• 22:22 – Типології соціальних груп: визначення, поняття і види 
  • 22:20 – Об'єктивність та ілюзії в книзі Рудольфа Арнхейма "Мистецтво і візуальне сприйняття" 
  • 22:20 – Дискурсивне інтуїтивне мислення - що це? 
  • 22:20 – Повсякденність - це що таке? 

Зажори — це: визначення, причини, способи боротьби

Неважливо, буде це пачка картопляних чіпсів, плитка шоколаду або три банана, зажори — це неприємно. Вірніше, вони приємні тільки в той час, коли ми насолоджуємося їжею. Однак відразу після чергового переїдання ми починаємо відчувати неймовірне почуття провини. Зажори на дієті неминучі: обмежуючи число споживаних продуктів, ви починаєте відчувати нестачу їжі. Ступінь вашої тяги до нездорової їжі залежить від того, наскільки сильно змінюються ваші харчові звички зважаючи нового режиму харчування. Від того, чи вдасться вам знайти спосіб, як зупинити зажор, залежить кінцевий результат дієти. Насправді для того, щоб позбутися від звички переїдати, не потрібно мати залізну силу волі: необхідно просто перехитрити свої харчові бажання.


Зажори — це: визначення, причини, способи боротьби
Поширений міф, немов люди жадають певних продуктів, оскільки організм відчуває в них дефіцит. Це не так. Дослідження показують, що навіть люди з повноцінною дієтою, адекватної за кількістю калорій і поживних речовин, стикаються з зажорами. Це відбувається через те, що ми відчуваємо провину за тягу до певних потреб у харчуванні. Але, на жаль, люди менше покладаються на інстинкти і більше на культуру або індивідуальний досвід. Справа в тому, що наша навколишнє середовище перевантажена умовами, які можуть спонукати нас переїдати. Наприклад, якщо ви побачите апетитні тістечка і почуєте солодкий аромат, витікаючий з кондитерської, у вас, ймовірно, потечуть слинки, навіть якщо до цього вам зовсім не хотілося солодкого


Ти те, що ти їси

Пол також відіграє велику роль у природі зажоров. Так, чоловіки частіше всього переїдають піцу, макарони і суп. У той час як жінки, як правило, хочуть перекусити цукерками, печивом, морозивом і шоколадом.

Гарний настрій vs. поганий настрій

Серед поширених причин зажора важливу позицію займають негативні. Стрес, смуток і нудьга можуть сприяти переїдання. Поганий настрій може стати умовним сигналом до переїдання. Але гарний настрій не завжди працює як панацея від зажоров. Це працює так: щасливі їдці хочуть підтримувати своє піднесений настрій. Ми часто хочемо зробити щось, що допоможе нам продовжити щасливе почуття або щасливий досвід. Цікаво, що люди в піднесеному настрої частіше віддають перевагу переїдати здоровою їжею, в той час як у людей, що знаходяться в поганому настрої, відбуваються зажори шоколадом, солодкими борошняними продуктами, чіпсами або сухариками.

Крок № 1. Приборкання бажань

Їжте їжу, яку вам найменше шкода. Можливо, вам доводилося чути про спосіб, який втамовує бажання переїсти: необхідно їсти бажаний продукт в маленьких дозах. Насправді ж постійне поїдання бажаної їжі тільки посилює звичку. Чим більше ви їсте солодощі, тим сильніше стає ваша тяга до солодощів.
Зажори — це: визначення, причини, способи боротьби
Так невже потрібно зовсім відмовитися від шкідливих продуктів і перейти на виключно корисні? Не зовсім. Почуття позбавлення улюбленої їжі часто призводить до неприємних наслідків, що в кінцевому підсумку закінчується зажором. Їжте морозиво в улюбленому кафе не кожен день, а раз на тиждень — в якості винагороди за успішно проведену тиждень дієти. Насправді, такий прийом дозволяє «перезавантажити» організм і може змусити його ще сильніше втрачати зайву вагу.

Крок № 2. Контролюйте порції

Дозвольте собі їсти будь-яку їжу, але робіть це свідомо. Наприклад, намагайтеся не купувати привабливі продукти додому, тому що дуже складно утриматися від їх поїдання. Не соромтеся брати в магазині один шматочок, а не цілу піцу. Беріть не півкіло улюбленого печива, а 100 грам.

Крок № 3. Обманюйте себе

Контроль порцій працює не для всіх, особливо якщо привабливі продукти знаходяться під рукою. Приберіть бажані продукти подалі, не тримайте їх на кухонному столі або на видноті. Пам'ятайте про вплив зору і нюху на наші харчові бажання.

Крок № 4. Знайдіть здорові замінники

Ви можете відмовитися від шоколадного морозива, замінивши його яблучними скибочками з арахісовим маслом — це може задовольнити вас так само, як якщо б ви проковтнули свій самий улюблений десерт. Також пам'ятайте, що почуття задоволення настає далеко не відразу, навіть не через 5 хвилин. Відчуття насичення приходить через 15-20 хвилин після прийому їжі. Просто переконайтеся, що ви з'їдаєте то кількість їжі, що вам дійсно необхідно. Зажор — це переїдання, яке найчастіше відбувається в результаті того, що нам здається, ніби ми не наситилися.
Зажори — це: визначення, причини, способи боротьби
Відволікайте себе на іншу діяльність до тих пір, поки бажання переїсти не зникне. Зателефонуйте другу, рушайте на прогулянку, зробіть пару десятків присідань. Часом навіть підрахунок до 10 допомагає.

Крок № 5. Вода

Коли з'явиться бажання влаштувати зажор, випийте води. Вода має особливість ефективно пригнічувати апетит. Коли вам здається, ніби ви голодні, випийте склянку води і почекайте 10 хвилин. Ваш голод повинен зникнути.

Крок № 6. Необроблені продукти

Скоротіть кількість оброблених продуктів. Оброблені продукти в надлишку містять цукор, сіль і жир, що збільшує залежність від нездорової їжі. Скорочення споживання оброблених і заморожених продуктів та збільшення споживання натуральних фруктових цукрів може позбавити вас від зажоров не тільки в період дієти, але і в дні, коли ви дотримуєтеся стандартного харчування.

Крок № 7. Фізичні навантаження

Вправи допомагають контролювати ваш голод. Вся справа в вироблених в результаті фізичної активності ендорфінів.
Зажори — це: визначення, причини, способи боротьби
Пам'ятайте, що заняття спортом мають тенденцію підвищувати настрій, що може вплинути на ваші харчові звички. Займайтеся фізкультурою і ведіть здоровий спосіб життя!
Зажори — це: визначення, причини, способи боротьби
  • Коментують
  • Сьогодні
  • Читають