ілюзії в книзі Рудольфа Арнхейма "Мистецтво і візуальне сприйняття" 
  • 22:20 – Дискурсивне інтуїтивне мислення - що це? 
  • 22:20 – Повсякденність - це що таке? 

Американська дієта для схуднення: результати і відгуки

Американська дієта для схуднення останнім часом користується величезною популярністю в Росії. Всім відомо, що в США багато людей страждають від ожиріння, саме тому була розроблена така дієта, при якій не потрібно виснажувати себе голодом або вживати складні, екзотичні продукти. Ця дієта дуже результативна і нескладна. Залежно від терміну дотримання рекомендованого режиму харчування можна скинути від 5 до 20 кілограм ваги. Найголовніше правило – повна відмова від вечірнього харчування і перекусів. Це дозволить скоротити обсяг шлунка, налагодити діяльність ШКТ, поліпшити стан організму.

Суть дієти

Американська дієта для схуднення дуже проста, доступна і ефективна. Головне правило - ніяких підвечірків і прийомів їжі: ні яблучка, ні моркви, ні склянки кефіру після 17:00 дозволяється тільки вживання води або чаю на травах.


При цій дієті головним прийомом їжі вважається сніданок, вранці дозволяється їсти будь-які продукти, так як всі з'їдені калорії протягом дня будуть витрачені. Вдень можна вживати в їжу м'ясо і рибу, страви, приготовлені з них. Також можна харчуватися фруктами і овочами.
Американська дієта для схуднення: результати і відгуки
Немає строгих заборон, але є обмеження. Не слід вживати жирну, солону, солодку їжу, краще всього підійдуть пісні продукти.

Загальні рекомендації

Перш ніж приступити до американської дієти для схуднення, краще проконсультуватися з терапевтом і дієтологом, щоб не завдати здоров'ю непоправної шкоди. Слід також прислухатися до наступних радам:
  • Так як у вечірній час приймання їжі заборонений, краще рано лягати спати і рано прокидатися.
  • Пити багато води.
  • Так як раціон трохи обмежений, слід додатково приймати вітаміни.
  • Якщо довелося з'їсти щось жирне або солодке, після цього потрібно з'їсти шматочок ананаса або цитрус, вони допомагають розщепленню жирів.
  • Під час дієти потрібно уникати стресів, більше відпочивати, частіше здійснювати піші прогулянки.
  • Застереження

    У дні дієти не рекомендується займатися спортом і фізичними вправами, так як організм і так відчуває стрес. Порушення цієї рекомендації змусить його працювати на знос і може призвести до погіршення самопочуття.


    Від американської дієти для схуднення слід негайно відмовитися, якщо протягом дня відчувається занепад сил, спостерігається сонливість, слабкість, дратівливість. У перший час дієти можливі проблеми зі стільцем. Слід утриматися від дієти спортсменам і особам, які займаються активним спортом. Не рекомендується збільшувати тривалість дієтичного харчування, так як це може привести до хронічних проблем з травленням, погіршить роботу нирок і підшлункової залози. Слід з самого початку дієтичного харчування навчитися підраховувати калорії, дотримуватися строго графік вживання їжі і виключити або обмежити певні продукти.

    Кому заборонена американська дієта

    Американську дієту заборонено використовувати:
  • вагітним;
  • годуючим грудьми матерям;
  • людям з хронічним захворюванням ШКТ;
  • спортсменам і людям, які займаються фізичною працею.
  • Потрібно припинити дієтичне харчування, якщо воно призводить до поганого самопочуття, розладу кишечника, слабкості, запаморочення.

    Заборонені продукти

    Американська дієта для схуднення: результати і відгуки
    У раціоні харчування слід суворо дотримуватися заборон. Слід виключити такі продукти, як:
  • борошняні вироби;
  • шоколад;
  • бутерброди і фастфуд;
  • алкоголь;
  • смажені і копчені страви;
  • жирні сорти м'яса і риби;
  • крупи;
  • мед;
  • солодкі фрукти.
  • Зразкове меню дієти на 1 тиждень

    Це самий жорсткий варіант серед усіх видів американської дієти, але і найрезультативніший. За тиждень можна схуднути на 7 кілограм. В чому суть? Останній прийом їжі не пізніше 17 годин, протягом дня рясне пиття. На сніданок дозволяється тільки каву, грінки або сухарик і варене яйце. Перекусити можна яблуком або морквою. Зразкове меню американської дієти, розрахованої на тиждень:
  • День 1-й.
  • Обід: 60 грам сиру з яєчним жовтком, скибочка хліба, склянка знежиреного молока. Вечеря: яєчня з зеленими овочами, помідор. На закуску – яблуко.
  • День 2-й.
  • Обід: 100 грам відвареного філе курки, грінки, листя салату. Вечеря: сир, шматочок чорного хліба, 100 грам молока з жирністю не більше 1 %.
    Американська дієта для схуднення: результати і відгуки
  • День 3-й.
  • Обід: яйце некруто, огірок, помідор, 50 грам м'яса. Вечеря: нежирний йогурт, помідор, грінки, яйце, яблуко.
  • День 4-й.
  • Обід: листовий салат, відварна риба, кава, грінки. Вечеря: відварне м'ясо з хріном, листя салату, склянка нежирного молока.
  • День 5-й.
  • Обід: відварна риба, салат з селерою, зелений чай. Вечеря: 90 грам салату з вареного м'яса і жовтки, склянку нежирного молока, яблуко.
  • День 6-й.
  • Обід: листовий салат, коричневий рис з м'ясом. Вечеря: помідор з грінкою і яйцем, 150 грам знежиреного йогурту.
  • День 7-й.
  • Обід: шпинат, варена печінка, 2 картоплини. Вечеря: овочевий салат, тост, пісна шинка, яблуко.

    Зразкове меню дієти на 13 днів

    Ця дієта менш жорстка, можна вживати в їжу будь-які продукти, але в першу тиждень загальна кількість калорій не повинне перевищувати тисячу одиниць на добу, протягом другого тижня можна підвищити калорійність раціону до 1700 ккал на добу.
    Американська дієта для схуднення: результати і відгуки
    Переваги цього виду дієти:
  • відсутність голоду;
  • в меню можна включити різноманітні страви;
  • створення звички харчуватися в один і той же час.
  • Недоліки:
  • повільний процес схуднення;
  • слід дотримуватися суворого по годинах режим харчування;
  • різноманітність в меню потребує додаткових матеріальних витрат.
  • Протягом 13 днів вечеря повинна бути не пізніше 17 годин, після цього часу можна пити тільки воду. Зразкове меню дієти:
  • 1-й і 8-й день.
  • Сніданок: тост з овочами і зеленню, мандарин, ложка меду або варення. Обід: салат з овочів і оливкової олії, смажена або запечена ніжка курки (без шкірки). Вечеря: салат з овочів, риба відварна або запечена, 150 грам відварного картоплі.
  • 2-й і 9-й день.
  • Сніданок: тост з варенням, філе курки, половина цитруса. Обід: риба, кружка кави або чаю. Вечеря: стручкова квасоля відварна, куряча котлета, нежирна сарделька.
  • 3-й і 10-й день.
  • Сніданок: нежирний сир, два хлібці, яблуко. Обід: салат, нежирна шинка, яйце некруто, шматочок чорного хліба. Вечеря: печені помідори, яєчня, шматочок філе курки.
  • 4-й і 11-й день.
  • Сніданок: молоко і мюслі. Обід: 50 грам відвареного рису, шматочок м'яса, зелений салат, яблуко. Вечеря: салат з помідором і сиром, шматочок білої риби, яблуко.
  • 5-й і 12-й день.
  • Сніданок: два тосту, варення. Обід: куряча котлета, салат, половина грейпфрута. Вечеря: салат капуста і морква, 100 грам шинки, один хлібець.
  • 6-й та 13-й день.
  • Сніданок: помідор, шматочок бекону, тост. Обід: риба, салат із зелені і овочів. Вечеря: морепродукти, паста з сиром.
  • 7-й день.
  • Сніданок: тост, склянку молока, яйце некруто. Обід: 150 грам печінки, тушковані овочі. Вечеря: 1 шматочок піци, приготовленої вдома, овочевий салат. Дієта на 13 днів – одна з найпопулярніших серед всіх американських дієт. За допомогою неї можна скинути до 10 кілограм.

    Американська дієта для схуднення на 21 день

    Американська дієта для схуднення: результати і відгуки
    Цей варіант дієтичного харчування передбачає поступове нарощування кількості споживаних калорій, а потім поступове їх зниження. Найскладніше в цьому курсі – протриматися перші три дні, коли раціон становить всього 600 ккал на добу, після чого кількість калорій збільшується до 900 ккал, потім до 1200. Наступні дні все повторюється заново.

    Якщо вага завмер на одному рівні, не слід кидати дієтичне харчування - це організм починає адаптуватись до нового графіку. Результати американської дієти для схуднення на 21 день дуже хороші, організм спочатку віддає всю зайву воду, після чого починає знижуватися вага, причому плавно і стабільно. Слід пам'ятати правило, ніяких перекусів після 17 годин і пити багато води протягом усього курсу дієти. Схема живлення:
  • З 1-го по 3-й день, з 10-го по 12-ї, з 19-го по 21-й день – добова норма 600 ккал.
  • З 4-го по 6-й день і з 13-го по 15-й день – 900 ккал в добу.
  • З 7-го по 9-й і з 16-го по 18-й день – 1200 ккал на добу.
  • Можна вживати будь-які продукти, але суворо дотримуватися норми калорій.
    Якщо виникли проблеми зі здоров'ям, під час такого раціону з'явилося запаморочення, втрата сил, швидка стомлюваність, весь час хочеться спати, дієту потрібно терміново припинити.

    Американська дієта для схуднення живота і боків

    Американська дієта для схуднення: результати і відгуки
    Цей варіант дієти дуже специфічний, він спрямований на позбавлення від зайвих кілограмів і сантиметрів в талії. Американська дієта для схуднення живота включає 2 етапи. Перший етап спрямований на очищення організму, його тривалість 4 дні. Необхідно харчуватися три рази в день і запивати їжу коктейлем (2 літри води, столова ложка тертого імбиру, 1 огірок, лимон, 12 листочків м'яти). Другий етап триває 28 днів, суть його полягає у споживанні добової норми, що не перевищує 1600 кілокалорій. Все це час можна вживати в їжу авокадо, лляне масло, оливки, горіхи, бобові, чорний хліб, кисломолочні та молочні продукти, нежирні сорти м'яса і риби, овочі (огірки, морква, кабачки, баклажани), цитрусові, яблука, селера. У ранкові години можна з'їсти шматочок чорного шоколаду. Під час дієти шкідливі жири слід замінити корисними. В результаті американської дієти для схуднення живота багатьом жінкам вдається скинути до 12-15 кілограмів.

    «Американські гірки»

    Американська дієта для схуднення: результати і відгуки
    Дієта «Американська гірка» для схуднення – це система харчування, яка розрахована на 21 день. За цей час в організмі прискорюється метаболізм. Схуднення досягається за рахунок чергування розвантажувальних днів і «ситних». Повністю заборонено вживати в їжу жирні продукти і вуглеводи. Все інше можна їсти, але в межах добових лімітів:
  • 1-я тиждень: з 1 по 3 день по 660 ккал на добу; з 4 по 7 день – 900 ккал;
  • 2-я тиждень – 1200 одиниць;
  • 3-я тиждень – повністю відповідає першій.
  • Мінуси і плюси американської дієти

    Всі види американської дієти дозволяють скинути від 5 до 20 кілограм. Встановлюється режим харчування, який добре позначається на травній системі. Дієта більш-менш нормальна, в результаті неї прискорюється обмін речовин. Але у неї є і недоліки: американська дієта не підходить деяким людям за станом здоров'я, після закінчення курсу можна легко набрати зайву вагу.

    Вихід з дієти

    Після закінчення дієти слід поступово розширювати раціон харчування. Спочатку потрібно додати каші, фрукти, макарони з твердих сортів пшениці. Можна трохи збільшити порції, перед сном дозволити собі склянку кефіру, ввести другий сніданок і легкий полуденок. Від фастфуду, кондитерських виробів, чіпсів, солодких напоїв потрібно відмовитися назавжди для того, щоб зберегти ефект від дієти на довгий час. Після дієти краще почати робити ранкові зарядки, почати відвідувати спортзал або басейн.

    Відгуки

    Американська дієта для схуднення: результати і відгуки
    Відгуки про американській дієті для схуднення досить різноманітні. Деякі жінки відзначають, що з допомогою неї змогли скинути зайві кілограми за короткий час, причому абсолютно не відчували почуття голоду і дискомфорту. Багато хто позитивно відгукуються про дієту «Американські гірки», з допомогою якої змогли позбутися від зайвих жирових відкладень. Деякі жінки відзначають, що після закінчення курсу зайві кілограми не повернулися, що з допомогою дієти вдалося привчити організм харчуватися невеликими порціями і по режиму.

    Замість висновку

    Американські дієти – це відмінний спосіб скинути вагу. Вони дозволяють схуднути плавно, не завдаючи шкоди здоров'ю. Головне правило - дотримуватися всіх рекомендацій і не ігнорувати обмеження. Якщо дані дієти протипоказані, не варто грати з долею, краще проконсультуватися з дієтологом і підібрати собі щось індивідуальне.
    Цікаво по темі:
    Американська дієта для схуднення: результати і відгуки
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають