• 18:34 – Коричневий колір в психології: значення, переваги, сприйняття кольору і вплив на психіку 
  • 18:33 – Які символи психології існують і що вони означають 
  • 18:31 – Рамки Монтессорі: особливості, характеристики 
  • 18:30 – Манірність – це що таке? Давайте розбиратися 

Дієта на 1000 калорій в день: опис, меню на тиждень

Яких тільки дієт не придумано на сьогоднішній день. Яблучні, кефірні, м'ясні і шоколадні, строгі і лояльні. При цьому кількість бажаючих схуднути не зменшується. Не те дієти погано працюють, не то сила волі кульгає. Якщо з останнім у вас все в порядку, то спробуйте дієту 1000 калорій. Вона сувора, може, навіть надміру, але якщо дотримуватися такого раціону, то у вас не буде шансів не схуднути.
Дієта на 1000 калорій в день: опис, меню на тиждень

Дієта для міцного здоров'я

Більшість з нас не звикли зупинятися перед своїми цілями. Але бажання носити 44 розмір замість 52 причому не колись, а вже через кілька місяців, часом межує з божевіллям. Яскравим прикладом може служити дієта 1000 калорій. Більшість з нас споживають близько 2000 ккал в добу, і таке різке зниження калорійності раціону не здатне пройти безслідно для вашого здоров'я. Навіть у випадку, якщо до цих пір ви на нього не скаржилися.


Про що потрібно знати

Якщо до цих пір ви ні в чому собі не відмовляли, то таке різке обмеження в їжі стане сильним стресом для самого міцного організму. Такий спосіб можна використовувати в тому випадку, якщо потрібно терміново позбутися від 3-4 кг за кілька днів. Сувора монодієта, яка унеможливлює нормальне добове споживання білків, жирів і вуглеводів, не повинна тривати більше 2 тижнів. І навіть цей термін є небезпечним. Найкраще обмежиться 5-7 днями. Інакше в організмі почнуться гормональні зміни, наслідком яких стає порушення обміну речовин і уповільнення процесів метаболізму. Дієта на 1000 калорій - це якраз класичний приклад.
Дієта на 1000 калорій в день: опис, меню на тиждень

Попереджений, значить озброєний

Процеси схуднення вивчаються давно. Вченим вдалося встановити, що чоловік, який ніколи не сидів на дієтах, не набирає стільки кілограмів, скільки хронічно «худнуть». Якщо ви вирішили вибрати дієту на 1000 калорій, то потрібно врахувати цей факт. Давайте розглянемо механізм, який призводить до такого феномену.


Якщо обмеження кількості калорій триває більше тижня, то організм сприймає це як наступ голодних часів. У результаті включається режим жорстокої економії. Сповільнюється обмін речовин, а в якості джерела енергії використовуються білкові сполуки з м'язової тканини. Це супроводжується втратою рідини і зниженням ваги. При цьому жир організм зберігає до самого кінця, як гарантія виживання. Гормональні зміни легко запустити, але потім повернути стан в норму буває вкрай складно. Можуть початися неконтрольовані процеси, які згубно позначаться на функціонуванні всіх органів і систем. Дієта на 1000 калорій в день може розглядатися лише як короткострокова, щоб не нашкодити занадто сильно.
Дієта на 1000 калорій в день: опис, меню на тиждень

Наслідки

Зазвичай, коли людина вирішує сісти на дієту, він марить новими формами. Мріючи, як він буде виглядати, він забуває про те, що безкоштовний сир буває тільки в мишоловці. Це правило працює і тут. Завдяки низькій калорійності раціону ви починаєте швидко скидати вагу. Це призводить до того, що шкіра втрачає пружність, фігура стає безформною. За умови фізичних навантажень поступово все відновиться, але на це потрібен час. Але це не найстрашніше.
В результаті неправильного режиму харчування ризик погладшати ще більше після закінчення дієти значно зростає. Тому потрібно уважно вивчити меню дієти 1000 калорій і вирішити, чи варто результат таких наслідків. Часто після монодієт люди відзначали втрату здатності ясно мислити і концентруватися. Є і ще один ефект, про який ви повинні знати. Після того, як дієта закінчена, ви переходите до звичайного раціону, і організм починає запасати жир. Це відбувається за умови, що ви витрачаєте менше, ніж споживаєте. Так от, жир, який утворюється у людини, яка сидить на строгій дієті, то харчується нормально, сильно відрізняється. Він тепер відкладається не під шкірою, а в черевній порожнині і навколо внутрішніх органів. Він легко проникає в кров і печінку, що може провокувати тяжкі захворювання, такі як інфаркт або інсульт.

Що можна з'їсти в день на 1000 калорій

Основні мінуси ми розглянули, тепер кожен може вирішувати для себе, наскільки йому підходить такий варіант для схуднення. Меню дієти на 1000 калорій може здатися дуже мізерним. Насправді, якщо грамотно підійти до цього питання, то можна зібрати непоганий стіл. Інша справа, що ми часто продовжуємо вживати висококалорійні продукти. Приміром, 100 г тістечка " наполеон - це вже 600-800 ккал. З'їсти таке на сніданок - значить залишити тільки салат з капустою на весь залишок дня. Основою раціону повинні стати білкові продукти, крупи та овочі. Калорійність у них не дуже висока, тому порції будуть достатніми для того, щоб не відчувати голоду. Кожен день на столі повинні бути тушковані, варені і свіжі овочі, каші, нежирна риба і куряче філе. А ще можна додати сир, зелень і фрукти.
Дієта на 1000 калорій в день: опис, меню на тиждень

Що потрібно виключити

Налаштовуйтеся відразу на те, що витримати таке меню непросто, це підкреслюють численні відгуки. Дієта на 1000 калорій - це серйозне випробування для вашої сили волі. Доведеться прибрати з раціону продукти з високою калорійністю, великою кількістю жиру або вуглеводів. Це:
  • Майонез, соуси і кетчуп.
  • Сіль і цукор, всі приправи і спеції.
  • Борошняні і кондитерські вироби.
  • Фаст-фуд.
  • Солодкі газовані напої і алкоголь.
  • Банани і виноград.
  • Жирні, смажені і копчені продукти.
  • З овочів у цей список потрапляє картопля і буряк.
  • Дієта на 1000 калорій в день: опис, меню на тиждень

    Остання підготовка

    Перший час вам буде досить складно визначити на око, скільки калорій міститься в тому чи іншому продукті. Тому рекомендується придбати кухонні ваги і роздрукувати собі таблицю калорійності продуктів. До кінця дієти ви вже зможете на око визначати, скільки калорій міститься в цій чашці гречки або шматочок цільнозернового хліба. Приберіть з холодильника все, що може послужити спокусою. Купіть продукти, які будуть вам потрібні щодня. Це куряче філе, тріска або щука, яйця, знежирений сир або кефір. В якості гарнірів можна використовувати стручкову квасоля, брокколі і шпинат, селера, огірки та капусту. На десерт підійде апельсин або грейпфрут.

    Основні принципи

    Трохи нижче розглянемо дієту 1000 калорій на тиждень. А поки зупинимо увагу на правилах, які потрібно буде дотримуватися:
  • Основний принцип - це дробове харчування. В день має бути три основних прийому їжі і три перекусу.
  • Ідеальним сніданком стануть крупи, джерела повільних вуглеводів. Звичайно, вони теж калорійні, тому не варто з'їдати більше 100 р. А щоб відчуття ситості збереглося надовго, додайте до цього джерело білка.
  • В обід пісний суп на овочевому бульйоні і окремо приготовлене м'ясо з салатом.
  • На вечерю краще всього залишити рибу з овочами.
  • Для перекусу підійдуть злакові хлібці, фрукти і горіхи.
    Дієта на 1000 калорій в день: опис, меню на тиждень

    Плануємо заздалегідь

    Обов'язково розпишіть заздалегідь меню дієти на 1000 калорій на тиждень. Інакше буде велика спокуса з'їсти що-небудь інше. Давайте розглянемо сім варіантів сніданків, обідів і вечерь, серед яких ви щодня можете вибирати той, який більше подобається.
  • Перший сніданок. Нежирний сир - 100 г і шматочок хліба з маслом. Гречана каша - 100 г, яйце і апельсин. Вівсянка - 120 г зі свіжими ягодами. Омлет з двох яєць з спаржевої квасолею. По 100 г сирної запіканки і свіжих фруктів. По 100 г рису і огірків і 1 яйце. Фруктовий салат з йогуртом - 200 р.
  • Другий сніданок або перекус. Це можуть бути будь-які фрукти на ваш розсуд (2 шт.), 100 г знежиреного йогурту, варене яйце і одна морква, баночка йогурту і 1 фрукт, склянка морквяного соку і один хлібець, стакан бананового молочного коктейлю, житній хлібець з сиром.
  • Обід. Це основна трапеза, тому обов'язково дві страви. Тарілка овочевого супу і по 120 г відвареного м'яса та салату. Грибний суп, 120 г відвареної телятини і 1 помідор. Квасолевий суп, по 150 г брокколі і парової риби. Відварені макарони - 100 г, 150 г запеченої риби і огірків. Рибний суп, по 150 г тушкованої індички і салату з сирих овочів. Овочевий суп, по 100 г вареної курки і зеленого горошку. Запечена картопля - 100 г, по 100 г риби і тушкованих овочів.
  • Полуденок. Пропускати його категорично не можна. Інакше до вечері ви зголодніли і з'їсте зайве. Це може бути 100 г фруктового салату, запечене яблуко, грейпфрут і пара горіхів, 100 г йогурту.
  • Вечерю. Це повинна бути легка трапеза, але поживна. Пара сардин у власному соку і 250 г тушкованих овочів. Грецький салат. По 100 г рису, курки і редиски. По 200 г м'ясних голубців і болгарського перцю. По 120 г омлету і салату з руколи і 1 сардина. Кролик тушкований з кабачками - 200 р. По 200 г тушкованої яловичини та овочів.
  • Перекус перед сном склянку знежиреного кефіру.
    Дієта на 1000 калорій в день: опис, меню на тиждень
  • Замість висновку

    Це зразкове меню. Дієта на 1000 калорій в день варіативна. Можна поєднувати різні продукти, головне - не виходити за вказані межі. Раціон може бути досить різноманітним, але порції все одно маленькі. Довго дотримуватися такої дієти не можна. Максимальна тривалість - тиждень. Виходити з дієти потрібно дуже плавно, кожен день вводячи нові продукти невеликими порціями. Судячи з відгуків, за тиждень можна скинути 4-8 кг, в залежності від початкового ваги. Дотримуватися такого раціону важко, але якщо потрібно дуже терміново схуднути, можете використовувати такий варіант експрес-дієти.
    Дієта на 1000 калорій в день: опис, меню на тиждень
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають