• 20:25 – Цервіцит; – лікування, причини, симптоми. Як лікувати гострий, хронічний цервіцит? 
  • 20:18 – Ознаки біологічної смерті – як помирає людина? Клінічна і біологічна смерть – відмінність 
  • 20:14 – Лікування катаракти без операції народними засобами, краплі, операція. Вторинна катаракта після заміни кришталика 
  • 20:12 – Клінічна смерть – визначення, чим відрізняється від біологічної, перша допомога, способи оживлення організму, наслідки 

Чи можна пити кефір після тренування?

Кефір є унікальним ферментованим напоєм, який містить пробіотики та інші поживні речовини, корисні для травлення і імунітету, контролю ваги і нарощування м'язової маси. У даній статті ми розглянемо питання про те, чи можна пити кефір після тренування, а також основні корисні властивості цього напою.

Що таке кефір

Кефір схожий за смаком на йогурт. Він містить багато з тих же корисних бактерій, що і йогурт, але по консистенції він більш рідкий і майже не містить лактози. Лактоза — це природний цукор в молоці.
Чи можна пити кефір після тренування?
Кефір виробляють шляхом ферментації молочних кефірних зерен. Насправді це зовсім не зерна. Вони являють собою драглисті маси, які містять різні типи бактерій і корисні дріжджі, змішані з молочними білками, які здатні до ферментації при кімнатній температурі. Зерна видаляють з молока, надалі їх можна використовувати для приготування свіжої партії кефіру, подібно до того, як переробляється закваска. Кінцевий продукт є дуже смачним молочним напоєм, який наповнений корисними бактеріями, також відомими як пробіотики.


Поживні речовини

Молочний кефір є хорошим джерелом білка і незамінних амінокислот. Один стакан напою містить приблизно 10 грамів білка. Сироватковий білок, що міститься в молочних продуктах, допомагає м'язам відновитися після тренування. Казеїн — білок, що міститься в кефірі. Його особливість полягає в тому, що він повільно перетравлюється. Іншими словами, він протягом тривалого часу забезпечує харчуванням м'язові клітини. Протягом десятиліть бодібілдери і спортсмени вживають казеїн (раніше у складі молочних продуктів, зараз – порошок) в якості спортивного харчування.
Чи можна пити кефір після тренування?
Кефір також містить магній, кальцій і вітамін D. Магній і кальцій разом необхідні для підтримки здоров'я центральної нервової системи, що дуже важливо після інтенсивних тренувань серцево-судинних. Кальцій і вітамін D необхідні для кісток. Кефір багатий вітамінами групи B, включаючи вітамін B12 який є природним джерелом енергії.


З перерахованих вище причин склянку кефіру після тренування допоможе відновити енергію і м'язи, які відмінно попрацювали.

Контроль ваги

Після тренування ви можете відчути голод і захочете з'їсти щось солодке, з високим вмістом вуглеводів, щоб отримати швидкий, але короткочасний заряд енергії. Це може змусити вас почувати себе добре протягом короткого періоду часу, однак неприродним чином збільшить рівень глюкози в крові і забезпечить «порожніми» калоріями. Це не наситить вас, як здорові знежирені страви з великою кількістю білка і свіжих продуктів. Ви будете дуже голодні і надалі можете переїсти. Якщо час обмежений, подумайте про приготуванні швидкого поживного коктейлю зі свіжими фруктами, наприклад, це може бути банан або полуниця. Такий фруктовий кефір після тренування відмінно наситить і не дозволить набрати зайву вагу.
Чи можна пити кефір після тренування?
Поживний молочний продукт може допомогти контролювати вагу, тому що він підвищує відчуття ситості, а жирні кислоти можуть допомогти регулювати вагу. Вживати після тренування можна як кефір, так і йогурт або сир. У той час як новітні дієтичне тенденції все більше схиляються до усунення з дієти молочних продуктів, є деякі вагомі докази того, що білок, пробіотики та інші поживні речовини, виявлені у ферментованих молочних продуктах, не можна виключати з раціону.

Підсумки

Отже, ми розглянули питання про те, чи можна кефір після тренування. Відповідь, безсумнівно, позитивний — можна і навіть потрібно. Наступного разу, коли ви закінчите свою інтенсивне тренування, спробуйте випити кефір для відновлення і збільшення м'язів, придушення почуття голоду, здоров'я кісток і підвищення енергії.
Цікаво по темі:
Чи можна пити кефір після тренування?
  • Коментують
  • Сьогодні
  • Читають